Ako urobiť blok

V Júli 2024

Autor: Randy Alexander

Dátum Stvorenia: 1 Apríl 2021

Dátum Aktualizácie: 1 V Júli 2024

Video: Ako urobit zlozku pres poznamkovy blok (notepad)

Obsah

stupňa
Metóda 1 Začnite
Metóda 2 Techniky odstraňovania okovín
Metóda 3 Staňte sa lepším horolezcom

V tomto článku: ZačínamePosuvné technikyZískajte lepší horolezecký odkaz

Blok je lezecká forma, ktorá nevyžaduje lano ani popruhy. Výsledkom je, že prax bloku sa vo všeobecnosti vykonáva vo výške menšej ako 6 metrov. Môžete urobiť vonkajší blok, na skalách (neďaleko Paríža, Fontainebleau je svetovo preslávené blokové miesto) alebo krytý, na umelých stenách. Blok je zábavný šport s vysokou intenzitou, ktorý oslovuje ľudí všetkých vekových skupín, pohlaví a silných stránok. Prejdite na krok 1 nižšie, kde nájdete podrobné pokyny na začatie blokového lezenia.

stupňa

Metóda 1 Začnite

Získajte správne vybavenie. V obchode so športom alebo v obchode, ktorý sa venuje horolezectvu a horám, si kúpte dobrú obuv. Požiadajte o pomoc predajcu, ktorý to vie. Je veľmi dôležité, aby vaše topánky išli dokonale, preto sa opýtajte niekoho, kto vie, čo robí. Cena za papuče sa pohybuje medzi 35 a 150 eurami.
- Spravidla musia byť dobre upravené. Takmer nastavené. Ak sa stanete lepším horolezcom, budete chcieť, aby papuče boli stále pevnejšie, aby mali lepšiu kontrolu nad nohami pomocou lezenia. Využite príležitosť kúpiť magnézium. Pomáha suchému potu z rúk pri lezení a bráni vám v šmyku.
- Existujú rôzne druhy (sypké, práškové, tekuté) a rôzne farby, ale iba ten, ktorý je pre vás najlacnejší. Blok magnézia stojí všeobecne od 1 do 2 EUR.
Uvedomte si riziká. Blok je jednou z najbezpečnejších disciplín lezenia, pretože sa praktizuje vo výškach často menších ako 4 metre a so sklopnou podložkou a ochranou, nazývanou nárazová podložka, tlmí príjem. Avšak, rovnako ako pri všetkých športoch, ste v ohrození a je dôležité, aby ste si boli vždy vedomí nebezpečenstva.
- Ako blok nepoužívate lano, takže buďte pripravení na veľa padať, keď skúšate ťažké problémy. Aj keď nespadnete z veľkej výšky, často spadnete nečakane alebo do zvláštnej polohy, preto je nutné mať vždy pod sebou nárazovú podložku.
- Riziko poranenia môžete znížiť tak, že sa pokúsite pristáť, kolená sa zohnú (absorbovať náraz) a v prípade potreby sa prevrátiť do strany. Pred lezením odstráňte všetky prstene alebo šperky a vždy majte pozorného partnera, ktorý vás bude zdobiť, inými slovami, niekto prerušiť váš pád, presmerovať vás na nárazník a chrániť hlavu pred zranením.
Rozhodnite sa, či chcete blok urobiť vonku alebo vo vnútri. Blok môžete vyrobiť vonku na ľubovoľnej skale alebo stene alebo vo vnútri v lezeckej miestnosti (na panvici). Obaja umožňujú zábavu a plný zážitok z lezenia: takže váš výber bude závisieť hlavne od vášho osobného vkusu.
- Vytvorenie bloku vonku vám umožní byť slobodní a poskytne vám prirodzenejší zážitok z lezenia, ktorý niektorí ľudia uprednostňujú. Budete však závislí od dobrých poveternostných podmienok a budete musieť vlastniť svoje vlastné vybavenie (papuče a nárazník).
- Krytý blok je dobrou voľbou pre začiatočníkov, ktorí chcú vyskúšať niečo nové, bez toho, aby investovali do vybavenia (je možné si prenajať papuče a poskytnúť padadlá) a pre skúsených horolezcov, ktorí chcú vylepšiť svoju techniku blokovania. , Problémy (alebo priechody) sú usporiadané na farebných stenách a môžu sa prispôsobiť mnohým ťažkostiam, aby napodobnili zážitok z horolezectva v prírode. Ak vnútorný blok nie je ovplyvnený počasím, priestor je zvyčajne dosť obmedzený a steny môžu byť niekedy čierne.
Zahrejte sa a roztiahnite sa. Blok je intenzívna fyzická aktivita, ktorá si vyžaduje silu a flexibilitu. Ako pri každej fyzickej aktivite, je dôležité zabrániť zraneniam v zahrievaní a napínaní skôr, ako začnete.
- Cirkulujte krv pomocou kardio, niekoľko minút pred vytvorením bloku zahreje telo, ktoré sa chystá vyliezť. Vykonajte jogging alebo jazdu na bicykli po dobu desiatich minút alebo švihadlo po dobu 5 minút. Ak budete liezť vonku, bude to určite chôdza alebo pešia túra!
- Potom urobte nejaký strečing, aby ste uvoľnili svaly, kĺby a šľachy. Sústreďte sa na hornú časť tela natiahnutím prstov, zápästí, lakťov, ramien, krku a chrbta, ale nezabudnite naťahovať nohy, boky a členky.
- Nakoniec začnite šplhať výberom jednoduchých pasáží, ktoré ste si istí, že skončíte: to umožňuje telu pohybovať sa a pomáha vám postupne sa vracať na lezenie.
Pochopte, ako fungujú úrovne problémov. Väčšina miest pre lezenie, vnútorných aj vonkajších, používa pre každý problém rovnaký systém hodnotenia. Toto je názov jazdných pruhov v bloku, ak ich nepoznáte!
- Ratingový systém Fontainebleau sa vo Francúzsku používa pre blok a umožňuje lezcom identifikovať problémy, ktoré sú primerané ich úrovni. Citát Fontainebleau (tiež nazývaný citát "Bleau") je otvorená stupnica, ktorá sa pohybuje od 1 (najjednoduchšia) do 8 (najťažšia). V Spojených štátoch sa používa bodovací systém Vermin, od V0 (najjednoduchší) po V16 (najťažší).
- Okrem toho sa v citácii Fontainebleau k číslu ponuky doplní písmeno (a niekedy aj znamienko „+“), ktoré udáva úroveň obtiažnosti v rámci každej „úrovne ponuky“. Napríklad problém s hodnotením 1 je najjednoduchší priechod, na ktorý horolezec môže vyšplhať, zatiaľ čo pri 8 ° C je najťažší.
- Aby ste mohli v triede sledovať správnu cestu, všetky zábery toho istého problému sú označené lepidlom rovnakej farby av niektorých prípadoch sú samotné zátky spojené farbou. Hromadne, nemali by ste používať zásuvky, ktoré nie sú súčasťou vášho problému, farebný systém je tu, aby vás sprevádzal.

Metóda 2 Techniky odstraňovania okovín

Vyberte problém a vizualizujte svoju cestu. Skôr ako začnete, vyberte problém, ktorý zodpovedá vašim schopnostiam. Ak ste ešte nikdy neurobili blok, začnite najjednoduchším prechodom a potom postupne zvyšujte obtiažnosť. S praxou môžete rýchlo napredovať hromadne, aspoň spočiatku.
- Jednou z najčastejších chýb pre začiatočníkov je „ponáhľať sa na stenu“ a začať šplhať pred plánovaním cesty pred vami. Rýchlo sa vracia k uviaznutiu na stene a pádu.
- Je dôležité pochopiť, že blok je mentálnym aj fyzickým cvičením: predtým, ako začnete problém, musíte preskúmať cestu a vizualizovať cestu, ktorou sa budete uberať.
- Pomysli na úlovky, ktoré použijete, poradie, v akom ich budete používať, konkrétne polohy nôh, ako aj úchopy a nakoniec najúčinnejší spôsob, ako problém vyriešiť. Preto sa tomu hovorí problém: na jeho vyriešenie musíte použiť svoj mozog!
- Samozrejme, akonáhle budete na stene, všetko sa nestane tak, ako ste zamýšľali (zásuvka nebude taká, ako ste si predstavovali alebo sa môžete natiahnuť tak, ako ste si mysleli), takže akonáhle tam budete, nebojte sa improvizovať. Zachovajte pokoj a nájdite iné riešenie.
Používajte svoje nohy čo najviac. Veľký počet začiatočníkov si mylne myslí, že hlavnou fyzickou latenciou horolezca je sila jeho hornej časti tela.
- V skutočnosti dobrý horolezec počíta oveľa viac na nohách. Dáva to zmysel, ak na to myslíte. Vaše štvorhlavce patria medzi najväčšie a najsilnejšie svaly vášho tela, takže sa zdá byť rozumnejšie ich používať, ako vaše bicepsy, ktoré sa v porovnaní javia ako veľmi slabé. Čo je jednoduchšie: ohýbanie alebo tlačenie?
- Udržiavajte väčšinu telesnej hmotnosti na nohách a používajte ich na poháňanie vás, keď sa pohybujete mimo prevodový stupeň. Pamätajte, že sila a stabilita pochádzajú z vašich nôh. Vaše ruky na druhej strane slúžia predovšetkým na vyvažovanie a zdvíhanie, akonáhle zatlačíte na nohy. Počas horolezectva sa snažte držať vaše ruky čo najpevnejšie, pretože váha tela sa kladie skôr na kosti ako na svaly.
Používajte správne ruky. Ako horolezec pre začiatočníkov je normálne chytiť úlovky spôsobom, ktorý je najprirodzenejší a najpohodlnejší. Ale ako postupujete, aby ste dokázali zvládnuť zložitejšie pasáže, musíte sa naučiť, ako uchopiť úchopy určitým spôsobom, pomocou pravých prstov a správnym umiestnením ruky.
- arch: arquer je spôsob uchopenia končekov prúžkov (malé úzke a vodorovné západky) alebo zvislých (pásy vo zvislej polohe). Špičky prstov by mali spočívať rovno na okraji pravítka a prsty by mali tvoriť kruhový oblúk nad nimi. Je to docela silné držanie, ale vyžaduje si veľa sily v prstoch.
- štiepanie: štípanie je spôsob uchopenia palcom na jednej strane a zvyškom prstov na druhej strane, ktorý sa používa na rukoväte vychádzajúce zo skaly. Túto priľnavosť je možné použiť aj v skalách s vreckami vedľa seba: v tomto prípade je poloha prstov rovnaká ako poloha pri chytení bowlingovej gule.
- Podpora Palm: opierka dlaní sa používa vtedy, keď nie sú skutočne žiadne držadlá na zachytenie, iba holý povrch skaly alebo steny. Musíte jednoducho pritlačiť celú otvorenú dlaň pevne k stene, prsty spolu a hmotnosť sústredenú v päte ruky. To vám umožní zmeniť polohu chodidiel, zatiaľ čo vaša telesná hmotnosť je sústredená v dlaniach.
Používajte dobrú polohu nôh. Mnoho začiatočníkov en bloc má tendenciu sústrediť všetku svoju koncentráciu na ruky a zanedbávať svoje nohy, zatiaľ čo poloha nôh je veľmi dôležitá pre rovnováhu a stabilitu. Medzi najbežnejšie pohyby chodidiel en bloc patria:
- Klinovanie a opora špičky chodidla: ako blok budete mať zriedka dostatočne veľkú priľnavosť, aby sa zmestili na celú nohu, takže si musíte zvyknúť na používanie samostatných častí nôh. Podpera špičky chodidla je, ako to napovedá jej názov, podpera, pri ktorej sa na podopieranie len na malej ploche používajú len prsty (prevzaté z typu „graton“ alebo „pravítko“). V tomto okamihu sú užitočné dobre priliehavé papuče. V skutočnosti umožňujú lepšiu priľnavosť na malých povrchoch. Pri kalibračnej technike použijete okraj podrážky vašich papučí (vnútornú alebo vonkajšiu hranu) na podporu typu jazdca.
- Ladhérence: Adhézna podpora je technika používaná, keď nie je dobre definovaná pätka. To zahŕňa stlačenie chodidla (obvykle chodidla chodidla) na drsný, sklonený povrch a pôsobenie čo najväčšieho tlaku na telesnú hmotnosť. Môže to vyzerať ako neistá podpora, ale ak ste v pohybe uvoľnení a plne sa zúčastňujete na hnutí, všetko bude v poriadku. Účinnosť tejto podpory sa zvyšuje s kontaktnou plochou a vyvíjaným tlakom.
- Zmena chodidla: zmena chodidla je ďalší pohyb chodidla potrebný pre zložitejšie problémy s blokovaním. Jeho použitie je nevyhnutné, ak na danom výstupe nie je dostatok miesta pre vaše dve nohy a ak chcete pokračovať v postupe, musíte jednu nohu vymeniť za druhú. Na dosiahnutie tohto cieľa existujú dve techniky: môžete preskočiť z jednej nohy na druhú tým, že umiestnite požadovanú nohu na zástrčku, zatiaľ čo druhá je stále vo vzduchu, alebo môžete jemne zasunúť jednu nohu do zásuvky, pričom vyberiete druhú (tým to urobíte) tiež posuňte).
Naučte sa správne padať. Pád súvisí s praxou bloku, či už náhodou (ak sa vám nepodarilo chytiť úlovok) alebo úmyselne (od začiatku úspešného problému). Z tohto dôvodu je dôležité naučiť sa, ako správne padať, aby sa znížilo riziko zranenia.
- Ak leziete vonku pomocou nárazovej podložky, pred pokusom o problém sa pokúste predpovedať dráhu vašej havárie a podľa toho umiestnite nárazovú podložku. Netlačte matrac na stenu, pretože je oveľa pravdepodobnejšie, že spadnete zo steny ako priamo nadol.
- Zvyknite si stáť vzpriamene na nohách, ohýbajte kolená, aby ste tlmili náraz a v prípade potreby sa otáčajte nabok. Nespoliehajte sa na nárazovú podložku, ktorá absorbuje dopad vášho pádu, a to ani v horolezeckej miestnosti, pretože neohrabaný príjem, ktorý môže byť taký sladký, môže spôsobiť zranenie.
- Ak skáčete od začiatku problému, najskôr vyhľadajte prijímaciu oblasť a skontrolujte, či sa priamo pod vami nenachádza nikto, na koho by ste mohli pristáť. Ak ste veľmi vysoký, neváhajte vyliezť (zostupovať) pred skokom, aby ste sa nepoškodili.
- Ako začiatočník sa vyvarujte výrazu „high-ball“, čo je pojem, ktorý definuje problémy na vysokých skalách, oveľa rizikovejší. Vyšší pád výrazne zvyšuje vaše šance na zranenie. Buďte spokojní s malými alebo vodorovnými problémami (prechody) a najprv sa pokúste vylepšiť svoju techniku.

Metóda 3 Staňte sa lepším horolezcom

Sústreďte sa na svoje silné stránky bez toho, aby ste zanedbali svoje slabosti. Pre blok je dobré, že každý človek bude riešiť ten istý problém odlišne, v závislosti od týchto silných stránok.
- Blok je v skutočnosti jedným z mála športov, v ktorých sú muži a ženy na rovnakej úrovni, pretože flexibilita a rovnováha sú rovnako dôležité ako hrubá fyzická sila. Pokúste sa nájsť najväčšiu silu a použiť ju na výrobu blokov.
- Avšak ako postupujete v lezení, je dôležité tráviť čas prácou na svojich slabostiach, inak bude váš celkový výkon trpieť. Vyhnite sa obmedzovaniu na problémy, ktoré sú pre vás najvhodnejšie, a z času na čas skúste náročné a náročné problémy.
Pokúste sa byť frustrovaný. Ak sa zdá, že konkrétny problém nie je možné dokončiť, je ľahké sa frustrovať a vytrvalo skúšať alebo sa úplne vzdať.
- Ani jeden z týchto prístupov však nebude úspešný. Pamätajte, že blok je duševná aj fyzická aktivita. Preto je dôležité sa zhlboka nadýchnuť, zostať v pokoji a venovať všetok potrebný čas.
- Znova sa pozrite na problém a skúste zistiť, či existuje zástrčka (ruka alebo noha), ktorú ste zanedbali, alebo iný spôsob riešenia problému.
- Je tiež dôležité si uvedomiť, že zlyhanie je súčasťou lezenia na blok, dosiahnutie vašich mentálnych a fyzických limitov, je súčasťou hry. Ak by ste mohli všetky problémy vyriešiť pri prvom pokuse, blok by sa čoskoro stal nudným.
Pozorujte iných lezcov. Pozorovanie skúsenejších horolezcov Riešenie zložitého problému je dobrý spôsob, ako sa naučiť nové techniky a porozumieť niektorým z najlepších spôsobov, ako pristupovať k určitému pohybu.
- Uvedomíte si tiež, že väčšina lezcov vám rád poskytne tipy, ktoré vám pomôžu vyriešiť problém, ktorému čelíte, preto sa neváhajte opýtať!
- Majte však na pamäti, že každý horolezec pristupuje k problému inak. Neexistuje nikdy jediné riešenie problému, takže to, čo funguje pre iné, nemusí fungovať pre vás.
Pracujte na svojej rovnováhe. Rovnováha je nepochybne najdôležitejším faktorom dobrého horolezca.
- Vždy si uvedomte svoje ťažisko a v prípade potreby zmeňte svoju telesnú hmotnosť, aby sa udržala rovnováha. Pokúste sa pohybovať pomalými, kontrolovanými a tekutými pohybmi a udržujte svoju telesnú hmotnosť čo najviac vycentrovanú na oboch nohách.
- Vyhnite sa takzvanému „šijaciemu stroju“ uprostred vyvrcholenia: keď sa jedna z vašich nôh nekontrolovateľne trasie a zároveň podopiera celú váhu svojho tela, zatiaľ čo druhá sa vrhá do zásuvky. Keď sa to stane, je to znamenie, že musíte venovať väčšiu pozornosť polohe vášho tela.
Nezabudnite si oddýchnuť. Akonáhle chytíte blokový vírus, pravdepodobne budete chcieť každý deň chodiť do horolezeckej telocvične, ale je to najlepší spôsob, ako získať svaly alebo roztrhnúť šľachu.
- Blok je únavná aktivita a vaše telo potrebuje čas na zotavenie medzi jednotlivými reláciami: najmenej 48 hodín, ak bol tréning zvlášť intenzívny.
- Nezabudnite naťahovať po každom blokovaní: to vám pomôže nasledujúci deň zmierniť bolesti svalov a stuhnutosť.