Obsah
Tento článok bol napísaný v spolupráci s našimi editormi a kvalifikovanými výskumnými pracovníkmi, aby sa zaručila presnosť a úplnosť obsahu.V tomto článku je citovaných 13 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
Tím správy obsahu starostlivo skúma prácu redakčného tímu, aby sa ubezpečil, že každá položka je v súlade s našimi vysokými normami kvality.
Chcete zlepšiť svoju kardiovaskulárnu kapacitu, tónovať svoje telo alebo len cvičiť šport? Beh je šport prístupný všetkým, ktorí potrebujú iba pár vhodných topánok a motiváciu. Aj keď ste nikdy nebežali, seriózny tréning vám pomôže dosiahnuť váš cieľ! Musíte trénovať pravidelne, bez ohľadu na poveternostné podmienky alebo vaše osobné úvahy. Okrem toho začleňte cvičenia silového tréningu na rozvoj vašej sily a zlepšenie vašej výdrže.
stupňa
Časť 1 zo 4:
Nájdite svoje závodné tempo
- 4 Prijmite zdravú stravu a pravidelne hydratujte. Budeš v dobrom zdravotnom stave av dobrej kondícii. Ak chcete byť dobrým bežcom, musíte mať zdravú výživu. Uprednostňujte šalát a grilované kurča pred plátkom pizze a piva. Všimnete si zreteľný rozdiel vo vašom výkone.
- Vyberte si celé zrná, chudé (alebo biele), nenasýtené (omega-3 alebo omega-6) mastné kyseliny, ovocie a zeleninu.
- Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia, vyprážania alebo spracovania potravín, ako sú sladkosti, sušienky alebo hranolky. Mastné kyseliny a cukry obsiahnuté v týchto potravinách majú negatívny vplyv na vaše zdravie a vaše športové výkony.
rada
- Pitie vody denne v množstve. Počas športových sedení je nevyhnutné mať dostatočnú hydratáciu.
- Pokiaľ ide o beh, myseľ je rovnako dôležitá ako fyzická. Existuje niekoľko spôsobov, ako udržať svoju motiváciu. Zostaňte zameraní na svoje úsilie a neustále sa snažte zlepšovať svoju výkonnosť. Pravidelne zvyšujte úroveň náročnosti svojich cieľov, aby ste zostali motivovaní.
- Nevzdávajte sa, ak výsledky nespĺňajú vaše očakávania. Predstavenia sú zostavené v priebehu času a prvé významné výsledky budú viditeľné až po niekoľkých týždňoch.
- Nezabudnite posilniť pec a najmä brušné svaly. V behu je celé vaše telo zapojené, horná časť umožňuje udržiavať polohu tela a rovnováhu.
- Jedzte banán ráno. Sacharidy obsiahnuté v tomto ovocí sa počas dňa pomaly uvoľňujú do tela, čo pomáha udržiavať hladinu energie počas závodu.
- Beh s priateľom.
- Ako sa zdôrazňuje v článku, je dôležité dobre dýchať. Nadýchnite sa nosom a ústami, aby ste do svalov v úsilí priniesli dostatok kyslíka. Uistite sa však, že vaše inšpirácie nie sú príliš hlboké, existuje riziko nevoľnosti. Na druhej strane, rýchlo a hlboko vydychujte, aby sa vypustil oxid uhličitý, ktorý sa vytvorí po absorpcii kyslíka v tele. Príliš veľa oxidu uhličitého v tele spôsobuje nevoľnosť, únavu a kŕče. Ak si budete priať, môžete zastaviť svoje dýchanie na tempe vašej rasy, ale to nie je nevyhnutné.
varovanie
- Je dôležité byť v dobrej kondícii. Vyhnite sa praktizovaniu, ak ste chorí, pretože vaše schopnosti sú potom obmedzené a môžete byť zranení. Je čoraz vhodnejšie zvoliť minimalistické bežecké topánky. Tieto, aby sa lepšie cítil kontakt so zemou, by bolo efektívnejšie držanie tela a krok. Naopak, ak sú vaše chodidlá silné a pružné, krok nie je tónovaný a poloha tela je nevhodná, čo zvyšuje riziko zranenia.
- Napriek všetkým preventívnym opatreniam, ktoré podniká, sa často stáva, že jazdec je zranený (predĺženie, syndróm tibiálneho stresu ...). V takom prípade buďte opatrní a odpočívajte. Pokračujte vo svojom tréningu postupne.
- Ak pociťujete bolesť v holení počas závodu, okamžite zastavte. V opačnom prípade riskujete zhoršenie situácie. Na druhej strane je normálne cítiť popáleniny na svalovej úrovni.
- Ako sa v tomto článku odporúča, zostaňte rozumní. Príliš dlhá alebo príliš rýchla jazda, ak na ňu nie ste zvyknutí, predstavuje vážne riziko zranenia.