Obsah
- stupňa
- 1. časť Premýšľanie o hravosti
- 2. časť Podpora hravejšieho ducha
- 3. časť Objavenie pôvodu závažnosti
Berenie života veľmi vážne môže byť vynikajúcou kvalitou, čo dokazuje, že ste úprimní, odhodlaní a pracovití. Ale brať veci príliš vážne môže spôsobiť zbytočný stres a obavy z toho, čo to nestojí. Môžete sa prestať báť príliš veľa a naučiť sa oceniť život lepšie vedieť, prečo to beriete príliš vážne a snažíte sa byť vtipnejším a ľahším.
stupňa
1. časť Premýšľanie o hravosti
-
Na relativizáciu použite referenčný zoznam. Dostaňte sa zo seriózneho postoja kladením otázok, vďaka ktorým sa dostanete k základom. Ak máte pocit, že to musí byť vážne, položte si nasledujúce otázky.- Oplatí sa to?
- Oplatí sa obťažovať ostatných?
- Je to skutočne také dôležité?
- Je to naozaj také zlé?
- Existuje nejaký spôsob, ako zmeniť túto situáciu?
- Týka sa vás tento problém?
-
Majte štedrejší postoj k ostatným. Vážny prístup vám môže zabrániť v tom, aby ste videli miernu alebo márnu stránku situácie. Dalo by sa príliš rýchlo posudzovať činy alebo slová osoby. Ak si napríklad niekto všimol, že máte na košeli malé miesto, môžete si myslieť, že ste vyčítaní, že nemôžete zostať reprezentatívni. Takto bola užitočná poznámka interpretovaná ako urážka.- Pokúste sa nájsť ďalšie významy, ktoré presahujú vašu tendenciu reagovať inštinktívne na pripomienky tým, že ich budete brať príliš vážne. Vedzte, že väčšina ľudí si neberie poznámky, nenúti vás pochopiť, že za tým, čo v skutočnosti hovoria, existuje iný význam.
-
Pozrite sa na humor všade okolo vás. Rovnako dôležité je nájsť posmrtnú stránku existencie, aby bolo možné získať praktickejší a realistickejší pohľad na veci. Ak ste v pokušení povedať si, že ste na také veci príliš starí, alebo ak ste prekvapení, čo môže byť pre ostatných zábavné, skúste sa dostať do kontaktu s tou časťou seba, ktorá v nej môže byť potešením, aj keď je vložte sa do obuvi niekoho iného.- Výskum nakoniec ukázal, že vlastnosti, ktoré sú u vodcu najžiadanejšie, sú dobrá pracovná etika a dobrý zmysel pre humor. Vyskúšajte myšlienku, že sa môžete zaviazať k tvrdej práci bez toho, aby ste boli neustále príliš vážni. Tvrdo pracujte, áno, ale aj zábava!
-
Buďte flexibilnejší. Keďže nikdy nemôžete vedieť, kam vás život vedie alebo z akého dôvodu, prerušené projekty a nedokončené ciele môžu znamenať, že by ste mali očakávať niečo úplne iné a neočakávané. Staré príslovie hovorí, že v živote je najdôležitejší smer, nie cieľ. Mali by ste si preto udržať pokojnú myseľ a trochu si oddýchnuť, pretože neočakávané a šance vám často ponúkajú príležitosti a prekvapenia, ktoré by ste od seba nikdy nehľadali.- Pokúste sa prehodnotiť svoje najdôležitejšie ciele ako potenciálne míľniky na vašej ceste. Vaše ciele už nie sú samoúčelné (čo vám dáva vážnu a úzku víziu). Tieto ciele sú skôr okamihy, vďaka ktorým chcete urobiť limonádu s citrónmi, ktoré vám život ponúka.
2. časť Podpora hravejšieho ducha
-
Z času na čas prelomte monotónnosť. Keď odbočíte a dovolíte iným návykom narušiť vaše návyky, stanete sa pohodlnejšími pri malých prekvapeniach života. Ešte viac získate lepšie výhody z neočakávaných vecí, ako sú stretnutia s novými a chladnými ľuďmi v bare, s ktorým sa stretnete.- Dokonca aj malé odchýlky od vašich návykov, ako napríklad absolvovanie inej cesty do práce, vám pripomenie prestávku a zameranie sa na to, čo vám zvyčajne chýba. Malé zmeny vám pomôžu zmeniť názor (čo vám bráni byť príliš vážny kvôli svojim obavám) a žiť v okamihu.
-
Naučte sa techniky zvládania stresu. Pravdepodobne budete brať všetko vážne, keď budete napätí. Stres povzbudzuje vaše telo, aby intenzívne reagovalo. Toto vytvára začarovaný kruh, v ktorom ste zdôrazňovaní, pretože beriete všetko príliš vážne a príliš veľká vážnosť zvyšuje vaše napätie. Na zníženie tohto napätia je nevyhnutné naučiť sa mentálne a fyzické metódy. Tu je niekoľko príkladov:- vykonávať zdravé a trvalo udržateľné zmeny životného štýlu, ako je výživa a fyzická aktivita
- slúži ako zoznam vecí, ktoré treba robiť
- redukovať rušivý vnútorný dialóg
- postupne uvoľňovať svaly
- Naučte sa všímať a vizualizovať meditáciu
-
Vyjadrite sa pohybmi. Pustenie doslova vám uľahčí prístup k životu s väčšou milosťou. Existuje veľa režimov fyzického vyjadrovania, ktoré umožňujú človeku zmierniť nahromadené napätie v tele, ktoré zvyčajne ide ruka v ruke s vážnou mysľou. Podľa svojich záujmov si môžete oddať tanec, jogu, aerobik alebo výraznejšie umenie, ako je divadlo alebo improvizácia.- Môže byť lepšie absolvovať kurzy v jednej z týchto oblastí, ako sa učiť sami, pretože to môže byť viac motivujúce k odpočinku v prítomnosti iných, ako k pokusu naučiť sa niečo vo vašej oblasti.
-
Vložte hudbu do svojho života. Častejšie počúvanie hudby môže byť skvelým spôsobom, ako zmeniť názor, pretože to môže zhoršiť určité pocity. To znamená, že by ste mali počúvať veselejšie melódie, ktoré vás môžu mobilizovať k šťastnejším aspektom života.- Skúste počúvať veľmi rytmické melódie hrané na vysokých notách. Akýkoľvek hudobný žáner urobí ten trik, pretože vás bude uvoľňovať a uvoľní.
-
Nájdite príležitosti na smiech. Pamätáte si, že v každej situácii nájdete veľa humoru, keď úmyselne hľadáte niečo, čo vás rozosmeje. Nasledujúce príklady predstavujú jednoduché spôsoby, ako vás rozosmiať častejšie:- pozerať zábavné seriály alebo filmy
- pozerať sa na komiksovú show
- prečítajte si časť BD novín
- povedzte veselú anekdotu
- večer organizujte spoločenské hry s priateľmi
- hrať sa so svojím miláčikom (ak ho máte)
- choďte na „smejúcu sa jogu“
- zblázniť sa s deťmi
- nájsť čas na zábavné aktivity (bowling alebo minigolf alebo karaoke ...)
-
Vtip na boj proti malým frustráciám. Blokovanie cesty bude vždy trochu nepríjemné, ale stále máte príležitosť urobiť si žart. Ak napríklad nenájdete nič vtipné na tom, aby ste našli polievku v polievke, smejte sa, že niečo také malé má schopnosť rozlúštiť vaše projekty (alebo podporiť diskusiu so serverom).- Môžete sa rozhnevať a rozrušiť, pretože vaša tlačiareň nefunguje dobre, ale môžete si tiež žartovať o svojej mánii za to, že zariadenie, ktoré siaha už do trójskej vojny, môže žartovať.
- Pokúste sa úmyselne zmeniť kopec v horách, aby ste videli, aké smiešne je, keď to urobíte aj napriek sebe. Dokončite a zaútočte, keď si necháte nechty alebo spadnete mincu do nechutného grilu, akoby to bola najzávažnejšia vec na svete. Ak ste skutočne vážni, budete mať vonkajší pohľad na svoje správanie.
-
Obklopte sa zábavnými a podpornými jednotlivcami. Najjednoduchší spôsob, ako pripomenúť, aby ste nebrali život príliš vážne, je nájsť sa v skupine zábavných a príjemných ľudí, ktorých samotná prítomnosť môže vyraziť gravitáciu vo vás. Všimnite si ľudí, ktorých už poznáte, a tých, ktorých ste práve stretli, ktorí sa zdajú ľahko smiať a povzbudzujú vás, aby ste urobili to isté.- Aj keď nie ste spolu, predstavte si, čo si títo priatelia myslia o miere závažnosti, ktorú ste dostali do problémov. Ako by reagovali na rovnaké prekážky?
- Zdieľaný smiech je navyše veľmi efektívny spôsob udržiavania dobrých vzťahov. Smiech s ostatnými pomáha posilňovať puto a zdieľať emócie s bonusom radosti a vitality.
3. časť Objavenie pôvodu závažnosti
-
Zamyslite sa nad perfekcionizmom. Príliš vážne pochádza z potreby žiť život určitým spôsobom. Povedzme, že vaším hlavným cieľom je jesť zdravo pripravovaním chutných jedál bez lepku. Je pravdepodobné, že ste nepohodlní a veľmi naštvaní, ak ponúkate kúsok koláča na narodeninovej oslave a máte pocit, že ste povinní zadať podrobnosti svojej stravy. Predstavte si, čo si osoba, ktorá vám ponúkla tento koláč, myslí: „Je to stále len koláč. Kde je problém? "- Dosahovanie cieľov je skvelé, ale ich riešenie s takou horlivosťou môže spôsobiť, že akákoľvek prekážka bude takmer neprekonateľná, čo len sťažuje dosiahnutie cieľa, ktorý beriete tak vážne.
- Výskum v skutočnosti odhaduje, že perfekcionizmus súvisí s menším úspechom a produktivitou, pretože často ide ruka v ruke s otáľaním.
-
Opýtajte sa sami seba, či sa sami pokúšate niečo dokázať. Niekedy sme vážnejší, keď vidíme všetko ako dôkaz spôsobilosti a hodnoty ako človek. Pamätáte si, že študent, ktorý vždy zadal takú dôležitú úlohu ako skúška? Jedna zlá správa mu hovorí, že je zlým študentom a smeruje k neúspechu.- Keď všetky vaše činy určia vašu hodnotu, najdôležitejšie úlohy sa premenia v momenty pravdy, kde musíte niečo dokázať.
- Pokúste sa zistiť, či je táto chyba zabezpečenia pre vás problémom. V práci a doma sme implicitne požiadaní, aby sme robili všetko dokonale vo všetkých oblastiach života. Nakoniec nechceme prejavovať žiadne známky váhania alebo emocionálnych reakcií na napätie.
- To môže byť ešte výraznejšie, ak ste nastavili lištu veľmi vysoko alebo ak váš sprievod do vás už má veľkú úctu. Snažíte sa udržať si svoju povesť šialeného, ktorý vie, ako robiť všetko?
-
Zvážte tendenciu našej spoločnosti odmeňovať ciele. Naša kapitalistická spoločnosť nesmierne oceňuje efektívnosť a produktivitu, schopnosť stanovovať a dosahovať ciele. Je ľahké zabudnúť, že ide o taktiku, ktorá platí iba v podnikaní. Keď ju aplikujeme na rôzne oblasti existencie, sme presvedčení, že presne vieme, čo robiť a ako ju prekonať.- Je úžasné byť produktom kultúry, ale stále je lepšie vedieť, odkiaľ tento postoj pochádza, čo vám umožňuje byť zodpovednejšou quavide.
- Tento prístup môže vážne obmedziť vaše vzdelávacie schopnosti, zabrániť vám v ľahkom prijímaní toho, čo život ponúka, a užívať si príjemné prekvapenia.
-
Všimnite si, keď sa závažnosť stane obranou. Vážnosť čerpá svoj zdroj predovšetkým v akútnejšom zmysle nebezpečenstva. Je zrejmé, že nie je možné relaxovať a brať všetko na ľahkú váhu, ak zistíte, že ste presvedčení, že sa musíte brániť pred hrozbou alebo nebezpečenstvom. Pokúste sa zmierniť svoju vážnosť hľadaním dobrej stránky toho, čo sa s vami deje, a zohľadnením výhod, ktoré by ste mohli získať tým, že dáte väčší priestor novosti.- Často nás povzbudzuje, aby si prostredníctvom rodičov vyvinuli druh akútnej ostražitosti. Aj keď majú rodičia najlepšie úmysly, ich opakované varovania o možnom nebezpečenstve alebo dôležitosti neustáleho sledovania vás môžu presvedčiť a zamerať sa na najzávažnejšie a najohrozivejšie aspekty čohokoľvek.
-
Vedieť, aké sú nepríjemnosti spojené so závažnosťou. Jednou z hlavných nevýhod dôsledne príliš vážneho postoja je to, že vážne obmedzujete riziká a nápady, ktoré sú mimo vyšlapanej cesty. Príliš veľká závažnosť vedie k zlému odhadu toho, čo stojí za to alebo nie. Ak neviete, čo môže vzbudiť vašu zvedavosť alebo urobiť pre vás veľa dobrého, stratíte svoju prirodzenú schopnosť rozšíriť si svoje obzory.- Príliš veľká vážnosť vás môže paradoxne znížiť produktivitou zvýšením nervozity v určitej oblasti. Keď sme presvedčení, že ak večera nebude pripravená na večeru, padne obloha, ponáhľame sa a ignorujeme potešenie z varenia, ktoré ponúka jemnejšie a originálnejšie jedlá.
- Závažnosť môže tiež narušiť vaše vzťahy s ostatnými, vďaka čomu máte väčšiu tendenciu posudzovať a kritizovať svoje okolie. Mohli by ste mať niekoho smiech, ale seriózny prístup vás prinúti uveriť, že pekný smiech nezaplatí účty za škody, ak dôjde k nehode.