Obsah
- stupňa
- 1. časť Porozprávajte sa so svojím partnerom
- 2. časť Spravovanie toxického vzťahu
- Časť 3 Identifikujte narcistu a pochopte ho
Ak máte neustále pocit, že si váš partner myslí, že sa mýlite, môže to vášmu vzťahu zaťažiť. Najlepšia vec, ktorú musíte urobiť, je diskutovať s ním o tom, aké to je. Ak si však stále myslí, že sa mýlite (ak vás vždy obviňuje alebo nikdy kapituluje, keď argumentujete), je možné, že jednáte s narcisom, ktorý situáciu ďalej komplikuje. Tiež zistite, či ste v toxickom vzťahu. Ak je to tak, najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je pravdepodobne sa toho natrvalo zbaviť.
stupňa
1. časť Porozprávajte sa so svojím partnerom
-
Bezodkladne vyriešite problém. Je dôležité, aby ste to prediskutovali so svojím partnerom, pretože si nemusí ani uvedomiť, že sa stále cíti mýli. Možno budete mať sklon vyhnúť sa tomu, aby ste sa tomuto problému vyhli, ale to medzi vami zasiahne iba viac nezhôd. Ak je to možné, je lepšie riešiť tento problém priamo.- Okrem toho, ak sa vyhnete riešeniu problému, zatiaľ čo ešte máte čas, môžete sa rozhnevať na svojho partnera, ktorý bude mať na váš vzťah vážny dopad.
-
Premýšľajte o tom, čo mu chcete povedať. Môže byť užitočné na chvíľu premýšľať o tom, čo by ste mu naozaj chceli povedať. Určite nemusíte hovoriť dlhý prejav, pretože vás to môže odvrátiť. Najlepšie je však mať všeobecnú predstavu o tom, čo skutočne chcete povedať, najmä výberom niekoľkých viet, ktoré vám umožnia prejsť bez toho, aby ste mu ublížili. -
Nájdite si čas na diskusiu. Môžete mu dať predstavu o téme, ktorú chcete osloviť. To, čo mu hovoríte, ho príliš neprekvapí. To vám tiež umožní vybrať si ten pravý čas na vedenie diskusie.- Môžete napríklad povedať: „Bol by som rád, keby sme diskutovali o tom, ako diskutujeme o našich problémoch, presnejšie o tom, že sa vždy cítim zle. Kedy si myslíte, že by sme to dokázali? "
- Ak si myslíte, že vaša situácia je trochu iná, mohli by ste napríklad povedať: „Želám si, aby sme diskutovali o tom, že často cítim, že sa môj názor nepočíta. Kedy o tom môžeme hovoriť? "
-
Formulujte svoje slová pomocou zájazdu „I“. Ak chcete diskutovať o tejto otázke, vedzte, že najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť hladko, je sformulovať svoje slová pomocou osobného zámena „I“. To znamená, že by ste sa mali začať zaoberať problémom vyslovením „Ja“, aby ste sa viac zamerali na to, ako sa cítite. Ak začnete používať osobné zámeno „vy“, vyvolá to dojem, že ho obviňujete. Ak chcete začať dialóg, vo všeobecnosti sa odporúča sformulovať vety pomocou zámena "I".- Napríklad by ste mohli povedať: „Cítim sa takmer vždy zle“ zakaždým, keď argumentujeme alebo diskutujeme o téme. Je to také zlé, pretože trváte na tom, že máte pravdu, a ja sa už viac nebudem zaoberať touto otázkou. "
- V opačnom prípade by ste mohli povedať: „Mám veľa pocitov, že si nemyslíte môj názor alebo moju odbornosť. Otravuje ma, aby som sa vždy mýlil. "
- Na druhej strane nie je vhodné začať takúto diskusiu vyslovením: „Vždy si myslíte, že máte pravdu a že sa mýlim“.
-
Vypočujte si, čo hovorí. Ak začnete diskusiu monológom, vedzte, že to bude zbytočné. Musíte byť schopní počúvať, čo má hovoriť druhá osoba, pretože sa snažíte zapnúť problém, ktorý sa vás týka, takže obaja musíte vedieť, aby bol váš hlas počutý.- Možno vás prekvapí, čo vám má povedať. Môžete napríklad zistiť, že sa cíti rovnako ako vy, a tiež hovorí, že si stále myslíte, že sa mýli. Keď si uvedomíte, že sa cítite rovnako, môžete sa v budúcnosti snažiť vylepšiť svoje rozhovory.
- Nezabudnite dať počas rozhovoru slovo, aby mohol mať príležitosť byť vypočutý. Mohli by ste napríklad povedať: „Práve som dokončil svoju reč, rád by som vás teraz počúval. Čo si myslíte a čo cítite? "
-
Užite si jeho reakciu. Po vypočutí toho, čo má v danej veci povedať, premýšľajte o tom, čo leží za jeho slovami. Odpoveď vášho partnera na problém, ktorý ste uviedli, vám môže pomôcť zistiť, či je skutočne ochotný problém preskúmať a zlepšiť váš vzťah. Okrem toho sa môže stať, že z jeho slov vyplynie, že máte vážnejší problém a že musíte vyhľadať radu alebo ukončiť svoj vzťah.- Napríklad, ak povie: „Dobre! To, čo hovoríte, je hlúpe. Väčšinu času sa mýlite “, vedzte, že takáto odpoveď nie je ani veľmi povzbudivá, ani otvorená.
- Ak vám naopak povie: „Neuvedomil som si, že som sa cítil takýmto pocitom. To predstavuje skutočný problém. Pokúsme sa spoločne vidieť, ako môžeme nájsť riešenie, „vedzte, že je to upokojujúca reakcia, ktorá ukazuje, že je ochotný s vami spolupracovať na riešení problému. Potom by ste mohli povedať: „Som rád, že to môžem povedať. Myslím, že jedným z riešení by bolo: XXX “
- Vypočujte si reakciu vášho partnera. Ak nie je schopný reagovať na vás vyslovením zámenného zájazdu „Ja“, alebo ak vás začne znova vyčítať, mohlo by to znamenať, že nie je pripravený nájsť riešenie problému.
-
Vyhľadajte riešenie problému. Keď budete mať obaja príležitosť vyjadriť sa, diskutujte o tom, ako môžete vylepšiť veci. Porozprávajte sa o tom, ako si myslíte, že by sa problém mohol vyriešiť, a požiadajte svojho partnera, aby navrhol možné riešenia, ktoré by vám mohli pomôcť vyriešiť ho.- Napríklad by ste si mohli spoločne zvoliť kódové slovo, ktoré by ste mohli použiť na prerušenie, keď sa hádate, a potom zistiť, kto z vás cíti, že ten druhý hovorí, že sa mýli. Ak sa dokážete zastaviť uprostred boja a zistíte, čo cítite, každý z vás vám môže pomôcť prekonať nedostatok komunikácie medzi vami.
- Možno to budete chcieť zdôrazniť zakaždým, keď získate dojem, že si ne váži vášho názoru alebo odborných znalostí.
-
Nezabudnite sa poradiť s poradcom. Ak máte dojem, že váš partner je otvorený zmenám, ale neviete, ako postupovať ďalej, zvážte konzultáciu s odborníkom. Nájdite vo svojej oblasti poradcu, ktorý vám pomôže vyriešiť vaše problémy. Ak nepoznáte kompetentného v tejto oblasti, zvážte kontaktovanie blízkych priateľov a zistite, či vedia niekoho, koho môžu odporúčať.
2. časť Spravovanie toxického vzťahu
-
Vedieť, ako rozpoznať znaky, ktoré ukazujú, že vás ovláda. Skutočnosť, že váš partner obviňuje vás, môže byť súčasťou väčšieho problému. Je možné, že sa tým pokúsi manipulovať s vami, ovplyvniť vás a prevziať kontrolu nad vzťahom. Ak si všimnete, že to robí pravidelne, je možné, že ide o psychologické násilie a je dôležité, aby ste sa sami seba opýtali, či by ste mali v tomto vzťahu vždy zostať. Ak sa rozhodnete, že sa s ním nerozbijete, vedzte, že budete musieť začať tým, že sa budete brániť tým, že sa uplatníte vo vzťahu.- Uvidíme, či váš partner používa taktiku, ako je myslenie a hovorenie, že sa vždy mýliš pri zmene správania alebo zaspávaní (takže si myslíš, že to, čo si myslíš, že je pravda, je nesprávne) ,
- Inými slovami, predpokladajme, že uvidíte film a zistíte, že hlavná postava bola nemravná, a potom sa váš partner pokúša presvedčiť vás inak vyslovením: „Nebol vôbec hrubý, vôbec len sa brániť. Je to len to, že neviete, ako sa brániť. Ste slabí, preto ste nikdy nemohli žiť bezo mňa.
- Môže sa uchýliť k emočnému zneužívaniu, aby vás presvedčil, že sa mýlite, aby ste mysleli alebo cítili niečo len za účelom ovládnutia vás. V takejto situácii by ste mohli povedať: „S vami vôbec nesúhlasím, mám právo na vlastný názor na to, čo som videl. Táto postava urazila jeho ženu bez ľútosti. Je to neslušné. "
-
Pozrite sa, ako s vami manipuluje. Zistite, ako vás váš partner rieši. Jedným zo spôsobov, ako sa ovplyvniť, je povedať, že sa mýlite, ale keď sa začnete pozerať, môžete nájsť iných. Môže sa vás pokúsiť ohnúť, aby ste slúžili jeho vlastným záujmom. Jednoduchá identifikácia toho, ako váš partner manipuluje, by vám mohla pomôcť skutočne zmeniť váš vzťah. V takom prípade, akonáhle sa vám podarí identifikovať tie okamihy, keď s vami takto koná, budete môcť tejto manipulácii odolať.- Napríklad by to mohlo prinútiť vás, aby ste sa cítili vinní, dokonca aj za veci, ktoré by vás mali potešiť. Ak sa rozhodnete ísť pozrieť film, mohol by povedať: „No, som rád, že sa vám páči, ale ja by som sa najskôr rozhodol pre tento film. Myslím, že je zrejmé, že tento ďalší film by bol lepší, ale musíte sa rozhodnúť, že ho budete nasledovať, takže myslím, že je to dobré. “ Môžete na to odpovedať „Miloval som to a som rád, že sme tam šli“.
- Je tiež možné, že sa budete cítiť zle kvôli jeho nedostatku poistenia. Je možné, že sa raz večer rozhodnete ísť so svojimi priateľmi a že váš partner bude proti tomu, keď poviete: „Je mi ľúto, ale nepáči sa mi, že si šiel so svojimi priateľmi. Mal by som byť dosť dobrý, však? Mohli by ste mu na oplátku povedať: „Vyzerá to, že nie ste spokojní s myšlienkou, že mám iné vzťahy. Vážim si náš vzťah, ale tiež si vážim svojich priateľov. Dokážem oceniť svojich priateľov bez toho, aby sme utrpeli náš vzťah.
-
Vyhnite sa zodpovednosti za svoje pocity. Mohol by vás prinútiť prevziať zodpovednosť za to, čo cíti. Mohol by ti povedať: „Hnevám sa na tebe. Neurobili ste to tak, ako by malo. Vedzte, že je jediný, kto je zodpovedný za jeho emócie. Nezabudnite sa ospravedlniť alebo niečo podobné z dôvodu pocitov, ktoré hovorí, že sa cíti. Namiesto toho mu povedz: „Chápem, že si naštvaný, je mi ľúto, že som to neurobil tak, ako by si sa mu páčil, ale nie je to kvôli snahe. Cítim, že váš hnev nie je na mieste. Povedz mi, čo ťa skutočne kazí. -
Odolať jeho pokusom vás zbiť. Vzťah môže byť tiež toxický, ak máte pocit, že váš partner obracia vaše pocity neistoty proti vám. Mohol by využiť vaše vnímanie sveta alebo to, ako sa cítite o sebe, s jediným cieľom, aby ste sa dostali pod kontrolu, pretože si myslíte, že sa vám nedarí dosť dobre.- Napríklad by mohol povedať: „Máte šťastie, že ste so mnou, pretože sa zväčšujete a zväčšujete. Nikto iný by vás nechcel. “ Mohli by ste mu na to odpovedať: „To, čo ste práve povedali, je veľmi neslušné. Som veľmi hrdý na svoju korpulenciu a nedokážete ma prinútiť zahanbiť.
- Aj keď sa vždy môžete pokúsiť čeliť týmto druhom vecí, zistite, či si pobyt v tomto vzťahu zaslúži toľko emocionálneho utrpenia.
-
Uvidíme, či si tento vzťah plne užívate. Ak je človek s osobou, je potrebné urobiť vzájomné ústupky. Mali by ste mu poskytnúť podporu, ktorú potrebuje, a naopak. Teraz premýšľajte o svojom vzťahu. Myslíte si, že váš partner robí pre vás toľko, ako pre neho? Získate podporu vo vzťahu? Ak to tak nie je, môže nastať čas zamyslieť sa nad jeho ukončením.- Môžete to prediskutovať so svojím partnerom. Pokúste sa povedať: „Mám pocit, že nášmu vzťahu dávam viac, ako ja. Mám potreby, ktoré nie sú splnené. "
Časť 3 Identifikujte narcistu a pochopte ho
-
Zistite, či vyzerá lepšie. Pretože si stále myslí, že sa mýlite, môže povedať, že je nad vami lepší. Všimnite si, že ak sa váš partner cíti vo všetkých ohľadoch lepšie, pravdepodobne sa pokúsi presvedčiť vás, že má pravdu a čo je zlé.- Robí komentáre, ktoré by vás mohli viesť k presvedčeniu, že sa cíti nadradený vám? Napríklad by vám mohol povedať (vo vážnom tónu, nie žartom): „Dobre! Vieš, že som múdrejší ako ty, takže je zrejmé, že mám pravdu. “
-
Uvidíme, či neustále plníš jeho želania. Narcista si doslova myslí, že okolo neho sa točí všetko. Myslí si, že môže ísť tam, kam chce, pozrieť sa, čo chce, a ukázať, kedykoľvek chce, bez toho, aby sa ktokoľvek zodpovedal. Problém je v tom, že bude vyžadovať, aby ste konali inak.- Stručne povedané, narcista nebude váhať prísť napríklad príliš neskoro (s oneskorením o jednu alebo viac hodín) na schôdzku bez toho, aby premýšľal o ospravedlnení, ale ak tak urobíte, budete musieť ospravedlňte a sľúbte, že to nebudete opakovať.
-
Uvidíme, či je niekedy spokojný. Narcisti sú často veľmi nároční. Je to preto, že majú problémy s videním mimo vlastnej osoby. Preto nemôžu vedieť, že je ťažké, ak nie nemožné, splniť určité očakávania. Taktiež nevidia všetko úsilie, ktoré ste vynaložili na dosiahnutie niečoho. To sú dôvody, prečo je celkom možné, že nikdy nesplníte ich očakávania. Okrem toho budú mať tendenciu pamätať si viac na svoje zlyhania ako na vaše úspechy. -
Ukázať empatiu Možno máte pocit, že táto rada je trochu paradoxná, ale či už je to narcizmus ľudí alebo bordlín, viem, že toto správanie často pramení z nedostatku sebavedomia. V skutočnosti si väčšina narcistov myslí, že nie sú dosť dobrí, a preto sa snažia kompenzovať tento nedostatok sebavedomia prijatím veľmi sebeckého prístupu. Okrem toho sa môžete pokúsiť porozumieť jeho obavám a pomôcť im prekonať ich spoluprácou.- Váš partner sa napríklad môže stať obzvlášť narcistický, keď sa dozvie, že ste sa rozhodli ísť so svojimi priateľmi. Mohlo by to znamenať, že má pocit, že mu nestačí. Nezabudnite ho upokojiť.
- Dalo by sa povedať: „Dnes večer idem so svojimi priateľmi. Mám dojem, že vás to niekedy obťažuje. Môžete mi povedať prečo? "
-
Povedzte mu svoje potreby. Ak je osoba narcisistická, môže mať problémy s presným poznaním, čo presne potrebujete, pretože bude pre ňu veľmi ťažké dostať sa z vlastnej hlavy. Ak áno, mali by ste mu jasne povedať, aké sú vaše očakávania vo vzťahu, ako na ne odpovedáte?- Môžete napríklad povedať: „Zdá sa mi, že vždy predpokladáte, že sa mýlim. Môžeme sa na to pozerať spoločne? "
-
Pochopte, že váš vzťah nemôže vždy fungovať. Ak je váš partner jednoducho hraničný, môžete spolu mať dobrý vzťah. Ak však máte viac znakov, môže byť pre vás ťažké zostať vo vzťahu s ním. Začnete stratou sebaúcty seba samého tým, že sa vzdáte jeho rozmarom. Zistite, či by bolo pekné, keby ste aj naďalej zostali v kontakte s takou osobou.- Ak váš partner odmietne prijať vaše stanovisko, alebo ak si všimnete, že sa vás snaží často manipulovať, okamžite ukončite vzťah. Pokúste sa priblížiť k radcovi a on vám pomôže.
- Vytvorte stratégiu odchodu do dôchodku. Môže sa stať, že nebudete môcť zmeniť správanie svojho partnera bez zásahu odborníka v tejto oblasti. Ak váš partner manipuluje alebo vás verbálne zneužíva, je dôležité, aby ste zaviedli plán na ukončenie vzťahu zdravým spôsobom.
- Váš poradca alebo terapeut vám môže pomôcť vyvinúť stratégie na ukončenie vzťahu.
- Ak ste ženatý / vydatá, môže byť rozumné začať hovoriť s právnikmi, aby ste zistili, aké máte rôzne možnosti na rozvod.
- Ak bývate so svojím partnerom, začnite premýšľať o tom, kde by ste sa po rozchode mohli zostať. Môžete zostať s priateľmi alebo rodinou? Dokážete sa presťahovať na nové miesto sami?
- Stanovte si ciele do budúcnosti.Kde chcete byť za rok? Sústreďte sa na svoje ciele a možno môžete odísť a zabudnúť na svojho narcistického partnera.