Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Správa krátkodobých emócií
- Metóda 2 Spravujte dlhodobé napätie a emócie
- Metóda 3 Nájdite príčinu sĺz
Keď vám zavoláme kňučanieto znamená, že nekontrolujete svoje emócie alebo že sa hneváte bez presného dôvodu. Povedať, že niekomu nie je moc milé, ale nerobte to, môžete sa naučiť efektívnejšie riadiť svoje emócie. Môžete sa ľahko zrútiť a chcete plakať, keď sa cítite ohromení. Na druhej strane sa môžete naučiť niektoré techniky vyjadrujúce svoje emócie v krátkodobom a dlhodobom horizonte. Ak ste vždy nadšení, môžete hľadať hlbšiu príčinu problému.
stupňa
Metóda 1 Správa krátkodobých emócií
-
Urobte si čas na dýchanie. Nájdite si čas, aby ste sa sústredili na svoje dýchanie, a nie na to, čo vás trápi. Keď sa inšpirujete, zavrite oči a počítať do štyroch. Po uplynutí platnosti počítať znova až štyri. Dávajte pozor na svoje dýchanie a nie na svoj problém.- Položte ruku na brucho. Keď vdychujete, mali by ste cítiť, ako sa vaše brucho zväčšuje. Hovoríme o dýchaní cez bránicu, ktorá vám umožňuje upokojiť sa.
-
Porozprávajte sa s niekým. Nájdenie chvíľky na rozhovor s niekým, kto sa nudí, vám môže pomôcť problém vyriešiť, či už ide o priateľa alebo člena rodiny. Možno tiež stojí za to vedieť, čo vás skutočne trápi.- Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete. Môže byť ťažké povedať, že máte problém, ak sa bojíte súdenia alebo zosmiešňovaní. Nájdite priateľa, člena rodiny, učiteľa alebo poradcu, s ktorým môžete zdieľať svoje dojmy.
-
Urobte krok späť. Niekedy stačí odstrániť problém, aby ste si vyschli slzy. Pokúste sa, ak môžete, ísť na pár okamihov, aby ste sa dostali preč navždy. Okrem toho môže ísť von pomôcť znížiť napätie.- Povedzte ľuďom, čo robíte, ak chcete. Vždy môžete povedať, že si musíte oddýchnuť a že sa do piatich minút vrátite.
-
Dajte si pauzu do hlavy. Pokúste sa sústrediť psychicky, ak nemôžete fyzicky ísť. Pomysli na niečo, čo ťa skutočne baví.Môžete si predstaviť osobu alebo dobrú pamäť s ňou zdieľanú. Môžete tiež premýšľať o svojej obľúbenej dovolenke. Sústreďte sa na túto myšlienku niekoľko minút a pokúste sa nájsť čo najviac podrobností o tejto pamäti. -
Vedieť, aké emócie ťa plačú. Nájdite si čas na premýšľanie o tom, ako sa skutočne cítite. Hneváš sa? Si smutný? Naozaj cítiš radosť? Mnoho emócií môže spôsobiť slzy a môžete prestať plakať ľahšie, keď si všimnete svoju emóciu a keď viete, odkiaľ pochádza.- Všimnite si, čo sa deje vo vašom tele. Hnev môže napríklad prinútiť vás, aby ste sa začervenali, mohli ste sa začervenať alebo dať vám horúce alebo stiahnuté svaly. Smútok vás môže zhabať alebo paralyzovať.
-
Nekritizujte sa. Máte právo na emócie. Slzy sú toho znakom. Neberte si to pre seba, ak zistíte, že sa vyčítate. Rozhneváte sa viac, čo vám nepomôže.- Skúste skôr mlčky. Ak sa napríklad hneváte, povedzte, že je to prirodzená emócia, ale môžete ju ovládať a nemusíte plakať.
-
Používajte pozitívne myslenie. Nepríjemní ľudia môžu byť skutočne zdraví. Môže vás to rozplakať. Nezabudnite venovať pozornosť tomu, čo hovoríte, spôsobom, ktorý vás chráni a robíte dobre.- Ak si napríklad urobíte srandu zo svojho strihu, je úplne normálne cítiť sa zranený alebo nahnevaný. Pokúste sa pripomenúť, že názory ostatných nie sú dôležité. Na čom záleží, je to, čo si o sebe myslíš. Dalo by sa povedať, že výsmech týchto ľudí je zranený, ale že milujete svoj účes a že sa nemusíte hanbiť za seba, pretože ostatní nemilujú.
- Každé ráno pred zrkadlom povedzte dobrú správu. Pomôže to zvýšiť vašu sebavedomie, čo tiež pomôže zadržať vaše slzy. Ste niekto silný a inteligentný a môžete to urobiť!
Metóda 2 Spravujte dlhodobé napätie a emócie
-
Naučte sa hovoriť nie. Napätie a pretekajúce emócie môžu niekedy prísť jednoducho z vašej tendencie vyrovnať sa pred ostatnými. Naučte sa povedať nie určitým záväzkom, aby ste mali viac času na to, na čom skutočne záleží.- Najlepším spôsobom, ako povedať nie, je to jednoducho. To znamená, že sa neospravedlňujte, len povedzte, že je vám ľúto a takú vec nemôžete urobiť. Nemusíte poskytnúť žiadne vysvetlenie, prečo nechcete niečo robiť.
- Nemusíte vždy hovoriť nie. Ak ste napríklad požiadaní, aby ste si pripravili koláče na školské párty, môžete povedať, že na to nemáte čas, ale chcete si nejaké kúpiť, ak je to možné.
-
Naučte sa spravovať svoj čas. Nenechajte sa zahltiť zoznamom úloh. Zostavte program, ktorý bude nasledovať po tom, čo musíte urobiť. Začnite tým najdôležitejším a naplánujte si čas, ktorý potrebujete. Keď zablokujete niekoľko úloh v zozname, vaše napätie zmizne. -
Nájdite si každý deň čas na vedenie denníka. Vedenie denníka môže byť veľmi oslobodzujúce pre vaše pocity. Tiež by mohlo stáť za čas vedieť, čo vás nahnevá, čo môže spôsobiť tŕň.- Opýtajte sa sami seba, aké sú okamihy dňa, ktoré sa vám páčili a ktoré sa vám nepáčili, ak neviete, kde začať. Pozrite sa, aké emócie sprevádzali každú situáciu.
-
Pokúste sa meditovať. Meditáciu možno zhrnúť ako počúvanie dychu. Urobíte krok späť zo sveta, z napätia a uvoľníte svoje telo.- Napríklad jeden druh meditácie spočíva v neúnavnom opakovaní mantry. Toto je slovo alebo fráza, ktorá vám umožňuje sústrediť sa na svoju myseľ, ako je slovo ohm, Ale vaša mantra môže byť čokoľvek iné. Pokúste sa opustiť svoje myšlienky neúnavným opakovaním tohto výrazu alebo slova.
-
Vyskúšajte pomerne opakujúce sa koníčky. Hobby ako pletenie alebo hádanka vás môžu vzdialiť od vašich emócií. Je to tiež forma meditácie, ktorá vám umožní vyčistiť myseľ. -
Majte pravidelnú fyzickú aktivitu. Je to skvelý spôsob, ako zvládnuť napätie. Môžete sa stratiť vo svojich pohyboch a stáva sa tiež formou meditácie, ktorá pomáha zabudnúť na to, čo sa pokazí. Okrem toho stimuluje vaše endorfíny, vďaka čomu je váš život optimistickejší. Očakávajte, že budete mať každý deň polhodinovú aktivitu, ak nevykonávate veľa športov. -
Čelte svojmu okoliu. Nie je to vždy vaša chyba, niekedy sú to ľudia, ktorých často navštevujete. Povedzte osobe, keď sa nabudúce budete cítiť zranený v konkrétnej situácii. Ak nehovoríte nič, túto situáciu nemôžete zlepšiť.- Môže byť ťažké dotknúť sa slova, ale nemusíte používať príliš zložité slová. Stačí povedať, že ste boli zranený tým, čo ste povedali, a že by ste chceli, aby sa to už opakovalo.
-
Obklopte sa lepšími ľuďmi. Mali by ste zmeniť dátumové údaje, ak máte pocit, že ľudia, ktorí sa o to neustále snažia, sú neustále obmedzovaní. Samozrejme by ste mali dať svojim priateľom šancu zmeniť sa. Je však lepšie nájsť ďalších priateľov, ak vás neustále ublížia.
Metóda 3 Nájdite príčinu sĺz
-
Uvidíme, či vás obťažovali. Stalkers, najmä v triede, v študovni alebo na ihrisku, vás môžu prinútiť plakať. Ak vás niekto obťažuje, môžete šťastne hovoriť. Toto sú známky obťažovania.- Niekto využíva svoju moc na to, aby vás ovládal alebo ublížil. Spolužiak, ktorý je omnoho ťažší ako vy, vás strčí alebo používa informácie, ktoré sa vás týkajú, aby ste urobili veci, ktoré nechcete robiť.
- Stalker tiež môže upokojiť svojich priateľov alebo prestať pracovať v triede.
- Obťažovanie môže byť fyzické, ústne alebo sociálne. Fyzické obťažovanie zahŕňa bitie, strkanie a kopanie. Slovné obťažovanie zahŕňa urážky a mená vtákov. Sociálne obťažovanie zahŕňa krádež vašich vecí, hovorenie ostatným, aby s vami nesúcitili, a zámerné škádlenie.
- Ak sa tieto veci dejú pravidelne, môžete byť obťažovaní.
- Porozprávajte sa s rodičom, učiteľom alebo dôveryhodným výchovným poradcom. Nepokúšajte sa konfrontovať stalker sami, mohli by ste sa dostať do nebezpečenstva.
- Dokonca aj váš priatelia môže ťa obťažovať. Dobrí priatelia vás budú podporovať a budú milí. Škádlení bude nevinné a nie škaredé a skutoční priatelia vám prestanú robiť srandu, ak sa ich spýtate. Toto je pravdepodobne znamenie, že nemáte čo do činenia so skutočnými priateľmi, ak vás ich účasť potláča.
-
Analyzujte svoju situáciu do hĺbky. Vaše povrchové emócie niekedy môžu skrývať niečo hlbšie. Vyhľadajte hlboko vo svojom vnútri emócie, ktoré sú pod nimi a čo ich spôsobuje. Keď ste kritizovaní, môžete plakať v škole, ale to, čo skutočne vadí, môže byť vzťah s priateľkou alebo spolužiakom. Môžete urobiť niečo pre zlepšenie situácie, napríklad viesť serióznu diskusiu s touto osobou, ak neviete, čo vás skutočne trápi. -
Uvidíme, či máš stres. Ak ste v strese, môžete byť viac emocionálni a nahnevaní. Môžete sa cítiť viac nervózne alebo podráždene a budete chcieť plakať častejšie.- Mohli by ste sa tiež všeobecne viac báť a ľahšie sa hnevať na ostatných.
- Môžu sa tiež vyskytnúť fyzické príznaky, ako sú zlý spánok, bolesti hlavy, pocit veľmi únavy a náchylnosť na ochorenie.
-
Venujte pozornosť cyklom. Ak ste dievča, vaše slzy môžu súvisieť s menštruačným cyklom. Niektoré ženy majú premenštruačné syndrómy, ktoré začínajú jeden až dva týždne pred menštruáciou. Pravdepodobne to súvisí s hormónmi. Tento syndróm môže spôsobiť zmeny nálad a častejšie plač. -
Uvidíme, či existujú hlbšie príčiny. Nekontrolovateľné emócie, najmä ak sú neustále, môžu byť znakom väčšieho problému. Napríklad môžete trpieť depresiou alebo úzkostnou poruchou.- Porozprávajte sa s lekárom, ak sa cítite príliš plač a máte iné príznaky po dlhú dobu. Závažnejšie príznaky môžu byť generalizovaná úzkosť, trvalý strach alebo neustály tlak na katastrofu, pocit odlúčenia od života, neustály smútok alebo pocit trvalého nepohodlia.