Ako už byť hypochondrický

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Vybudovanie podpornej siete
• Metóda 2 Zmeňte svoje vnímanie choroby
• Metóda 3 Zmeňte svoje pocity

V tomto článku: Vytvorenie podpornej sieteZmeňte svoje vnímanie chorobyZmeňte svoje pocity21 Odkazy

Dnešná úzkostná porucha je to, čo lekársky žargón pôvodne nazýval hypochondria. Štúdia z roku 2001 zistila, že 5% až 9% pacientov s GP malo príznaky úzkostnej poruchy. Ľudia s úzkostnými poruchami môžu mať mierne až žiadne príznaky, ale môžu byť presvedčení, že majú vážne alebo život ohrozujúce ochorenie. Tento strach je neustály a narúša ich každodenný život. Konzultačné a diagnostické testy lekára môžu dokázať, že nejestvuje žiadne ochorenie, ale nezmierňuje úzkosť, ktorú pociťuje niekto s úzkostnou poruchou. Na druhej strane ľudia s úzkostnými poruchami môžu mať skutočne ochorenie, ale je pravdepodobnejšie, že sú chorejší ako v skutočnosti. Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať hypochondrie, hoci ľudia s úzkostnými poruchami nie sú schopní presne posúdiť svoje pocity a príznaky vo vlastnom tele.

stupňa

Metóda 1 Vybudovanie podpornej siete

1. 
   

   
   Nechajte sa diagnostikovať praktickým lekárom. Urobte si zoznam svojich aktuálnych príznakov, ktoré prinesiete k schôdzke. Keďže úzkostná porucha je spojená s detským ochorením alebo inou traumatickou udalosťou, určite informujte svojho lekára o svojej anamnéze. Váš lekár vám môže poslať odborníka na duševné zdravie, aby ste dokončili liečbu.

2. 
   

   
   Nájdite dôveryhodného lekára. Najťažšia časť hypochondrie je očividne váš pocit neustáleho pocitu, že sa vo vašom tele deje niečo strašné. Kompetentný lekár je v konečnom dôsledku jedinou osobou, ktorá môže diagnostikovať vaše príznaky a monitorovať akékoľvek zmeny, ktoré si môžu vyžadovať lekársky zásah. Prvým krokom by malo byť nájdenie lekára, ak ho nemáte.

3. 
   

   
   
   
   Vytvorte si dobré vzťahy so svojím lekárom. Je pravdepodobné, že svojho lekára dobre poznáte, ak trpíte hypochondriou. Nebojte sa klásť otázky a získať čo najviac informácií.
   • Buďte úprimní v tom, ako sa cítite a ako vnímate svoje príznaky, aj keď vás to môže trápiť. Poskytnite lekárovi čo najpodrobnejšie podrobnosti týkajúce sa vašej anamnézy. Váš lekár musí mať čo najviac informácií na presnú diagnózu.
   • Majte otvorenú myseľ. Je celkom možné, že vy aj váš lekár prežijete obdobia veľkej frustrácie. Môžu nastať situácie, keď budete presvedčení, že sú potrebné lekárske vyšetrenia a Váš lekár s tým nebude súhlasiť. Taktiež budú chvíle, keď bude váš lekár cítiť, že mu neveríte a môžete si myslieť, že vás neberie vážne.
     • Ak k tomu dôjde, skúste si pamätať, že sa váš lekár snaží pomôcť, aj keď máte iný pohľad na svoju situáciu.
   • Postupujte podľa liečebného programu. Váš lekár vás nemôže hodnotiť správne, ak nebudete postupovať podľa liečby, a najmä ak pôsobí doma. To bráni lekárovi modifikovať liečbu a ponúkať vám ďalšie riešenia. Postupujte podľa liečby vrátane užívania liekov podľa predpisu lekára. Užívanie príliš veľkého množstva liekov alebo ich zabudnutie z času na čas neurobia nič na vybudovanie dôvery medzi vami a praktickým lekárom. Buďte dôkladní a úprimní o svojom liečebnom programe.

4. 
   

   
   
   
   Zvážte pripojenie sa k podpornej skupine. Keď je chorý, je bežné cítiť sa osamelý. Váš lekár vám povie, že nie ste chorý, váš psychológ vám povie, že nemôžete veriť vlastnému vnímaniu toho, čo vaše telo spôsobuje, že sa cítite, a začnete sa pýtať, či je možné, aby ste boli v tejto chvíli podvedený. Zvýšte tento pocit a môže byť veľmi ohromujúci. Lepšie pochopíte, čo zažívate, keď hovoríte s inými ľuďmi, ktorí trpia rovnakou vecou ako vy.
   • Skupinová terapia vás môže priviesť do kontaktu s ľuďmi, ktorí sa naučili žiť s touto chorobou, a tiež s tými, ktorí práve začali s liečbou. Môžu vám ponúknuť podpornú sieť, keď už neveríte vo svoju liečbu a začnete sa pýtať, či budete pokračovať. Nikto vám nerozumie lepšie ako niekto, kto žil rovnako ako vy.
   • Budete mať možnosť vrátiť ostatným všetko, čo vám dali. Ak sa budete naďalej zúčastňovať tejto podpornej skupiny, nakoniec sa stanete zdrojom informácií pre kohokoľvek, kto má problémy s touto chorobou. Môže byť mimoriadne užitočné hovoriť s niekým, kto utrpel rovnaké obavy a invázne myšlienky, ak ste sa nikdy nestretli s niekým, kto trpí rovnakou vecou ako vy.
   • Internetu chýbajú fóra na rozprávanie o úzkostných poruchách. Na týchto stránkach môžete spojiť a zdieľať dojmy s ostatnými ľuďmi s úzkostnými poruchami. Pravdepodobne sa stretnete aj s jedincami, ktorí majú iné úzkostné poruchy ako vy, ale možno zistíte, že máte veľa spoločného.

5. 
   

   
   Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom. Môže byť trápne pripustiť, že vás konzumujú obsedantné obavy o vaše zdravie. Nechceli by ste byť tým, kto sa neustále sťažuje na vašu istotu, že trpí chorobou ohrozujúcou život. Bohužiaľ svoj prípad ešte zhoršíte izoláciou.
   • Pretože väčšina najhorších príznakov hypochondrie sa vyskytuje, keď ste sami a keď váš mozog preteká do série katastrofických predpokladov, je dôležité zachovať spoločenský život, aby ste zmenili názor a vy zrušiť tieto spôsoby myslenia.
     • Priatelia nenahrádzajú liečbu, ale čokoľvek, čo vám môže pomôcť zastaviť túto lavinu starostí skôr, ako vás rozdrví, je vždy dobré.
   • Blízky priateľ môže mať možnosť vidieť vo vašom živote opakujúce sa vzorce, ktoré nevidíte. Zhoršili sa vaše príznaky po smrti milovanej osoby. Po strate zamestnania ste utrpeli predstavivú bolesť a úzkosť? Dôveryhodný priateľ môže byť schopný lepšie prepojiť všetky tieto body ako vy.

Metóda 2 Zmeňte svoje vnímanie choroby

1. 
   

   
   Vyhľadajte odborníka na duševné zdravie. Výskum ukázal, že duševná terapia je účinná pri úzkostnej poruche.
   • Požiadajte svojho lekára, aby vám odporučil psychológa vo vašom okolí. Psychiatra si môžete nájsť online prostredníctvom webovej stránky francúzskej asociácie psychológov, ak nemáte lekára (ale neodporúča sa, pretože vám nebude vyplatená náhrada).

2. 
   

   
   Buďte pripravení cítiť určitý odpor. Možno vás bude urážať, keď sa ocitnete pred osobou, ktorá vám povie, že nemôžete správne vnímať svoje telo, ak ste presvedčení, že máte vážne ochorenie. Mali by ste však dôverovať niekomu, kto chápe vašu chorobu, ak chcete prekonať strach a úzkosť, ktoré vám spôsobujú toľko emocionálnych kríz.
   • Nechajte sa cítiť nepríjemne. Vaša liečba tiež vyžaduje, aby ste sa prinútili prestať monitorovať svoje fyzické príznaky, čo môže byť veľmi nepríjemné, ak ste svoje príznaky dôsledne monitorovali celé týždne alebo dokonca mesiace. Nevyhnutne sa budete cítiť veľmi nepohodlne.

3. 
   

   
   Preskúmajte platnosť svojich obáv. Prevažná časť vašej liečby bude vyjadrená konfrontáciou vášho spôsobu myslenia. Môže sa od vás požadovať, aby ste prestali užívať krvný tlak alebo aby ste necítili imaginárne gule na tele. Váš terapeut vás bude tlačiť, aby ste na pozadí svojich starostí o svoje zdravie preskúmali obavy. Mali by ste odolať pokušeniu spadnúť späť do zvyku, že vás posadne sledujú.
   • Pamätajte, že tento nepohodlie je dôkazom toho, že liečba funguje a že postupujete ďalej. Bez dôležitých zmien sa nezlepšíte a proces zmeny je vždy v určitej fáze zložitý.

4. 
   

   
   Zistite, čo spôsobuje vašu úzkosť. V niektorých prípadoch je to práve úzkosť, ktorá v skutočnosti vytvára fyzické príznaky, napríklad bolesť žalúdka. Vaša psychologická analýza je tiež o učení, čo vás robí tak zraniteľnými, keď sa staráte o svoj stav.
   • Keď budete žiť v období veľkého stresu, môžete sa ešte viac obávať príznakov, ktoré pociťujete. Analýza s psychológom vás naučí identifikovať príznaky, aby ste mohli zastaviť tieto škodlivé myšlienky skôr, ako vás skonzumujú.
   • Prejdite na všetky liečebné sedenia, ktoré sú naplánované pre vás. Nevyhnutne nastanú dni, keď nebudete chcieť navštíviť psychiatra, buď preto, že sa cítite chorý, alebo preto, že si myslíte, že táto liečba nezmení váš stav. Mali by ste odolať tomuto typu pokušenia. Vaša liečba nebude mať žiadny účinok, ak ju nebudete brať vážne a vaše najhoršie predpovede sa splnia.

5. 
   

   
   Dozviete sa viac o svojej chorobe. Hoci sa v oblasti hypochondrie vykonalo menej výskumu ako v prípade iných duševných chorôb, máte k dispozícii množstvo výskumných materiálov, z ktorých môžete čerpať.
   • Prečítajte si recenzie ľudí, ktorí napísali o hypochondrii. Existuje veľa blogov a fór, kde ľudia hovoria o tom, ako chápali svoju chorobu a ako ju zvládnuť. Aj keď môžete poprieť, že ste jej súčasťou, prečítanie týchto príbehov vám môže pomôcť identifikovať mnoho podobných príznakov vo vašom vlastnom živote.
   • Nasmerujte svoju úzkosť k lepšiemu porozumeniu vašej poruchy. Vaše hľadanie fyzických príznakov, ktoré vám spôsobujú toľko problémov, nikdy nebude stačiť na upokojenie mysle. Namiesto toho použite čas, ktorý by ste strávili hľadaním dôkazov o tom, že vaše bolesti a bolesti sú príznakmi hroziacej katastrofy, aby ste si mohli prečítať viac o hypochondrii.

6. 
   

   
   Majte denník. Berúc na vedomie vaše myšlienky získate databázu o svojich príznakoch a skúsenostiach. Budete mať dôkaz, že vaše obavy boli vždy neopodstatnené, ak zistíte, že vaše príznaky pretrvávajú a nespôsobujú žiadne ochorenie.
   • Ak sa obávate alebo sa s niekým chcete rozprávať, napíšte, čo cítite. Bojíte sa fyzickej bolesti? Už ste videli, ako niekto trpí chorobou a bojíte sa žiť rovnako? Odkiaľ si myslíte, že tieto pocity pochádzajú? Objavením niektorých z týchto základných otázok môžete odhaliť spôsoby myslenia, ktoré sú základom vašej úzkosti.
   • Zapísanie svojich myšlienok na papier vám pomôže zmerať priebeh vašich príznakov a dá vám príležitosť zistiť, aké nálady alebo situácie vás najpravdepodobnejšie dostanú do špirály úzkosti a starostí. Môže vám tiež pomôcť zistiť, čo ich spúšťa.
     • Máte napríklad sklon sa obávať mimoriadne ťažkého pracovného času? S najväčšou pravdepodobnosťou budete skúmať neskoro v noci, aby ste našli dôkaz svojej choroby po hádke so svojím partnerom? Keď zistíte, o čo ide, môžete lepšie riadiť, čo vyvoláva vašu úzkosť.

Metóda 3 Zmeňte svoje pocity

1. 
   

   
   Požiadajte svojho lekára, aby vám predpísal liek, ktorý vám môže pomôcť. Výskum naznačuje, že hypochondria súvisí s depresívnymi a úzkostnými poruchami, čo naznačuje, že môže existovať genetický pôvod. V takom prípade by ste sa mali pokúsiť antidepresívum správne liečiť váš stav. Ak sa ukáže, že ide o váš prípad, neodmietajte toto ošetrenie.
   • Podľa výskumu sa na liečbu hypochondrie často predpisujú inhibítory serotonínu a tricyklické antidepresíva. Spravidla sú tieto lieky mimoriadne nebezpečné a vedú k veľkej závislosti, ak nie sú správne alebo dlhodobo užívané.
   • Rovnako ako u väčšiny duševných chorôb, najúčinnejšou liečbou hypochondrie je kognitívna behaviorálna terapia a lieky. Nemôžete dosiahnuť stabilný pokrok, ak tieto dve zložky liečby nebudete brať vážne. Nemali by ste sa teda pomýliť so zastavením relácie v psy alebo drogách, len čo sa budete cítiť lepšie.

2. 
   

   
   Vykonajte zmeny vo vašej strave. Napriek tomu, že výskum súvisiaci so stravou a hypochondriou je stále v plienkach, odporúča sa, aby ste postupovali podľa niekoľkých tipov.
   • Odstráňte všetky potraviny, o ktorých máte podozrenie, že sú alergény.Každé jedlo, ktoré narušuje vaše telo, bude mať za následok potenciálne príznaky, ktoré by ste mohli ľahko pochopiť. Okrem toho môže byť užitočné jesť po celý deň niekoľko malých jedál. Tým sa stabilizuje hladina cukru v krvi a umožní vám lepšie trávenie, čo zlepší náladu a zníži bolesť, ktorá môže byť zavádzajúca.
   • Znížte príjem kofeínu. Stimulanty sú vo všeobecnosti nebezpečné pre ľudí trpiacich úzkosťou a je ťažké zvládnuť obsedantné myšlienky a nespavosť, ak ste vypili dve šálky kávy skôr, ako idete spať.

3. 
   

   
   Vyskúšajte jogu alebo fyzickú aktivitu. Akákoľvek intenzívna fyzická aktivita uvoľní endorfíny, mozgové chemikálie, ktoré podporujú pohodu, čo vám poskytne prirodzenú podporu. Okrem toho budete uvoľnenejší a menej pravdepodobné, že zostanete hore až do skorých ranných hodín, aby ste hľadali dôkazy, že zvuky vydávané žalúdkom sú príznakmi rakoviny, ak unavíte telo.
   • Vykonajte fyzickú aktivitu najmenej pol hodiny denne a päť dní v týždni. Ak ste predtým nevykonávali žiadnu činnosť, môžete začať chodiť 15 minút denne. Frekvencia vašich aktivít je dôležitejšia ako ich trvanie, ak chcete zvládnuť svoju úzkosť. Tieto športové aktivity by ste si nemali rezervovať cez víkendy. Rozdeľte svoje relácie na celý týždeň.

4. 
   

   
   Spať v bežných hodinách. Nadmerné starosti a úzkosti môžu často viesť k ťažkostiam so spánkom, takže hypochondroví ľudia často nemajú dostatok spánku. Ak k tomu dôjde, budete s väčšou pravdepodobnosťou unavení a nevrlý, čo vám neumožňuje jasné myslenie a nedovolí vám bojovať proti myšlienkam, ktoré spôsobujú vaše problémy.
   • Pred spaním používajte relaxačné techniky. Môže to byť rovnako jednoduché ako systematické relaxačné cvičenie, napríklad postupné znižovanie a uvoľňovanie všetkých svalových skupín, jedna po druhej. Môžete byť tiež jedným z tých ľudí, ktorí zvládajú úzkosť tým, že sa horúcou kúpeľom alebo počúvajú upokojujúcu hudbu.
   • Choďte spať každú noc v rovnakom čase. Mali by ste odolať pokušeniu zdriemnuť, hoci je ťažké dodržať stanovený čas na spánok, keď ste vyčerpaní po bezesnej noci a po návrate z práce si len chcete zdriemnuť. práce.
     • Možno budete mať problém dostať sa späť do dobrých návykov po najmenšom prerušení spánku, takže by ste mali robiť všetko pre to, aby ste si ľahli a každý deň sa prebudili v rovnakom čase. Vaše telo sa prispôsobí a prispôsobí sa pravidelnému harmonogramu, ak tak urobíte a budete sa cítiť pokojnejší a vyrovnanejší.

5. 
   

   
   Vyvarujte sa online prieskumu príznakov chorôb a stavov. To len zhorší váš stav. Nepoužívajte na tento účel web a namiesto toho vyplňte svoj voľný čas zdravšími aktivitami.