Obsah
V tomto článku: Opravte problémZmeňte svoje správaniePožiadajte o pomoc15 Referencie
Psychologické násilie sa prejavuje rôznymi formami, od narcizmu k manipulácii až po slovné a fyzické násilie. Bez ohľadu na druh násilia, ktoré spôsobujete iným, existuje veľa spôsobov, ako podniknúť kroky na to, aby boli menej násilné. Pripustením svojho správania a začatím mieru s tými, s ktorými ste zle zaobchádzali, budete schopní vyriešiť minulé problémy a zabrániť budúcemu zneužívaniu.
stupňa
Časť 1 Opravte problém
- Priznajte, že ste emocionálne agresívni. Je to tým, že si uvedomíte svoj problém a pripustíte, že ste emočne zle zaobchádzali s ostatnými ľuďmi, že budete môcť zmeniť svoje správanie. Nájdite si čas a skúste vidieť účinky svojho zneužívania, aby ste videli, ako agresívne ste.
- Ak si nie ste istí emocionálnym zneužívaním, nájdite metódy na identifikáciu problému. Napríklad môžete mať násilný a agresívny jazyk (urážky, výkriky a hanby), nadmerné správanie (zastrašovanie, dohľad, hrozby a finančné zneužívanie) alebo fyzické zneužívanie (zbavenie jedla alebo vody). , biť, strčiť a tlačiť ľudí).
- Okamžite zavolajte združenie proti domácemu násiliu alebo násiliu v rodine, ak vaše správanie zahŕňa fyzické násilie proti vášmu manželovi alebo členovi rodiny.
- Pamätajte, že veľa ľudí, ktorí sa dopustili zneužívania, sa stalo obeťou násilia. Môžete zvážiť zdieľanie svojich skúseností s terapeutom, aby ste mohli prekonať to, čo sa vám stalo, a prestať s druhmi zaobchádzať zle.
-
Identifikujte zdroj svojho správania. Identifikáciou zdroja problému pochopíte, odkiaľ pochádza stres alebo tlak, ktorý spôsobuje vaše správanie. Je možné, že osoba, proti ktorej ste naštvaný alebo terorizovaný, nie je problémom, iba obeťou. Ak sa vo vašom živote stretnete s ťažkosťami, ktoré sa vám zdajú uniknúť, môžete zacieliť na ľahší cieľ, aj keď s týmito problémami nemá nič spoločné.- Dlho premýšľajte o ďalších aspektoch vášho života, ktoré spôsobujú stres, ako je práca, argumenty s blízkym alebo finančné problémy.
- Opýtajte sa sami seba na takéto otázky: „Mám v práci príliš veľký tlak? »,« Mám nevyriešené konflikty, ktoré ma sledujú všade »alebo« existujú udalosti z mojej minulosti, ktoré mohli ovplyvniť moje súčasné správanie? "
- Zvážte použitie drog alebo alkoholu. Zneužívanie látok môže viesť k násilnému správaniu.
-
Odstráňte zdroj problému vo svojom živote. Po zistení pôvodu alebo príčiny problému začnite podnikať kroky na jeho odstránenie z vášho života. Aj keď vám to môže priniesť úľavu, je potrebné zaoberať sa mnohými inými správaním a účinkami, aby sa ukončilo toto emocionálne zneužívanie, ktoré spôsobujete ostatným.- Ak je vaša práca príliš stresujúca, prediskutujte možnosť prestania s priateľom alebo príbuzným.
- Ak máte problémy so splácaním svojich dlhov alebo so splnením cieľov, obráťte sa na finančného poradcu.
- Ak máte podozrenie, že zdrojom vášho problému sú minulé traumy alebo nevyriešený konflikt, obráťte sa na terapeuta alebo poradcu.
Časť 2 Zmeňte svoje správanie
-
Vypočujte si zážitok toho druhého. Zoznámte sa s osobou, ktorú terorizujete, aby ste si vypočuli jej skúsenosti, aby lepšie porozumeli tomu, ako ste emocionálne násilní a aké boli dôsledky vášho správania. Počúvanie osoby, ktorú ste zneužívali, môže často spôsobovať pocit, že na vás útočí alebo obviňuje. Namiesto toho, aby ste boli ešte násilnejší, skúste to počúvať bez okamžitej reakcie.- Vypočujte si ju bez toho, aby ste boli obhajobní. Je bežné, že sa chcete brániť, ale ak bolo vášmu partnerovi ublížené vaše správanie, bolo to jeho zneužívanie.
- Nepokúšajte sa porovnávať, minimalizovať alebo nepopierať svoje skúsenosti.
- Snažte sa vyhnúť tomu, aby ste boli centrom svojej histórie alebo skúseností.
-
Prevezmite svoje zodpovednosti. Prevezmite zodpovednosť za akékoľvek psychologické zneužitie, ktoré ste spôsobili počas vzťahu. Aj keď môžu existovať rôzne zdroje alebo príčiny, ste jediný, kto môže zastaviť zneužívanie. Prijať zodpovednosť a podniknúť také kroky vyžaduje veľa odvahy a vy musíte začať porozumieť a zmeniť svoje zneužívajúce správanie.- Pri rozhovore s osobou používajte frázy ako „Bol som príliš panikový, keď som nechcel, aby ste opustili dom bezo mňa“ alebo „Ako ste sa cítili, keď som vás ovládal? "
-
Rešpektujte jeho odpoveď. Nečakajte, že sa v tomto momente bude druhá osoba ľutovať, ale buďte pripravení požiadať svojich blízkych, ktorým dôverujete, aby vás podporili. Zodpovednosť a zodpovednosť za zneužitie, ktoré ste spôsobili, neznamená, že odpustíte, ale že sa stanete lepším človekom a rešpektujete ho. Osoba, ktorú ste zneužívali, vám nemusí odpustiť a nechať ju, aby sa pokúsila prevziať zodpovednosť za odpustenie, sa môže považovať za rozšírenie dynamiky násilia.- Pamätajte, nikto vám nemusí odpustiť. Trvá to dlho.
-
Odpustiť. Priznať zodpovednosť za činy je pomôcť sebe, naučiť sa, ako a prečo niekto ublížil ostatným, a vedieť, ako prestať. Aj keď osoba, ktorú terorizujete, nie je pripravená s vami uzavrieť mier, odpustenie vám pomôže ovládať násilné tendencie a upozorniť na zneužívanie.- Nezabudnite na svoje odhodlanie zlepšiť sa opakovaním fráz, ako napríklad: „Zneužívanie iných je voľba a ja si dám prostriedky na zmenu svojho správania“ alebo „Som schopný zlepšiť sa trpezlivosťou, pomocou a práce. "
Časť 3 Požiadajte o pomoc
-
Poraďte sa s terapeutom, poradcom alebo trénerom života. Existujú rôzne formy špecializovaných terapií vrátane skupinovej terapie, kognitívno-behaviorálnej terapie, rodinnej terapie a vedenia denníka. Nájdite terapeuta, ktorý najlepšie vyhovuje typu terapie, o ktorej si myslíte, že bude účinná.- Tréner života môže tiež navrhnúť konzistentné a udržateľné prístupy k zlepšovaniu seba samého, hoci niektorí mentori nie sú vyškolení na prekonanie závažnejších foriem fyzického zneužívania alebo správania.
- Zvážte kognitívno-behaviorálnu terapiu, ak hľadáte na prekonanie traumatických zážitkov, ako je história agresie, strata blízkych alebo pocit bezmocnosti, ktoré môžu byť príčinou vášho zneužívania.
- Ak sa stretnete so zneužívaním vo vzťahu k vášmu partnerovi, deťom alebo súrodencom, máte rodinnú alebo skupinovú terapiu.
- Môžete sa tiež pripojiť k podpornej skupine. Pokúste sa navštíviť webovú stránku Emotives Anonymous, kde sa dozviete, ako sa vysporiadať s ťažkými emóciami.
-
Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou. Ak požiadate o radu svojich blízkych, môžete ustúpiť a získať podporu, keď sa zaoberáte násilným správaním. Môžu byť veľkou podporou pri zlepšovaní a pomoci sami sebe.- Plánujte každý týždeň zavolať priateľovi alebo príbuznému, aby skontroloval váš pokrok v terapii, rozhovory s osobou, s ktorou ste zle zaobchádzali, alebo vaše všeobecné blaho.
- Nezabudnite hovoriť o ľuďoch, s ktorými sa cítite pohodlne, aby ste boli o svojom zneužívaní čestní.
-
Kontaktovať agentúry pomoci pre obete násilia. Ak je násilie, ktoré páchate na iných, fyzické, obráťte sa na agentúry, ktoré pomáhajú obetiam domáceho alebo rodinného násilia, ako je napríklad Centrum prevencie domáceho a rodinného násilia v Belgicku, aby ste našli najlepší postup. Ak ste vo Francúzsku, navštívte túto časť oficiálnej webovej stránky francúzskej vlády a získajte prístup k službám a zdrojom informácií.- Domáce násilie si vyžaduje okamžitú pozornosť a môže si vyžadovať právny zásah. Zavolajte najbližšiu políciu alebo gendarmerie, aby ste sa čo najrýchlejšie zaoberali prípadmi fyzického násilia.
- Ak si nie ste istí, či niekoho zneužívate, poraďte sa s poradcom alebo terapeutom, ktorý sa špecializuje na emočné zneužívanie.