Obsah
- stupňa
- 1. časť Prijatie zdravšej výživy, keď nemôžete byť fyzicky aktívny
- 2. časť Prijatie zdravšieho životného štýlu po operácii
- 3. časť Poraďte sa so svojím lekárom
Ak ste v poslednej dobe podstúpili operáciu, lekár vám môže odporučiť, aby ste zlepšili svoje zdravie znížením krvného tlaku. Môžete to urobiť tak, že zmeníte stravu a životný štýl. Po operácii je dôležité poradiť sa s lekárom skôr, ako zmeníte svoje návyky. Lekár vám môže odporučiť, aké činnosti môže vaše telo podporovať.
stupňa
1. časť Prijatie zdravšej výživy, keď nemôžete byť fyzicky aktívny
- Spotrebujte menej sodíka. Sodík je zložkou soli, čo znamená, že zníženie príjmu soli znižuje príjem sodíka. Jesť slané potraviny je získaná chuť. Niektorí ľudia, ktorí boli zvyknutí pridávať do jedla veľa soli, môžu denne spotrebovať až 3 500 mg sodíka (soli). Ak máte vysoký krvný tlak a po operácii potrebujete znížiť krvný tlak, lekár vám pravdepodobne odporučí, aby ste skutočne znížili príjem soli. To znamená, že musíte spotrebovať menej ako 2 300 mg sodíka denne. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu.
- Nevhadzujte sa na občerstvenie, ktoré jete. Namiesto toho, aby ste jedli slané občerstvenie, ako sú hranolky, orechy alebo praclíky, nahraďte ich jablkami, mrkvou, banánmi alebo zelenou paprikou.
- Nakupujte konzervované potraviny, ktoré nie sú konzervované v slanom náleve alebo majú nízky obsah sodíka, podľa štítka na obale.
- Znížte množstvo soli, ktoré používate na varenie, alebo ju úplne nepoužívajte. Namiesto toho ochutnajte jedlo iným korením, ako je škorica, petržlen, paprika a oregano. Zbavte sa soli zo stola, aby ste si už viac nemohli dať riad.
-
Jedzte celé zrná. Celé zrná obsahujú viac živín, vlákniny a nasýtia vás dlhšie ako biele múky. Váš príjem kalórií by mal pochádzať hlavne z celých zŕn a iných komplexných uhľohydrátov. Pokúste sa jesť šesť až osem porcií denne. Jedna porcia je pol šálky varenej ryže alebo krajec chleba. Postupujte podľa nižšie uvedených tipov, aby ste zvýšili príjem celých zŕn.- Vezmite ovsenú kaše alebo ovsené vločky na raňajky. Naplňte čerstvé ovocie alebo hrozno, aby ste svoje jedlo ďalej osladili.
- Vždy skontrolujte balenie chleba, ktorý ste si kúpili, aby ste sa uistili, že sú vyrobené z celých zŕn.
- Namiesto bielych tlapiek si kupte celozrnné cestoviny alebo celozrnnú múku.
-
Jedzte veľa zeleniny a ovocia. Odporúčané denné množstvo zeleniny a ovocia je 4-5 porcií. Jedna porcia je pol šálky zeleniny alebo ovocia. Tieto potraviny obsahujú minerály ako horčík a draslík, ktoré pomáhajú regulovať krvný tlak. Ak chcete zvýšiť príjem zeleniny a ovocia, postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní.- Pred jedlom si dajte šalát. Pomáha to znižovať hlad, keď máte veľmi hlad. Nečakajte na poslednú chvíľu, aby ste zjedli šalát, pretože v tomto čase už budete plný a nebudete chcieť jesť príliš veľa. Vyrábajte veľmi dobré šaláty s použitím rôznych druhov ovocia a zeleniny. Mierne pridajte solené orechy, syr a šalátový dresing, pretože tieto prísady zvyčajne obsahujú veľa soli. Ako náhradu za vinaigrette použite ocot a olej, aby ste predišli prebytku sodíka.
- Na svoje občerstvenie vždy noste ovocie a zeleninu. Keď chodíte do školy alebo do práce, prineste so sebou plátky mrkvy, zelenej papriky alebo jablka.
-
Znížte príjem tukov. Potraviny, ktoré obsahujú veľa tukov, môžu upchať tepny a zvýšiť krvný tlak. Existuje však niekoľko skvelých tipov, ako znížiť príjem tukov a získať potrebné živiny, aby ste sa po operácii mohli zotaviť.- Niektoré mliečne výrobky, ako je syr a mlieko, obsahujú vitamín D a vápnik, často však obsahujú vysoké množstvo tukov a solí. Rozhodnite sa pre chudý jogurt, nízkotučné syry a odstredené mlieko. Rozhodnite sa aj pre syr bez soli alebo s nízkym obsahom sodíka.
- Jedzte chudé mäso (ako hydina) a chudé ryby namiesto červeného mäsa. Ak je na okrajoch mäsa mastnota, vyberte ju. Nejedzte viac ako 170 gramov mäsa denne. Môžete tiež jesť viac mäsom varením, grilovaním alebo pražením namiesto vyprážania.
- Znížte množstvo prebytočného tuku. Mohlo by to byť majonéza a maslo, ktoré pridáte do svojich sendvičov, pretože varíte so silnou smotanou alebo tuhými potravinovými tukmi pri izbovej teplote, ako je napríklad Crisco alebo maslo. Lyžica polievky predstavuje časť jedla. Pokúste sa zobrať viac ako tri porcie denne.
-
Obmedzte množstvo cukru, ktoré konzumujete. Spotreba rafinovaného cukru vám prinesie ešte väčšiu túžbu jesť, pretože tento cukor neposkytuje telu všetky živiny, ktoré potrebuje, aby vám dal pocit sýtosti. Neužívajte viac ako päť dobrôt za týždeň.- Umelé sladidlá ako NutraSweet, Splenda a Equal vám môžu pomôcť uspokojiť vaše chute, ale skúste nahradiť pochúťky zdravšími potravinami, ako je zelenina a ovocie.
2. časť Prijatie zdravšieho životného štýlu po operácii
-
Prestaňte fajčiť. Fajčenie alebo žuvanie tabaku môže spôsobiť, že cievy sú užšie a ťažšie, čo môže viesť k zvýšenému krvnému tlaku. Ak bývate s fajčiarom, požiadajte ich, aby vo vašej spoločnosti nefajčili, aby neboli vystavení sekundárnemu dymu. Toto je veľmi dôležité, keď sa zotavujete z operácie. Ak chcete prestať fajčiť, vyskúšajte nasledujúce odporúčania.- Poraďte sa so svojím lekárom a pripravte liečebný plán, ktorý vám vyhovuje.
- Získajte sociálnu pomoc prostredníctvom núdzovej telefonickej podpory, podporných skupín alebo závislých špecialistov.
- Použite liekovú terapiu alebo nikotínovú substitučnú terapiu.
-
Vyhnite sa alkoholickým nápojom. Ak ste v poslednom čase podstúpili chirurgický zákrok, možno budete musieť vziať lieky, aby obnovili svoje zdravie a pomohli vám zotaviť sa.Alkohol môže interagovať s rôznymi liekmi, preto by ste sa mali vyhnúť konzumácii.- Okrem toho, ak vám lekár odporučí schudnúť, budete sa ho snažiť dosiahnuť, pretože veľa alkoholických nápojov obsahuje dostatok kalórií.
- Ak potrebujete pomôcť prestať piť, obráťte sa na svojho lekára so žiadosťou o lekárske ošetrenie a podporu. Môže navrhovať špecifické liečby, podporné skupiny a psychosociálne podporné služby.
-
Efektívne zvládnite stres Po operácii môže byť rekonvalescencia stresujúca, fyzicky aj emocionálne. Existujú rôzne relaxačné techniky, ktoré môžete sledovať, aj keď máte obmedzenú fyzickú pohyblivosť. Tu je niekoľko z týchto stratégií.- Meditovať.
- Vypočujte si hudbu alebo vyskúšajte arteterapiu.
- Precvičujte si hlboké dýchanie.
- Vizualizujte upokojujúce obrázky.
- Precvičte si progresívnu svalovú relaxáciu kontraktovaním a uvoľnením všetkých svalov vo vašom tele.
-
Prax, ak vám lekár dá povolenie. Šport je skvelý spôsob, ako znížiť stres a schudnúť. Ak ste však podstúpili operáciu a zotavujete sa, je nevyhnutné vyhnúť sa testu na tele.- Denná chôdza je cvičenie, ktoré môžete urobiť bezpečne aj po rôznych typoch operácií. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či sa má vykonať po operácii a kedy môžete začať.
- Poraďte sa so svojím lekárom a fyzioterapeutom a navrhnite školiaci program, ktorý nepredstavuje žiadne riziko pre vaše zdravie. Uistite sa, že ste sa zúčastnili všetkých vyšetrení u svojho lekára a fyzioterapeuta, aby si mohli byť istí efektívnosťou programu.
3. časť Poraďte sa so svojím lekárom
-
Ak si myslíte, že máte vysoký krvný tlak, kontaktujte svojho lekára. Väčšina ľudí s vysokým krvným tlakom nevie, čo trpí, pretože toto ochorenie často nemá žiadne príznaky. Existujú však určité znaky, ktoré môžete sledovať ako:- dýchavičnosť;
- bolesti hlavy;
- krvácajúce nos;
- poruchy videnia.
-
Ovládajte krvný tlak pomocou liekov. Lekár vám môže predpísať lieky, kým sa zotavíte po operácii. Keďže niektoré lieky môžu ovplyvňovať vašu liečbu, mali by ste sa o tom porozprávať so svojím lekárom. Patria sem voľne dostupné lieky, prírodné prostriedky a doplnky, ktoré užívate. Tu sú niektoré lieky, ktoré môže lekár predpísať.- Inhibítory enzýmu konverzie Langiotensin (ECA). Tieto lieky pomáhajú uvoľňovať krvné cievy a môžu interagovať s mnohými inými liekmi. Povedzte svojmu lekárovi o akýchkoľvek ďalších výrobkoch, ktoré užívate.
- Inhibítory vápnika. Pomáhajú rozširovať tepny a znižujú srdcový rytmus. Majte na pamäti, že ak užijete tieto lieky, nemôžete piť grapefruitový džús.
- Diuretiká. To môže viesť k častejšiemu močeniu a zníženiu hladiny soli.
- Beta-blokátory. Tieto lieky spomaľujú srdcový rytmus a znižujú krvný tlak.
-
Povedzte svojmu lekárovi o akejkoľvek ďalšej liečbe, ktorú sledujete. Ak máte obavy, že Váš krvný tlak sa môže zhoršiť užívaním iných liekov, ktoré konzumujete alebo musíte užívať po operácii, povedzte to svojmu lekárovi. Musíte informovať o všetkých produktoch, ktoré užívate, aby pre vás mohol predpisovať najlepšie lieky. Neprestávajte užívať lieky bez očistenia lekárom. Tu je niekoľko príkladov liekov, ktoré môžu zvýšiť váš krvný tlak.- OTC zmierňovače bolesti. Patria sem nesteroidné protizápalové lieky (ibuprofén, aspirín atď.). Predtým, ako začnete užívať tieto lieky, choďte k lekárovi, aby ste liečili akékoľvek bolesti počas uzdravenia.
- Niektoré antikoncepčné tablety.
- Niekoľko dekongestantov a lieky nachladenie, najmä výrobky obsahujúce pseudoefedrín.
