Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Prispôsobte prostredie spánku
- Metóda 2 Zmena jeho spánkových návykov
- Metóda 3 Zmeňte svoj životný štýl
Dobrý nočný spánok je nevyhnutný pre vašu duševnú a fyzickú pohodu. Ale spanie v rovnakej posteli, v rovnakej miestnosti alebo niekedy v rovnakom dome ako osoba, ktorá chrápe, vám môže zabrániť v spánku a dokonca môže poškodiť váš vzťah. Chrápanie sa vyskytuje, keď je obtiažne cirkulovať vzduch nosnými dutinami, čo spôsobuje vibráciu okolitých tkanív, alebo ak jazyk zachádza príliš hlboko do úst. Aby ste zabránili chrápaniu a umožnili každému dobrý spánok, môžete upraviť jeho prostredie na spánok, pomôcť mu osvojiť si nové návyky na spánok a zmeniť jeho životný štýl.
stupňa
Metóda 1 Prispôsobte prostredie spánku
-
Zdvihnite chrápajúcu hlavu. Použite 1 alebo 2 vankúše na zdvihnutie chrápacej hlavy, ľahšie dýchanie a umožnenie jeho jazyka a čeľuste, aby sa pohyboval vpred, zatiaľ čo spí. Môžete si kúpiť špeciálne vankúše, aby ste sa uvoľnili a otvorili mu svaly na krku. To zníži alebo vylúči chrápanie pri spánku.- Uvedomte si, že pre chrániča môže byť ťažké v noci sa nehýbať ani otáčať. To znamená, že vankúš môže pohnúť alebo sa postaviť tak, aby ho chrápal. Aby ste tomu zabránili, požiadajte ho, aby položil tenisové loptičky na chrbát pyžamu alebo použil ochranný vankúš. Ak sa v noci pohybuje alebo otáča, lopty mu bránia a pomáhajú mu zostať na správnej pozícii.
-
Použite zvlhčovač vzduchu. Suchý vzduch môže dráždiť váš nos a krk, čo v noci podporuje preťaženie a chrápanie. Ak osoba chrápe vo svojich opuchnutých tkanivách, môže byť užitočné zvlhčovač vzduchu, pretože vlhký vzduch mu počas spánku chrápne. -
Spať v samostatných izbách. Ak je chrápanie príliš hlasné, zvážte spanie v samostatných izbách. Niektorí páry, príbuzní alebo spolubývajúci si myslia, že je lepšie nespať v tej istej miestnosti, keď je zvuk chrápača problematický. Môže byť ťažké, najmä pre páry, spať v oddelených izbách, keď sa niekto cíti previnený poškodením spánku druhých. Preto musíte pred zvážením tejto možnosti hovoriť so chrápačom.- Vysvetlite, že chrápanie vás zastaví v spánku a že si myslíte, že by bolo lepšie pre váš spánok a váš vzťah k spánku v oddelených izbách. Chrápanie je fyzický problém spôsobený rôznymi problémami alebo chorobami. Ak sa však zdá, že nič nefunguje, spánok v oddelených izbách môže byť vašou jedinou možnosťou, ak je chrápač dospelý. Ak váš syn alebo dcéra chrápe, bude potrebovať vašu pomoc.
Metóda 2 Zmena jeho spánkových návykov
-
Odporúča sa výplach nosa. Ak osoba chrápajúca pokožku zablokovala nosové priechody, pred spaním ich nechajte vypláchnuť soľným roztokom, aby ste v noci mohli ľahšie dýchať. Na očistenie a opláchnutie nosa môžete použiť sieťovinu alebo nosovú dekongestantu.- Nosové pásiky umiestnené na nosovom mostíku pomôžu zmenšiť objem chrápania a upraviť nosné kanáliky. Podľa niektorých ľudí nie vždy bránia chrápaniu a nie sú takí účinní ako nosné výplachy.
-
Požiadajte ho, aby spal na svojej strane. Zmena polohy spánku a spanie na vašej strane, nie na chrbte alebo žalúdku zníži tlak na hrdlo a zabráni chrápaniu. Ak sa chrápač snaží zostať na boku, skúste si zošívať ponožky alebo tenisový loptičku na zadnej časti pyžamu. Ak sa v noci otočí, loptička na jeho chrbte ho bude obťažovať a vráti sa na svoju stranu.- Po niekoľkých týždňoch spánku na boku sa nakoniec zvykne a môžete odstrániť ponožku alebo tenisový loptičku.
- Môžete tiež použiť vankúš proti chrápaniu, aby ste zabránili otočeniu chrápača.
-
Vezmite ho k zubárovi. Ľudia s problémami s chrápaním sa môžu poradiť so svojím zubným lekárom ohľadne obvyklej ortézy. Tento druh zariadenia otvára dýchacie cesty a vedie dopredu dolnú čeľusť a jazyk.- Zubné prístroje vyrábané zubnými lekármi môžu byť drahé, a to ešte viac, ak ich zdravotné poistenie nezakrýva. Ak je to potrebné, požiadajte chrápača, aby navštívil svojho zubného lekára a požiadal o dostupnejšiu alternatívu.
-
Zvážte operáciu. Ak chrápanie napriek zmenám v spánkovom prostredí a nočným návykom pokračuje, nechajte chránič navštíviť lekára, aby zistil zdravotnícke pomôcky alebo možné chirurgické možnosti chrápania. Môže mu byť ponúknutá iná možnosť.- Nepretržité tlakové vetranie: je to stroj, ktorý vysiela tlakový vzduch do masky, ktorá sa nosí na nose, nose a ústach alebo na celej tvári. Počas spánku udržuje dýchacie cesty otvorené a používa sa hlavne na liečbu spánkového apnoe. Pred zvážením tejto možnosti zvážte možné nevýhody, ako napríklad nemožnosť cestovať.
- Operácia proti chrápaniu. Zahŕňa to odstránenie tkaniva alebo úpravu akýchkoľvek abnormalít v nose na rozšírenie dýchacích ciest.
- Laserom podporovaná uvulopalatoplastika je postup, pri ktorom sa pomocou laserov skracuje uvula (mäkké tkanivo, ktoré visí zo zadnej strany hrdla) a malé rezy sa vykonávajú v mäkkom podnebí. Uzdravením okolité tkanivo stuhne a zabráni chrápaniu vibrácií v hrdle.
Metóda 3 Zmeňte svoj životný štýl
-
Povzbudzujte ho, aby schudol. Ak má osoba, ktorá chrápa, nadváhu alebo problémy s hmotnosťou, povzbudzujte ju, aby schudli, a to jedením zdravej a vyváženej stravy a cvičením. Nadváha spôsobuje hromadenie tkaniva okolo krku a zužuje dýchacie cesty. To spôsobuje silnejšie a trvalé chrápanie. -
Pred spaním ho požiadajte, aby sa vyhýbal alkoholu. Pitie alkoholu niekoľko hodín pred spaním uvoľňuje dýchacie cesty a spôsobuje, že počas spánku vibrujú a spôsobujú chrápanie. Podobne aj výdatné jedlo pred spánkom môže spôsobiť, že sa nepokojný spánok, chrápanie a chrápanie premenia v posteli. -
Odporúčajte denné cvičenia na krk. Krčné cvičenia môžu posilniť svaly horných dýchacích ciest a znížiť alebo vylúčiť chrápanie. Požiadajte bzučiak, aby ich robil každý deň, počnúc 1 až 2 sadami a potom zvyšovaním počtu sád v priebehu času. Autom môže cvičiť na ceste do práce, keď robí domáce práce alebo keď chodí so psom. Môže si vyskúšať rôzne cviky na krk.- Každú samohlásku (a-e-i-o-u) opakujte nahlas počas 3 minút niekoľkokrát denne.
- Špičku jazyka vložte za horné zuby a potom ju posuňte späť 3 minúty denne.
- Zatvorte ústa a stlačte pery na 30 sekúnd.
- Otvorte ústa a posuňte čeľusť doprava o 30 sekúnd, potom doľava, tiež o 30 sekúnd.
- Otvorte ústa a stiahnite svaly na zadnej strane krku niekoľkokrát po dobu 30 sekúnd. Pozrite sa do zrkadla, aby ste sa uistili, že sa uvula (guľa visiaca zo zadnej strany hrdla) pohybuje hore a dole.