Obsah
Spoluautorom tohto článku je MUDr. Troy A. Miles. Miles je ortopedický chirurg špecializujúci sa na rekonštrukciu kĺbov dospelých v Kalifornii. V roku 2010 získal titul MD na Lekárskej fakulte Alberta Einsteina. Neskôr absolvoval pobyt na Univerzite zdravotníctva a vied v Oregone a postgraduálne štipendium na Kalifornskej univerzite v Davise.V tomto článku je citovaných 25 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
- Položte ukazovacie prsty nad oči. Aby ste sa vyhli dotyku s očnou guľkou, môžete prst umiestniť do stredu obočia.
- Zdvihnite obočie a jemne zatiahnite prsty nadol.
- Cvičenie zopakujte desaťkrát.
2 Zacieľte svoj frontálny sval. Môžete potlačiť alebo zabrániť výskytu vrások, ktoré môžu rásť na čele a medzi obočím.
- Položte dlane na koncoch čela tak, aby sa spodok rúk zhodoval so špičkou obočia. Vyvíjajte tlak na vonkajšiu stranu tváre.
- Pri udržiavaní tlaku dlaní zdvíhajte a spúšťajte obočie. Striedajte výrazy prekvapenia a hnevu.
- Rýchlo prenasledujte desať pohybov a potom zdvihnite obočie a držte polohu tridsať sekúnd. Zložte obočie a držte polohu opäť tridsať sekúnd. Realizujte novú rýchlu postupnosť desiatich pozícií.
3 Tónujte svaly zapojené do pohybov obočia. To umožňuje zdôrazniť prácu na prednom svale a zabrániť vzniku vrások výrazu.
- Dajte si prsty na koncoch obočia. Stlačte prostredný prst pri koreni nosa a ukazovateli na špičke obočia.
- Prsty mierne nadvihnite. Súčasne choďte hore a dole obočie, keď zápasíte s tlakom prstov.
- Opakujte postupnosť desaťkrát.
- Urobte tri sady desiatich sád, urobte si prestávku a zopakujte cvičenie.
4 Uvoľnite svaly viečok. Pomáha to predísť uvoľneniu viečok s vekom. Práca na svaloch viečok tiež zabraňuje vzniku jemných čiar na kontúre očí.
- Sadnite si a zavrite oči.
- Položte ukazovák pod obočie a podržte obočie hore. Majte oči zatvorené tak, že odoláte tlaku vašich prstov.
- Podržte desať sekúnd a potom uvoľnite. Pohyb zopakujte desaťkrát.
5 Tonifikujte celú tvár. Kombináciou pohybov úst a viečok mobilizujete niekoľko tvárových svalov. Toto cvičenie tiež pomáha pri práci s kožným svalstvom krku, čo bráni relaxácii pokožky v tejto zóne.
- Otvorte ústa O a dolnú čeľusť posuňte doprava.
- Zatvorte jedno oko na jednu sekundu a potom uvoľnite. Dvakrát zopakujte žmurknutie oka a to isté urobte s druhým okom.
- Urobte tri sady desiatich opakovaní pre každé oko a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie zopakujte posunutím dolnej čeľuste doľava.
6 Rozžiarte si oči. Toto cvičenie posilňuje svaly viečok a pomáha bojovať proti tmavým kruhom a opuchom.
- Palcom a ukazovákom umiestnite okolo každého oka, akoby ste si vytvorili okuliare. Položte ukazovák na obočie a palec na tvár.
- So zavretými očami priblížte palec a ukazovák k sebe a posúvajte ho tam a späť. Potom uvoľnite svoje svaly.
- Opakujte postupnosť 25-krát.
Časť 2 z 3:
Tonizujte spodnú a strednú časť tváre
-
1 usmievať. Pravidelne cvičte svoje pery prerušením pohybu úsmevu. Budete mať možnosť ovládať pohyby svojej tváre, zatiaľ čo budete mať širší úsmev.- Snažte sa čo najviac napnúť úsmev a zároveň držte svoje pery pevne.
- Zostavte hornú peru tak, aby ste odkryli iba zuby hornej čeľuste.
- Potom spustite spodnú peru, aby ste sa čo najviac usmiali všetky zuby.
- Držte polohu a pomaly vráťte pery do východiskovej polohy.
- Robte pomalé a kontrolované pohyby. V každom kroku držte pozíciu 10 sekúnd.
-
2 Rozšírte svoj úsmev. Ak chcete ozdobiť svoj úsmev, musíte opracovať risoriusov sval. Ak chcete získať viac ako prehnaný úsmev, môžete prstami vynútiť pohyb.- Usmievajte sa čo najširšie zo všetkých zubov. Rohy pier jemne potiahnite ukazováčikmi.
- Pri udržaní tlaku prstami zatvorte pery do polovice a potom úplne.
- Držte každú pozíciu desať sekúnd.
-
3 Posilnite svalovú oblasť nad hornou perou. Tieto cvičenia pomáhajú vyhladiť oblasť okolo úst. Obmedzujú vzhľad jemných čiar a nasolabiálnych záhybov a pomáhajú definovať obrys pier.- Mierne otvorte ústa a rozšírte si nozdry. Zrolovať nos a pomaly nadvihnúť hornú peru tak vysoko, ako je to možné. Držte pozíciu po dobu desiatich sekúnd.
- Otvorte ústa a ukazovacie prsty položte na líce tesne pod oči. Pri zdvíhaní hornej pery udržujte tlak dole. Podržte desať sekúnd a potom sa vráťte na začiatočnú pozíciu.
-
4 Plusť si pery. Preto je potrebné aktivovať krvný obeh okolo úst. Toto cvičenie navyše dodáva perám pekný prírodný odtieň.- Otvorte pery a uvoľnite ich.
- Posuňte spodnú peru a umiestnite ju tak, aby sa dotýkala hornej pery.
- Pred uvoľnením vtlačte svoje pery do úst a na pár sekúnd ich pevne stlačte. Vyvarujte sa vyvíjaniu tlaku na vaše zuby.
-
5 Posilnite svaly čeľuste. Čeľusť, ktorá je dolnou čeľusťou, zasahuje do všetkých pohybov v ústach, ako sú úsmev, artikulácia alebo žuvanie. Nasledujúce cvičenie pomáha posilňovať čeľusťové svaly a uvoľňuje spodnú peru. Pomáha tiež tónovať svaly krku.- Najprv majte ústa zavreté.
- Držte svoje pery zatvorené a sklopte spodnú čeľusť.
- Pomaly posúvajte spodnú čeľusť čo najviac. Držte polohu po dobu piatich sekúnd.
- Vráťte sa pomaly do východiskovej polohy.
-
6 Recitujte samohlásky abecedy. Zveličená výslovnosť určitých písmen posilňuje pery a tóny celých svalov tváre.- V počiatočnej polohe sú vaše ústa zatvorené, ale vaše zuby sa nedotýkajú.
- Povedzte list O preháňať a držať niekoľko sekúnd.
- Potom prejdite na list ja a znova na niekoľko sekúnd podržte. Môžete tiež vysloviť list .
- Urobte tri sady desiatich opakovaní.
-
7 Vystužte pery nasávaním prsta. Toto cvičenie je účinné na posilnenie pier. Alternatívou je jednoducho pritlačiť prst pevne k perám.- Vložte ukazovák do úst.
- Pri vyberaní prsta vykonajte aspiračný pohyb.
- Pohyb zopakujte desaťkrát.
-
8 Posilnite svaly líc. Cvičenie svalov, napríklad zygomatických, pomáha udržiavať vysoké lícne kosti a tonické líce.- Umiestnite ukazovateľ, prostredný prst a prsteň každej ruky na líca.
- Pri vyvíjaní tlaku smerom nadol sa snažte usmievať čo najširšie.
-
9 Položte si líca. To umožňuje pracovať okolo očí a zabrániť vzniku vreciek. Cvičenie tiež tónuje strednú časť tváre.- Dajte si dlane na líca.
- Zložte ruky potiahnutím za rohy pier smerom k chrámom.
- Držte polohu 30 sekúnd a uvoľnite ju. Cvičenie zopakujte trikrát.
-
10 Posilnite spodnú časť tváre. Toto cvičenie sa zameriava na svaly pier. To však tiež posilňuje lícne svaly.- Položte dlane na líca podľa línie spodnej čeľuste. Dlane pritlačte na líca.
- Utiahnite pery pevne na dvadsať sekúnd. Potom na 10 sekúnd zatlačte dlane smerom k nosu.
- Opakujte postup trikrát.
Časť 3 z 3:
Postarajte sa o svoju tvár
-
1 usmievať čo najviac. Úsmev posilňuje a tónuje svaly tváre, pretože približne 20 z nich sa mobilizuje počas tohto jednoduchého pohybu. Toto gesto má navyše značný spoločenský význam a stimuluje vaše blaho. -
2 Nastavte rutinu starostlivosti o pleť prispôsobenú vašej tvári. Každá pokožka, ktorá má svoje vlastné vlastnosti, je dôležité poznať svoju povahu. Umyte si tvár každý deň, aby ste ju zbavili prachu, znečistenia alebo zvyškov make-upu. Nezabudnite pravidelne navlhčiť, odlupovať a odlupovať pokožku, aby zostala pružná, hebká a žiarivá. Vyhýbajte sa hromadeniu kozmetiky, hrozí riziko pošmyknutia pokožky. -
3 Prijmite zdravú stravu. Zdravie pokožky, rovnako ako zvyšok tela, závisí čiastočne od vašej stravy. Na udržanie mladistvej a žiarivej pleti je dôležité jesť potraviny bohaté na vitamíny , C a E , Nepomenujte minerály a stopové prvky, ako je zinok alebo selén, ktoré sú nevyhnutné pre krásu pokožky. Musíte tiež zvýšiť príjem polynenasýtených mastných kyselín, ako je Omega-3.- Ryby, ako je losos a makrela, sú bohaté na esenciálne mastné kyseliny a stopové prvky. Ovocie a zelenina sú základnými zdrojmi vitamínov a minerálov. Neváhajte jesť mrkvu, špenát, paradajky, marhule a bobule. Do stravy pridajte aj strukoviny a sušené ovocie. Čokoláda, čierna a málo spracovaná, je pochúťkou pre vašu pokožku, pokiaľ ju konzumujete s mierou.
- Nepoužívajte čo najviac spracované výrobky. Ich bohatosť na cukry, tuky a soli je škodlivá pre vaše zdravie a pokožku.
-
4 Nevkladajte pokožku priamo na slnko. Poškodenie ultrafialového žiarenia na koži je dobre známe. Aby ste sa chránili pred slnkom, nevystavujte sa najteplejším hodinám dňa, noste klobúk so širokým okrajom a používajte opaľovací krém prispôsobený povahe pokožky. reklama
rada
- Pred cvičením si umyte ruky. V opačnom prípade riskujete ukladanie prachu a baktérií na vašu tvár, a tak zhoršujete tvorbu mazu.
- Využite tieto cvičenia na relaxáciu. Zaujímajte ich najpohodlnejšie. Môžete ich urobiť pred zrkadlom, aby ste ich lepšie ovládali.