Obsah
je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorení tohto článku sa 66 strán, niektorí anonymní, podieľali na jeho vydaní a jeho zlepšovaní v priebehu času.V tomto článku je citovaných 16 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
Výplňový spánok vás môže upozorniť a zvýšiť produktivitu bez ohľadu na to, či sa to robí správne, či spíte v kancelárii popoludní, či pracujete v tímoch alebo v noci, alebo že musíte počas jazdy bojovať proti ospalosti. študovali výplňový spánok a ich zistenia naznačujú, že ich môžete využiť tým, že vykonáte príslušné kroky.
stupňa
Časť 1 z 3:
Nájdite si dobré miesto na zdriemnutie
- 8 Hneď, ako sa spustí alarm, vstaňte. Odolajte pokušeniu spať dlhšie. V kúpeľni by ste sa mali prebudiť svieži a dostupný, niekedy však budete chcieť viac spať. Snažte sa odolať tomuto pokušeniu, pretože to môže narušiť váš nočný spánok a druhýkrát sa môžete prebudiť tak, že budete trpieť večerným spánkom.
- Mať fyzickú aktivitu po zdriemnutí. Zvýšte svoj srdcový rytmus tým, že urobíte bodové skoky alebo pumpy. Môžete tiež trochu bežať na mieste.
- Umyte si tvár a vystavte sa jasnému svetlu (napríklad slnečnému žiareniu), ktoré vás môže zobudiť ešte viac, ak ste po zdriemnutí trochu mimo.
rada
- Povinnosť sa zobudiť! Aj keď vám zdriemnutie ponúka vynikajúcu relaxáciu, mali by ste sa zobudiť a vrátiť sa k svojim úlohám.Nočné spánkové cykly môžete prerušiť, ak ste príliš dlhý výplňový spánok. Mali by ste byť struční a pohotoví!
- Ak ste naozaj ospalý, zdriemnite si.
- Môžete spať zle v noci, ak spíte príliš dlho počas dňa. Majte na pamäti.
- Pred spánkom uprednostňujte kofeín alebo pred zdriemnutím kofeínovú metódu, ako je uvedené vyššie. Uvedomte si však, že výhody samotného kofeínu nie sú porovnateľné s regeneračným zdriemnutím, najmä ak konzumujete vo veľkom množstve.
- Vyskúšajte regeneračné spiace zariadenie alebo CD, ktoré je určené na podporu spánku.
- Nájdite si čas na zdriemnutie, ktorý je pre vás ten pravý. Niektorí ľudia sa cítia čo najlepšie po 20-minútovom zdriemnutí, kde iní potrebujú pol hodiny, aby boli v najlepšej forme.
- Pamätajte, že regeneračný zdrihnutie vás robí produktívnejším. Niektorí ľudia nechcú zdriemnuť, pretože to vidia ako formu lenivosti. Ak by tomu tak bolo, prečo by to robili špičkoví atléti a skvelí obchodníci? Leonardo da Vinci, Albert Einstein a Thomas Edison by boli stúpencami regeneračného zdriemnutia.
varovanie
- Výplňový spánok vám môže pomôcť až do bodu a nemôže nahradiť výhody dobrého nočného spánku. Mali by ste vyriešiť nedostatok spánku skôr, ako naplno využijete výplňový spánok, ak nespíte dobre.
- Kofeín je silná látka, ktorá vedie k veľkej závislosti, hoci sa vyskytuje vo všetkých druhoch výrobkov vrátane sódoviek, kávy, čaju a energetických nápojov. Zneužívanie kofeínu môže viesť k závislosti a môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je narušenie normálnych spánkových cyklov. Preto je dôležité znížiť spotrebu kofeínu na minimum.
Potrebné prvky
- Miesto na zdriemnutie
- Vyzváňací tón
- Kofeín (voliteľné)
- Relaxačná hudba (voliteľné)
- Vlk na spanie (voliteľné)