Obsah
V tomto článku: Príprava na prechod na posteľOhrev v noci16 referencií
Keď sa snažíte zaspať, telo uprednostňuje chlad ako horúci. Pokles vnútornej teploty v dôsledku chladného prostredia môže spôsobiť zvýšenie vnútornej teploty, ktoré vám môže pomôcť spať. Niekedy je vaše prostredie veľmi chladné, napríklad ak spíte vonku a je pre vás ťažké nájsť rovnováhu medzi príliš horúcou alebo príliš chladnou. Vykonaním drobných úprav svojich spánkových návykov a prostredia na spanie môžete byť dosť horúci na to, aby ste zaspali napriek chladnému počasiu vonku.
stupňa
1. časť Príprava na lôžko
-
Vykonajte ľahké cvičenia. Tým sa zvýši vaša vnútorná teplota, keď budete pripravení ísť spať. Vyskúšajte si jednoduché úseky s hlbokými dýchacími cvičeniami, ktoré vás zahrejú.- Ľahko roztiahnite nohy. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky smerom k stropu. Prevráťte ramená a zastrčte zadok.
- Pri výdychu sklopte ruky, aby ste ich položili späť na svoju stranu.
- Pri nadýchaní zdvihnite ruky smerom k stropu. Natiahnite čo najviac k stropu.
- Pri výdychu sklopte ruky. Počas každého z týchto pohybov pokračujte v zdvíhaní a spúšťaní paží a zároveň hlboko dýchajte. Opakujte desať až dvanásťkrát.
-
Vypite horúci bylinný čaj. Horúci nápoj zvýši teplotu vášho tela a dodá vám pocit tepla. Vyberte bylinný čaj bez kofeínu, aby ste mohli zaspať. Môžete si tiež pripraviť šálku horúcej vody s citrónom a medom, aby vás udržali v teple.- Vyvarujte sa kakaa alebo horúcej čokolády, pretože kofeín a cukor, ktorý obsahujú, vás udržia hore.
-
Osprchujte sa alebo horúcou kúpeľom. Para zo sprchy alebo kúpeľa zahreje vaše telo a udržuje teplotu dostatočne vysokú, kým nie je čas ísť spať. -
Noste niekoľko vrstiev oblečenia. Počas spánku noste niekoľko vrstiev odevov, ktoré zachytia teplo. Vlnené nohavice, flanelové tričká, pyžamy, tričká s dlhým rukávom a svetre sú oblečenie, ktoré môžete nosiť na sebe, aby vás udržiavalo v teple. Okrem toho, ak nosíte niekoľko vrstiev namiesto toho, aby ste nosili iba jeden hrubý odev, môžete ho odstrániť v noci, ak ste príliš horúci.- Ukázalo sa, že pri spánku pri mierne nižšej teplote spíte hlbšie a dlhšie. Mali by ste byť opatrní, aby ste svoje telo neprehriali, pretože by to mohlo počas spánku viesť k nepokojnému spánku alebo nepohodliu. Vrstevnatá metóda vám umožňuje regulovať teplotu vášho tela, keď sa zahrieva.
-
Prikrývky udržiavajte v blízkosti postele. Vytvorte na posteli vrelú atmosféru s niekoľkými vrstvami prikrývok a prešívaných prikrývok, ktoré udržujete pri nohách postele alebo na stoličke blízko nej. Ak ste v noci zima, môžete jeden chytiť a zakryť sa.- Predtým, ako idete spať, dajte na nohy deku, aby ste ich udržali v teple. Vaše nohy sú často jednou z prvých častí tela, ktoré sa ochladia.
-
Investujte do vybavenia. Môžete si kúpiť elektrickú prikrývku alebo vyhrievaciu matraci. Ak sa rozhodnete kúpiť elektrickú prikrývku, musíte ju pred spaním alebo ihneď po spaní odpojiť od elektrickej siete. Ak ho necháte zapojiť cez noc, môžete spôsobiť požiar. Mali by ste sa tiež vyhnúť tomu, aby ste medzi matrac a pružinu skrinky dostali krycí kábel. To by sa mohlo zmierniť trením alebo teplom generovaným prechádzajúcim elektrickým prúdom, ktorý by mohol spôsobiť požiar.- Ak sa rozhodnete zohriať matrac, ktorý využíva elektrický prúd na zohriatie, nepoužívajte elektrickú prikrývku. Mohlo by to viesť k prehriatiu a požiaru.
-
Upravte teplotu termostatu. Ak má váš domov termostat, skontrolujte ho, aby ste sa uistili, že teplota v miestnosti nie je príliš nízka, pretože to zníži teplotu. Odporúčaná teplota miestnosti je okolo 18 stupňov C.- Ak spíte so svojím partnerom, môžete sa pred spaním dohodnúť na najlepšej teplote v miestnosti. Vyskúšajte niekoľko stupňov nad a pod 18 stupňov C, aby ste určili svoje pohodlie a pohodlie svojho partnera. Nastavenie teploty nie je presná veda, najmä pokiaľ ide o spánok. Vyskúšajte rôzne polohy termostatu a nájdite teplotu, ktorá vám vyhovuje.
Časť 2 Zostaňte v teple v noci
-
Použite fľašu s horúcou vodou. Kúpte si fľašu s horúcou vodou v supermarkete. Mnohé z nich sú naplnené tekutinou, ktorú je možné ohriať v mikrovlnnej rúre. Môžete tiež použiť tradičnejší, ktorý naplníte vriacou vodou. Stačí len prevariť vodu v panvici a naliať ju do fľaše s horúcou vodou.- Fľašu s horúcou vodou umiestnite pod prikrývky alebo perinu na úroveň chodidiel. Mal by zostať teplý celú noc a zohriať vaše prsty na nohách a na tele. Keď sa ráno zobudíte, mala by byť vlažná.
-
Oblečte si vlnené ponožky. Vlna je vynikajúci materiál na izoláciu a udržanie tepla. Nohy sú často prvou časťou tela, ktorá sa cíti chladná, a kvôli zlej cirkulácii môžete mať problémy so zahriatím iba s prikrývkou.- Získajte niekoľko párov vlnených ponožiek a držte ich v blízkosti postele.Môžete ich dať v noci, ak máte studené nohy.
- Môžete tiež investovať do papuče, ktoré počas dňa udržiavajú vaše nohy v teple. Silné papuče nájdete s gumovou podrážkou tak, aby vaše chodidlá boli pohodlné a nekĺzali po rôznych poťahoch doma.
-
Používajte telesné teplo. Jedným z najlepších spôsobov, ako zostať počas noci chladiť, je spať bližšie k svojmu partnerovi a užívať si teplo vášho tela. Ak máte domáceho maznáčika, môžete ho nechať vstať do postele, iba ak vás môže v noci udržať v teple. -
Zastavte prúdy vzduchu. Vzduchové prúdy môžu prechádzať medzi dverami, oknami a niekedy dokonca medzi podlahovými doskami a privádzať studený vzduch do vašej izby. Ak stále prichádzate studeným vzduchom prichádzajúcim do domu, skontrolujte, či na dverách, v okne alebo v rohu miestnosti nie sú žiadne prúdy vzduchu. Zablokujte ich valcovanou uterákom alebo dlhým vankúšom. Tým sa zabráni vniknutiu studeného vzduchu počas spánku.- Dalo by sa tiež zavesiť dlhé prikrývky na dvere a okná, aby ste zabránili vniknutiu studeného vzduchu von cez praskliny v miestnosti.
-
Vytvorte niekoľko vrstiev. Ak sa budete v noci zobúdzať v noci s chladom, skúste položiť na posteľ niekoľko vrstiev prikrývky striedaním tenkej vrstvy so silnou vrstvou, aby sa vytvorilo viac tepla. Prikrývky sú vynikajúce na udržanie tepla a na udržanie v teple, rovnako ako vlnené prikrývky.- Môžete tiež zostať v teple pomocou spodného spacáku vyrobeného na kemping. Prezrite si miestne obchody alebo športové obchody v prírode.