Obsah
V tomto článku: Príprava na bezpečnú spätnú doskuSwitching back saltoReferences
Vždy ste chceli robiť spätné preklopenie na mieste? V tomto článku sa dozviete, ako si ho vyrobiť, ale uistite sa, že to urobíte s pomocou niekoho iného, pretože samotné vykonanie môže mať za následok vážne zranenie.
stupňa
Časť 1 Príprava na bezpečný návrat
Predtým, ako sa pokúsite o spätnú kotvu, uistite sa, že máte skúsenosti s akrobatickým športom, inak môže dôjsť k zraneniu.
-
Natiahnite svaly. Most, motýľ a strečing na nohy a členky. Keď ste pripravení, môžete sa zahriať otočením dozadu. Buďte opatrní, ak sa nezahrejete, môžete sa zraniť.- Po zaškolení v tejto oblasti skúste vykonať dvojité prevrátenie. Toto cvičenie vám pomôže naťahovať a pripravovať vaše svaly na zadnej flop na mieste.
-
Cvičte to vo svojej hlave. Výskum ukázal, že vizualizácia veci mentálne pomáha dosiahnuť ju fyzicky. Takže cvičenie v úpätí v zadnej časti hlavy vám pomôže urobiť to fyzicky. -
Nájdite strážneho. Spotter je niekto, zvyčajne skúsený tréner, tréner alebo gymnastka, ktorý vám pomôže tým, že vás drží a dá vám dobré držanie tela pri skúšaní prvého zadného salto. Nielenže vám pomôžu vyskočiť vyššie, ale tiež vám budú môcť poskytnúť dobrú radu o všetkom, čo by ste mohli urobiť zle, ako aj o záruke proti zraneniu. -
Nájdite matrac. Matrace zaisťujú, že náhodný pád nie je pre vás katastrofálny. Toto sú tiež dôležité psychologické páky: Ak sa nebojíte pádu (nebojte sa, nemali by ste padať!), Budete skákať vyššie a budete mať lepšie držanie tela.- Pre začiatočníkov Skúste zložiť matrac a postaviť sa na ňom pri prvých pokusoch. Toto vám poskytne viac času (budete vyššie ako zem) vo vzduchu na vykonanie spätného prevrátenia.
- Pre pokročilých gymnastov: skúste skočiť na skladaný matrac. Namiesto toho, aby ste mali viac času na to, aby ste robili salto a dostali ho, budete mať menej. Jedná sa o veľmi dobrú techniku, ak ste už v Salto dobrí a chcete ju vylepšiť!
Časť 2 Vykonajte spätnú kotvu
-
Najprv dajte ruky do vzduchu a zostaňte vo vzpriamenej polohe. Konajte, akoby ste mali na rukách niť, ktorá vás vytiahne hore. Pomôže vám to zdvihnúť ruky čo najvyššie a vyrovnať svoje telo. -
Zložte ruky, ohnite kolená a hádzajte ruky nahor, keď budete vertikálne skákať. Pred sklopením chrbta cvičte vyhodením paží pri skákaní. Získate tak dynamiku, ktorú budete musieť dosiahnuť dosť vysoko, aby ste mohli vykonať zadné preklopenie.- Nezabudnite najprv skočiť zvislo a nie dozadu. Mnoho začiatočníkov verí, že vzhľadom na to, že somersault v zadnej časti je vo vzduchu spätný sklz, musia sa najskôr vrátiť. Správnou technikou pre zadné sedadlá je skočiť hore Po prvé. Získate tak potrebnú výšku, aby ste si mohli priniesť nohy a potom vrátiť sa.
-
Zložte si nohy, kým skočíte do vzduchu. Kým vyskočíte, priveďte ich k svojmu hrudníku. Dynamika privádzania nôh späť na hruď vám pomôže skok oveľa ľahšie skokovať.- Najprv sa pokúste pretiahnuť nohy k hrudníku. Ľahnite si na matrac s rukami nad hlavou, pretože sú vo východiskovej polohe (požiadajte strážneho, aby držal vaše ruky alebo ich držal pod ťažkým, ale pohodlným). Potom trénujte čo najrýchlejšie, aby ste zdvihli nohy k hrudníku a simulovali rovnaký pohyb ako zadné preklopenie. Rýchlo ich zdvihnite a potom ich znova zložte a opakujte.
-
Stočte sa na seba v milleu vášho skoku. Ohli ste si kolená, skočili do vzduchu a potom ste si kolená priniesli na hruď, zatiaľ čo ste sa začali oprieť. Ak je to možné, skúste sa sami malý vo výške vášho skoku. -
Posaďte sa s ohnutými kolenami. nie niekedy pristáť s roztiahnutými kolenami. To spôsobí vážnu bolesť a môže vás vystaviť nadmernému zväčšeniu kolien. Pokúste sa počkať s ohnutými kolenami, aby absorbovali šok z príjmu. -
Hneď po pristátí sa postavte do východiskovej polohy. Rýchlo obnovte rovnováhu vyrovnaním ohnutých kolien a zdvihnutím rúk vo vzduchu. Vaša konečná pozícia by mala vyzerať takmer presne ako vaša počiatočná pozícia. -
Precvičte si zostavenie každého kroku tohto cvičenia. To je spôsob, ako to urobiť prevrátením. Nie je to príliš komplikované, však? Po precvičení všetkých základných malých krokov - skákaní, ustúpení, pristátí, vstávaní - by ste mali začať cítiť, ako vyzerá zarážka jedným pohybom. Neváhajte najskôr pracovať s trénerom alebo strážcom; Nikdy nevyskúšajte tieto kúsky sám, ak je to prvýkrát.