Obsah
- stupňa
- 1. časť Chráňte svoju pokožku
- Časť 2 Zabránenie stmavnutiu pokožky jedlom
- Časť 3 Vyhnite sa slnku
Keď pokožka dostáva od slnka ultrafialové lúče, produkuje melanín, ktorý sa chráni, takže je tmavšia. Jeho tma však tiež indikuje kožné lézie. Jediným spôsobom, ako zabrániť tomu, aby na slnku stmavla, je chrániť ju pred ultrafialovými lúčmi, ktoré spôsobujú opaľovanie, rakovinu, predčasné starnutie a vrásky. Na tento účel existuje veľa spôsobov, napríklad ochrana pokožky pleťovými vodami, odevom a inými výrobkami na opaľovanie.
stupňa
1. časť Chráňte svoju pokožku
- Používajte krémy na opaľovanie. Krémy a krémy na ochranu pred slnkom pôsobia rôznymi spôsobmi, ale všetky sú navrhnuté tak, aby chránili pokožku pred poškodením a zabránili jej zčerneniu na slnku.
- Opaľovací krém filtruje ultrafialové lúče, ktoré prechádzajú cez pokožku. Vyhľadajte širokospektrálny vzorec, ktorý poskytuje ochranu proti UVA (ultrafialové lúče, ktoré pôsobia na pokožku najrýchlejšie) a UVB (lúče zodpovedné za takmer okamžitý opaľovací účinok) pomocou SPF (faktor ochrany pred slnkom). najmenej 30. Ochranné gély sú skvelé pre chlpaté časti tela, ako je napríklad pokožka hlavy.
- Pokiaľ ide o krém na opaľovanie, vytvára fyzickú bariéru medzi pokožkou a slnkom. Vyhľadajte širokospektrálny vzorec s SPF najmenej 30 a prísadami, ako je napríklad oktokrylén, etylhexylmetoxycínamát a oktylsalicylát.
- Naneste krém na opaľovanie tridsať minút pred odchodom a pri každej aplikácii použite najmenej 30 ml opaľovacieho krému. Použite ich znova po plávaní, činnostiach, ktoré vás potia alebo každé dve hodiny.
Keď sme mu položili túto otázku, “môžete na tvár použiť rovnaký krém, aký ste použili na tele? »
Naneste opaľovací krém na častice tela, ktoré sa často ignorujú. Tento produkt je účinný iba na časti tela, na ktoré ho aplikujete, a často sa na niektoré často zabudne. Nezabudnite aplikovať krém na tieto oblasti:- nos;
- konce uší;
- pokožku hlavy;
- pery;
- očné viečka.
-
Doplňte produktom s SPF. V súčasnosti väčšina hydratátorov, činiacich práškov, základov a rúžov obsahuje faktor ochrany pred slnkom. Pre ďalšiu vrstvu ochrany tváre si vyberte kozmetiku s SPF najmenej 15.- Keďže makeup nosíte iba ráno, nemôžete sa naň spoľahnúť, aby vás úplne ochránil pred slnkom. Použite make-up s SPF spolu s inými výrobkami na ochranu pred slnkom. Pred nanášaním make-upu by ste na tvár mali vždy naniesť základný krém.
-
Používajte opaľovací krém každý deň. Musíte to urobiť, aj keď nemáte v pláne ísť von. Koža je vždy vystavená ultrafialovým lúčom vo vnútri, pretože prechádzajú priamo oknami a oknami domov a budov.- Musíte tiež použiť opaľovací krém v aute, pretože ultrafialové lúče tiež prechádzajú cez okná vozidla.
-
Noste ochranný odev proti slnku. Väčšina letných odevov neponúka lepšiu ochranu pred slnkom, ale niektoré z nich sú špeciálne navrhnuté tak, aby vás chránili pred slnkom.- Odevy na ochranu pred slnkom majú faktor ochrany pred ultrafialovým žiarením (FPU), ktorý meria stupeň poskytovanej ochrany. Vyhľadajte odev s FPU najmenej 30 rokov a nezabudnite nosiť dlhé rukávy, nohavice a odevy s vysokým hrdlom, aby ste chránili čo najviac pokožky.
- Pokiaľ ide o bežné odevy bez FPU, obleky tmavej prilby chránia viac ako jemne zafarbené a voľne tkané odevy.
-
Zakryte si tvár. Aby ste zabránili opaľovaniu alebo horeniu, noste klobúk s okrajom širokým najmenej 5 až 7,5 cm.- Buďte opatrní pri slamienkových klobúkoch a klobúkoch s voľnými väzbami, ktoré prenikajú do slnečných lúčov.
- Vyhľadajte klobúky s plnými krycími okrajmi alebo plachtami, ktoré chránia citlivé časti, napríklad krk alebo uši. Ak chcete nosiť baseballovú čiapku alebo klobúk s minimálnym pokrytím, kombinujte ich so závojom alebo šatkou, ktorá zakrýva exponované časti.
-
Venujte pozornosť odrazom slnečných lúčov. Slnečné svetlo a ultrafialové lúče sa odrážajú na veľkom počte povrchov. Musíte si dať pozor na lúče padajúce z neba a tie, ktoré sa odrážajú smerom k vám zdola, pretože môžu sčernieť vašu pokožku.- Najodraznejšími povrchmi sú betón, piesok, sneh a voda.
Časť 2 Zabránenie stmavnutiu pokožky jedlom
-
Jedzte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Je stále jasnejšie, že strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny pomáha chrániť pokožku pred slnkom. Je však dôležité, aby ste kombinovali stravu s inými ochrannými opatreniami, napríklad s použitím opaľovacích krémov a ochranných odevov. Potraviny, ktoré obsahujú tieto živiny, sú:- losos;
- halibut;
- riasy;
- orechové oleje;
- semená chia a konope.
-
Do jedál pridajte potraviny bohaté na lykopén. Je to antioxidant prítomný najmä v červených potravinách, ako sú červené papriky a paradajky. Aby ste však získali čo najväčší úžitok z lykopénu pre pokožku, musíte jedlo uvariť v malom množstve oleja. Niektoré vynikajúce zdroje lykopénu sú:- paradajkový koncentrát;
- zeleninové omáčky na cestoviny;
- pečené červené papriky.
-
Jedzte horkú čokoládu. Kakao je plné antioxidantov ako sú katechíny a flavonoidy a jeho spotreba pomáha chrániť pokožku pred poškodením slnkom. Aby ste si mohli vychutnať výhody horkej čokolády, musíte spotrebovať 60 g denne.- Dávajte pozor, aby ste nepridali mliečnu čokoládu, pretože to môže mať vplyv na schopnosť tela absorbovať všetky antioxidanty.
Časť 3 Vyhnite sa slnku
-
Skontrolujte UV index vo vašej oblasti. Je to stupnica na meranie intenzity lúčov UVA a UVB emitovaných slnkom každý deň. Čím vyšší je index, tým väčšia je intenzita slnka a väčšia pravdepodobnosť opaľovania a poškodenia kože.- UV index vo vašej oblasti môžete skontrolovať pomocou správ o počasí alebo navštevovaním webových stránok, ako sú Meteovista alebo Svetová zdravotnícka organizácia (WHO).
- Nízky UV index medzi 0 a 2 znamená, že sa nemusíte chrániť pred slnkom.
- Mierny UV index je medzi 3 a 7 a znamená, že sa musíte chrániť pred slnkom.
- Vysoký index UV je vyšší ako 8 a znamená, že musíte vykonať mimoriadne opatrenia, aby ste sa chránili.
- Extrémne vysoký index UV je vyšší ako 10. Keď je slnko tak silné, mali by ste zostať čo najviac v interiéri.
-
Vyhnite sa slnku, keď je silnejšie. Slnko je vždy intenzívnejšie medzi 10:00 a 16:00 Ak je to možné, zostaňte počas tohto času v interiéri.- Aby ste sa vyhli slnku počas dopravnej špičky, skúste naplánovať svoje výlety a aktivity vonku na skoré ranné hodiny alebo neskoro popoludní namiesto poludnia.
- Nie vždy je možné zostať doma, keď sú slnečné lúče silné, ale ak musíte ísť von, podniknite potrebné kroky na ochranu svojej pokožky. Toto je obzvlášť dôležité, keď je UV index mierny alebo vysoký.
- Slnko je v letných mesiacoch silnejšie, ale v zime by ste sa mali vždy chrániť pred slnkom. To je obzvlášť dôležité, ak chcete lyžovať (napríklad), pretože vzduch je vo vysokej nadmorskej výške ľahší a slnko je intenzívnejšie.
-
Vyhľadajte odtieň. Keď musíte byť na slnku, pobyt v tieni je jedným z najlepších spôsobov, ako sa chrániť pred stmavnutím pokožky. Hľadanie odtieňa je veľmi dôležité v dňoch, keď je UV index vysoký a slnko je intenzívne (tj medzi 10:00 a 16:00). Niektoré vynikajúce dobré zdroje sú:- veľké stromy s hustými listami;
- budovy;
- strešné konštrukcie, ako sú terasy a malé záhradné pavilóny.
-
Vytvorte si vlastný tieň. Vždy je dobré chodiť s dáždnikom, pretože vás to môže ochrániť pred slnkom a dažďom. Čierny dáždnik vám môže dať FPU väčšiu ako 50. Preto ho môžete použiť na vytvorenie tieňa, keď potrebujete byť vystavení slnku.- Prestaňte však používať opaľovací krém a noste ochranný odev pod dáždnikom, pretože na mnohých povrchoch sa odráža ultrafialové svetlo. Čím väčší dáždnik, tým lepšie, pretože vám poskytne väčšiu ochranu pred UV žiarením.
- Nepoužívajte opaľovací krém na dojčatá mladšie ako 6 mesiacov. Namiesto toho ich uschovajte v tieni mimo slnka a zakryte ich, aby ste chránili ich citlivú pokožku pred slnkom.