Obsah
V tomto článku: Rozptyľujúce myšlienkyVýroba športu Liečivý strach12 Referencie
Strach je predprogramovaná reakcia vášho mozgu na niečo desivé. Je úplne prirodzené, že zlovestná myšlienka alebo obraz simuluje vašu hlavu a bráni vám spať. Malá dávka strachu je dobrá pre vaše zdravie, ale ak je príliš dôležitá, môže narušiť vašu vyrovnanosť a pohodu. Ak sa bojíte filmu, prírodnej katastrofy alebo jednoduchého pavúka, vedzte, že existujú spôsoby, ako sa vysporiadať.
stupňa
Metóda 1 Rozptyľujte jeho myšlienky
-
Sledujte komédiu. Ľudský mozog si lepšie pamätá súčasné obrázky. Smiech dobrého záberu vám umožní „prepísať“ spomienku na vaše desivé myšlienky.- Dalo by sa tiež pozerať na ľahký televízny seriál.
-
Urobte niečo relaxačné. Mohli by ste si nechať vyleštiť nechty, dať si deň v kúpeľoch alebo len tak posedieť s priateľmi. Relaxácia mysle je dobrou súčasťou procesu, ako sa zbaviť svojho strachu. Doprajte si relaxačnú kúpeľ. Takže vaša myseľ bude ponorená do meditatívneho stavu. Ak si chcete oddýchnuť viac, skúste dať atmosféru cez sviečky a kúpeľové soli. -
Prečítajte si svetelnú knihu. Zameranie na ľahkú tému knihy, dokonca aj na okamih, by mohlo pomôcť rozptýliť vaše myšlienky od témy, ktorá vás bojí. Môžete si napríklad prečítať knihu pre mládež. -
Realizujte umelecký projekt. Ak chcete kresliť, mali by ste to urobiť! Urobte niečo, čo sa vám páči. Umenie vám môže pomôcť nasmerovať vaše desivé myšlienky na niečo depresívne. Tvorivý proces je známy tým, že vytvára šťastie.- Ak chcete písať, môžete napísať aj báseň.
-
Počúvajte hudbu. Mohli by ste počúvať hudbu, ktorá sa vám páči. Klasický rock alebo najnovšia popová skladba by vás mala odviesť preč. Najlepšie výsledky si môžete vyskúšať aj pri tanci, aby ste sa zabavili pri hudbe. -
Postaraj sa o seba. Vydajte sa na jedlo a dajte si pizzu. Uspokojením vášho podnebia uvoľníte serotonín do mozgu. Je to chemický proces vyskytujúci sa v mozgu, ktorý vytvára pocity šťastia. -
Pomysli na banálnu vec. Zamyslite sa nad tým, čo sa stalo počas dňa. Predstavte si, aký malý ste v tomto svete. Pokúste sa zobrať pohľad mimo vás, v priestore, kde ste jednoducho malý bod stratený v rade väčších bodov. Potom si môžete uvedomiť, že váš strach je iracionálny. -
Predstavte si miesto, kde sa cítite bezpečne. Vyčistite svoju myseľ od nežiaducich obrázkov tak, že ju naplníte požadovanými obrázkami. Premýšľajte o tom, kedy ste naposledy šli do Disneylandu. Ak máte prístup k fotografiám tejto udalosti, sledujte ich, ako sa ponoria do tohto prostredia. Nezabudnite na scenériu, zvuky, pachy a teplý pocit bezpečia. -
Vydajte sa. Spať s jedným z vašich rodičov alebo s jedným zo svojich súrodencov, aby ste sa necítili sami. Ak vás obklopí niekto, koho milujete a koho vám vyhovuje, budete sa cítiť lepšie. -
Vyhľadajte spoločnosť zvieraťa. Zvieratá majú schopnosť vám pomôcť zbaviť sa svojich strašidelných myšlienok. Najmä psy majú terapeutický účinok na ľudský mozog. Pokúste sa s ním hrať. Jeho šťastie ťa kontaminuje.
Metóda 2 Šport
-
Urobte si trochu cvičenia. Dobrým spôsobom, ako vyčistiť svoj emocionálny stav, by bolo fyzické utrácať sa. Nemusíte chodiť do posilňovne. Stačí urobiť niekoľko rýchlych cvičení na základe telesnej hmotnosti:- 10 čerpadiel
- 30 brušných orgánov
- 20 skokov s medzerou
- oddychujte 5 minút a skúste to znova
-
Choďte behať. Jednou z naj terapeutickejších aktivít, ktorú môžete urobiť, je ísť von a bežať. Ovládajte svoj kardiovaskulárny systém a evakuujte svoje desivé myšlienky. -
Športujte s priateľmi Táto aktivita by vám mala pomôcť dvojnásobne. Obklopujete sa ľuďmi a športujete. Vyskúšajte šport, ktorý chcete hrať so svojimi priateľmi, napríklad futbal, ragby, basketbal alebo čokoľvek iné. -
Cvičte jogu. Jóga vás požiada, aby ste ovládali dych a poslali ho do rôznych častí tela. Mohli by ste to urobiť, aby ste čelili svojim desivým myšlienkam, pretože ide o veľmi terapeutickú aktivitu. Absolvovanie lekcií jogy vám pomôže vylepšiť vašu techniku a pomôže vám kotviť v pokojnom prostredí.- Ak nemôžete chodiť na hodiny jogy, môžete vyskúšať niekoľko jednoduchých postojov jogy doma.
Metóda 3 Zvládnite strach
-
Preskúmajte, čo vás desí. Nájdite si čas, aby ste pochopili, čo vás desí. Väčšinou vedia, čo ich desí, ale sú ľudia, ktorí nevedia, odkiaľ pochádza ich strach. Pokúste sa vymenovať myšlienky, ktoré vás rušia. -
Zhlboka sa nadýchnite. Je dôležité, aby ste sa uvoľnili, aby ste dosiahli pokojnejší stav mysle. Hysterická nálada nie je zdravá a môže posilniť váš strach. Na upokojenie vás môže zhlboka dýchať. Budete sa musieť upokojiť, aby ste lepšie zvládli to, čo vás desí. -
Opýtajte sa sami seba. Napíšte nejaké otázky, premýšľajte o tom a skúste nájsť odpovede. Vyskúšajte nasledujúce otázky.- Prečo sa cítim zle?
- Je to realistické?
- Čo je najhoršie, čo by sa mohlo stať?
- V ktorej časti môjho tela cítim strach?
-
Nakreslite, čo vás desí. Ak máte hmatateľný strach, napríklad postavu hororového filmu, pavúka alebo čokoľvek, skúste ho nakresliť. Môžete vytlačiť obrázok z Internetu a pokúsiť sa ho nakresliť. Tráviť nejaký čas s fóbie vám môže pomôcť, aby ste sa cítili vystrašení. -
Vystaviť sami. Ak sa vyhnete tomu, čo vás desí, riskujete zhoršenie výsledku v porovnaní s prvým pocitom strachu. Pred vyhľadaním vonkajšej pomoci sa vystavte svojmu strachu a vítajte ho. Budete výzvou sami, ale mohlo by vám to pomôcť ustúpiť. -
Buďte trpezliví. Ovládanie vášho strachu môže trvať dlho, ale jeho neustálou prácou ho prekonáte. Vykonajte jednoduché cvičenia na vyriešenie vášho problému: trpezlivosť, vytrvalosť, učenie a odhodlanie. -
Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak vaše myšlienky pretrvávajú, budete potrebovať ďalšiu pomoc od profesionála. Niektoré obavy nie sú zapríčinené hororovým filmom, ale nejakou originálnou neznámou vecou. Tento druh strachu sa najlepšie lieči liekmi alebo podporou profesionálneho terapeuta.