Ako sa stať lepším futbalovým hráčom

Obsah

• stupňa
• 1. časť Vylepšite svoju techniku
• 2. časť Zlepšenie futbalových schopností
• 3. časť Zlepšite svoju kondíciu

V tomto článku: Vylepšite svoju technikuZlepšite svoje futbalové zručnostiZlepšite svoju kondíciu13 Referencie

Futbal je skvelý šport, ktorý si každý môže vyskúšať a zároveň sa baviť. Aby ste sa však stali lepším futbalistom, musíte začať skoro a tvrdo trénovať. Budete musieť pracovať na svojej kondícii a naučiť sa napodobňovať veľkých hráčov, aj keď najdôležitejšia je vášeň pre futbal. Tréning je kľúčom k tomu, aby ste sa stali lepším hráčom, ale musíte si byť istý, že praktizujete správne veci.

stupňa

1. časť Vylepšite svoju techniku

1. Hrajte tak často, ako je to možné. Hrajte čo najčastejšie s priateľmi alebo v miestnych futbalových kluboch. Zavolajte svojim priateľom na improvizovanú párty alebo sa zaregistrujte do najbližšieho futbalového klubu, kde sa každý týždeň cvičíte. Nikdy sa nestanete lepším hráčom, ak nebudete hrať vždy, keď budete mať príležitosť. Neexistuje žiadne tajomstvo, ktoré by zlepšilo jeho techniku, ak má pravidelne hrať a trénovať.
   • Vyhľadajte najlepšie tímy vo vašej oblasti. Spolu so skúsenými trénermi sa zlepšíte rýchlejšie a budete súťažiť v profesionálnych súťažiach.
   • Ak vaši priatelia nie sú k dispozícii, choďte von a potiahnite stokrát proti stene alebo urobte prihrávky. Džbán s loptou alebo pracujte na záhrade. Všetko, čo potrebujete, aby ste sa stali lepším hráčom, je lopta a túžba zlepšiť sa.

2. 
   

   
   
   
   Zvýšte rýchlosť hry. Profesionálni hráči niekoho vidia, rozhodujú sa, míňajú, strieľajú alebo sa pohybujú v priebehu milisekúnd. Najlepším spôsobom, ako sa stať dobrým futbalovým hráčom, je zvyknúť si na rýchle rozhodnutia!
   • Nenechávajte loptu príliš dlho. 1 alebo 3 lopty sa dotknú lopty a zvyčajne postačuje prihrávka alebo strela. Čím dlhšie budete držať loptu, tým viac času dáte súperom čas na prípravu.
   • Ak chcete driblovať, zaútočte rýchlo. Obhajcovia by nemali mať čas sa dostať na svoje miesto.
   • Nechajte balón pracovať. Nikdy nesmiete prekročiť vzdialenosť, po ktorej môže lopta prejsť. Pohybujte ho rovnomerne do stredu alebo prejdite, aby ste opozičný tím nechali v rozpakoch.
   • Ak stratíte loptu alebo máte náčinie, okamžite sa vráťte na svoju stranu, aby ste loptu opäť získali alebo obnovili svoju pozíciu.

3. 
   

   
   
   
   Trénujte svojou dominantnou nohou. Trénujte čo najviac s vašou dominantnou nohou. Najlepší hráči nie sú obmedzení na jednu nohu. Ak je to váš prípad, ostatní hráči to uvidia rýchlo a donútia vás použiť slabú nohu. To ovplyvní vašu schopnosť prejsť, strieľať a brániť. Vždy, keď máte príležitosť, použite svoju dominantnú nohu, aj keď výsledok nie je hrozný. Hráč, ktorý vie, ako používať svoje 2 nohy, je hroznou hrozbou kdekoľvek na ihrisku.

4. 
   

   
   Naučte sa hrať v obrane. Bez ohľadu na to, kde sa na ihrisku nachádzate, schopnosť profesionálneho hráča získať loptu späť je nevyhnutná. Individuálna obrana (1 na 1) je jednou z hlavných zručností, ktoré sa očakávajú od futbalistu mimo prihrávky a strely. Nesmiete stratiť loptu. Ak chcete trénovať, jednoducho hrajte proti kamarátovi striedaním útokov a obrany.
   • Zostaňte blízko pri zemi. Stojte na špičkách s kolenami mierne ohnutými a v atletickej polohe.
   • Povedzte súperovi, aby šiel jedným smerom. Postavte jednu nohu dopredu a nasmerujte svoje telo tak, aby nasmerovalo druhého hráča tam, kam chcete. Spravidla je to smerom k inému obrancovi alebo k vedľajšej koľaji, ale môže to byť aj k jeho slabej nohe, ak viete napríklad, že ľavú nohu nikdy nepoužil.
   • Útočiť iba v prípade potreby. Dobrý obranca očakáva dobrú príležitosť útočiť, napríklad keď lopta siaha príliš ďaleko alebo súperov súper je príliš blízko.
   • Pozrite sa na boky. Spona na opasok takmer vždy označuje smer, ktorým sa hráč uberie. Nohy sa pohybujú rýchlo (hlavne pre slabé nohy) a hojenie alebo pohyb hlavy a ramien sa často používa na podvádzanie súpera. Spona na opasok je však okolo ťažiska hráča a je veľmi ťažké ho pohybovať za behu.

5. 
   

   
   Použite svoj tréning na posilnenie svojich slabých stránok. Použite svoj tréning na posilnenie svojich slabých stránok a nie na predvádzanie svojho talentu. Školenie je príležitosťou na získanie nových techník a nie na opakovanie vecí, ktoré už ovládate. Počas tréningu urobíte chyby, či už použijete svoju dominantnú nohu, prevezmete rolu, ktorú nepoznáte (napríklad keď pracujete na svojej individuálnej obrane, keď ste strelcom) alebo urobíte nové prihrávky a kombinácie s vaši spoluhráči. Dobrý hráči sa nebojia počas tréningu v ponižujúcich situáciách (počas zápasu chcú ponižovať súperov tím).

6. 
   

   
   Sledujte hranie profesionálov. Dobrým spôsobom, ako sa naučiť, je sledovať skúsenejšiu futbalovú hru. Ak hráte na určitej pozícii, zamerajte sa na hráča v rovnakej pozícii a sledujte všetko, čo robí. Kam ide, keď nemá loptu? Koľkokrát útočí alebo sa vracia na obranu? Na aký typ priechodov čaká?
   • Európske ligy, ako napríklad La Liga, Premier League alebo Bundesliga, sú často najlepšími štartovacími miestami. To isté platí pre medzinárodné turnaje, ako je Majstrovstvá sveta.
   • Môžete si tiež kúpiť alebo požičať si záznamy o zápasoch. Umožnia vám rozobrať triky a taktiky, ktoré vám pomôžu stať sa ostrieľaným hráčom. Nasledujú veľmi ľahko a považujú sa za obzvlášť užitočné pre futbalistov z celého sveta.

7. 
   

   
   Prijímajte bezplatné rady a rady. Váš tréner je tu z nejakého dôvodu a často vidí veci, ktoré pri hraní nevidíte. Keď sa naučíte prijímať a používať rady svojho trénera, nielenže sa budete vyhýbať opakovaniu tých istých chýb znova, ale zistíte aj svoje slabé stránky.
   • Raz alebo dvakrát za sezónu, opýtajte sa svojho trénera, čo môžete zlepšiť. Aké sú body, v ktorých si myslíte, že môžete napredovať a aké typy cvičení (alebo tipy) môžete praktizovať samostatne? Toto je najlepší spôsob, ako sa natrvalo presunúť.
   • Požičajte si osobného trénera, ak máte iný cieľ, ako to, čo hľadá váš tím. Väčšina kvalifikovaných trénerov alebo profesionálnych futbalových hráčov ponúka svoje služby načas a sú relatívne cenovo dostupné. Toto špeciálne zameranie na vaše zručnosti a potreby je skvelý spôsob, ako sa zlepšiť rýchlejšie.

2. časť Zlepšenie futbalových schopností

1. 
   

   
   Naučte sa driblovať ktoroukoľvek časťou vašej nohy. Cvičte dribling na poli asi tridsať metrov zmenou rýchlosti a častí chodidla používaných na pohyb lopty. Musíte vnímať loptu ako predĺženie nohy a zastaviť sa, pohybovať ju a meniť smer podľa vlastnej vôle. Nižšie sú uvedené rôzne spôsoby odbornej prípravy.
   • Prekážkové preteky: umiestnite kužele alebo malé kľukaté predmety a potom ich pomocou týchto prekážok vrhajte čo najrýchlejšie bez toho, aby ste stratili kontrolu nad loptou. Cieľom je prejsť medzi všetkými kuželmi bez toho, aby ste sa ich dotkli. Pri zlepšovaní zrýchlite.
   • žonglovanie: Aj keď sa žonglovanie počas hry zriedka používa, zlepšuje sa dotyk lopty a uľahčuje sa dribling. Žonglovanie je jednoduché používať celé vaše telo (okrem rúk a nôh), aby balón zostal čo najdlhšie vysielaný. Začnite tým, že sa dotknete 10 dotykov lopty, potom sa dotknete 20, 50 a 100 balónov.

2. 
   

   
   Počas driblingu zdvihnite hlavu. Táto technika vyžaduje vynikajúce futbalové zručnosti, ale mali by ste ju trénovať čo najskôr. Profesionálni futbalisti vždy vedia, ako ďaleko sú od lopty. Môžu zdvihnúť hlavu a premýšľať o ďalšom prihrávke alebo hľadať strelecké okno. Aj keď sa niekedy budete musieť pozrieť na svoje nohy, čím dlhšie sa vám podarí udržať hlavu hore, tým lepšie budete.
   • Zvyknite si zdvíhať hlavu zakaždým, keď budete kopať, najmä počas tréningu.

3. 
   

   
   Prax ovláda loptu. Tieto rýchle a ľahké cvičenia sú skvelým spôsobom, ako pracovať na futbalových schopnostiach, aj keď ich počas zápasu nikdy nedosiahnete. Pozostávajú z väčšej časti, aby sa vaše nohy pohybovali čo najrýchlejšie ovládaním lopty.
   • Odrazte loptu medzi nohami pri prechode z vnútornej strany pravej nohy do vnútornej strany ľavej nohy. Cvičte miernym zasiahnutím lopty zo strany na stranu.
   • Umiestnite loptu pred seba a dotknite sa jej jednou nohou od špičiek prstov po päty. Ak chcete ísť rýchlo, zakaždým pristajte na špičkách nôh a kolená udržiavajte mierne ohnuté.
   • Umiestnite loptu medzi vaše nohy. Pomocou pravej päty otočte loptičku doprava a potom vám nohu vrátite tak, že ju posuniete na ľavú nohu a opakujete. Môžete ju tiež prevrátiť tak, že loptičku otočíte smerom dovnútra a potom ju zatlačíte doprava s vonkajšou časťou chodidla. Dokončite vložením lopty späť medzi nohy. Toto cvičenie, aj keď pokročilé, je najlepším spôsobom, ako zlepšiť kontrolu lopty.

4. 
   

   
   Nacvičte si loptu. Najlepší futbalisti vedia, že tento šport sa hrá ako tím. Ak budete kopať príliš dlho, nevyhnutne stratíte loptu. Preto musíte investovať toľko času do zdokonaľovania prihrávky ako do svojich individuálnych futbalových zručností. Musíte byť schopní prejsť jedným dotykom lopty (neblokujete loptu, keď sa otáča smerom k vám) a musíte byť schopní umiestniť loptu skôr, ako ju vystredíte iba dvoma dotykami lopty.
   • Cvičte posielanie lopty proti stene pre rýchle a ľahké cvičenie. Čím horší je váš zásah, tým ťažšie bude dostať loptu späť a poslať ju späť.
   • Požiadajte priateľa, najlepšie strelca, aby s vami trénoval. Postavte sa na roh a povedzte mu, aby náhodne bežal na ihrisku. Pošlite mu loptu, aby sa nemusel zastaviť, aby ju dostal späť.
   • Identifikujte svoje slabiny a snažte sa každý týždeň ich posilňovať. Napríklad, ak chcete, aby sa vaše zábery pracovali, strávte 2 alebo 3 dni v týždni (s jednou hodinou cvičenia), aby ste vylepšili svoj záber. Keď si myslíte, že ste sa zlepšili, venujte toľko času práci na svojej schopnosti unášať, vycentrovať alebo precvičiť iné techniky, ktoré potrebujete zlepšiť.

5. 
   

   
   Vylepšite ďalšie technické gestá. Zahrejte sa tým, že trávite čas sám s loptou: driblovať rýchlejšie a zároveň sa snažiť byť presný. Počas driblingu mierne nadvihnite hlavu, aby ste videli terén. Nižšie sú uvedené niektoré populárne gestá, ktoré sa môžete naučiť.
   • Klopná klapka / had / Ronaldhino
     • Posuňte loptu s vonkajšou stranou chodidla smerom von a rýchlo ju zložte na vnútornej strane chodidla.
     • Noha sa ovinie okolo balónika tak, že ho posuniete a potom potiahnete smerom k sebe, aby ste oklamali obrancu.
   • Zastavte sa a choďte
     • Beží pomaly s loptou.
     • Zastavte na niekoľko sekúnd zablokovaním lopty pod nohou.
     • Potom zatlačte loptu na bok obrancu a utečte a nechajte ho ochrnutý za vami.
   • nožnice
     • Položte nohu na balón, akoby ste sa chystali tlačiť alebo míňať.
     • Akonáhle si nohu na loptu, priviesť ju späť k vám tým, že chytí za behu a bežať v opačnom smere hráča, ktorý ste práve ohmatali.
     • Môžete postupovať zvnútra alebo zvonku chodidla.

6. 
   

   
   Zúčastnite sa školiaceho programu. Musí to byť rituál a nie niečo, čo sa rozhodnete robiť určité dni v určitých časoch. Tréningom s futbalom 3 alebo 4-krát týždenne určite vylepšíte svoje futbalové schopnosti. Cvičte proti stene alebo praktizujte streľbu oboma nohami na trampolíne alebo s cieľom, ak ho máte. Vylepšite svoje gestá a žonglovanie. Žonglovaním zlepšujete kontrolu lopty. Cvičte s oboma nohami, aby ste boli spokojní s jedným alebo druhým. Strieľať a tiež chytiť loptu za behu oboma nohami.
   • Väčšina trénerov odporúča stráviť 30 minút alebo viac denne technikami zdokonaľovania.

3. časť Zlepšite svoju kondíciu

1. 
   

   
   Vylepšite svoju výdrž. Mať dobrú výdrž znamená, že na ihrisku môžete držať celý zápas (zvyčajne 90 minút) bez toho, aby ste boli unavení alebo stratili svoje zručnosti. Futbal je rýchla a neustále sa pohybujúca hra, ktorá si vyžaduje veľa vytrvalosti. Vaša hlavná referencia musí byť dostih najmenej 45 minút bez toho, aby vás vyčerpal. Existuje mnoho spôsobov, ako trénovať.
   • Ak chcete vylepšiť svoju výdrž, bežte každý týždeň 2 krát 3 alebo 4 km a snažte sa dosiahnuť každý závod 8 alebo 9 km.
   • Zúčastnite sa zápasov. Najlepším spôsobom, ako zlepšiť svoju výdrž, je samotný zápas. Nie je potrebné mať všetkých hráčov na ihrisku. Zápas 3 na 3 je úžasný spôsob, ako zopakovať skutočný zápas, aby sa zlepšila výdrž.
   • Vykonajte každý tréning. Tréning je čas, keď si vylepšíte svoju výdrž na zápas. Ak tvrdo trénujete a budete unavení, vaše telo bude pracovať s malou energiou, čo vás zlepší na zemi.
   • Vyskúšajte intervalový tréning. Je to striedavý beh počas závodu. Jogging trvá 2-krát dlhšie ako závod a nemusíte si oddýchnuť, aby ste sa nadýchli. Je to dobrý spôsob, ako simulovať hru, keď trénujete sami.

2. 
   

   
   Zvýšte svoju rýchlosť cvičením. Ak chcete byť rýchlejšia, musíte trénovať beh. Choďte na futbalové ihrisko, začnite s bránou a bežte do stredu. Odtiaľ choďte na druhý koniec poľa. Zopakujte a choďte po celej zemi, aby ste chytili dych. Rovnaké cvičenie opakujte dovtedy, kým nebudete príliš unavení na to, aby ste pokračovali alebo ešte 15 minút.
   • Rýchlosť závisí čiastočne od genetiky, ale čas potrebný na dosiahnutie maximálnej rýchlosti a rýchlosti závisí od vášho školenia. Čím viac trénujete, tým rýchlejšie budete.

3. 
   

   
   Trénujte celé svoje telo. Cvičenia, ktoré je možné precvičiť v akomkoľvek veku, sú skok, trakař a hracie automaty.
   • Keď robíte skokovú žabu, začnite v drepovej polohe a skočte čo najviac. Odpočinok niekoľko sekúnd a potom začnite znova.
   • V prípade štrbín začnite stáť, urobte krok pravou nohou o krok vpred a kolenom ľavej nohy sa dotknite podlahy.Potom stlačte pravú nohu, pohnite ľavou nohou a pravým kolenom sa dotknite zeme. Vykonajte toto cvičenie po celej dĺžke poľa.
   • Pre kolečko budete potrebovať partnera. Požiadajte ho, aby stál pri vašich členkoch. Postavte sa pred neho s rukami na podlahe. Musíte obaja kráčať spolu (vy rukami a partnerom so svojimi nohami) do stredu poľa. Zmeňte svoje pozície pri príchode a tieto cvičenia robte 2 alebo 3-krát dlhšie ako zem, aby ste posilnili svoje nohy a brušné svaly.

4. 
   

   
   Svalte svoj kmeň. Svalte si kmeň a hornú časť tela. Nie je to preto, že nemôžete používať ruky, takže si nemôžete stavať ruky. Ideálne rozdelená sila vám pomôže udržať loptu, odolať obranným náradiam a nájsť tú správnu pozíciu pre rozmaru. Aj keď nie je potrebné premeniť sa na Hulk, ľahké cvičenia na hornej časti tela sú dôležité, aby sa stal vynikajúcim hráčom. Ľahký tréning je ideálny pre futbalistov bez ohľadu na to, kde sa na ihrisku nachádzate. Pracujte 3 až 5 krát týždenne na svalových skupinách nižšie.
   • Hrudník a chrbát: tieto svaly sú nevyhnutné na udržanie lopty a hry. Vyrobte 100 čerpadiel denne a maximálne ťahajte. Urobte 3 sady každého cvičenia.
   • Tónujte ruky: flexie predlaktia, odrazy na lavičke, diamantové pumpy (s rukami dotýkajúcimi sa pod hrudníkom) a kliky sú najlepším spôsobom, ako si môžete vytvoriť hornú časť tela bez toho, aby ste spali. telocvični.
   • Brušný a trup: sú nevyhnutné, bez ohľadu na vašu úlohu v teréne. Váš kmeň umožňuje prenos energie z hornej časti tela do spodnej časti tela. To vám umožní robiť ostré zákruty, silné zábery, rýchle zábery hlavy a slabiny. Busta zeme, stavcová cievka a doska by mali byť dôležitou súčasťou vášho tréningu. Cvičte tieto cvičenia každý deň, kým nie ste príliš unavení na to, aby ste pokračovali.

rada

• Vždy pracujte na svojich slabých stránkach. Precvičujte si každé cvičenie dvoma nohami. Prax na rôznych pozíciách.
• Necvičujte (ani nehrajte) s ľuďmi, ktorí nemajú šancu vyhrať proti vám. Iba hraním s lepšími hráčmi zlepšíte svoje schopnosti.
• Kováčstvo sa stáva kovaním. Zostať doma vám nepomôže. Choďte von a hrať! Nájdite priateľov a spoločne trénujte techniky, ktoré sa naučili počas tréningu. Zostaňte doma hrať Call of Duty Nezlepší to vašu prácu v nohách (ale na Call of Duty ...).
• Zamerajte sa na všetky oblasti hry: Byť kompetentný neznamená len, že máte dobrý dotyk lopty, alebo že sa môžete rýchlo unášať.
• Vždy pite veľa vody.
• Všetko, čo môžete urobiť s jednou nohou, musíte byť schopní urobiť s druhou nohou. vy must byť obojstranný so svojimi nohami, aby sa stal lepším futbalistom.
• Prax so skúsenejšími hráčmi na vylepšenie vašej techniky.
• Pokúste sa stať lídrom vo svojom tíme. Nechajte sa vypočuť a ​​povzbudzujte ostatných, aby robili to isté. Tréneri budú nadšení a nakoniec vyberú kapitánov tímov.
• Keď dávate rozmar, vždy sa snažte poslať loptu rôznymi smermi, pretože to bude užitočné počas zápasu.
• Zasiahnite najťažšie oblasti hlavy, aby ste sa nepoškodili a sledovali trajektóriu balónika až do konca.

varovanie

• Hydratujte sa každý deň. Dehydratácia je hlavným problémom a nebezpečenstvom pre všetkých športovcov. Je hlavnou osobou zodpovednou za svalové kŕče, ktoré pravidelne ovplyvňujú futbalistov. Pite veľa vody a energetických nápojov za pár hodín pred zápas. Dávajte však pozor, aby ste nepili príliš voda, pretože nie je nič horšie ako beh s žalúdkom plným vody alebo energetického nápoja. Zvyknite si na zdravšie stravovanie.
• Zarezervujte si niektoré dni v pokoji, aby pomohli telu získať svalovú hmotu.
• Ak po ukončení hry pravidelne trpíte na brucho, vyhľadajte lekára.
• natiahnuť vždy správne pred a po školeniach. Lupures väzov a iných zranení môžu ovplyvniť kariéru futbalistov. Pred naťahovaním nezabudnite zohriať, pretože sa môžete „raniť“ väzy.