Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Zmierniť príznaky pred spaním
- Metóda 2 Pripravte sa na dobrý nočný spánok
- Metóda 3 Vytvorte príjemné prostredie na spánok
- Metóda 4 Vyberte vhodné ošetrenie
Keď ste vyčerpaní a chorí, nie je nič nepríjemnejšie ako neschopnosť zaspať. Odpočinok je potrebný na to, aby telo bojovalo s touto chorobou, preto je dôležité, aby ste pri chorobe spali. Ak ste dospelý a nemôžete zaspať, keď ste chorí, pokúste sa zmierniť príznaky, keď idete spať, vytvorte relaxačnú atmosféru a vyberte si správnu liečbu.
stupňa
Metóda 1 Zmierniť príznaky pred spaním
-
Naučte sa, ako liečiť horúčku. Horúčka má funkciu boja proti infekciám. Preto je najlepšie nechať horúčku bežať, pokiaľ nedosiahne 39 ° C. Ak vaša horúčka dosiahne alebo prekročí 39 ° C, užite antipyretikum. V opačnom prípade jednoducho urobte kroky, aby bola horúčka znesiteľnejšia, keď idete spať.- Ak vaša horúčka dosiahne alebo prekročí 39 ° C, môžete užiť paracetamol, aspirín alebo ibuprofén. Vždy dodržiavajte dávku uvedenú v písomnej informácii pre používateľov. Ak vaša horúčka trvá dlhšie ako tri dni alebo ak dosiahne 39,4 ° C, ihneď sa obráťte na svojho lekára.
- Ak je vaša horúčka nízka, noste ľahké pyžamo, spať iba s plachtou, nie s perinou alebo prikrývkou, alebo spať nahý, ak sa cíti pohodlnejšie. Môžete tiež ísť spať s vlhkými vlasmi alebo si položiť navlhčenú handričku na čelo, kým nie ste chladní.
-
Liečte kašeľ. Kašeľové záchvaty sú pri pokusoch o spánok mimoriadne nepríjemné. Pokúste sa zdvihnúť hlavu pomocou dvoch vankúšov alebo spať na boku, aby ste zabránili toku tekutín do pľúc.- Skôr ako idete spať, skúste si vziať lyžicu medu na ochranu hrdla. Môžete tiež piť medový čaj pred spaním, aby ste zmiernili kašeľ.
- Ak je váš kašeľ mastný, to znamená, že je sprevádzaný produkciou hlienu, skúste zobrať expektoranta (liek určený na evakuáciu hlienu) asi hodinu pred spaním. To vám umožní pľuvať hlien, ktorý vás obťažuje skôr, ako idete spať.
- Môžete tiež vyskúšať sirup proti kašľu alebo upokojujúci balzam ako Vicks Vaporub.
-
Zmierniť bolesť svalov. Je ťažké spať, keď máte všade bolesti, či už ide o zranenie, chrípku alebo infekciu. Upokojenie bolesti vám umožní spať a zostať dlhšie spať.- Pol hodiny pred spaním si zoberte liek proti bolesti, napríklad paracetamol alebo ibuprofén.
- Ak bolesť pretrváva, skúste teplo. Fľašu s horúcou vodou umiestnite do kontaktu s bolestivou oblasťou. Ohrievač môžete tiež použiť, ak je programovateľný, takže ho môžete bezpečne používať, ak zaspíte.
-
Doprajte si bolesti v krku. Je zvlášť ťažké zaspať s bolesťou v krku, pretože sa zosilňujú pred spaním.- Pred spaním vypite horúci bylinný čaj s citrónovou šťavou a medom. Môžete si pripraviť čaj z harmančeka alebo maliny alebo jednoducho nakrájať plátky citróna v horúcej vode s jednou alebo dvoma lyžicami medu. Samotné teplo môže zmierniť bolesť, bylinkový čaj sám nezáleží, pokiaľ neobsahuje kofeín.
- Začnite užívaním dlhodobo pôsobiacich analgetík, ako je ibuprofén, pol hodiny pred spaním. Keď si ľahnete, nastriekajte si ústa do hrdla, aby ste dočasne bojovali proti bolesti, čas zaspať.
- Udržujte pohár vody blízko seba, aby ste ho mohli hydratovať. Vypite pár dúškov zakaždým, keď sa zobudíte v noci. Potlačte si do rúk mäkkú hračku alebo fľašu s horúcou vodou, aby vás potešili. Vezmite si med na uvoľnenie hrdla.
-
Uvoľnite nevoľnosť. Niektoré gastrointestinálne príznaky, ako je nevoľnosť, nadúvanie, hnačka alebo vracanie, môžu zabrániť spánku. Pred spaním si zoberte vhodný liek, aby ste sa cítili lepšie.- V prípade nevoľnosti môžete skúsiť konzumovať bylinkový čaj so zázvorom. Ak máte po ruke čerstvý zázvor a citrón, nakrájajte niekoľko plátkov a nechajte ich ponoriť do šálky vriacej vody po dobu 5 minút. Potom pridajte trochu medu a popíjajte tento nápoj skôr, ako idete spať. Citrón a zázvor pomáhajú upokojiť nevoľnosť.
- Ak máte fľašu na horúcu vodu, ľahnite si do pušky s fľašou na horúcu vodu proti žalúdku. Ak nemáte fľašu s horúcou vodou, môžete tiež naplniť ponožku sušenej kukurice alebo surovej ryže. Zaviažte si ponožku, aby ste ju zavreli, a zahrievajte ju v mikrovlnnej rúre jednu minútu. Zrná si zachovajú teplo, čo umožňuje ich použitie ako fľaša s horúcou vodou.
-
Doprajte nádchu. Ak máte nádchu alebo ak je upchatá, je ťažšie dýchať, a preto spať. Ak chcete lepšie spať, vyskúšajte jedno z nasledujúcich riešení.- Zvýšte hlavu pridaním jedného alebo dvoch vankúšov. Či už máte upchatý alebo výtok z nosa, zdvihnutie hlavy vám umožní lepšie odvádzanie sínusovej dutiny, čo by vám malo pomôcť pri dýchaní.
- Pred spaním si opláchnite nosné dierky fyziologickým roztokom alebo kvetináčom Neti. Potom sa dobre a užívajte lieky na zmiernenie nádchy alebo upchatý nos. Na nočnom stole si tiež uschovajte škatuľu tkanív. Aj keď lieky môžu pomôcť zmierniť výtok z nosa, je možné, že budete musieť v noci vyfúknuť nos.
- Ak je váš upchatý nos a máte problémy s dýchaním nosom, skúste dýchať cez ústa a chráňte pery zvlhčujúcim balzamom alebo vazelínou.
Metóda 2 Pripravte sa na dobrý nočný spánok
-
Vyvarujte sa liekov, ktoré vás môžu vzrušovať. Pred spaním sa vyhnite všetkým liekom, ktoré môžu byť vzrušujúce. Niektoré antihistaminiká môžu zabrániť spánku. V takom prípade užite svoju poslednú tabletu niekoľko hodín pred spaním. Najlepšie je úplne sa obísť bez stimulačných liekov, ale niekedy neexistuje iná alternatíva. V takom prípade je najlepšie sa pokúsiť upokojiť pred spaním. -
Spite v správnej polohe. Ak ste preťažení, je ťažké si ľahnúť. Skutočne, keď leží, gravitácia nebráni hromadeniu krvi v žilách a tkanivách hlavy. Preto sa často musíme počas noci posadiť, keď máme prechladnutie.- Použite gravitáciu a skúste spať zdvihnutím hlavy s vankúšmi.
-
Použite nosový sprej. Mať upchatý nos zabraňuje správnemu dýchaniu, ktoré vám často zabraňuje zaspávať, keď ste chorí. Pred spaním alebo keď sa v noci zobudíte, aby ste ľahšie dýchali, použite nosový sprej.- Dekongestantný nosový sprej pomáha v boji proti zápalom dutín a tkanív nosa. Niektoré sú dostupné na voľnom predaji a iné na predpis. V žiadnom prípade ich nepoužívajte príliš dlho, nikdy dlhšie ako tri dni.
- Morské spreje neobsahujú aktívne dekongestanty, sú však účinné pri fluidizácii hlienu a uľahčujú ich elimináciu. Môžu sa používať tak často, ako je potrebné.
- Nosové prúžky sú dobrou alternatívou, ak vám účinné látky v sprejoch bránia v spánku.
-
Pred spaním si dajte horúci nápoj. Niekedy sa cítite tak zle, keď ste chorí, že stratíte chuť do jedla a chcete piť. Napriek tomu je potrebné zostať dobre hydratovaný, aby sa rýchlo uzdravil. A čo je dôležitejšie, horúci nápoj pomôže zmierniť bolesti v krku, upokojiť kašeľ a vyčistiť hlien, ktoré vám môžu brániť v správnom dýchaní.- Pred spaním sa vyhnite kofeinovým nápojom, ako je čaj a káva. Nájdite verziu svojho obľúbeného nápoja bez kofeínu.
- Existujú účinné bylinné čaje na boj proti prechladnutiu, napríklad obohatené o vitamín C alebo echinacea. Sú k dispozícii v lekárňach a supermarketoch.
Metóda 3 Vytvorte príjemné prostredie na spánok
-
Použite zvlhčovač. V noci použite zvlhčovač vzduchu v miestnosti. Je to stroj, ktorý vytvára jemnú vodnú paru, aby udržal dostatočne vlhký vzduch. Toto pomáha fluidizovať hlien a uľahčuje priechod vzduchu v dýchacích cestách v noci.- Zvuk zvlhčovača vzduchu niekedy zabraňuje spánku. Preto je dôležité získať tichý stroj. Ak si kúpite nový zvlhčovač, prečítajte si online recenzie a získajte predstavu o jeho hladine zvuku.
- Pokúste sa zvlhčovač umiestniť hneď za dverami svojej izby, aby ste si mohli vychutnať efekty a zároveň znížili hluk.
-
Vypnite termostat. Extrémne teploty, či už sú studené alebo horúce, narušujú spánok. Mozog, ktorý reguluje teplotu vášho tela bez toho, aby ste si toho všimli, prispôsobuje teplotu tela podľa stavu bdelosti alebo spánku. Miernym znížením vonkajšej teploty pomôžete telu prispôsobiť teplotu spánku. Ideálna teplota na spanie je 20 ° C. -
Ponorte svoju izbu do tmy. Aj keď si myslíte, že sledovanie filmu alebo čítanie knihy vám pomôže zaspať, svetlo potrebné na tieto dve činnosti vám zabráni spať. Keď oči vnímajú svetlo, nervový systém stimuluje časti mozgu, ktoré regulujú hormóny a telesnú teplotu. Ak k tomu dôjde, chemikálie cirkulujúce v tele spôsobia prebudenie a zabránia ľahkému usnutiu.- Keď idete spať, vypnite všetky svetelné zdroje a maskujte LED na svojich technologických zariadeniach, aby ste nestimulovali mozog.
- Prestaňte používať všetky svoje elektronické zariadenia (vrátane počítača, tabletu a smartfónu) najmenej 30 minút pred spaním. Najlepšie je prestať ich používať niekoľko hodín pred spaním, pretože modré svetlo, ktoré vysielajú, je obzvlášť povzbudzujúce.
-
Vytvorte pokojné a pokojné prostredie. Ak niekto z vašej rodiny počúva hudbu alebo je hlasitosť televízora príliš hlasná, požiadajte ho, aby ho vypol, aby vás nezastavil v spánku. Čím menej rozptýlenie máte, tým lepšie sú vaše šance zaspať.
Metóda 4 Vyberte vhodné ošetrenie
-
Vedieť, ako reagujete na drogy. Aj keď vám liekový leták poskytne všeobecnú predstavu o tom, ako sa vaše telo darí, sledujte, čo sa vo vašom tele skutočne deje.- Napríklad, Benadryl spôsobuje, že niektorí ľudia sú ospalí, zatiaľ čo iným bránia v spánku.
-
Vyvarujte sa efedrínu a pseudoefedrínu. Mnoho liekov proti nachladnutiu a chrípke obsahuje efedrín alebo pseudoefedrín. Vyhnite sa týmto liekom, aj keď si musíte prečítať zoznam všetkých zložiek. Tieto dekongestanty síce uľahčujú dýchanie, ale tiež stimulujú a môžu zabrániť spánku. -
Dekódujte balenie vašich liekov. Balíky liekov bez predpisu často obsahujú viac informácií, aby prilákali zákazníka ako samotný liek. Dozviete sa presne, čo znamenajú výrazy použité na obale, napríklad „žiadna ospalosť“, „deň“ alebo „noc“.- „Nespavosť“ znamená, že tento liek neobsahuje látku, ktorá podporuje spánok. To neznamená, že obsahuje prísady, aby zostali hore alebo nespali. Nemysli si, že lieky bez ospalosti nemajú žiadne vedľajšie účinky. Niektoré zahŕňajú napríklad pseudoefedrín.
- Nočné lieky obsahujú zložky podporujúce spánok. Pri používaní týchto liekov buďte opatrní a dodržiavajte predpísané dávky. Ak váš špeciálny nočný liek obsahuje analgetikum, neužívajte ďalšie analgetiká a ďalšie. Je to zbytočné.
- „Denné“ lieky sú niekedy iba liekmi „bez ospalosti“, ale niekedy tiež obsahujú kofeín na zvýšenie pozornosti. Nemyslite si, že lieky označené ako „Deň“ neobsahujú látky vyvolávajúce ospalosť. Niekedy obsahujú stimulanty, aby vás udržali hore.
-
Dajte si pozor na lieky typu „Night“ všeobecne. Aj keď vám tieto formulácie môžu veľmi dobre zaspať, váš spánok nemusí byť naozaj regeneratívny. Okrem toho, alkohol, ktorý sa často vyskytuje v týchto liekoch, vás môže dehydratovať a oddialiť vaše uzdravenie.- Niekedy si zvyknete brať lieky v noci. Ich dlhodobé používanie môže narušiť spánkové vzorce.