Obsah
- stupňa
- 1. časť Zlepšenie medziľudskej dynamiky
- Časť 2 Naučiť sa lepšie komunikovať
- 3. časť Prežívanie pozitívnejších skúseností
- 4. časť Starostlivosť o seba
Je dôležité si uvedomiť, že šťastie človeka nezávisí od milostného príbehu alebo od prítomnosti partnera v jeho živote. Existujú však rôzne spôsoby, ako získať vzťahové zručnosti a dospieť v romantickom vzťahu. Či už ste pripravení alebo nie, vzťah vám ponúka veľa príležitostí na rast na osobnej úrovni. Prostredníctvom tohto vzťahu budete mať príležitosť rozvíjať svoje komunikačné zručnosti, byť pozornejší a ohľaduplnejší a naučiť sa uprednostňovať potreby druhých. Dalo by sa tiež naučiť odpustiť a prekonať bolestivé situácie. Ak ste vo vzťahu, uvedomte si, že hoci to nie je vždy ľahké, dávate si príležitosti na zlepšenie.
stupňa
1. časť Zlepšenie medziľudskej dynamiky
-
Povzbudzujte sa navzájom. Je ťažké stať sa lepším človekom, keď ste v nezdravom vzťahu. Ak je váš manžel verbálne, fyzicky alebo sexuálne urážlivý, opýtajte sa sami seba, či vám skutočne pomáha dospieť. Ak trpíte bolesťou alebo nezdravými návykmi, môžete si tiež vyvinúť zlé návyky alebo pociťovať negatívne emócie. Snažte sa nadviazať zdravý vzťah s partnerom, ktorý vás povzbudzuje k rastu a zlepšovaniu.- Nájdite spôsob, ako povzbudiť svojho priateľa, aby sa chcel rásť a pomáhať si navzájom. Napríklad, ak sa chcete naučiť meditovať, zatiaľ čo váš manžel chce začať praktizovať Qi Gong, povzbudzujte sa navzájom, aby kultivovali tieto záujmy, zorganizujte triedu alebo to urobte individuálne. Týmto spôsobom sa môžete vylepšiť a zároveň prispieť k osobnému rozvoju vášho partnera.
-
Neopakujte chyby minulosti. Opýtajte sa sami seba, čo sa pokazilo vo vašich predchádzajúcich vzťahoch alebo čo viedlo k sporom s vaším partnerom. Všimli ste si opakujúce sa vzorce z jedného vzťahu do druhého? Ak áno, pracujte na týchto aspektoch. Možno ste mali zlý zvyk upozorniť svojho manžela / manželku na zmenu plánov, vždy meškanie alebo zanedbávanie niektorých dôležitých úloh (napríklad vyradenie koša alebo nakupovanie). Analyzujte tieto opakujúce sa správanie a snažte sa ich zbaviť.- Zamyslite sa nad problémami, ktoré sa vyskytli vo vašich predchádzajúcich (alebo dokonca súčasných) vzťahoch a pokúste sa takýmto situáciám predchádzať. Ako môžete robiť inak? Sľubujem zmeniť. Naučte sa lepšie komunikovať vo svojom vzťahu, buďte romantickejší a trávte viac času so svojím partnerom. Ukazovaním pozornosti a podpory sa budete môcť stať lepším človekom.
- Viac informácií o tom, ako zmeniť svoje zlé návyky, sa dozviete v nasledujúcich článkoch wikHow: ako zmeniť svoje zlé návyky, ako sa zbaviť zlých návykov.
-
Zmena spolu. V dlhodobom vzťahu sa môže vyskytnúť veľa zmien. Vaše zmeny a zmeny vášho manžela / manželky určite ovplyvnia vaše správy. Priebeh udalostí môže tiež zmeniť vzťah: presun, vysokoškolské štúdium, nové zamestnanie alebo narodenie dieťaťa. Všetky tieto udalosti môžu významne ovplyvniť váš život ako pár. Pravidelne diskutujte so svojím priateľom o všetkých zmenách, ktoré sa vyskytnú, ako aj o ich pozitívnom alebo negatívnom vplyve na vzťah. Ako vaše akcie posilňujú alebo ničia vaše vzťahy a ako ovplyvňujú celkovú kvalitu vášho vzťahu?- Vyvarujte sa rastu samostatne z dôvodu zmien. Pokúste sa spolu vylepšiť. Napríklad, ak má váš partner nové zamestnanie, zabráňte tejto novej situácii, ktorá by vám bránila tráviť čas spoločne. Vyhľadajte spôsoby, ako sa spolu dobre baviť, napríklad varenie alebo čítanie knihy.
- Pokúste sa prispôsobiť sa zmenám. To, ako sa váš priateľ prispôsobuje zmenám, záleží iba na jeho úsilí, preto sa zamerajte a podporujte ho.
- Ak si všimnete, že neviete nájsť rovnováhu alebo že je ťažké s ním komunikovať, neváhajte o tom hovoriť. Hovorte o tom, ako si môžete navzájom pomáhať a budovať lepší vzťah.
Časť 2 Naučiť sa lepšie komunikovať
-
Počúvať. Keď hovoríte so svojím partnerom, pozorne ho počúvajte. Nemysli na to, čo chceš povedať, ale venuj mu všetku svoju pozornosť. Počas rozhovorov venujte pozornosť všetkým jeho slovám, vrátane reči tela. Pozrite sa na neho v očiach a obráťte sa na neho. Vypnite televízor a nenechajte sa rozptyľovať.- Ak chcete aktívne počúvať svojho priateľa a dobre mu porozumieť, musíte myslieť na jeho slová. Napríklad zopakujte jej slová: „Ak rozumiem správne, mali ste ťažký deň a chceli by ste sa uvoľniť. "
-
Vyjadrite svoje emócie. Naučte sa otvárať svojmu partnerovi, zdieľať svoje pocity a obavy. Nezakrývajte svoju radosť, smútok, hnev, nevôľu alebo sklamanie. Čím viac skryjete svoje emócie od svojho manžela, tým menej ho pustíte do svojho života. Pamätajte, že nedokáže čítať vaše myšlienky a predvídať vaše túžby alebo potreby. Podeľte sa o svoje pocity a povzbudzujte svojho priateľa, aby urobil to isté.- Ak ste sa nedávno cítili zranení jeho správaním, hovorte pokojne, bez toho, aby ste ho obviňovali. Povedzte mu toto: „Cítil som sa zranený, keď ste šli so svojimi priateľmi, keď sme mali v pláne niečo urobiť spolu. Cítil som, že som bol menej dôležitý ako vaši priatelia. "
-
Dajte si na svoje miesto. Empatia pomáha posilňovať vzťahy a lepšie sa vzájomne chápať. Nenechajte si ujsť príležitosť byť empatický: pozorne počúvajte svojho partnera, naučte sa porozumieť a prežiť svoje emocionálne zážitky. Lempathie pomáha riešiť problémy vo vzťahoch a liečiť emocionálne rany.- Pokúste sa dať na miesto svojho priateľa a porozumieť jeho zážitkom. Ak mal ťažký deň, opýtajte sa ho, čo môžete urobiť, aby ste mu pomohli. Ak má nejaké problémy so svojimi rodičmi, vypočujte si ho a podporujte ho. Ukážte mu, že vám záleží na jeho emocionálnych zážitkoch a chcete ho podporovať.
-
Odpustiť. Odpustenie je základom všetkých vzťahov. Niekedy je ťažké uznať, že váš manžel vidí svet odlišne a vaše vnímanie tej istej situácie sa môže značne líšiť. Odpustiť znamená zmierniť negatívne pocity, ktoré cítite voči osobe, ktorá vám ublížila, a ukázať vám viac porozumenia. To znamená, že nie je v pokušení túžbou ju potrestať alebo požadovať akúkoľvek náhradu.- Pamätajte, že nikto nie je dokonalý a v určitom okamihu vzťahu budete sklamaní. Naučte sa odpustiť vášmu manželovi a pustiť ho z negatívnych emócií.
3. časť Prežívanie pozitívnejších skúseností
-
Pestujte pozitívne myslenie. Možno ste si všimli svoju kritickosť, keď idete na večeru so svojím manželom, cítite potrebu kritizovať jedlo, čakaciu službu alebo reštauráciu. Možno sa vám nepáčia filmy, ktoré spolu sledujete. Pokúste sa držať späť a keď ste spolu, zamerajte sa na zábavu a radosť zo spoločného času. Zameraním sa na pozitívne aspekty preukážete svojmu partnerovi, že si vážite jeho spoločnosť.- Keď ste spolu, vyjadrte svoje šťastie. Nechajte ho pochopiť, že si vážite jeho spoločnosť a že sa s ním chcete podeliť o svoje skúsenosti.
-
Buďte láskaví. Buďte k nemu milí aj v ťažkých situáciách. Ak medzi vami existuje harmónia alebo nezhoda, vždy jazdite opatrne. Byť láskavý k ostatným môže tiež prispieť k vlastnému šťastiu.- Počas nasledujúcich 10 dní urobte každému svojmu priateľovi niečo príjemné každý deň. Môžete si zabaliť obed, zložiť bielizeň, kúpiť darček alebo pripraviť večeru. Potom zistite, ako sa cítite a ako sa mení váš vzťah.
- Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako byť láskavý, prečítajte si tento článok.
-
Vyjadrite svoju vďaku. Uznanie má dôležité účinky na zdravie (napríklad zmierňuje depresiu), zlepšuje vzťahy, posilňuje imunitný systém a zvyšuje šťastie. Pokúste sa byť vďační. Oceňujte prítomnosť vášho partnera vo vašom živote, skúsenosti, ktoré spolu žijete, a všetky svoje kroky na posilnenie vášho vzťahu.- Poďakujte svojmu partnerovi. Zamerajte sa na všetky vlastnosti, ktoré vás baví doma. To ho nielen poteší, ale aj urobí šťastnejším.
4. časť Starostlivosť o seba
-
Naučte sa milovať seba. Kultivujúci súcit pre seba je solídnym základom pre budovanie vzťahov. Neobviňujte sa, keď robíte chyby a ste sklamaní. Kultivácia súcitu pre seba vám pomôže byť viac súcitný s ostatnými, vrátane vášho manžela / manželky. Toto je dôležitý aspekt budovania zdravého vzťahu.- Postarajte sa o svoje telo, ale aj o svoje duševné a emocionálne zdravie. Venujte pozornosť svojim negatívnym myšlienkam o sebe a pokúste sa vytvoriť zdravý obraz vášho tela, vašich schopností a vlastnej osoby.
- Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako sa naučiť milovať, prečítajte si tento článok.
-
Dostatok spánku. Nedostatok spánku môže významne ovplyvniť váš každodenný život, ale môže tiež ovplyvniť vaše vzťahy. Všimli ste si niekedy, že ste nahnevanejší, nervóznejší alebo nepohodlnejší so svojím partnerom, keď si dobre nekĺzate? Spánok môže ovplyvniť vašu bdelosť, úroveň energie a náladu. Keď nespíte, máte nepríjemné pocity, môžete mať ťažkosti so zvládaním svojich emócií, zdriemnutím a sústredením. Všeobecne platí, že dospelí potrebujú 7 až 9 hodín spánku za noc, zatiaľ čo deti potrebujú viac ako 9 hodín spánku. Povzbudzujte svojho partnera, aby dobre spal.- Každý deň spíte a zobudíte sa v rovnakom čase. Pravidelnosť spánku môže pomôcť telu dostať sa do rutiny. Nenechajte sa v pokušení zdriemnuť alebo ísť spať skoro, aj keď ste ospalý. Skôr urobte niečo jednoduché, ako zavolať priateľovi alebo pripraviť pokrmy.
- Ak máte problémy s relaxáciou pred spaním, upokojte svoju myseľ a telo pomocou relaxačných techník. Pred spaním si precvičte dychové cvičenia, meditáciu všímavosti, hlboké dýchanie alebo hlbokú relaxáciu.
- Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako lepšie spať, prečítajte si tento článok.
-
Cvičte pravidelne. Šport môže byť prospešný pre telo i myseľ. Tí, ktorí športujú, majú tendenciu byť šťastnejší, menej stresovaní a menej depresívni. Fyzická aktivita pomáha zvládať stres a zlepšuje vzťahy. Môže zlepšiť emocionálnu a duševnú pohodu, znížiť zdravotné problémy, zlepšiť náladu a sex, podporiť spánok a zvýšiť energiu.- Ak so svojím priateľom hráte šport, budete obaja motivovaní pravidelne cvičiť a zlepšovať svoje zdravie. Nájdite si čas na cvičenie so svojím partnerom, choďte spolu do posilňovne alebo si spolu zoberte jogu alebo cyklistiku.