Obsah
- stupňa
- 1. časť Výber správneho materiálu
- 2. časť Zvládnite základy
- Časť 3 Použitím správnej techniky
Aj keď korčuľovanie sa môže javiť ako skľučujúca činnosť, so správnym vybavením a trochou trpezlivosti sa môžete naučiť korčuľovať. Vyberte si správne vybavenie, aby ste sa uistili, že ho trénujete bezpečne. Naučte sa základné pohyby. Pracujte na svojej technike. Ak sa naozaj chcete učiť, môžete si vziať hodiny.
stupňa
1. časť Výber správneho materiálu
-
Používajte ľahké oblečenie. Pri korčuľovaní by ste mali nosiť oblečenie, ktoré vám umožní ľahký pohyb a nebude vás navážať, ak sa namočí. Korčuľovanie je stále šport a vaše telo sa zahreje, keď tam idete, aby ste zabránili prílišnému ochladeniu na ľade. Nájdite trikot, pančuchy alebo legíny v správnej veľkosti.- Ak korčuľujete vonku, noste podobné oblečenie. Môžete sa však rozhodnúť nosiť mierne hrubšie látky alebo pridať vrchné vrstvy. Napríklad by ste mohli nosiť malý ľahký top pod dobre priliehajúcim svetrom.
-
Noste sveter alebo ľahkú bundu. Pretože na začiatku nebudete príliš aktívny, môžete nosiť ľahkú bundu. Vyberte si niečo, čo sa dá ľahko nasadiť a vzlietnuť, ak sa potíte, a dostatočne ľahké a elastické, aby vás nebránilo v pohybe na ľade.- Napríklad môžete dať sveter dobre nastavený na korčuľovanie.
-
Nájdite vhodné korčule. Musia byť dobre upravené, aby vám poskytovali maximálny komfort a mali by ste nájsť všetky veľkosti. Keď začnete korčuľovať, môžete si prenajať vlastné. To vám umožní vyskúšať rôzne značky a veľkosti a nájsť tú, ktorá vám najviac vyhovuje. Vyskúšajte niekoľko a choďte do obchodu. -
Oblečte si ponožky alebo pančucháče. Aby sa vaše nohy udržali v teple, musíte mať nohavice na korčuľovanie alebo ponožky z mikrovlákna. Je dôležité chrániť chodidlá pred vlhkosťou, aby sa udržali v teple. Pri korčuľovaní noste pančucháče alebo odev z mikrovlákna.- Nepoužívajte bavlnené ponožky. Neabsorbujú dobre vlhkosť a budete mať studené nohy.
-
Noste prilbu. Pre vašu bezpečnosť by ste sa mali vybaviť prilbou. Chráni vás pred zraneniami hlavy, ak spadnete na ľad.
2. časť Zvládnite základy
-
Prax klesá. Vodopády sú súčasťou tohto športu, musíte sa naň pripraviť. Dodržiavaním správnych techník sa vyhnete pádu. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je precvičiť pád. Ak to chcete urobiť správne, musíte urobiť nasledujúce veci, keď máte pocit, že strácate rovnováhu.- Ak očakávate pokles, ohnite si kolená a podrepte sa.
- Padnite na svoju stranu, naklonte sa dopredu a položte ruky na stehná. Hneď ako spadnete, prevlečte si ruky a kolená.
- Jeden po druhom si dajte nohy do rúk. Potom jemne zatlačte, aby ste vstali.
-
Naučte sa prestať. Akonáhle sa môžete pohodlne posunúť po celom klzisku posúvaním a tlačením, musíte sa naučiť zastaviť. Postavte sa vo zvislej polohe a spojte vaše nohy. Zatlačením ich posuniete pri korčuľovaní a jeden z korčúľ roztiahnete nabok. Tým sa poškriabe trochu ľadu na povrch klziska a zastavíte sa. Tento pohyb je podobný lyžovaniu. -
Vykonajte niekoľko základných kĺzavých pohybov. Tieto pohyby vám pomôžu prejsť od chôdze na ľade k korčuľovaniu. Prejdite dvoma krokmi a nechajte svoje telo pomaly kĺzať vpred. Pokračujte, kým sa nebudete cítiť pohodlne. Potom sa pokúste zdvihnúť jednu z nôh, zatiaľ čo sa posúvate po druhej.- Pri krasokorčuľovaní sa striedate medzi jednou nohou a druhou v kontakte s ľadom. Táto technika vám umožní zoznámiť sa s týmto pocitom.
-
Pokúste sa tlačiť. Táto technika je rovnaká ako predchádzajúca, ale tentoraz budete pohyb rozširovať. Po chôdzi zdvihnite jednu nohu, aby sa posunula, položte túto nohu a druhú zdvihnite. Tento pohyb je základom korčuľovania. Opakujte, kým sa nebudete cítiť dostatočne pohodlne. -
Korčule v citróne. Keď pochopíte, ako skĺznuť, spojte päty. Potom ich potiahnite roztiahnutím. Nakoniec nasmerujte prsty na nohách a spojte nohy. Zopakujte tento pohyb a zanechajte za sebou v ľade stopu, ktorá vyzerá ako citrón.- Táto technika vám pomôže pochopiť základné pohyby korčuľovania pri súčasnom udržiavaní kontaktu chodidiel s ľadom.
- Cvičte, kým sa nebudete cítiť dostatočne pohodlne. Nakoniec môžete začať zdvíhať nohy sledovaním tohto vzoru pri korčuľovaní.
Časť 3 Použitím správnej techniky
-
Začnite zahrievaním. Musíte sa trochu zohriať, než sa dostanete na ľad. To vám zabráni bolesti svalov raz na ľade a vaše telo sa ľahšie prispôsobí chladu. Spočiatku boli kŕče častejšie kvôli teplote. Natiahnite nohy cez prekážky okolo klziska, aby sa zahriali. -
Nepozeraj sa na svoje nohy. Najprv sa možno budete chcieť pozrieť na to, čo sa deje na zemi, aby ste sa uistili, že robíte pohyby dobre. V skutočnosti vám to nepomôže lepšie korčuľovať a dokonca môžete spadnúť. Musíte držať hlavu hore, aby ste sa nestretli s inými užívateľmi štadióna. -
Pri korčuľovaní sa nakloňte dopredu. Počas korčuľovania sa musíte vždy mierne nakloniť dopredu. Ohnite kolená a udržujte svoju váhu vpred. Ak sa opriete, padnete na zadok. -
Cvičte často. Korčuľovanie je ťažký šport, ktorý trvá roky praxe. Aj keď sa chcete najskôr vzdať, cvičte niekoľkokrát týždenne. Postupom času budete môcť robiť pohyby bez toho, aby ste o tom premýšľali.- Môže byť ťažké posúdiť vlastnú techniku, pretože človek sa nemôže sám pozorovať. Pokúste sa zistiť, či si môžete vziať kurzy dané odborníkom. Vyhľadajte online alebo nájdite reklamy na zimnom štadióne vo vašom okolí.