Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Vyskúšajte rôzne polohy spánku
- Metóda 2 V noci zmierniť bolesť ramien
- Metóda 3 Zlepšite kvalitu spánku
U mnohých ľudí sa bolesti rotátorovej manžety môžu zhoršiť v noci, keď sa snažia zaspať. Rotátorová manžeta je skutočne vyrobená zo šliach a svalov, ktoré vašej paži umožňujú zostať v jej dutinách a správne sa pohybovať. Ak máte kvôli tomu ťažkosti so spánkom, vynaložte úsilie na zmenu svojej polohy. Na zmiernenie bolesti a nepohodlia budete potrebovať zdroj tepla, zmrzlinu alebo lieky proti bolesti. Ak máte stále problémy so spánkom, vynaložte úsilie na prispôsobenie vášho harmonogramu spánku alebo matraca.
stupňa
Metóda 1 Vyskúšajte rôzne polohy spánku
-
Hneď ako si pocítite bolesť, spite pri sedení. Počas prvých dvoch dní po zranení musíte spať s chrbtom vo zvislej polohe. Snažte sa spať na kresle alebo sa zdvihnite pomocou vankúšov, ak ste v posteli. Ľahnite si do naklonenej polohy a uistite sa, že vaše plecia sú zdvihnuté a umiestnené na stojane.- Ak máte nastaviteľnú posteľ, položte opierku do sklonenej polohy na spánok.
-
Vložte si medzi nohy vankúš. Ak idete spať na bok, budete si musieť medzi vankúše dať vankúš. Snažte sa spať na nepoškodenom ramene a nie na zranenom, čo vám spôsobuje bolesť. Vankúš vložený medzi nohy v skutočnosti umožní telu zostať vo vzpriamenej polohe počas spánku. Môžete tiež stlačiť vankúš v náručí. -
Zdvihnite vankúš pod ruku zranenej strany. Keď budete ležať, budete musieť zdvihnúť vankúš pod rameno zranenej strany. Vložte vankúš pod ruku, aby ste zdvihli predmetnú ruku a trochu znížili tlak na rotátorovej manžete. Táto akcia môže pomôcť zmierniť bolesť v tejto sade orgánov, keď spíte.- Vedzte, že na túto liečbu môžete použiť bežný vankúš.
-
Vyhnite sa spánku na bruchu alebo na boku, ktorý vás bolí. Je zakázané spať na bruchu alebo na boku, kde pociťujete bolesť v rotátorovej manžete, pretože tieto polohy môžu spôsobiť väčšie nepohodlie. Aj keď sa jedná o pozície, ktoré si zvyčajne zaspávate, musíte vynaložiť úsilie na to, aby ste si osvojili ďalšie držanie tela.
Metóda 2 V noci zmierniť bolesť ramien
-
Dajte na chvíľu ľad na rameno. Predtým, ako idete spať, budete si musieť dať na rameno 15 až 20 minút. Za týmto účelom zabalte ľadový obklad do uteráka a oprite ho o rameno, zatiaľ čo sedíte alebo ležte. Môžete tiež použiť obväz na kompresiu ľadu, ktorý sa posúva okolo vášho ramena. To môže zmierniť zápal a bolesť.- Vyvarujte sa spánku tým, že na svojom ramene máte ľadový obklad. Pred spaním je vhodné ho odstrániť.
- Vedzte, že obväzy na kompresiu ľadu si môžete kúpiť v lekárňach a športových obchodoch. Na ochladenie a použitie obväzu tiež postupujte podľa pokynov na obale.
- Je to dobrý nápad, dať si na plece ľad po prvé dva dni po vašom menšom zranení. Po uplynutí tohto času môžete použiť zdroj tepla.
-
Po 48 hodinách naneste na rameno zdroj tepla. Aplikácia zdroja tepla na rameno ponúka mnoho rovnakých výhod, ako keď naň kladiete ľad. Pomáha to znižovať zápal a znižovať bolesť. Neodporúča sa používať teplo po dobu najmenej 48 hodín po zranení, inak by mohlo dôjsť k stuhnutiu ramien. Pred spaním položte na svoje plecia zdroj tepla po dobu 15 až 20 minút. Môžete:- ovinte si okolo ramena vyhrievaciu podložku;
- naplňte fľašu horúcej vody. Zabaľte fľašu do uteráka a položte ju na rameno na stoličku;
- osprchovať sa horúco;
- ponorte uterák do teplej vody a omotajte ho okolo holého ramena. Musíte sa uistiť, že voda je vlažná a nie príliš horúca.
-
Cvičte s nízkym dopadom počas dňa. Správne cvičenie môže pomôcť zmierniť bolesť a zlepšiť kvalitu spánku. Niektoré cvičenia však môžu zhoršiť zranenie alebo bolesť v rotátorovej manžete. Musíte sa porozprávať so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste získali jasnú predstavu o tom, aké fyzické cvičenia sú pre vás najvhodnejšie.- Úseky, ako sú napríklad skrížené paže alebo kyvadlové pohyby, by mohli zmierniť bolesť a obnoviť pružnosť.
- Cvičenie s nízkym dopadom, ako je plávanie alebo chôdza, vás môže udržať aktívnym a flexibilným. Pokúste sa robiť 30 minút cvičenia popoludní, aby ste sa neskôr večer cítili unavení.
- Vyhýbajte sa fyzickým cvičeniam, keď zdvíhate ťažké predmety, stojíte na rukách alebo zdvíhate ruky nad hlavu.
-
Obmedzte svoje cesty na noc. V noci budete musieť obmedziť svoje pohyby, aby ste si odpočinuli od ramena. Aj keď niektoré fyzické cvičenia môžu pomôcť pri úľave od bolesti, stále musíte robiť príliš veľa, najmä v noci. Namiesto toho si v noci odpočiň rameno. Tiež by ste sa mali vyhýbať napínaniu, tvrdému cvičeniu, zdvíhaniu predmetov alebo činnostiam, ktoré vyžadujú, aby ste zdvihli ruku nad plecia.- Ak lekár alebo fyzioterapeut odporúča spať pred fyzickým cvičením, najlepšie je postupovať podľa jeho pokynov.
-
Pred odchodom do postele si zoberte odľahčovač bolesti. Lieky ako ibuprofén, acetaminofén alebo naproxén môžu pomôcť znížiť bolesť pred spaním. Asi 20 minút pred spaním užite dávku podľa pokynov na obale.
Metóda 3 Zlepšite kvalitu spánku
-
Udržujte rozvrh spánku konštantný. Aby ste mohli spať v čase, musíte udržiavať konštantný režim spánku. Ak idete spať a každý deň sa prebudíte v rovnakom čase, bude pre vás ľahšie zaspať. Aj keď sa zotavujete, je zvykom chodiť každú noc spať v rovnakom čase.- Dobré spanie je základom pre vyliečenie rotátorovej manžety, ktorú máte. Dospelí by mali spravidla spať 7 až 9 hodín každú noc. Teenageři potrebujú 8 až 10 hodín spánku v noci, zatiaľ čo deti potrebujú 9 až 11 hodín spánku.
-
Keď idete spať, používajte popruh na rameno. Nakupujte obväzy a šatky na ramenách v supermarketoch alebo lekárňach. Pred spánkom si musíte zakryť rameno ktorýmkoľvek z týchto doplnkov a uistite sa, že sa riaďte pokynmi na obale. Táto akcia je dôležitá, pretože zabráni prílišnému pohybu vášho ramena počas spánku.- Ak vám lekár navrhuje, aby ste v noci nosili ramenné popruhy na spanie, môže vám dať jednu na použitie.
-
Kúpte si nový matrac na chronickú bolesť. Budete musieť kúpiť novú matraci pre chronickú bolesť rotátorovej manžety. Väčšina zranení v tejto časti tela sa uzdraví do 4 až 6 týždňov. Ak však stále cítite bolesť, možno budete musieť kúpiť nový matrac. Preto je vhodné zvoliť model so strednou pevnosťou. Musí byť dostatočne pevná na to, aby podporovala vaše kĺby, ale nie dosť tvrdá na to, aby ste znova utrpeli bolesť.- Pred zakúpením si vyskúšajte ľahnúť si na matrac. Ak si na matraci oddýchnete, môže byť príliš mäkké na to, aby ste držali rameno. Ak sa matrac zdá nepohodlný alebo na vás tlačí na chrbát, môže byť príliš tvrdý alebo príliš pevný, aby bol užitočný.
-
Ak je to potrebné, zoberte si voľnopredajný spánok. Medzi zvyčajnými tabletami na spanie možno uviesť doxylamín sukcinát alebo difenhydramín. Odporúča sa užívať lieky, len ak je bolesť akútna alebo ak nenájdete spánok po dlhom čase. Predtým, ako začnete užívať tieto lieky, urobte si problém s čítaním dávky.- Dôrazne sa neodporúča užívať tablety na spanie dlhšie ako dva týždne v rade. Je to dôležité, pretože môžete byť závislí od týchto liekov.
- Pred prácou na spanie sa snažte prediskutovať so svojím lekárom, najmä ak v tomto období konzumujete iné lieky. Váš lekár vám môže povedať, či liek spôsobí alergickú reakciu s ktorýmkoľvek z ostatných, ktoré v súčasnosti prijímate.
- Nepoužívajte alkohol ako pomôcku na spanie, najmä pri užívaní liekov. Alkohol vás môže ospať, ale nezlepší to kvalitu spánku. To môže byť veľmi nebezpečné, ak sa stále rozhodnete spájať to so tabletkami na spanie.
-
Ak nespíte správne, poraďte sa so svojím lekárom. Ak stále nemôžete spať v noci alebo ak pracujete a sú ovplyvnené vaše sociálne vzťahy, okamžite sa obráťte na lekára. Informujte lekára o bolesti, ktorú cítite, a oznámte mu, že nespíte správne. Tento odborník v oblasti zdravotníctva by mohol odporučiť niekoľko možných spôsobov liečby.- Váš lekár vám môže predpísať silnejší liek proti bolesti alebo vám dá lieky, ktoré vám pomôžu lepšie spať.
- Lekár vám môže podať injekcie na dočasné zmiernenie bolesti ramena. Tieto injekcie sa časom rozptýlia, ale vedzte, že vám môžu pomôcť lepšie spať.
- Váš lekár vás môže odporučiť fyzioterapeutovi, ktorý vám navrhne vhodné fyzické cvičenia. Tieto cvičenia môžu zmierniť bolesť, ktorú cítite, a obnoviť fungovanie vášho ramena.
- V závažných prípadoch môže lekár navrhnúť chirurgický zákrok na opravu poškodenej šľachy, odstránenie kostných ostrohov alebo zmenu ramena.