Obsah
V tomto článku: Príprava Pripravte sa na relaxačný večerBe pripravujeme ísť do postele5 Referencie
V noci pred prvým dňom nového školského roka budete pravdepodobne mať problémy spať, pretože vás ohromí zmes rôznych pocitov a budete sa cítiť obzvlášť nervózni. Ak sa však na tento deň pripravujete, budete si môcť užiť relaxačný večer, dobrý spánok a ranné prebudenie plné energie, ktoré vám umožní za určitých podmienok priblížiť tento deň.
stupňa
Časť 1 Príprava
-
Najskôr týždeň pred dňom školy si zvyknite na starostlivosť. Rovnako ako väčšina mladých ľudí vo vašom veku ste pravdepodobne chodili spať a vstávať neskoro počas letných prázdnin. To je často jeden z dôvodov, prečo majú dospievajúci ťažkosti s prípravou na začiatok školy.Ak sa chcete dostať do nového školského roka za dobrých podmienok, musíte byť disciplinovaní tým, že idete spať skôr a skôr, pretože nasledujúci deň sa blíži k fyzickej únave, keď sa blíži chodíš spať skoro večer predtým.- Začnite tým, že idete spať pol hodiny pred časom, keď zvyčajne idete spať a vstávať pol hodiny skôr. Pravidelne choďte spať, kým sa nedostanete do postele v čase, ktorý vám umožňuje vstávať dosť skoro na to, aby ste chodili do školy, keď ste v dobrej fyzickej a psychickej kondícii.
- Ak naplánujete rutinu ísť spať a vstávať skoro v priebehu niekoľkých dní pred začiatkom školy, budete mať viac možností na spánok, spánok a prebudenie na „D“ deň.
-
Ráno nového školského roka odložte svoje oblečenie a svoje knihy a zápisníky. Deň pred návratom do školy budete musieť skontrolovať, či máte všetky svoje školské veci v taške alebo postroji. Vyhnete sa tak stresu a hladeniu v poslednom okamihu alebo pred spaním. Musíte sa tiež vopred rozhodnúť, aké oblečenie budete nosiť do školy, aby ste neváhali medzi tým alebo nohavicami alebo týmto alebo tým svetrom, ráno po návrate tried.- Ak máte pocit, že je všetko pripravené na veľký deň, deň pred touto udalosťou budete môcť pokojne spať.
- Nezabudnite skontrolovať počasie, ktoré urobí ráno od začiatku školského roka. Bolo by škoda, keby ste strávili čas prípravou oblečenia, aby ste si v poslednej chvíli uvedomili, že ste si vybrali príliš horúce oblečenie alebo nevhodné na daždivé počasie.
-
Naplánujte si, ako pôjdete do školy. Budete musieť premýšľať o dopravných prostriedkoch, ktoré budete používať, aby ste sa tam dostali, ešte skôr ako v predvečer nového roka. Či už sa rozhodnete ísť autobusom alebo chodiť alebo jazdiť v aute, musíte o tom mať jasnú predstavu pred svojím dňom návratu, aby ste si mohli ľahšie odpočívať, keď idete spať. Nepredpokladajte, že v poslednej chvíli nájdete dopravný prostriedok, pretože ráno môžete mať zlé prekvapenie. Okrem toho by ste mohli byť nevedome v neistote, ktorá by mohla narušiť váš spánok.- Množstvo mlieka, ktoré sa naleje do obilnín, je najťažšie rozhodnutie, ktoré by ste mali urobiť ráno po návrate do školy. Ak sa vám nepodarí dni pred podujatím cítiť, že situáciu ovládate (niekoľko rozhodnutí urobiť), mohli by ste mať problémy so spánkom v noci pred dňom „D“.
-
Poobede a večer pred začiatkom školského roka sa vyhnite sladkým jedlám a nápojom obsahujúcim kofeín. Mohli by vás dostať do stavu vzrušenia a mohli by ste mať viac problémov. Ak pijete sódy alebo kávu, urobte to pred poludním, pretože ich vzrušujúce účinky na organizmus nezmiznú až po mnohých hodinách. Energetické nápoje sa úplne vyhýbajte, pretože akonáhle stimulujúci účinok prebehne, môže dôjsť k veľkej rane predčasnej únavy (pred spaním).- Ak máte pocit, že máte príliš veľa energie počas dňa pred začiatkom školy, urobte trochu cvičenia, aby ste sa cítili unavení, keď idete spať. Umožní vám tiež cítiť sa lepšie vo vašom tele, pretože evakuujete toxíny (najmä tie, ktoré sú spôsobené stresom), ktoré sa môžu hromadiť.
-
Nenechajte úlohu prejsť do poslednej minúty. Pred spaním v predvečer školy sa uistite, že je všetko pripravené. To znamená, že musíte naplánovať veľa vecí, ako napríklad miesto, kde sa chystáte pripojiť k svojmu najlepšiemu priateľovi, číslo školskej miestnosti, kde strávite prvú hodinu nového školského roka alebo topánky, ktoré budete nosiť na udalosť. Ak si v posledných hodinách alebo dokonca v posledných dňoch uvedomíte, že ste zabudli pripraviť nejaké veci, mohli by ste byť vyrušení až do straty spánku. Preto sa musíte presvedčiť, že ste všetko umiestnili na svoje miesto, aby všetko fungovalo dobre, skôr ako v predvečer veľkého dňa spíte.- Dokonca aj tí, ktorí sú zvyknutí na otáranie (odkladanie toho, čo sa dá urobiť v ten istý deň), by sa mali pripraviť čo najskôr pred prvým dňom školy. Bolo by škoda začať prvý deň školského roka stresujúcimi okamihmi, pretože si napríklad uvedomujeme, že nevieme, kam si dali okuliare.
-
Ak ste niečo stratili, buďte v pokoji a požiadajte svojich rodičov, aby vám pomohli. Ak nenájdete nič, čo by ste mali mať v súprave (guma, atramentová guma atď.) A vyschne, keď ste už v škole, povedzte, že určite nájdete spolužiakov pre vás Riešenie problémov.
2. časť Prežite relaxačný večer
-
Doprajte si kúpeľ. Vlažný kúpeľ môže byť vhodný čas na upokojenie a premýšľanie. V dňoch, ktoré viedli do školy, by ste mohli byť tak zaneprázdnení zasielaním textových správ rôznym ľuďom, získavaním kontaktov so spolužiakmi po odchode z dovolenky a prípravou na návrat do školy, že by ste neboli schopní nájdite dostatok času na tiché kúpanie. Ak je to váš prípad, rozhodnite sa dať si odpočinok, počas ktorého budete ležať v perličkovom kúpeli, so zavretými očami, potom, čo opustíte mobilný telefón stranou, aby ste zabudli na zvyšok sveta.- Na osviežujúci relaxačný okamih použite voňavú perličkovú kúpeľ.
- Pri čistení tela trením a masážou v rukavici využite príležitosť rozbiť piesne, pretože kombinácia týchto dvoch akcií je skvelým spôsobom, ako zmierniť tlak.
-
Nezabudnite po určitom čase premýšľať o návrate do školy. Aj keď máte sklon si myslieť, že nemôžete abstraktovať, skúste sa presvedčiť, že keď idete spať, dostanete sa tam. Povedzte si, že po 8. hodine večer musíte prestať hovoriť s členmi rodiny alebo priateľmi, najmä nepripojením k internetu. Toto vám zabráni v tom, aby ste sa vrátili k posadnutiu a umožní vám obrátiť svoju myseľ na iné veci.- Je zrejmé, že pre mladého školáka nie je možné prestať myslieť naspäť do školy, ale môžete to urobiť, ak informujete ostatných ľudí o tom, že ich chcete ignorovať a ak viete, ako investovať do jednoduchých aktivít, ktoré vás upútajú.
-
Urobte si čas na meditáciu. To vám umožní upokojiť myseľ znížením stresu alebo vzrušenia. Nájdite pokojnú izbu a doprajte si pohodlnú stoličku, v ktorej môžete relaxovať časti tela jeden po druhom. Pri výdychu dovnútra a von sa sústreďte na svoje dýchanie a pohyby hrudného koša smerom hore a dole, zatiaľ čo premýšľajte o tom, že ste čo najpokojnejší. Cvičením tohto jednoduchého cvičenia iba 10 minút denne sa budete cítiť uvoľnenejší deň čo deň a budete mať viac zariadení na spanie večer.- Dýchacie cvičenia môžete tiež precvičiť zameraním sa na dychy a výdychy, a to hneď po spaní v noci. V tomto prípade môže byť počítanie dýchacích pohybov omnoho efektívnejšie ako počítanie oviec.
-
Precvičte si upokojujúcu hru. Ďalším spôsobom, ako si oddýchnuť pred spaním a užiť si jednoduchú a neelektronickú hru, ktorá dokáže zjemniť myseľ. Musí to byť dosť podmanivé, aby ste zabudli na zvyšok a najmä na skutočnosť, že je v predvečer nového školského roka. Tu je niekoľko hier, ktoré by ste mohli precvičiť:- krížovka
- sudokus
- osamelý
-
Jedzte vyvážené jedlo niekoľko hodín pred spaním. V noci pred začiatkom školy musíte mať zdravé jedlo a nie príliš bohaté na to, aby ste pri spaní necítili pocit hladu alebo žalúdka. Dalo by sa napríklad jesť zeleninu, chudé mäso, cestoviny, ryžu alebo jednoduché jedlo. V každom prípade musíte zabrániť konzumácii príliš veľkého množstva tukových jedál, ako sú husté omáčky na niektorých jedlách alebo hranolkách.- Pred spaním dajte žalúdku najmenej 2 alebo 3 hodiny, aby ste strávili večerné jedlo.
-
Čítajte a relaxujte. Čítanie je skutočne skvelý spôsob, ako odvrátiť myseľ od reality, a to je presne to, na čo musíte zabudnúť na návrat do školského dňa. Vyberte si knihu, ktorej čítanie nie je také ťažké, s napínavým príbehom, ktorý upúta vašu pozornosť počas hodín, ktoré vás oddeľujú od spánku v noci pred začiatkom školy. Po vypnutí mobilného telefónu si prečítajte niekoľko kapitol v slabo osvetlenej atmosfére, aby ste sa vyhli rušeniu. Čítanie možno vnímať ako druh meditácie, ktorej tempo môže upokojiť myseľ.- Nevyberajte si knihu, ktorej téma pre vás môže byť znepokojujúca alebo príliš vážna a ktorá vám môže prinútiť spať sa dostatočne skoro tým, že predlžujete stav bdelosti. Ak však pri čítaní románov alebo fantastických románov máte sklon k ospalosti, môžete si vybrať tento typ čítania deň pred začiatkom školy.
3. časť Príprava na lôžko
-
Nastavte rutinu, ktorá vám umožní ľahnúť si s tichou mysľou. Musíte byť schopní uplatniť ju v dňoch, ktoré predchádzajú návratu tried, pre ktoré deň pred touto udalosťou funguje. Rutiny sa líšia od jednej osoby k druhej a môžete vyskúšať rôzne spôsoby, ako sa upokojiť, napríklad počúvanie mäkkej hudby, pitie harmančeka alebo infúzie mäty, čítanie románu alebo písanie niekoľkých stránok do denníka. Mnohé z týchto vecí by ste si mohli zvyknúť predtým, ako pôjdete spať a pripraviť svoju myseľ a telo na dobrý nočný spánok.- Niekedy je ťažké nechať telefón na pokoji, odradiť konverzáciu s najlepším priateľom alebo zastaviť časť obľúbenej videohry a ísť spať. Ak tieto veci upustíte bez prechodnej aktivity, bude pre vás ťažké spať.
- Pred spaním si dajte aspoň hodinu na rutinné činnosti.
-
Vypnite všetky elektronické zariadenia najmenej hodinu pred spaním. Aj keď máte problémy s prechodom, musíte sa rozhodnúť ich odložiť nabok, ak chcete byť schopní ľahko spať. Televízor, počítač a mobilný telefón by ste mali vypnúť najmenej hodinu pred spaním, aby ste neboli vizuálne alebo zvukovo stimulovaní. To by vám malo umožniť zmierniť stres a vyprázdniť myseľ na spanie v najlepších podmienkach.- Mali by ste si zvyknúť robiť to každú noc, nielen noc pred začiatkom školy. Mali by ste sa lepšie spať.
-
Nespávaj s mobilným telefónom. Nedávne štúdie ukázali, že najmenej jeden z desiatich teenagerov prijíma textové správy uprostred noci a posiela ich po prebudení. Ak chcete mať pokojný spánok, mali by ste telefón vypnúť a nechať ho v inej miestnosti. Ak ho necháte pri vankúši, pravdepodobne budete mať problémy so spánkom, pretože budete mať tendenciu predvídať príchod jedného z vašich priateľov. Okrem toho bude existovať väčšie riziko, že budete hore, kým budete zaspávať.- Čo ti musí povedať tvoj najlepší priateľ, ktorý si vyžaduje uprostred noci prebudenie? Ak o tom premýšľate, mala by prísť odpoveď: „Pravdepodobne nič! "
-
Pred spaním sa vyhnite intenzívnym rozhovorom. Mohli by vytvárať stres, ktorý by uľahčil spánok. Nevyberajte predvečer nového roka, aby ste svojmu priateľovi povedali, že ste do neho zamilovaní (alebo váš priateľ, že ste do neho zamilovaní) a nečakajte na ďalšiu príležitosť. Ak s vami chce sestra alebo brat viesť veľkú diskusiu, opýtajte sa ho, či nemôže čakať iný deň. Je dosť vecí, ktoré vás môžu v tento predvečer školy znepokojovať a je zbytočné pridávať vrstvu.- Ak idete do online rozhovoru o návrate do školy, uistite sa, že sa nedá dohadovať. Musíte sa vyhnúť tomu, aby ste spali príliš neskoro potom, čo ste boli nadšení špekulovaním o veciach, o ktorých si nemôžete byť istí.
- Naborde iba ľahké témy, ktoré nevytvárajú stres. Môžete sa tiež rozhodnúť zostať osamelý, keď sa blíži čas na spanie, aby vás nenarúšalo nič, čo pochádza od ostatných.
-
Vytvára utlmenú atmosféru. Mozog má vnútorné hodiny, ktoré kontrolujú cirkadiánne cykly a je ovplyvňované svetlom, ktoré oko prenáša do mozgovej zóny vedomého videnia. Preto sa mozog pripravuje na prechod do režimu spánku, len čo začnete znižovať intenzitu svetla vo svojej izbe. Po večeri nezabudnite tráviť príliš veľa času pri intenzívnom svetle, prečítajte si žiarovku, ktorá vyžaruje mäkké svetlo alebo vytvára upokojujúcu atmosféru zapálením sviečok a aby váš mozog začal vnímať, že je čas zaspať.- Keď ráno vstanete, nechajte miestnosť zaplaviť svetlo. Stimulujete teda mozog, aby prešiel do stavu bdelosti.
-
Premýšľajte o nudných veciach. Po ležaní na posteli sa pokúste vymyslieť veci, ktoré nie sú príliš zaujímavé a monotónne, ale nie sú príliš komplikované, napríklad rovnice chemických reakcií alebo akýkoľvek predmet, pre ktorý nemôžete byť vášniví. Potom by ste sa mohli nechať unášať témami, ktoré sú natoľko nezaujímavé, že by ste potom nemali inú možnosť, ako mať sklon spať. Tu sú niektoré z vecí, ktoré by mohli byť dosť prospešné:- všetky násobky 2,
- európske štáty a ich hlavné mestá,
- všetci ľudia, ktorých ste vo svojom živote stretli a ktorí sa nazývajú Pierre alebo Christophe,
- scenár posledného filmu, ktorý ste videli a ktorý nie je nijak zvlášť očarený,
- texty piesní spevákov, ktoré sa vám nepáčia,
- čo najväčší počet názvov hospodárskych zvierat, zeleniny a kvetov,
- a prehľad materiálu, ktorý sa vám v triede najviac páči.