Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Obnovte miestnosť
- Metóda 2 Urobte posteľ pohodlnejšou
- Metóda 3 Osviežte svoje telo
- Metóda 4 Zabezpečte lekárske ošetrenie
Pre vašu produktivitu a pohodu je dôležité v noci dobre spať. Ľudia sú často príliš horúci počas spánku a to im môže zabrániť v správnom spánku. Niektoré tipy vám môžu pomôcť udržať sa v noci v pohode a dobre odpočívať.
stupňa
Metóda 1 Obnovte miestnosť
-
Používajte klimatizáciu. Najjednoduchší spôsob, ako udržať izbu v chlade, keď spíte, je použitie klimatizácie, ak je to možné. Môžete použiť nástennú alebo prenosnú jednotku. Pre väčšinu ľudí je ideálna teplota na spanie medzi 16 a 21 ° C.- Ak máte programovateľný termostat, nezabudnite ho nastaviť tak, aby sa automaticky nastavil na vyššiu teplotu tesne pred tým, ako sa ráno zobudíte.
-
Používajte fanúšikov. Ak nemáte klimatizáciu, ventilátor je druhou najlepšou dostupnou možnosťou. Môžete ho použiť na zlepšenie cirkulácie vzduchu, vytvorenie prúdu vzduchu alebo privedenie čerstvého vzduchu k vám.- Ak máte stropný ventilátor, nastavte ho tak, aby sa čepele otáčali proti smeru hodinových ručičiek. To vám umožní priviesť teplý vzduch až k stropu od postele.
- Ak je vonku chladnejšie ako v miestnosti, skúste nainštalovať skrinku ventilátora pod okno.
- Na vytvorenie malého prietoku vzduchu v miestnosti môžete použiť viacero ventilátorov, najmä ak máte okná na protiľahlých stenách.
- Môžete tiež vyrobiť improvizovanú klimatizáciu umiestnením veľkého bloku ľadu alebo hromady kociek ľadu pred ventilátor. Nezabudnite použiť dostatočne veľkú nádobu na zachytenie vody, ktorá sa roztopí!
-
Nenechajte na slnku. Keď je skutočne horúco, môžete si nechať izbu chladiť tým, že rolety zavriete celý deň. Môže to byť trochu tma, ale aspoň bude oveľa chladnejšie, keď idete spať.- Ak je slnko v lete príliš horúce, mohli by ste investovať do žalúzií alebo závesov. V zime zabránia aj prúdeniu vzduchu.
- Ak vlastníte svoj domov, mali by ste zvážiť vysadenie stromov v blízkosti okien, aby vás zatienili.
-
Spať na prízemí. Teplo stúpa, čo vo všeobecnosti znamená, že bude vyššie na poschodí ako na prízemí. Ak bývate v dome s podlahou a v lete nemôžete chladiť miestnosť, mali by ste na chvíľu prísť na spanie na prízemí.
Metóda 2 Urobte posteľ pohodlnejšou
-
Upravte kryty. Ak používate rovnaké prikrývky počas celého roka, možno budete musieť zmeniť. Ak sa zobudíte v noci, pretože je príliš horúci, vaše poťahy môžu byť príliš silné a zachytávajú teplo v posteli. -
Vymeňte hárky. Niektoré materiály, ako je flanel a satén, nedýchajú a môžu zachytávať teplo v posteli, čo vám dodá teplo. Vymeňte tieto listy za bavlnené. Umožnia lepšiu cirkuláciu vzduchu, ktorá vás v noci ochladí. -
Zmeňte vankúš. Vankúše nadol môžu zachytávať teplo v hlave, ktoré zahrieva celé vaše telo. Nahraďte tento vankúš iným typom, napríklad vankúšom pohánky. Tento materiál je o niečo menej pohodlný, ale lepšie dýcha a umožňuje vám dosiahnuť hlavu počas spánku. -
Prineste niečo chladné do postele. Aby bola vaša posteľ pohodlnejšia a chladnejšia, môžete do nej vložiť niečo zima, napríklad fľašu ľadovej vody alebo studenú obklad. Existuje veľa prístupov k osvieženiu vašej postele.- Pred uložením do postele sa pokúste dať do chladničky alebo mrazničky plachty a obliečky na vankúše. Keď chcete ísť spať, vyberte ich a položte plachty na posteľ tesne pred tým, ako si ľahnete. Tkanina by mala byť chladná a mala by sa ochladiť skôr, ako zaspíte.
- Pokúste sa dať studený obklad na body, kde budete mať svoj pulz, ako sú členky, zápästia, krk, lakte, vlna a za kolená. Môžete použiť mrazenú žinku, balenie ľadu alebo mrazenú zeleninu. To vám umožní znížiť teplotu vášho tela a znížiť srdcový rytmus, ktorý ho inak zvyšuje.
- Ak sa chcete ochladiť, ale ak nechcete byť zima, zvážte ísť spať s mokrými vlasmi alebo položiť na posteľ mokrý uterák. Svoje telo môžete postrekovať malým množstvom vody. Bude to fungovať ešte lepšie, ak otvoríte okno, aby ste sa dostali do vánku.
- Na trhu je k dispozícii veľa chladičov, vrátane vankúšov a vankúšov, ktoré sú navrhnuté tak, aby udržali vašu posteľ pri ideálnej teplote na spanie.
-
Vyskúšajte iné riešenie na spánok. Ak sa vám nedarí znovu spať v horúcich nociach, môžete skúsiť spať v hojdacej sieti alebo v detskej postieľke. Tieto dve riešenia zlepšujú prúdenie vzduchu na pokožke, čo vás počas spánku ochladí. Všeobecne sú tiež bližšie k zemi ako bežné postele, ktoré vás odvádzajú od horúceho vzduchu.
Metóda 3 Osviežte svoje telo
-
Sledujte svoje oblečenie. Je dôležité vziať do úvahy nielen počet oblečenia, ktoré nosíte, ale aj druh látky, z ktorej sú vyrobené. Niektoré materiály ako bavlna dýchajú lepšie ako iné ako polyester alebo Lycra. Keď vaše oblečenie nedýcha, udržuje teplo a v noci vás udrží v teple. Vyskúšajte voľné bavlnené pyžamy.- Kým spíte nahý, môžete sa ochladiť tým, že povolíte optimálny prúd vzduchu, ale niektorí ľudia sa domnievajú, že je lepšie spať s oblečením, pretože látka absorbuje vlhkosť, ktorá sa hromadí na pokožke a rozptyľuje ju. Vyskúšajte tieto dve riešenia a zistite, ktoré z nich uprednostňujete.
-
Zohrejte pokožku. Môže sa to zdať kontraproduktívne, ale zahriatím pokožky horúcou sprchou alebo v saune pred spaním budete lepšie osviežení. Funguje to preto, že teplo spúšťa prirodzený chladiaci systém vášho tela.- Ak horúca sprcha alebo sauna môžu zvýšiť teplotu alebo vlhkosť v miestnosti, pravdepodobne by ste sa mali vznášať.
- Môžete tiež vyskúšať studenú sprchu, ale buďte opatrní, že nie je zima alebo vaše telo kompenzuje zvýšením teploty.
-
Pite vodu, ale nie príliš chladno. Aby vám pomohla osviežiť a zostať hydratovaná, voda by nemala byť horúca alebo studená, pretože inak sa vaše telo pokúsi priviesť ju späť na 37 stupňov a bude vám dokonca horúco, čo by bola škoda! Počas spánku by ste mohli mať pri posteli nápoj alebo fľašu vody. Týmto spôsobom, ak sa príliš zahrievate, môžete vypiť trochu vody a znížiť teplotu tela, aby ste sa mohli vrátiť spať.- Pred spaním sa snažte nepiť príliš veľa vody. Nechceli by ste prerušiť spánok tým, že by ste sa museli niekoľkokrát v noci zobudiť a ísť do kúpeľne.
-
Večer si zobrať ľahšie jedlo. Keď jete veľké množstvo jedla neskoro v deň, váš metabolizmus musí tvrdo pracovať, aby ho strávil. To by mohlo zvýšiť teplotu v noci, pretože vaše telo stále trávi. Pokúste sa zobrať menšie jedlá, aby vaše telo malo menej trávenia a zostalo chladné počas noci.- Surové ovocie a zelenina vyžadujú na trávenie menej energie ako bielkoviny a tuky, a preto sú večer vynikajúcou voľbou.
-
Zabráňte kontaktu s pokožkou Či už spíte sami alebo s niekým, kontakt s pokožkou zvyšuje teplotu tela.- Ak spíte sám, skúste spať roztiahnutím rúk a nôh. Vaša pokožka bude mať lepší prístup k vzduchu zo všetkých strán.
- Ak spíte so svojím partnerom, vyvarujte sa maznania v posteli. To zvyšuje teplotu vášho tela, najmä ak ste obaja v noci horúci.
Metóda 4 Zabezpečte lekárske ošetrenie
-
Sledujte príznaky menopauzy. Ak ste nedávno boli v menopauze alebo ste blízko veku menopauzy, môžu sa u vás objaviť návaly horúčavy a nočné potenie spôsobené hormonálnymi zmenami. Tieto príznaky sú veľmi časté a zvyčajne vymiznú po menopauze.- Na kontrolu príznakov doma môžete použiť jednoduché metódy, napríklad pravidelným cvičením, udržiavaním zdravej hmotnosti, znížením stresu, prestaním fajčiť a vyhýbaním sa alkoholu, kofeínu a koreneným jedlám.
- Ak sa návaly horúčavy a nočné potenie stanú neznesiteľnými, lekár vám môže predpísať hormóny, antidepresíva alebo iné lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť príznaky.
-
Diskutujte o svojich liekoch so svojím lekárom. Nočné potenie môže spôsobiť mnoho bežných liekov, vrátane antidepresív, hormonálnej liečby a hypoglykemických látok. Ak si myslíte, že vaše príznaky sú liečivé, prediskutujte ďalšie možnosti so svojím lekárom. Môže vám predpísať iný liek alebo iné lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť príznaky.- Nikdy neprestávajte užívať alebo znižovať dávku skôr, ako sa porozprávate so svojím lekárom.
-
Pochopte úzkosť. Môže to spôsobiť návaly horúčavy, pretože vaše telo vám povie, že ste v nebezpečenstve, ktoré spôsobí kompresiu krvných ciev. Ak si myslíte, že trpíte úzkosťou, ihneď sa obráťte na lekára. Kombinácia liečby, liekov a cvičenia vám môže pomôcť zvládnuť príznaky. -
Hovorte o svojich príznakoch. Ak užívate nočné potenie, ktoré nie je spôsobené okolitou teplotou, môžete trpieť príčinou, ako je tuberkulóza alebo iná bakteriálna infekcia. Pre správnu diagnózu sa poraďte so svojím lekárom.- Môžete tiež trpieť idiopatickou hyperhidrózou, stavom, ktorý spôsobuje, že vaše telo produkuje príliš veľa potu bez dôvodu.