Vedomosti

Ako rýchlo schudnúť

Posted on
Autor: John Stephens
Dátum Stvorenia: 27 Január 2021
Dátum Aktualizácie: 1 V Júli 2024
Anonim
Ako rýchlo schudnúť - Vedomosti
Ako rýchlo schudnúť - Vedomosti

Obsah

V tomto článku: Dajte si každú šancuZmeňte svoju stravuUpravte svoj životný štýlVyrábajte riedidlo bez straty hmotnosti20 Referencie

Väčšina zdravotníckych pracovníkov odporúča pomalé a postupné chudnutie. Ak sa strata medzi 0,5 a 1 kg za týždeň považuje za najbezpečnejšiu a najjednoduchšiu metódu na udržanie z dlhodobého hľadiska, možno budete musieť navštíviť špeciálnu udalosť alebo špeciálnu príležitosť, ktorá spôsobí stratu hmotnosť trochu rýchlejšie. Ak áno, budete musieť zmeniť svoju stravu a cvičenie, aby ste dosiahli svoj cieľ. Majte na pamäti, že schudnúť príliš rýchlo je riziko a nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako zmeníte svoje návyky.


stupňa

1. časť Dajte si každú šancu



  1. Opravte sa prísne ciele. Chudnutie rýchlo nie je najjednoduchšie. Musíte dávať konkrétne a včasné ciele, aby ste to dosiahli.
    • Zvážte metódu, ktorá sa má prijať, a čo najšpecifickejší spôsob, ako presne vedieť, ako postupovať.
    • Môžete napríklad nastaviť cieľ straty 2,5 kg. Potom uveďte, ako to plánujete a aký plán chcete dodržať.
    • Môžete povedať: „Mojím cieľom je stratiť 2,5 kg za týždeň pri vyváženej strave 1 200 kalórií denne a najmenej 30 minút denne. "



  2. Obmedzte svoju dennú spotrebu kalórií. Ak chcete dúfať, že prídete o 2,5 kg, budete musieť výrazne znížiť svoju dennú spotrebu kalórií.
    • Ak chcete schudnúť medzi 0,5 a 1 kg týždenne, musíte spáliť 500 až 1 000 kalórií denne. To bude možné iba vtedy, ak znížite príjem kalórií a zvýšite intenzitu cvičenia.
    • Ak znížite príjem kalórií, uistite sa, že vaša strava obsahuje vždy dostatok živín a vitamínov. Odborník na výživu vám tu môže pomôcť vyvinúť vhodnú stravu.
    • Jesť menej kalórií spôsobí, že schudnete, ale odborníci neodporúčajú klesať pod 1200 kalórií denne, pokiaľ sa nebudete riadiť programom na chudnutie pod lekárskym dohľadom.




  3. Zostaňte motivovaní. Najťažšia časť stravy je určite tá, ktorá sa neodchyľuje od svojho účelu a bude to ešte ťažšie, ak budete brať príliš veľa. Preto sa musíte snažiť nielen dosiahnuť svoj cieľ, ale tiež sa držať až do konca.
    • Majte denník o potravinách. Zapíšte si všetko, čo jete a pijete, a množstvo cvičenia, ktoré robíte. Takto identifikujete svoje slabosti a viete, čo môžete zlepšiť, aby ste dosiahli svoj cieľ.
    • Neváhajte a vyhľadajte svojich priateľov, pretože očistenie inej osoby vám môže zabrániť stratiť dôveru v seba samého. Ak na vás bude dávať pozor (a na váš denník), bude pre vás jednoduchšie nasledovať cestu, ktorú ste si stanovili, a budete mať niekoho, kto vás bude motivovať, ak máte nízku morálku.
    • Odmeňte. Dajte si odmenu, keď ste na polceste k svojmu cieľu, a ďalšiu, keď ju dosiahnete. Napríklad si môžete udeliť minivancery, nákupy, film atď., Pokiaľ to nemá nič spoločné s jedlom.




  4. Vedieť, aké sú riziká. Výsledky rýchleho chudnutia nie sú nikdy konečné. To platí ešte viac, ak na chvíľu prestanete uhľohydráty a potom ich začnete jesť po skončení diéty. Vo všeobecnosti sa stratená váha veľmi rýchlo vracia z výrazu „yo-yo efekt“, ktorý môže u postmenopauzálnych žien spôsobiť ischemickú chorobu srdca a náhlu srdcovú smrť.
    • Aby ste zostali zdraví a vyhli sa jo-jo efektu, chudnutie musí byť dlhodobým záväzkom a musí byť výsledkom zmeny životného štýlu.

2. časť Zmena stravovania



  1. Naplňte chudý proteín. Podľa viacerých štúdií musí byť vaša strava (jedlo a občerstvenie) zložená prevažne zo štíhleho proteínu, ak chcete schudnúť rýchlo alebo schudnúť rýchlejšie.
    • Chudé bielkoviny poskytujú energiu potrebnú pre váš metabolizmus a udržujú spokojnosť po celý deň.
    • Každé vaše jedlo by malo obsahovať najmenej 1 až 2 dávky chudého proteínu, v množstve 85 až 110 g proteínu na jednu porciu. Toto je veľkosť balíčka kariet alebo veľkosť dlane pre dospelých.
    • Medzi chudé bielkoviny, ktoré môžete jesť, patrí: hydina, vajcia, chudé hovädzie mäso, bravčové mäso, morské plody, strukoviny a tofu.



  2. Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Okrem chudého proteínu môžete jesť aj veľa ovocia a zeleniny, aby ste obmedzili príjem kalórií a rýchlejšie schudli.
    • Ovocie a zelenina obsahujú málo kalórií, ale sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Dajú konzistenciu vašim jedlám a udržujú vás nasýtené bez toho, aby boli príliš kalorické.
    • Zamerajte sa na škrobovú zeleninu (napríklad šalát, brokolica, ružičkový kel a zelené fazuľky). Škrobová zelenina (napríklad mrkva, hrášok a zemiaky) a ovocie obsahujú viac kalórií a uhľohydrátov, ktoré môžu spomaliť (ale nie zastaviť) vašu rýchlu stratu hmotnosti.



  3. Obmedzte svoju spotrebu pšenice. Ak chcete dúfať, že schudnete rýchlo, musíte urobiť nejaké obete vo vašej strave. Zastavenie pšenice vám pomôže schudnúť rýchlejšie, ale nebude to bez rizika. Preto by ste sa mali vyhnúť iba bielej pšenici alebo spracovanej pšenici a sústrediť sa na celozrnnú pšenicu.
    • Podľa štúdií sú diéty s nízkym obsahom sacharidov najúčinnejším spôsobom, ako rýchlo schudnúť. Avšak, keď začnete jesť sacharidy, akonáhle vaša strava skončí, je pravdepodobné, že obnovíte stratenú váhu a vstúpite do špirály yo-yo. Jete väčšinou chudé bielkoviny a škrobovú zeleninu?
    • Pšenica (vrátane pšenice) môže byť súčasťou zdravej výživy a je pre väčšinu ľudí dôležitým zdrojom energie. Ak sa rozhodnete jesť, použite celú pšenicu, pretože je bohatšia na vlákninu a ďalšie základné živiny.



  4. Vypite viac vody. Potrebujete piť dostatok tekutín pre svoju pohodu všeobecne, ale tiež aby ste schudli rýchlejšie.
    • Ak chcete znížiť chuť do jedla, vypite pred každým jedlom 2 poháre vody. Váš žalúdok sa naplní vodou a nebudete jesť veľa, pretože budete spokojní s menším množstvom jedla ako obvykle.
    • Dehydratácia môže tiež spôsobiť pocit hladu, zatiaľ čo je jednoducho smädný.
    • Mali by ste vypiť najmenej 8 pohárov vody denne, niektorí odborníci však odporúčajú až 13 pohárov v závislosti od typu tela a úrovne aktivity.



  5. Vyvarujte sa spracovaných potravín. Väčšina spracovaných potravín je plnená sladidlami, soľami, umelými arómami, tukmi a konzervačnými látkami. Obsahujú tiež viac kalórií a menej živín. Ak je vaším cieľom schudnúť rýchlo, jednoducho sa vyhnite jedeniu.
    • Spracované potraviny navyše často neobsahujú živiny, ako sú vláknina, antioxidanty a dobré tuky.
    • Medzi najbežnejšie spracované potraviny patria mrazené potraviny, sušienky, hranolky, cukrovinky, sladké nápoje, dezerty, spracované mäso a konzervované potraviny.
    • Namiesto toho, aby ste šli do reštaurácie alebo si kúpili spracované potraviny, pripravte si jedlo sami, aby ste ľahšie kontrolovali obsah taniera.
    • Vyhýbajte sa alkoholu, ak chcete schudnúť rýchlo. Alkohol je zdrojom extra kalórií, ktoré pre vás nebudú k ničomu.



  6. Dajte si pozor na blednutie diéty alebo rýchle diéty. Mnoho stravy dostupných na trhu sľubuje rýchle chudnutie v minimálnom čase. Nie sú však všetci bezpečné alebo vhodné pre každého.
    • Najobľúbenejšie diéty sú diétne diéty, diéty na báze šťavy, tabletky na chudnutie, rastlinné extrakty alebo injekcie. Najsľubnejšie rýchle chudnutie bez veľkého úsilia.
    • Väčšina odborníkov v oblasti zdravotníctva neodporúča tieto druhy stravovania, pretože sa vo všeobecnosti nepovažujú za bezpečné kvôli ich veľmi nízkemu obsahu živín (čo môže nakoniec viesť k nedostatkom) a chudnutie je často účinné nejaký čas.
    • Ak plánujete dodržať ktorúkoľvek z týchto diét, spýtajte sa svojho lekára skôr, ako začnete.

3. časť Zmena životného štýlu



  1. Urobte ďalšie cvičenia kardio. Cvičenia na kardiostimuláciu môžu spaľovať viac kalórií a rýchlo schudnúť.
    • Kardio cvičenia strednej intenzity musíte robiť najmenej 150 minút týždenne.
    • Môžete dokonca spáliť viac kalórií zvýšením intenzity cvičenia alebo vykonaním viac ako 150 minút cvičenia týždenne.
    • Jazda na bicykli, plávanie, box alebo športovanie.
    • Poznámka: Buďte opatrní, ak drasticky znížite spotrebu kalórií, pretože príliš veľa cvičení môže unaviť vaše telo. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašej rutine požiadajte o radu svojho lekára.



  2. Vyskúšajte kulturistiku. Kulturistika vám pomôže tón vášho tela. S kardio cvičenia, je to najlepší spôsob, ako schudnúť rýchlo.
    • Trávte najmenej 2 dni v týždni na kulturistiku a uistite sa, že pracujete všetky hlavné svalové skupiny pre plné cvičenie.
    • Pravidelné cvičenia na kulturistiku vám pomôžu udržať štíhly sval, najmä ak ste pri diéte.



  3. Pohybujte sa počas dňa viac. Ďalšou základnou činnosťou je ďalší spôsob, ako v priebehu dňa spáliť viac kalórií. Na dosiahnutie tohto cieľa, čo najviac zvyšujte svoje kroky a pohyby.
    • Základné činnosti alebo denné činnosti sú činnosti, ktoré robíte každý deň. Môže to byť ísť do auta alebo ísť von, ísť po schodoch alebo ísť nakupovať.
    • Zamyslite sa nad tým, čo robíte za deň, a zistite, či existuje nejaký spôsob, ako podniknúť viac krokov alebo sa pohybovať častejšie. Napríklad môžete parkovať ďalej ako obvykle, namiesto komerčných prestávok chodiť po schodoch namiesto schodov alebo si vziať kolená.

Časť 4 Vyzerajte štíhlejší bez straty hmotnosti



  1. Jedzte menej potravín, ktoré produkujú plyn. Je známe, že niektoré potraviny (najmä zelenina) produkujú viac plynu v zažívacom trakte, vďaka čomu budete vyzerať a cítiť sa nafúknutí.
    • Ak chcete znížiť plyn, jesť menej fazule, šošovice, šalátov, brokolice, karfiolu, kapusty a ružičkového kelu.
    • Vyhnite sa týmto potravinám v dňoch, ktoré predchádzajú udalosti, ktorú sa chystáte zúčastniť. Budete sa cítiť menej nafúknutí a ľahšie sa vojdete do štíhlejších nohavíc alebo tesnejších šiat.
    • Môžete brať lieky na voľnopredaj, aby ste zabránili plynatosti alebo nadúvaniu, alebo aby ste ich liečili, ak trpíte.



  2. Predám spodnú bielizeň. V posledných rokoch sa objavilo veľa spodného prádla pre mužov a ženy. Vďaka podpornému spodnému prádlu alebo veľmi pevnému odevu budete okamžite vyzerať tenší bez toho, aby ste museli schudnúť.
    • Spodná bielizeň udržuje nielen tenšie, ale tiež zvýrazňuje krivky tela a skryje korálky.
    • Môžete si kúpiť oblečenie, ktoré tvorí iba niektoré alebo viac častí tela (napríklad brucho, hrudník, stehná alebo zadok).



  3. Šaty v čiernej farbe. Čierna alebo dokonca jednoduchá jednofarebná farba okamžite spôsobí, že budete vyzerať tenšie. Aj keď je to veľmi starý trik, zostáva aktuálny.
    • Čierna nie je jediná farba, ktorá má túto zvláštnosť. Všetky tmavé farby (napríklad tmavo modrá) dodávajú štíhlu a štíhlu siluetu.
    • Vyhnite sa svetlejším farbám, ako je biela, najmä pri spodnom prádle.