Obsah
je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorení tohto článku sa na jeho vydaní a zlepšovaní v priebehu času podieľalo 41 anonymných ľudí.Chceli ste sa niekedy vďaka svojej flexibilite stať agilnejšími alebo obdivovať svojimi priateľmi? Nemôžete sa stať cez noc flexibilnými, ale každý deň si môžete robiť určité cvičenia a časom si oddýchnuť.
stupňa
-
Keď sa prebudíte, roztiahnite sa. Keď vstanete, roztiahnite svoje telo. Potraste ruky a nohy a skočte na miesto raz alebo dvakrát, aby ste sa úplne prebudili za 10 alebo 15 minút. -
Mať raňajky. Skôr ako začnete cvičiť, pripravte si vyvážený raňajkový deň. -
Buďte aktívny. Namiesto toho, aby ste sedeli pred televízorom, počítačom alebo mobilným telefónom, robte niečo produktívne. Prejdite sa na bicykli alebo na bežiacom páse alebo eliptickom trenažéri. Urobte niečo, aby ste uvoľnili svaly a cirkulovali krv. -
Stretch. Začnite s rukami. Natiahnite ich pred hrudník na 10 sekúnd, preložte ich cez hlavu, sklopte ich a odpočívajte po dobu 15 sekúnd. -
Natiahnite chrbát. Ľahnite si a prekrížte jednu nohu nad druhou bez toho, aby ste otočili chrbát na stranu. Držte túto pozíciu asi 30 sekúnd. -
Natiahnite nohy. Ohnite ich jeden po druhom tak, že teľatá pritiahnete k zadkom a držte ich rukami. Držte túto pozíciu 15 sekúnd. Ak sa dobre nevyvažujete, držte stoličku alebo pohovku. -
Tieto cvičenia opakujte. Vyskúšajte ich každé ráno. Potom môžete skúsiť urobiť rozdelenie alebo predĺženie nohy.
- Noste voľný odev, napríklad jogging a tričko. Ak sa budete cítiť pohodlne, budete sa môcť ľahšie roztiahnuť.
- Robte svoje úseky každý deň a zostaňte usilovní.
- Keď sa ráno pripravíte, položte nohu na stôl a predkloňte sa. Natiahnite sa pravidelne počas dňa, aby ste boli flexibilnejší rýchlejšie.
- Zostaňte hydratovaní. Pite vodu a iné dobré tekutiny. Vyhnite sa sladkým nápojom, pretože obsahujú jednoduché uhľohydráty. Dávajú vám energiu rýchlo, ale čoskoro po opití budete unavení a nebudete chcieť nič robiť.
- Posaďte sa na podlahu, nohy natiahnuté pred vami a rovno oproti podlahe. Pokúste sa dotknúť prstami prsty na nohách. Ak je to príliš ľahké, skúste sa dotknúť kolien hlavou. Nemusíte byť schopní urobiť tieto cvičenia na prvý, ale keď si oddýchnete, mali by byť ľahšie.
- Všetky strečing pomáha bojovať proti strnulosti. Urobte to všade, dokonca aj na trávniku v záhrade.
- Dobré raňajky. Konzumujte vyvážené uhľohydráty, bielkoviny a tuky a vyvarujte sa jednoduchých uhľohydrátov a rýchlych cukrov. Jedzte potraviny obsahujúce vlákninu (ovsené vločky, celozrnný chlieb, veľa vláknitej zeleniny a niektorých druhov ovocia), bielkoviny (vaječný bielok, tuniak, chudé mäso, nízkotučné syry) a zdravé tuky (olivový olej, vaječný žĺtok, orechy, omega-3s). Je tiež dôležité konzumovať vitamíny. Ak neprijímate potravinové doplnky, skúste jesť sezónne produkty, to znamená ovocie a zeleninu, ktoré rastú vo vašej oblasti, keď ich jete, pretože obsahujú omnoho viac vitamínov a minerálov ako tie vo vašej oblasti. ktoré sa dovážajú zďaleka.
- Na zahriatie alebo naťahovanie použite schodisko. Položte jednu nohu na spodný schod a druhú nohu natiahnite za sebou vo vzdialenosti dvoch krokov. Predné koleno ohnite tak, aby noha na schode zvierala pravý uhol. Druhý musí byť prakticky priamy. Stretch.
- Prírodný zelený čaj alebo s citrónom a (alebo) medom je pre telo vynikajúci. Akýkoľvek čaj je dobrý, ale zelený čaj a biely čaj sú známe svojimi zdravotnými výhodami. Vo večerných hodinách skúste piť rooibos alebo iný nápoj bez kofeínu.
- Verte sami sebe. Buďte trpezliví a nesnažte sa robiť príliš veľa naraz.
- Nerobte príliš veľa. Vaše telo vám nebude poďakovať. Ak máte bolesti, okamžite zastavte. Odpočinok a potom začnite znova ťahať.