Obsah
- stupňa
- Časť 1 Pochopenie zdravých hraníc
- Časť 2 - Stanovte zdravé hranice
- Časť 3 Stanovenie pracovných limitov
- Časť 4 Vystúpenie z urážlivých alebo manipulatívnych vzťahov
Limit je medzera medzi vami a inou osobou. Vidieť to ako plot alebo bránu. Ako opatrovník sa rozhodujete, ako ďaleko môžete fyzicky a emočne pristupovať k tejto osobe. Stanovením hraníc dovolíte ostatným, aby preukázali, že sú dôveryhodní, skôr ako im dovolíte priblížiť sa k svojmu životu.
stupňa
Časť 1 Pochopenie zdravých hraníc
-
Pochopiť účel zdravých hraníc. Zdravé hranice sú spôsobom, ako sa chrániť a poskytnúť vám slobodu viesť svoj život spôsobom, ktorý vám pomôže prekvitať. Ľudia si vytvárajú hranice na základe toho, čo sa naučili z minulých vzťahov s rodičmi, súrodencami, priateľmi a partnermi. -
Porovnajte zdravé limity s nezdravými limitmi. Pred nastavením limitov musíte vedieť, ako vyzerá zdravý limit. Tu je niekoľko nezdravých obmedzení, ako získať nápad:- potreba byť neustále so svojím partnerom
- manipulovať so svojím partnerom
- neschopnosť spojiť priateľstvo s ostatnými
- užívanie alkoholu a drog, aby ste sa vo vzťahu cítili pohodlnejšie
- chcete, aby sa vzťah nikdy nezmenil
- žiarlivosť alebo nedostatok odhodlania
-
Poznať rozpoznávať emocionálne limity. Zdravé emocionálne hranice znamenajú, že ste schopní vyjadriť svoje túžby a preferencie. Vaše emočné limity vám umožňujú oddeliť svoje emócie od emócií inej osoby. Chráni vašu sebaúctu. To zahŕňa vaše presvedčenie, vaše správanie, vaše rozhodnutia, váš zmysel pre zodpovednosť a vašu schopnosť byť intímni s ostatnými. Tu je niekoľko príkladov zdravých emocionálnych hraníc.- Vaše zdravie a pohoda sú dôležité a nebudete nútení zanedbávať svoje vlastné potreby.
- Máte právo na rešpektovanie.
- Nebudete manipulovaní ani nútení robiť veci, ktoré nechcete robiť, aj keď sa vás ostatní snažia prinútiť, aby ste sa cítili vinní.
- Nedovolíte, aby na vás ostatní kričali, aby ste sa cítili zle, kritizovali to, čo robíte, alebo vás urazili.
- Neobviňujete ostatných z vecí, za ktoré ste zodpovední, a nedovolíte, aby vás iní obviňovali z vecí, ktoré nie sú vašou zodpovednosťou.
- Udržiavate svoje emócie oddelene od emócií druhých, aj keď prejavíte empatiu ľuďom, na ktorých vám záleží.
- Asertívnym spôsobom vyjadrujete svoje vlastné potreby a vy sa snažíte čo najviac spolupracovať. To vám umožní zachovať vzájomný rešpekt.
-
Vedieť, ako rozpoznať fyzické limity. Fyzické hranice tiež označujú fyzickú vzdialenosť medzi vami a ostatnými. Počas svojich interakcií zanechávate medzi vašimi dobrými priateľmi alebo členmi rodiny kratšiu fyzickú vzdialenosť.- Keď niekto vstúpi do vášho fyzického priestoru, cítite ho vnútri. Vyzerá to čudne a neprirodzene.
- Ak ste vo vzťahu, uistite sa, že ste spokojní s tým, ako sa navzájom fyzicky vyjadrujete. Diskutujte o veciach, vďaka ktorým sa budete cítiť bezpečne a milovaní.
- Severoeurópania a severoameričania sú ľudia, ktorí zaviedli najväčšiu fyzickú vzdialenosť.
- Ľudia na Blízkom východe, v Južnej Amerike a južnej Európe majú najmenšiu fyzickú vzdialenosť a v týchto krajinách je bežné, že sa navzájom dotýkajú.
- Orientálne kultúry považujú fyzický kontakt alebo potľapkanie za chrbát za tabu alebo priestupok.
-
Vedieť, ako rozpoznať fyzické limity objektov, ktoré vlastníte. Fyzické hranice sa často opisujú ako osobný priestor. Toto zahŕňa fyzické vlastníctvo, ako je váš domov, vaša spálňa, vaše veci, vaše auto atď. Máte právo stanoviť hranice s ostatnými, aby ste rešpektovali vaše súkromie a svoje podnikanie.- Ak sa bez jeho súhlasu ponoríte do jeho vecí, budete porušovať fyzické limity druhého. Aj keď sa obávate o svoju bezpečnosť alebo si myslíte, že existuje problém, zdravým a úctyhodným spôsobom je osloviť druhú osobu a hovoriť s nimi. Uistite sa, že druhý vie, že prekročil hranicu a jeho správanie nie je úctivé.
-
Vložte emocionálne hranice, aby ste lepšie porozumeli sebe samému. Keď sa naučíte byť strážcom svojich emocionálnych limitov, môžete prísť s niektorými výsledkami, ktoré vám poskytnú lepšiu predstavu o tom, kto ste. To zahŕňa nasledujúce veci:- zdravo rozumieť sebe samému, bez ohľadu na druhých,
- s vedomím, že máte na výber, čo sa chcete cítiť a vašu schopnosť konať,
- aby ste mohli sledovať, čo zdieľate o svojom živote, aby ste sa mohli rešpektovať,
- aby ste mohli povedať nie, keď sa potrebujete presadiť a zostať verní sebe.
Časť 2 - Stanovte zdravé hranice
-
Rozhodnite sa zaviesť limity. Prvým krokom je uvedomiť si, že musíte stanoviť hranice alebo ich musíte vylepšiť. Limity sú rozšírením lásky a úcty k vám a iným, namiesto reakcie strachu a odmietnutia. Je to cesta k oslobodeniu od potreby potešiť ostatných, aby boli milovaní a akceptovaní.- Napríklad povedzme, že váš spolubývajúci si neustále požičiava kľúče od vášho auta. Nikdy nie je tankované a nikdy vám nedáva peniaze na to, aby ste vložili plyn. Nemôžete naďalej platiť za každého.
-
Nastavte limit. Opýtajte sa sami seba, čo dúfate dosiahnuť s určitým obmedzením. Musíte definovať každý typ limitu, fyzický a emocionálny, pre rôzne nastavenia, ako je napríklad domov, práca alebo u vašich priateľov.- Môžete sa napríklad rozhodnúť, že nedovolíte ostatným, aby vás využili a nerešpektovali svoj čas a osobný priestor.
- Napríklad chcete, aby váš spolubývajúci prispieval k nákladom na benzín pri používaní vášho vozidla.
-
Nastavte limit. Zdieľajte tento limit s ľuďmi vo vašom živote. Týmto spôsobom pochopia vaše očakávania a vaše potreby.- Napríklad povedzte svojmu spolubývajúcemu pokojným a zdvorilým tónom, že by mal prispieť k nákladom na auto. Ak to nechce robiť, nemá povolené viesť vozidlo.
- Napríklad, ak sú vaši priatelia zvyknutí prísť k vám domov a toto vás obťažuje, povedzte im, že by ste chceli, aby vám zavolali skôr, ako prídu domov. Stanovenie limitu tiež znamená, že keď sa niečo stane (napríklad ak si niekto požičiava niečo bez požiadania o povolenie), môžete sa o to postarať a informovať ostatných, že to nie je prijateľné. Hovorte pokojným a slušným hlasom. Povedzte svojmu spolubývajúcemu, že chcete, aby vás požiadal skôr, ako si požičiate auto.
-
Majte limit na mieste. Pre mnohých je to najťažšia časť pri určovaní hraníc. Pomáhate ostatným rešpektovať svoje limity, zatiaľ čo vás na to školia.- Napríklad, ak váš spolubývajúci zabudne dať peniaze za benzín, zavolajte ho jemne, ale pevne.
- Môžete zlyhať alebo zabudnúť, ale nezabudnite, že je to proces. Vráťte svoje limity a držte ich pevne.
- Možno si uvedomíte, že ostatní od začiatku odporujú vašim limitom. Ak vás budú rešpektovať, prispôsobia sa.
- Nezabúdajte, že sa nesnažíte zmeniť ostatných ani ovládať ostatných. Zameriavate sa na to, ako sa chcete liečiť. Budete komunikovať prostredníctvom svojich slov a akcií. Napríklad, priateľ stále prichádza k vám domov. Ak chcete zachovať tento limit, môžete mu povedať: „Je mi ľúto, že ste prišli celú cestu, ale na projekte tvrdo pracujem a zatiaľ nemám čas. Nabudúce dúfam, že ma zavoláš. ““ Táto stratégia zdvorilo posilňuje limit rešpektovania vášho času a osobného priestoru.
-
Buďte priamy. Priama a stručná komunikácia je úctyhodný spôsob, ako informovať ostatných o tom, aké sú vaše obmedzenia. Naopak, nepriama komunikácia, kňučanie alebo príliš dlhé vysvetlenia spôsobia, že ostatní budú zmätení. Tu je príklad priamej komunikácie.- Vy: „Paul, už celé hodiny hráme videohry, som unavený a chcem ísť spať“.
- Paul: „No tak, je piatok večer. Pozeráme film a objednávame si pizzu.
- Vy: "Prepáč Paul, musíš odísť, teraz idem spať".
-
Postaraj sa o seba. Jednou z najťažších vecí pri nastavovaní a udržiavaní hraníc je strach, že sa objaví zle alebo sebecky. Najskôr myslite na seba tým, že si uvedomíte svoje pocity a postaráte sa o ne. To neznamená, že by ste nemali brať do úvahy pocity druhých. Vaše hľadanie limitov je o vašej ochote postarať sa o seba, aby ste mohli tráviť čas s ostatnými.- Dajte si povolenie na rozpoznanie a starostlivosť o svoje limity, aby ste mohli normálne fungovať a uspieť.
- Keď žijete so svojimi limitmi, ostatní sa môžu rozhodnúť ich rešpektovať alebo nie. Ak sa nerozhodnú rešpektovať vaše limity, máte možnosť ich silným spôsobom posilniť.
-
Odstráňte toxických ľudí vo svojom živote. Máte právo odstrániť toxických ľudí vo vašom živote, tých, ktorí s vami manipulujú a ktorí vás zneužívajú. Naučiť sa zavádzať zdravé hranice si vyžaduje čas, ale urobíte to, ak sa obklopíte ľuďmi, ktorí vás podporujú a rešpektujú vaše rozhodnutia.- Nemali by ste dovoliť, aby vám úzkosť alebo nízka sebaúcta bránili v starostlivosti o seba.
- Nie ste zodpovední za to, ako ostatní reagujú, keď udržiavate svoje limity zdravé.
-
Štart malé. Keď sa naučíte túto novú zručnosť, začnite s zvládnuteľným limitom. Vyberte si niečo, čo vás neohrozuje.- Napríklad môžete mať priateľa, ktorý je pri čítaní kníh príliš blízko vás alebo sa pozerá cez rameno. Toto je ten pravý čas na precvičenie žiadosti o viac osobného priestoru.
- Keď definujete a nastavíte jasné a zdravé hranice, zistíte, že je ľahšie ich udržiavať.Zároveň si všimnete, že sa zlepšuje vaša dôvera a vzťahy.
-
Pri budovaní vzťahov buďte trpezliví. Stanovenie hraníc je dobrým krokom v rozvoji zdravého vzťahu. Hlboké priateľstvá sa budujú v priebehu času. Nemôžete ich ponáhľať porušením sociálnych hraníc alebo zdieľaním viac vecí, ako je potrebné.- Vždy sa môžete cítiť v spojení s ostatnými, aj keď si stanovíte zdravé hranice. Musíte však byť schopní rešpektovať seba a rešpektovať svoj čas a potreby bez toho, aby ste sa zapojili s ostatnými.
- Musíte mať pocit, že máte právo vidieť iných ľudí. Zdravý vzťah nevyžaduje, aby ste požiadali o povolenie robiť veci. Ak váš partner bude žiarliť, keď idete s priateľmi, prediskutujte spolu limity, ktoré sa majú uplatniť pri vašich aktivitách.
Časť 3 Stanovenie pracovných limitov
-
Oznámte svoje limity svojim spolupracovníkom. Je ľahké urobiť príliš veľa, ak nestanovíte limity a ak ich nedržíte. Uistite sa, že vaši kolegovia chápu vaše obmedzenia jasnou komunikáciou.- Niektorí z vašich kolegov si napríklad môžu myslieť, že na svoje otázky odpoviete kedykoľvek počas dňa alebo v noci. Ak si chcete nechať svoju firmu na pracovnú dobu, musíte im to povedať. Ak kolega povie: „Dnes večer robím návrh projektu,“ môžete povedať: „Pozerám sa na návrh hneď, ako sa zajtra vrátim do kancelárie.“
-
Ak potrebujete, požiadajte o pomoc. Ak začnete pracovať príliš veľa, požiadajte vedúceho, aby vám dal niekoho, kto vám pomôže. Môžete tiež navrhnúť nové opatrenia, ktoré vám pomôžu pri práci pri plnení okamžitých záväzkov a uprednostňovaní ďalších úloh. -
Zaviesť vhodné medzilidské hranice. Je dôležité zachovať určité limity, aby bolo vaše pracovisko naďalej profesionálnym a produktívnym miestom. Vaša spoločnosť môže mať zavedené nariadenie na stanovenie určitých limitov, najmä tých, ktoré sa týkajú rešpektovania pracoviska, používania vybavenia atď.- Ak ste súčasťou manažmentu, môžete pomôcť pri vypracovaní tohto predpisu, aby ste zaistili správne limity.
-
Štruktúra pracovného dňa. Stanovte hranice svojho času na štruktúrovanie svojho dňa. Zosúlaďte program na stretnutia, aby konverzácia bola produktívnejšia pre všetkých. Ak trávite priveľa času zodpovedaním otázok, dajte si na to 15 minút niekoľkokrát denne. -
Zamyslite sa nad tým, ako budete reagovať na porušenie týchto hraníc. Jeden alebo druhý deň niekto nevyhnutne prekročí limit, ktorý ste požadovali. Zamyslite sa nad tým, ako na to budete reagovať. Môže byť prijateľné urobiť výnimku raz, nezabudnite však, že bude ťažké vymáhať nekonzistentné hranice.
Časť 4 Vystúpenie z urážlivých alebo manipulatívnych vzťahov
-
Vedieť, ako rozpoznať zneužívajúce alebo manipulatívne správanie. Niektoré správanie nie je iba zlým limitom. Sú urážlivé a manipulatívne. Nasledujúce správanie je varovným signálom takéhoto správania.- Fyzické labus: Môže to zahŕňať úrazy, facky alebo akékoľvek iné formy fyzického gesta, ktorých cieľom je ublížiť vám.
- Hrozby násilia: zdravé vzťahy nezahŕňajú hrozby.
- Členenie objektov: Táto metóda sa používa na zastrašovanie druhej osoby a môže byť krokom, ktorý predchádza násiliu.
- Použitie sily počas hádky: Niekto sa vás môže pokúsiť fyzicky obmedziť alebo zablokovať, aby ste sa nemohli dostať na bezpečné miesto.
- Žiarlivosť: Žiarlivý človek môže klásť otázky alebo sledovať svojho partnera vo všetkom, čo robí.
- Ovládajte správanie: niekto sa môže do vašich akcií zapojiť tak, že chce ovládať váš vzhľad a činnosti. Táto kontrola sa prejaví, keď sa druhá osoba pýta, kde sa nachádzala, čo robila, s kým bola alebo prečo sa tak neskoro vrátila domov.
- Rýchle zapojenie: Táto osoba by mohla lobovať za nadviazanie vzťahu, keď nemal dostatok času na rozvoj pocitov a túžby po záväzku.
- Lisolation: Môže ísť o pokusy o odstránenie kontaktu s priateľmi alebo rodinou.
- Krutosť voči zvieratám alebo deťom: táto osoba ho použije, aby vás prinútila urobiť to, čo chcete, bez obáv z bolesti spôsobenej zvieratám alebo deťom.
-
Vypadni zo vzťahu. Ak vo vzťahu zistíte zneužívajúce alebo manipulatívne správanie, pravdepodobne to neslúži na diskusiu. Aj keď stanovíte dobré limity, správanie druhého sa nemusí po rozhovore zastaviť. Ak môžete vzťah bezpečne ukončiť, čo najskôr opustite situáciu. -
Nastavte podporný systém. Ak nemôžete bezpečne ukončiť tento vzťah, vytvorte podporný systém, ktorý bude brať vašu bezpečnosť vážne. Môže to byť tvorené priateľmi alebo členmi rodiny, ktorým dôverujete.- Vymyslite slovo alebo frázu, ktorá bude slúžiť ako signál pre ľudí, ktorí vás podporia, keď budete potrebovať pomoc okamžite. Môže to byť ťažké, ak osoba, ktorá vás zneužíva, dôkladne kontroluje vaše aktivity a nikdy vás neopustí.
- Na komunikáciu s vonkajšími kontaktmi použite telefón alebo internet. Používajte heslá na zachovanie súkromia vašej komunikácie.
- Vytvorte si zoznam alebo si zapamätajte telefónne čísla miest alebo ľudí, ktorým môžete zavolať o pomoc.
- Vedieť, kde sú núdzové situácie v prípade zranenia.
-
Pripravte plán devázie a buďte pripravený konať okamžite. Zamyslite sa nad cestou, po ktorej sa dostanete na bezpečné miesto. Buďte pripravení nechať všetko za sebou, napríklad vaše oblečenie a svoje veci. Vezmite si iba to, čo potrebujete. -
Zabezpečte svoj telefón a počítač. Uistite sa, že máte telefón a počítač v bezpečí, aby násilník nemohol nájsť, kam idete. -
Zistite, kde nájdete úkryt vo vašom okolí. Väčšina veľkých miest má prístrešie pre obete domáceho násilia. Sú to miesta, kde môžete nájsť útočisko a ochranu pred útočníkom a zároveň zachovať dôvernosť svojej identity. Väčšina z nich ponúka dočasné útočisko a mohla by vám pomôcť nájsť nové bývanie.- Na internete nájdete zoznam týchto útulkov vo vašom okolí.
-
Získajte zákaz obmedzovania. Ak je váš vzťah nebezpečný, môžete sa v prípade potreby obrátiť na súd a vydať príkaz na zdržanie sa konania.