Obsah
- stupňa
- 1. časť Upokojenie hlučného žalúdka
- Časť 2 Zamedzenie vstupu vzduchu do žalúdka
- 3. časť Dobré stravovanie
Mať žalúdočný žalúdok môže byť nepríjemné, najmä ak ste uprostred niečoho veľkého. Hluky, ktoré sú emitované, sa nazývajú „borborygmes“. Aj keď sú normálne a produkujú sa, keď črevo sťahuje jedlo počas trávenia, niekedy je užitočné vedieť, ako ich zastaviť. Jesť niečo, keď je problémom najjednoduchší liek, ale z dlhodobého hľadiska môžete situáciu zlepšiť tým, že zmeníte stravu, vyhnete sa nealkoholickým nápojom a dáte pozor, aby ste neprehltli nadmerné množstvo vzduchu.
stupňa
1. časť Upokojenie hlučného žalúdka
-
Dýchajte zhlboka pred gurgles. Dýchajte hlboko tesne pred tým, ako sa vám začne buchotať žalúdok, potom zadržte dych po dobu 10 sekúnd a nakoniec vydýchnite. Keď sa zhlboka nadýchnete, vaša bránica sa stiahne a zostúpi nadol a odtlačí brucho preč. V tomto bode sa žalúdok správa ako balón naplnený vodou a rozširuje sa v opačnom smere.- To by mohlo uľahčiť trávenie mobilizáciou obsahu žalúdka a podporovaním cirkulácie vzduchu v tenkom čreve.
-
Pokúste sa ísť pred kúpeľňou pred dôležitou udalosťou. Urobte to, ak vás pracovné stretnutie alebo skúška zdôrazňuje skôr, ako veci začnú. Úzkosť a nervozita skutočne zvyšujú aktivitu tráviaceho systému, takže črevný prechod sa môže uskutočniť rýchlejšie, ako sa očakávalo, čo spôsobí, že sa uľavíte skôr. -
Jedzte niečo, čo redukuje borborygma v čreve. Váš žalúdok vám môže povedať, že by ste mali niečo zjesť. Aj keď stravovanie nie je vždy riešením na zvracanie žalúdka, niekedy je možné zvážiť to. Pretože stlačenie črevného traktu je intenzívnejšie, keď je tenké črevo prázdne, možno budete mať možnosť znížiť zlodeja tým, že necháte žalúdku niečo stráviť.
Časť 2 Zamedzenie vstupu vzduchu do žalúdka
-
Pokúste sa jesť so zatvorenými ústami. Tiež musíte žuť každé sústo na dlhú dobu. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyhnúť žalúdočným žalúdkom, je jesť tak, že budete držať ústa zavreté a dôkladne žuť každú porciu jedla. Týmto spôsobom sa vyhnete príliš veľkému množstvu vzduchu. Zrejme existoval dôvod, prečo rodičia hovoria svojim deťom, aby jedli so zavretými ústami.- Vyhnite sa veľkému uhryznutiu, ktoré je často ťažšie stráviteľné.
-
Nehovorte pri jedle. Keď budete žuť a hovoriť súčasne, prehltnete veľa vzduchu. Pretože prebytočný vzduch v žalúdku môže spôsobiť zvracanie, nemali by ste sa rozprávať, kým je pri stole. Sústreďte sa na svoje jedlo a po večeri si ponechajte to, čo musíte povedať.- Pri účasti na spoločenskej udalosti skúste zobrať malé sústo, žuť ich, prehltnúť ich a nakoniec vyjadriť svoje myšlienky.
-
Nejedzte, keď cvičíte. Ak ste zvyknutí na desiatu počas cvičenia, je najlepšie skúsiť to. Je skutočne veľmi pravdepodobné, že keď to urobíte, strávite veľa vzduchu. -
Namiesto nealkoholických nápojov vypite čistú vodu. Pivo, nealkoholické nápoje a perlivá voda obsahujú malé bubliny oxidu uhličitého. Šumivé nápoje sú zvyčajne chutné, ale nakoniec budete jesť príliš veľa vzduchu a budete ich piť na obed alebo večeru. V dôsledku toho by sa vaše brucho mohlo stať veľmi hlučné. Ak máte smäd, vezmite si trochu vody, ktorá vám veľmi dobre pomôže pri trávení.- Nepoužívajte slamu. Keď vezmete tekutinu do pohára so slamou, nevyhnutne budete spotrebovávať viac vzduchu ako obvykle. Pite tekutinu skôr priamo do pohára.
-
Určte, koľko vody by ste mali piť každý deň. Porozprávajte sa so svojím lekárom o odporúčanej dennej dávke pre vás na základe úrovne vášho zdravia a fyzickej aktivity. -
Prestaňte fajčiť, aby ste znížili prítomnosť plynu v žalúdku. Dokonca aj fajčenie môže zapríčiniť prehltnutie veľkého množstva vzduchu a prekrvenie žalúdka. Pretože fajčenie je tiež spojené s mnohými ďalšími zdravotnými problémami, nie je dôvod, aby ste prestali.
3. časť Dobré stravovanie
-
Jedzte častejšie, aby ste uhasili hlad. Krmte svoje telo niekoľkokrát denne. Namiesto toho, aby ste jedli jedno alebo dve veľké jedlá ako obvykle, skúste jesť 3-4-krát, obmedzte počet porcií a rovnomerne ich rozložte po celý deň. -
Zahrňte bielkoviny do svojej stravy. Pokúste sa jesť viac ráno. Mohli by to byť vajíčka na raňajky. Vezmite si to aj na obed. Môžete jesť zeleninu, ryby, mäso a fazuľa. Ak vaše telo nemá dostatok, možno budete musieť jesť potraviny, ktoré spôsobujú žalúdočný plyn, napríklad tie, ktoré majú vysoký obsah cukru.- Nejedzte nudu, ani upokojte stres. Pokúste sa brať zdravé potraviny a odolávať pokušeniu okusovať niečo s vysokým obsahom cukru.
-
Dodržiavajte vyváženú stravu. Vyvážená strava umožní vášmu žalúdku byť spokojný a uvoľnený. Pokúste sa jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj zdravé obilniny, ako je hnedá ryža. Vyvážená strava vám navyše umožní mať dostatok zdravých tukov, uhľohydrátov a bielkovín, čím sa zníži túžba jesť sladké jedlá, ktoré často súvisia s ďasienkami.- Usilujte sa jesť viac zeleniny a ovocia po celý deň a znižujte spotrebu spracovaných potravín obsahujúcich prísady, konzervačné látky, cukry.
- Pokúste sa jesť najmenej 5 porcií zeleniny a ovocia denne.
- Ak obvykle konzumujete veľa vlákniny, možno budete musieť ju znížiť. Aj keď sú prospešné pre vaše zdravie, je ich ťažké stráviť a môžu spôsobiť žalúdok.
-
Nepoužívajte fruktózu a umelé sladidlá. Pretože sa plyny uvoľňujú ako vedľajší produkt počas trávenia týchto zložiek, mali by ste sa vyhnúť všetkým produktom, ktoré ich obsahujú. Mali by ste sa napríklad vyhnúť nealkoholickým nápojom a obmedziť svoju spotrebu sladkostí, žuvačiek a veľmi sladkých dezertov. Vždy skontrolujte zoznam prísad nasledujúcich výrobkov, aby ste sa uistili, že neobsahujú umelé sladidlá:- jogurt,
- raňajkové cereálie,
- sirupy proti kašľu,
- nealkoholické nápoje bez kalórií,
- alkoholické nápoje,
- mrazené jogurty,
- pekárske výrobky,
- hotové mäsové výrobky,
- žuvačka s nikotínom.
-
Neužívajte mliečne výrobky, ak trpíte neznášanlivosťou laktózy. Ak vášmu žalúdku chýba laktáza (enzým) a pijete mlieko alebo iné mliečne výrobky, môže to spôsobiť veľa plynu. V dôsledku toho môže váš žalúdok vydávať zvracanie alebo iné zvuky. Aby ste tomu zabránili, nemali by ste konzumovať akýkoľvek druh mliečneho produktu.- Ak sa po konzumácii mlieka alebo po požití niektorého z jeho derivátov objavia príznaky ako nadúvanie, plynatosť alebo bolesť brucha, môže byť neznášanlivosť laktózy.
- Ak áno, najlepším riešením je úplné odstránenie mliečnych výrobkov z vašej stravy a ich nahradenie výrobkami bez laktózy.
-
Vezmite namiesto kávy zelený čaj. Káva je veľmi kyslá, preto zvyšuje úroveň kyslosti žalúdka. V prípade nadmernej konzumácie môže spôsobiť vyrážky, najmä ak je žalúdok prázdny. Snažte sa čo najviac obmedziť počet káv, ktoré pijete každý deň tým, že ich nahradíte zeleným čajom.- Zelený čaj obsahuje kofeín a ďalšie zlúčeniny, ako aj antioxidanty, ktoré účinnejšie uvoľňujú žalúdok ako káva.
-
Vezmite šálku bylinného čaju, aby ste upokojili žalúdok. Mnoho bylinkových čajov má relaxačné vlastnosti a môže upokojiť borborygmy. Po jedle vypite šálku horúceho bylinného čaju. Namiesto toho, aby ste si brali čiernu kávu obsahujúcu kofeín, môžete si vypiť jeden z nasledujúcich upokojujúcich čajov:- čaj mäty piepornej na uvoľnenie pečene a podporu trávenia,
- zázvorový čaj, ktorý lieči nadúvanie a má upokojujúci účinok,
- feniklový čaj, ktorý má okrem úpravy nadúvania vynikajúcu chuť a dá sa tiež použiť na reguláciu chuti do jedla,
- inak môžete vyskúšať rooibos alebo červený čaj, o ktorom je známe, že lieči žalúdočné ťažkosti.