Obsah
je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorenie tohto článku sa 89 ľudí, anonymných, časom zúčastnilo na jeho vydaní a vylepšovaní.V tomto článku je citovaných 15 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.
Pre mnohých z nás je získavanie svalov synonymom hodín strávených v telocvični a nemáme tendenciu ani myslieť na jedlo. Vaše telo potrebuje na výživu rastúcej svalovej hmoty a na prispôsobenie sa meniacej sa fyzickej aktivite kalórie a živiny. Pred drastickou zmenou životného štýlu by bolo ešte lepšie poradiť sa s lekárom, športovým trénerom alebo dietetikom.
stupňa
Časť 1 z 3:
Vedieť, čo jesť
- 4 Dbajte na to, aby ste sa dobre hydratovali. Podľa niektorých lekárov je srvátka ťažko stráviteľná a môže poškodiť pečeň alebo obličky, najmä ak sa konzumuje vo veľkých množstvách. Strava s vysokým obsahom bielkovín je zvyčajne pre obličky vyčerpávajúca. Preto je pri konzumácii stravy tohto typu nevyhnutné spotrebovať veľa vody. Tým dôjde k detoxikácii vášho systému a zabráneniu negatívnym účinkom stravy s vysokým obsahom bielkovín. reklama
rada
- Vyvážte svoje cvičenia a svoju stravu. Ak praktizujete intenzívnu vytrvalostnú aktivitu bez dodržiavania bielkovinovej diéty, neustále strácate svalovú hmotu a silu. Mnoho mladých športovcov, najmä zápasníkov, strácajú počas sezóny silu, pretože si toho nie sú vedomí.
- Namiesto konzumácie všetkých bielkovín alebo uhľohydrátov počas jedla sa namiesto toho pokúste rozložiť celý deň. Je tiež lepšie jesť 5 alebo viac malých jedál denne. Ak konzumujete všetky svoje proteíny naraz, vaše telo ich nebude môcť všetky použiť. Budete musieť zaistiť, aby hladina bielkovín v krvi bola neustále vysoká, aby sa vaše svaly mohli jemne regenerovať počas dňa a počas spánku.
varovanie
- Uistite sa, že pijete veľa vody. 3,5 litra nebude príliš veľa! Toto zabráni strave, aby poškodila vaše orgány.
- Hoci budovanie svalov môže byť ťažké, konzumácia steroidov nie je nikdy riešením. Steroidy môžu byť pre telo mimoriadne škodlivé a môžu mať vážne vedľajšie účinky.
Reklama Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=manger-to-take-of-muscle&oldid=265677“