Obsah
V tomto článku: Strata hmotnosti vo vodeÚprava stravy a životného štýlu13 Referencie
Pre väčšinu ľudí je strata pol kilogramu alebo 1 kg za týždeň bezpečným a primeraným cieľom. V takom krátkom čase budete tvrdo nútení schudnúť, nehovoriac o tom, že ak si nebudete dávať pozor, môžete ublížiť na zdraví. Avšak, ak potrebujete schudnúť alebo rýchlo schudnúť pár centimetrov okolo vášho pásu, existuje niekoľko tipov, ktoré môžete vyskúšať. Jedným z najrýchlejších a najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť, je schudnúť vo vode a zmeniť svoj životný štýl tak, aby sa minimalizovalo množstvo tekutín zadržaných v tele. Musíte tiež obmedziť príjem kalórií a robiť viac cvičení.
stupňa
Metóda 1 Strata hmotnosti vo vode
- Vypite viac vody. Vyzerá to konečne, čím viac pijete vodu, tým menej si vaše telo zachová. Pite vodu alebo iné zvlhčujúce tekutiny (napríklad ľahké ovocné džúsy alebo slané bujóny), aby vaše telo prepláchlo prebytočné tekutiny. Môžete tiež zvýšiť príjem tekutín tým, že budete jesť veľa potravín bohatých na vodu (napr. Šťavnaté ovocie alebo zelenina).
- Vyhnite sa energetickým nápojom, ktoré obsahujú sodík a sladidlá, ktoré vás donútia zadržiavať tekutiny.
- Drž sa ďalej od sušiacich nápojov, ako sú alkohol, čaj alebo káva. Ak máte problémy s prestávkami alkoholu, dokonca aj dočasne, povedzte to svojmu lekárovi. Môže odporučiť účinný spôsob odstavenia.
- Môže byť tiež ťažké zastaviť kávu cez noc. Pred zastavením sa pokúste odstaviť niekoľko dní.
-
Znížte príjem soli. Nadmerný príjem solí povzbudzuje telo k zadržiavaniu tekutín. Aby ste minimalizovali zadržiavanie vody, vyvarujte sa vysoko slaných potravín, ako sú spracované mäso, hranolky, sušienky a energetické nápoje. Pri varení alebo jedení odolajte pokušeniu pridať veľa soli.- Jedzte potraviny s vysokým obsahom draslíka (napríklad banány, sladké zemiaky alebo paradajky), ktoré pomôžu telu zbaviť sa prebytočnej soli.
- Pri varení používajte iné soli. Môžete ho napríklad nahradiť čiernym korením, cesnakovým práškom alebo chutnými rastlinnými olejmi (napríklad sezamový olej).
- Prebytočnej soli sa môžete vyhnúť varením vlastných jedál z čerstvých nespracovaných surovín.
-
Vyhnite sa im sacharidy. Nadmerná konzumácia uhľohydrátových potravín podporuje zadržiavanie vody. Z tohto dôvodu väčšina ľudí rýchlo stráca veľa na váhe vo vode, keď prvýkrát konzumujú diétu s nízkym obsahom uhľohydrátov. Pokúste sa obmedziť spotrebu bieleho chleba, cestovín, zemiakov a pečiva.- Potraviny s vysokým obsahom sacharidov nahraďte ovocím a zeleninou s vysokým obsahom vlákniny, ako sú bobule, listová zelenina a strukoviny (fazuľa alebo hrášok).
- Odstránenie uhľohydrátov z vašej stravy je prospešné pre krátkodobé chudnutie, nie je to však účinné dlhodobé riešenie. Ak chcete zachovať zdravú výživu, musíte konzumovať komplexné zdroje uhľohydrátov, ako sú celozrnné pečivo alebo cestoviny, hnedá ryža a fazuľa.
-
Precvičte si fyzickú aktivitu. Pri cvičení potíte nadbytočnú vodu a soľ. Stimulujte krvný obeh a pot, choďte behať, jazda na bicykli alebo svižná chôdza.- Vyskúšajte obvodový tréning alebo iné cvičenia s vysokou intenzitou, aby ste rýchlo prepláchli tekutiny.
- Pri cvičení nezabudnite piť veľa vody. Ak dehydratujete, môžete si jednoducho zadržať viac vody.
-
Dozviete sa o diuretikách. Niektoré zdravotné ťažkosti podporujú zadržiavanie vody. Ak máte problémy so stratou hmotnosti vo vode, poraďte sa s lekárom, ktorý vám pomôže zistiť zdroj problému. Lekár môže liečiť základnú príčinu a dá vám lieky na minimalizáciu zadržiavania vody.- Váš lekár môže odporučiť diuretiká (tablety) alebo horčíkové doplnky, aby sa minimalizovalo množstvo zadržanej vody.
- Bežnými príčinami zadržiavania tekutín sú premenštruačný syndróm, tehotenstvo, problémy s obličkami alebo pečeňou, srdcové choroby a niektoré choroby pľúc. Niektoré lieky môžu tento jav podporovať.
varovanie: okamžite kontaktujte svojho lekára, ak užijete viac ako jeden kilogram hmotnosti denne alebo viac ako 2 kg týždenne. Možno držíte príliš veľa vody.
Metóda 2 Zmeňte stravu a životný štýl
-
Jedzte chudé bielkoviny. Konzumácia veľkého množstva bielkovín pomáha zvyšovať metabolizmus pri efektívnom spaľovaní kalórií. Bielkoviny tiež zostávajú plné dlhšie ako iné druhy potravín, čím sa znižuje riziko hladu medzi jedlami. Aby ste dokázali schudnúť, musíte každý deň jesť 7 g chudého proteínu na pol kilogramu hmotnosti.- Medzi dobré zdroje chudého proteínu, ktoré môžete jesť, patrí biele mäso z hydiny, rýb, strukovín (napr. Šošovica, fazuľa a hrach) a grécky jogurt.
-
Vyvarujte sa tekutých kalórií. Nápoje, ktoré pijete, vám môžu priniesť viac kalórií bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak sa snažíte schudnúť rýchlo, vyhnite sa nápojom s vysokým obsahom kalórií a cukru, ako je alkohol, nealkoholické nápoje, džúsy alebo káva a sladké čaje.- Len pite vodu, aby ste zostali hydratovaní. Nielenže vám to pomôže znížiť vašu váhu vo vode, ale tiež budete mať menej hlad.
-
Spokojte sa s 3 ľahkými jedlami denne. Ak chcete, aby vaše telo spálilo kalórie, musíte jesť 3 ľahké, ale uspokojujúce jedlo každý deň, nie niekoľko malých jedál. Jedlá by mali obsahovať chudé bielkoviny, ovocie alebo zeleninu a celé zrno. Po jedle odolajte nutkavému občerstveniu až do nasledujúceho jedla.- Keď sa vyhnete desiatu medzi jedlami, vaše telo začne spaľovať tuk a produkovať energiu.
- Ak sa po večeri vyhnete desiatu, je pravdepodobnejšie, že spaíte tuk počas spánku.
-
Vykonajte intervalový tréning s vysokou intenzitou. Cvičenia s vysokou intenzitou zvyšujú metabolizmus a spôsobujú spaľovanie tukov. Skôr ako sa pokúsite stimulovať krvný obeh a rýchlejšie spáliť kalórie, poraďte sa so svojím lekárom, fyzioterapeutom alebo osobným trénerom.- Pokúste sa vykonať 8 relácií 4 minút cvičení s vysokou intenzitou. Každé cvičenie by malo trvať 20 sekúnd a potom by malo nasledovať 10 sekúnd odpočinku.
- Medzi vysoko intenzívne cvičenia, ktoré môžete vyskúšať, patria burpees, ohýbanie stehien a šplhanie.
Rada: Kulturistika je tiež dobrým spôsobom spaľovania tukov a svalov. Nemusíte sa však obávať, ak sa vaša hmotnosť nezmení, pretože môžete získavať svalovú hmotu!
-
Dozviete sa o nízkokalorických diétach. Ak potrebujete schudnúť rýchlo, môžete vyskúšať nízkokalorickú diétu. Tento typ stravovania zvyčajne spočíva v tom, že nejedia viac ako 800 až 1 500 kalórií denne. Majte však na pamäti, že to nie je z dlhodobého hľadiska ideálne na chudnutie. Nízkokalorickú diétu musíte dodržiavať iba pod dohľadom lekára alebo uznaného dietetika a neprekračujte odporúčaný čas.- Diéta s nízkym obsahom kalórií môže byť nebezpečná, ak ste tehotná, dojčíte alebo máte zdravotný problém, ako je nedostatok vitamínu alebo porucha príjmu potravy.
- Nenechajte sa na seba príliš nároční. Existuje len malá šanca, že do jedného týždňa schudnete a príliš nízka váha môže mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie.
- Pred akýmikoľvek drastickými zmenami vo vašej strave alebo cvičením sa poraďte so svojím lekárom. V závislosti od vášho veku, vašej aktuálnej hmotnosti a vašich možných zdravotných problémov môže byť zmena tohto druhu vecí bez lekárskeho dohľadu nebezpečná.