Obsah
Tento článok bol napísaný v spolupráci s našimi editormi a kvalifikovanými výskumnými pracovníkmi, aby sa zaručila presnosť a úplnosť obsahu.Tím správy obsahu starostlivo skúma prácu redakčného tímu, aby sa ubezpečil, že každá položka je v súlade s našimi vysokými normami kvality.
2 Hádzajte nohami dozadu, aby ste boli v polohe pumpy. Ruky držte pevne na podlahe, aby podopierali svoje telo.
3 Znížte poprsie a vytvorte čerpadlo. Zostavte svoju poprsie.
4 Dynamicky reštartujte chodidlá do pôvodnej polohy. Vstaňte a vyskočte do vzduchu potleskom rúk, ruky natiahnuté nad hlavu.
5 Opakovať. Do 15 opakovaní, aby sa séria. Ak ste začiatočník alebo ste stratili tvar, začnite sériou 5 daffíl. reklama
Metóda 2 z 3:
Vytvorte si loptičku pomocou váh
-
1 Štart v stojacej polohe. Vaše nohy by mali byť vo vzdialenosti. Na každú stranu umiestnite dve činky s hmotnosťou 2 až 4 kg. -
2 Spustite svoje telo do drepu. Položte ruky na zem pred seba, aby vás podporili. -
3 Hádzajte nohami dozadu, aby ste boli v polohe pumpy. Ruky držte pevne na podlahe, aby podopierali svoje telo. -
4 Znížte poprsie a vytvorte čerpadlo. Použite svoje ruky na zdvihnutie poprsie. -
5 Dynamicky reštartujte chodidlá do pôvodnej polohy. Vezmite si do každej ruky činku, zdvihnite každú činku nad hlavu, až kým sa navzájom nedotknú. -
6 Dolmi ruky s činkami pozdĺž tela. Opakujte cvičenie 15 krát, aby ste dokončili sériu. Ak ste začiatočník alebo ste stratili tvar, začnite sériou 5 daffíl. reklama
Metóda 3 z 3:
Burpees pre začiatočníkov
-
1 Štart v stojacej polohe. Vaše chodidlá by mali byť umiestnené v dostatočnej vzdialenosti. Spustite svoje telo do drepu a položte ruky na zem pred seba. -
2 Dajte nohy dozadu tak, aby ste boli v polohe pumpy. Použite svoje ruky na podoprenie tela a zdvihnite nohy, aby ste sa vrátili do drepu. -
3 Vstať. Opakujte 5 až 10 krát. reklama
rada
- Burpees je možné vyrábať takmer kdekoľvek a kedykoľvek. Pokúste sa ich začleniť do svojej každodennej rutiny.