Obsah
- stupňa
- Časť 1 Po poruche príjmu potravy okamžite podniknite kroky
- Časť 2 Pochopenie bulímie
- Časť 3 Správa emócií
- 4. časť Predchádzanie bulímii
Všetci sme zažili epizódu bulímie, či už z dôvodu nudy, pretože sme boli príliš hladní, alebo dokonca preto, že sme boli naštvaní. Je to veľmi ľudská reakcia. Po prejazde sa budete pravdepodobne cítiť vinní, úzkostliví, depresívni alebo s nízkou sebaúctou. Mnoho ľudí zažilo túto situáciu jeden alebo druhýkrát vo svojom živote. Je dôležité uznať, že nie ste izolovaný prípad. Skôr než sa cítite previnilo, uvedomte si, že existuje veľa spôsobov, ako sa vysporiadať s fantáziou, ktorá vám umožňuje spoznať a vyhnúť sa tomu v budúcnosti.
stupňa
Časť 1 Po poruche príjmu potravy okamžite podniknite kroky
-
Odpustiť. Nebuď na seba príliš tvrdý, ak si uvedomíš, že si práve mal záchvat. Odpusť a priznaj, že vo svojom živote je niečo, čo rozrušuje tvoje emócie a spôsobuje bulímiu. Ak chcete odpustiť, postupujte takto.- Priznajte, čo ste práve urobili, bulímia.
- Akceptujte, že sa vám darí dobre a že je to už minulosť.
- Premýšľajte o tom, čo vám ublížilo.
- Necítite sa vinný ani úplne. Aj keď je zbytočné obviňovať vás z toho, čo ste urobili, zadržiavanie náznaku viny, alebo aspoň spomenutie si na to, vám môže pomôcť, aby ste sa nevzdali.
-
Choďte na prechádzku. Jednou z prvých vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste si poradili so situáciou, keď si uvedomíte, že máte záchvat bulímie, je zmena prostredia. To vás posunie ďalej od miesta, kde sa vyskytla bulímia. Vydajte sa na prechádzku so sebou alebo s niekým vo vašom okolí.- Chodiť von, najmä s niekým iným, môže zlepšiť vašu náladu a duševný stav.
- Môžete tiež pomôcť telu lepšie stráviť výživné látky v potravinách, ktoré ste jedli, a to chôdzou po jedle.
-
Zavolajte niekomu, komu dôverujete alebo členovi rodiny. Hovoriť s niekým vás rozptýli od bulímie a dá vám príležitosť hovoriť. V tomto ťažkom období vám môže pomôcť blízky priateľ, ktorý pozná váš problém s bulímiou.- Skúste to urobiť vonku, keď idete z mobilného telefónu na blízku osobu.
-
Pokúste sa relaxovať hlbokým dýchaním. Posaďte sa na pohodlné sedadlo s nohami rovno na podlahe. Zatvorte oči. Urobte dlhé inšpirácie, počítajte až tri a vydýchnite rovnakým spôsobom. -
Vypite vodu alebo mätový čaj. Váš žalúdok môže byť rozmazaný po záchvate. Môžete sa teda upokojiť pitnou vodou alebo mätovým čajom. Ten sa používa na uľahčenie trávenia a zároveň zmierňuje ďalšie bolesti. -
Nepokúšajte sa kompenzovať túto bulímiu. Nenechajte sa zvracať, preskočte jedlo alebo počítajte kalórie, aby ste nahradili bulímiu. Namiesto toho by ste sa mali začať zdravým jedlom nabudúce, keď budete mať hlad. -
Očakávajte hlad pred jedlom. Nejedzte, ak nemáte hlad, aj keď je čas na obed. Vaše telo musí stráviť jedlo, ktoré ste zjedli počas bulímie. Mali by ste mu teda dať čas na ich prispôsobenie.- Ak jete, skúste radšej bielkoviny, ako sú vajcia alebo kurča. Bielkoviny vás naplnia rýchlejšie a dlhšie.
-
Prajem dobrú noc. Malý odpočinok umožní telu zotaviť sa a budete sa cítiť lepšie. Je to tiež skvelý spôsob, ako dostať svoj deň na dobrý štart alebo získať späť svoju silu v popoludňajších hodinách, ak si zdriemnete.- Nedostatok spánku môže spôsobiť hlad a túžbu po tučných jedlách alebo vysokom glykemickom indexe, čo môže v budúcnosti povzbudiť ďalšie záchvaty bulímie.
-
Buďte trpezliví. Obnovenie sa po útoku na bulímiu môže trvať až tri dni, preto by ste sa mali venovať času, aby ste sa cítili lepšie. Buďte trpezliví a jemne sa správajte.
Časť 2 Pochopenie bulímie
-
Rozpoznajte príznaky bulímie. Zdravotnícke orgány definujú bulímiu ako „poruchu príjmu potravy, keď človek konzumuje veľké množstvo potravín, kde už nemôže kontrolovať alebo prestať jesť“. Diagnostická a štatistická príručka V (DSM-5) uvádza, že toto správanie sa musí vyskytovať najmenej raz týždenne počas troch mesiacov, ktoré sa definujú ako porucha príjmu potravy. Skontrolujte, či máte jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov:- jesť veľké množstvo jedla celý deň
- jesť, keď nemáme hlad
- neschopnosť prestať jesť, aj keď už nemáte hlad
- jesť sám alebo skryť pred ostatnými množstvo jedla, ktoré bolo konzumované
- pocit hanby, odporu, depresie a viny po jedle
- Bulímia nemusí nevyhnutne znamenať potrebu zvracania
-
Rozpoznajte súvislosť medzi bulímiou a depresiou. Klinická depresia je spojená s bulímiou. V skutočnosti má osoba, ktorá má príznaky bulímie, záujem na tom, aby bola testovaná na depresiu, pretože obidve spolu úzko súvisia.- Hoci bulímia je častejšia u žien ako u mužov, u oboch pohlaví sa môže vyvinúť bulímia v reakcii na depresiu a napätie. Ženy sa počas dospievania často vyvíjajú poruchy stravovania, zatiaľ čo muži môžu mať až do dospelosti príznaky.
-
Rozpoznajte súvislosť medzi bulímiou a obrazom tela. Obrázok tela je to, čo vidíte, keď sa pozriete do zrkadla a aký máte pocit z jeho veľkosti a tvaru. Zobrazovanie tela zahŕňa spôsob porozumenia vášho vzhľadu a väčšie alebo menšie prijatie vašej postavy. Podľa Národné združenie pre poruchy stravovania Američania, „ľudia, ktorí majú zlý obraz o sebe, majú vyššiu pravdepodobnosť vzniku poruchy príjmu potravy a častejšie trpia depresiou, disoláciou, slabou sebaúctou a stratou hmotnosti“. ,
Časť 3 Správa emócií
-
Majte vo svojom okolí podpornú sieť. Bulímia, ako každá iná porucha príjmu potravy, má svoj pôvod v silných a bolestivých emóciách. Tieto emócie sa môžu objaviť na povrch, keď zmeníte svoje stravovacie návyky a na začiatku môžu byť dosť mätúce. Ak sa s tým chcete vyrovnať, nájdite ľudí, ktorí vás podporujú vo vašom úsilí zvládnuť svoje emócie.- Títo ľudia môžu byť lekár, odborník na výživu, psychológ, ľudia, ktorí nechcú zničiť vaše ciele, podporná skupina pozostávajúca z ľudí, ktorí sa musia zaoberať rovnakým problémom, ako aj členovia rodiny, a dôvery.
-
Získajte pomoc od kvalifikovaného psychológa. Poraďte sa s psychiatrom alebo terapeutom špecializujúcim sa na poruchy stravovania. Postupujte podľa jeho rady a vyhľadajte podpornú skupinu, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám. -
Drž sa ďalej od situácií alebo prostredí zneužívania. Mali by ste sa, ak je to možné, zbaviť akýchkoľvek okolností alebo miest, ktoré by vás mohli fyzicky alebo emocionálne ovplyvniť. Domáce násilie, sexuálne zneužívanie, psychologické a fyzické zneužívanie sú príčinou bulímie. Možno budete musieť použiť zákon a sociálne služby, ktoré vám pomôžu opustiť nebezpečnú situáciu. -
Nenechajte sa odradiť. Nenechajte sa odradiť, ak sa u Vás objaví relaps. Aj keď máte fantáziu, buďte si istí, že sa s týmto problémom začnete vyrovnať, keď si uvedomíte, že ste bulimickí a keď sa sťahujete z jedla. Pokračujete, keď okamžite zmeníte prostredie, aby ste si vyčistili myseľ, upokojili sa a umožnili telu zotaviť sa. Nie ste izolovaný prípad a môžete vám pomôcť. Nenechajte sa odradiť, keď sa u Vás vyskytne relaps. Je to súčasť procesu.
4. časť Predchádzanie bulímii
-
Postupujte podľa potravinového programu. Novej kríze bulímií môžete zabrániť vytvorením programu a nájdením podpory. Postupujte podľa potravinového programu, ktorý je vyvážený v bielkovinách, uhľohydrátoch, cukroch a soli. Ak budete konzumovať tieto položky vyváženým spôsobom, bude menej pravdepodobné, že sa budete znova biť.- Kvalifikovaný odborník na výživu alebo dietológ môže ponúknuť vyvážené a zdravé pokyny.
-
Majte po ruke zdravé občerstvenie. Naplňte zdravé občerstvenie, ako napríklad sušené ovocie (pokiaľ nemáte alergiu), domáci popcorn, sezónne ovocie a jogurty. Ďalšie návrhy nájdete u svojho lekára alebo odborníka na výživu. -
Vypite dostatok vody. Pomôže to vyplaviť toxíny a lipidy z tela. Spočítajte denný nápoj až do dvoch litrov vody, ak ste žena, a dva a pol litra, ak ste muž. -
Vyvarujte sa nezdravých potravín a priemyselných potravín. Majte všetky potraviny pripravené a bohaté na cukor a tuk. Tieto druhy potravín podporujú chuť do jedla a môžu vyvolať epizódu bulímie. -
Odstráňte akýkoľvek zdravotný problém. Ak máte akútne alebo chronické ochorenie, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, infekcia alebo akýkoľvek iný stav, navštívte lekára. Ak sa začnete starať o svoje zdravie, ľahšie sa budete držať svojho plánu obnovy. -
Získajte podporu Vytvorte podpornú skupinu pozostávajúcu z vašich priateľov alebo rodinných príslušníkov. Požiadajte ľudí, ktorým dôverujete, aby sa k vám pripojili a pomohli vám, keď cítite potrebu prejedať sa, aby ste sa o tom rozprávali a pomohli vám čeliť negatívnym pocitom. -
Vedenie denníka potravín. Zapíšte si, ako sa cítite zakaždým, keď cítite útok na bulímiu. Identifikácia pocitov je nevyhnutná na prekonanie toho, čo ich vyvolalo. Inak máte tendenciu spájať svoje negatívne pocity s úľavou od jedla, čo vedie k bulímii. Požiadajte lekára o radu.- Venujte pozornosť časom, keď máte pocit, že je potrebné dať bulímiu. Majte si denník na zaznamenávanie všetkého, čo v tom čase cítite, ako aj všetkého, čo ste počas krízy jedli. Pokúste sa zistiť, prečo máte záchvat bulímie. Nejedli ste dosť bielkovín? Bojovali ste s niekým? Zaznamenanie vašich pocitov v denníku vám môže pomôcť identifikovať potenciálne spúšťače.
- Nezabudnite tiež na dosiahnuté ciele, či už veľké alebo malé. Umožní vám to sledovať váš pokrok počas procesu obnovenia.
-
Stanovte si ciele. Vytvorte program toho, čo by ste mohli urobiť, keď budete mať poruchu príjmu potravy. Zapíšte si svoje motívy, aby ste sa nevzdali bulímie, držte sa okolo vás, čo vám pomôže jesť menej, máte v úmysle riadiť svoju váhu alebo schudnúť. Tieto projekty nielen odvrátia vašu myseľ od situácie, ale tiež vám pomôžu cítiť, že ste niečo dosiahli.- Stanovte dosiahnuteľné ciele a plánujte konať. Mohli by ste napríklad povedať, že prestanete jesť, keď už nemáte hlad. Rozdeľte tento cieľ na menšie, zvládnuteľnejšie kroky, kde by ste si mohli povedať, že budete jesť vždy, keď budete skutočne hladní, a prestaňte to robiť, keď budete úplne nasýtení. Je to dosiahnuteľný cieľ, ktorému sa môžete venovať, až kým si ho neuvedomíte.
- Rozhodnite sa, ako rýchlo dokážete dosiahnuť svoje ciele. Niektorí ľudia začínajú stanovovaním denných cieľov, zatiaľ čo iní môžu chcieť dosiahnuť týždenné alebo dokonca mesačné ciele.
- Sledujte svoj pokrok v plnení týchto cieľov pomocou denníka jedla.