Vedomosti

Ako jesť viac

Posted on
Autor: John Stephens
Dátum Stvorenia: 22 Január 2021
Dátum Aktualizácie: 1 V Júli 2024
Anonim
LIČI | LYCHEE
Video: LIČI | LYCHEE

Obsah

V tomto článku: Jedzte viac v jednom jedleJedenie, aby priberali na váheVyhľadajte športovú stravu7 Referencie

Niektorí ľudia jedia, aby žili, keď iní žili. Ak chcete jesť viac pre potešenie, túžbu ísť ďalej alebo budovať svalovú hmotu, musíte sa naučiť, ako to urobiť bezpečne, aby ste boli vždy v dobrom zdraví. Rozvíjajte schopnosť žalúdka pracovať na akomkoľvek svale. Na dosiahnutie tohto cieľa sú potrebné určité prípravy a spravodajské informácie.


stupňa

Metóda 1 Jedzte viac v jednom jedle



  1. Nevynechávajte raňajky. Je nesprávne myslieť si, že prázdny žalúdok vám umožní jesť viac. Toto tvrdenie nie je ani zďaleka pravdivé. Začnite svoj deň ovocím, celými zrnami alebo chudými bielkovinami. Toto je najlepší spôsob, ako aktivovať váš metabolizmus, čo znamená, že budete mať hlad počas neskoršieho dňa a budete pripravení jesť viac.
    • Nedávna štúdia ukázala, že chorobná obezita častejšie postihuje ľudí, ktorí vynechávajú prvé jedlá dňa. Medzi preskakovaním jedla a chudnutím však neexistuje žiadny vzťah. Nezdržujte sa zbytočne hladom.




  2. Jedzte zvisle. Veľkí jedlíci jedia z nejakého dôvodu. Pri sedení na sedenie vyvíjajú ostatné orgány tlak na žalúdok, ktorý sa nerozťahuje rovnakým spôsobom, akoby sa postavil. Táto poloha je nepríjemnejšia. Naopak, žalúdok môže obsahovať viac potravy, ak je poprsie natiahnuté, ako je tomu v prípade stojaceho tela.



  3. Noste voľné a pohodlné oblečenie. Čo tepláky máš na sviatkoch? Veľmi dobrý nápad. Nosenie pohodlného oblečenia vám umožní byť pohodlnejší a jesť viac. Keď jete, váš žalúdok sa skutočne zvyšuje. Tesné košele a nohavice mu však bránia robiť to správne. Ak chcete jesť viac, noste oblečenie, ktoré vám pomôže.




  4. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú glutamát sodný (MSG). Glutamát sodný je prírodne sa vyskytujúca zlúčenina, ktorá sa umelo pridáva do mnohých potravín, aby im poskytla príchuť. Stimuluje inzulínovú reakciu, ktorá znižuje hladinu cukru v krvi a núti telo veriť, že potrebuje viac jesť, aby sa vrátilo na normálnu úroveň.
    • Glutamát sodný sa nachádza vo veľkom počte pripravených a zabalených potravín. Patrí medzi ne rezance, zemiaky a tortilla chipsy, konzervovaná zelenina a polievky, ako aj delikatesy.
    • MSG je kontroverzný, v neposlednom rade preto, že je zodpovedný za lobovanie a má nepriaznivé účinky na zdravie. Spôsobilo by to bolesť na hrudníku a znecitlivenie tváre. Aj keď štúdie ukázali, že medzi touto zlúčeninou a týmito príznakmi neexistuje súvislosť, GMS zostáva kontroverznou látkou.



  5. Pri každom jedle pite mierne alkohol alebo sladké nápoje. Okrem toho, že sladké nápoje a alkohol ideálne sprevádzajú jedlo, cukor v týchto rôznych nápojoch spôsobuje, že hroty inzulínu tlačia telo, aby uverilo, že chce jesť viac.
    • Nealkoholické nápoje predávané na trhu obsahujú rafinovaný cukor. Telo potom produkuje viac inzulínu na liečbu týchto cukrov a reaguje rovnako ako s GMS. Bude si myslieť, že musí jesť viac. „Ľahké“ nápoje obsahujúce aspartám majú rovnaký účinok.
    • Okrem straty alkoholom vyvolanej inhibície, ktorá spôsobuje, že jete vysoko kalorické potraviny, ktorým sa bežne vyhýbate, cukor v alkoholických nápojoch zvyšuje hlad tým, že znižuje hladiny serotonínu a zvyšuje reakciu na inzulín.
    • Nealkoholické nápoje pôsobia na sýtosti. To znamená, že ak pijete veľa piva alebo sladkých nápojov pri jedle, budete rýchlejšie nasýtení. Na jedlo zostane málo miesta. Buďte spokojní s pol fľašou sladkého nápoja, aby ste dostali rovnaký inzulín bez pocitu sýtosti.



  6. Vyhnite sa horčici. Ak sa snažíte jesť viac, je dôležité vyhnúť sa niektorým koreniam, ktoré dráždia žalúdok a pažerák a bránia konzumácii väčšieho množstva jedla. Horčica sa vyrába z horčičného semena, rastliny čeľade brassicaceae a octu. Obe tieto látky znižujú chuť do jedla a spomaľujú metabolizmus.
    • Odporúča sa vyhnúť všetkým ostatným octovým výrobkom, koreniu, ako je grilovacia omáčka, horúca omáčka alebo sriracha, ale tiež dipy a paprika.

Metóda 2 Jedzte, aby ste priberali na váhe



  1. Vypočítajte predovšetkým svoj index telesnej hmotnosti (BMI). Ak sa snažíte priberať na váhe, pretože ste príliš chudí alebo si chcete vybudovať svalovú hmotu, musíte sa ubezpečiť, že je vaše telo pripravené bezpečne zvyšovať objem. Nie je to preto, že máte „štíhly pohľad“, že nemáte ideálny lmpt na priberanie na váhe. Nerobte si však láskavosť, ak tak urobíte bez toho, aby ste mali dobrý zdravotný stav. Aj keď sa odporúča konzultovať predovšetkým s odborníkom na výživu, môžete svoj BMI zmerať sami pomocou nasledujúceho výpočtu:
    • vaša hmotnosť v kilogramoch vydelená
    • vaša veľkosť na druhú
    • ak je váš BMI medzi 18 a 25, máte normálnu telesnú veľkosť. Vďaka správnym potravinám a správnej rade môžete bezpečne priberať na váhe



  2. Vypočítajte kalorický príspevok potrebný na budovanie svalov. Sval sa dá vybudovať iba vytvorením prebytku kalórií. Preto musíte konať cieleným spôsobom, aby ste podporili rast svalov v tele. Ak chcete získať svalovú hmotu, nie tuk, vedzte, koľko kalórií jete, aby ste skutočne získali svalovú hmotu. Nezabudnite tiež jesť správne potraviny. Ak chcete zistiť, koľko kalórií potrebujete, musíte:
    • Násobte svoju telesnú hmotu (v librách alebo 450 gramoch) o 20. Získate množstvo kalórií, ktoré potrebujete každý deň na získanie svalovej hmoty.



  3. Vypočítajte si potreby bielkovín. Ak chcete budovať svalovú hmotu a priberať na váhe, je nevyhnutné konzumovať bielkoviny. Bez dostatočného množstva bielkovín riskujete poškodenie svalov. Ak chcete zistiť, koľko chudého proteínu musíte denne skonzumovať, vynásobte svoju telesnú hmotu (v librách) 1,5.
    • Jedzte kuracie a arašidové maslo. Slabé tuky, ale s vysokým obsahom bielkovín, sú tieto potraviny v tele ľahko prispôsobiteľné a sú jedným z najlepších spôsobov, ako do potravín pridať bielkoviny.



  4. Konzumujte srvátkový proteín medzi jedlami. Na priberanie na váhe a zvýšenie svalovej hmoty sa často odporúča konzumovať proteínový doplnok, ktorý stimuluje rast svalov po cvičení. Prášková srvátková bielkovina v odvare poskytuje nielen bielkoviny, ale aj živiny a vitamíny.
    • Bielkovinové kokteily nie sú známe chuťou. Do srvátkového prášku však môžete pridať jogurt, banány, jahody a ďalšie chutné ovocie, takže nemáte dojem, že by ste pili tapetu. Ľahšie budete piť, ak je chutnejšie.



  5. Jedzte potraviny s nízkym obsahom glykémie. Počas tréningových dní musíte jesť asi dvojnásobok hmotnosti uhľohydrátov. Vyskytujú sa v potravinách s nízkym obsahom glykémie, vrátane celých zŕn, ovsených vločiek a sladkých zemiakov. Vyvarujte sa však rafinovanej pšeničnej múke.



  6. Stimulujte produkciu testosterónu jedením tukových potravín. Športovci, ktorí chcú vziať svaly, konzumujú väčšinu času mononenasýtené a nasýtené tuky. Tieto tuky zvyšujú hladinu testosterónu a prispievajú k rozvoju svalov. Počas tréningových dní budete musieť konzumovať približne dvojnásobok svojej hmotnosti.
    • Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je vypiť mlieko. Mlieko je vždy opité, aj keď nemáte hlad. Jeho spotreba je najlepším spôsobom, ako do tukov pridať tuk. Keď trénujete, vypite pohár mlieka trikrát denne.



  7. Zlepšite svoj tréning alebo stravu. Spotreba prebytočných kalórií sa zmení na tuk, ak nebudete trénovať dosť. Dodržiavajte zdravý a pravidelný tréning prispôsobený vášmu cieľu na získanie svalovej hmoty.
    • V dňoch školenia naplánujte okrem troch denných jedál aj občerstvenie pred jedlom a po jedle. Jednoducho preskočte občerstvenie a nájdite perfektné množstvo kalórií počas dní voľna.



  8. Spotrebujte viac vlákniny. Ak plánujete zvýšiť množstvo konzumovanej bielkoviny a uhľohydrátov každý deň, je tiež dôležité, aby ste jedli viac vlákniny na uľahčenie črevného prechodu. Hmotnostný prírastok môže byť nepohodlný bez extra vlákniny.

Metóda 3 Športová strava



  1. Postupne zvyšujte kapacitu žalúdka. Každý, kto sa niekedy pokúsil replikovať súťaž Nathans Hotdog, sa určite postavil proti tvrdej realite: bez predchádzajúcej prípravy nemôžete jesť toľko párkov v rožku. Žalúdok je sval ako ostatní. Potrebuje školenie a dobu zotavenia na riziko zranenia. Ak chcete zvýšiť kapacitu žalúdka, choďte na ňu hladko.
    • Podľa niektorých štúdií môže priemerný ľudský žalúdok zadržať 1,5 litra potravy skôr, ako bude znechutený. Ak je však dobre vyškolený, môže obsahovať 3 až 5 litrov jedla.
    • Môžete zlomiť žalúdok tým, že budete jesť príliš veľa a príliš rýchlo, napriek tomu je to dosť zriedkavé. Zvraciate skôr, ako sa vám roztrhne žalúdok alebo pociťujete akúkoľvek fyzickú bolesť.



  2. Cvičte s vodou. Najbezpečnejším a najbezpečnejším spôsobom, ako zvýšiť kapacitu žalúdka, je konzumovať vodu, nie jedlo. Pretekári sú schopní piť viac ako 3,5 litra vody naraz a za menej ako 20 minút. Zvyšujú kapacitu ich žalúdka a znižujú riziká pre ich zdravie, čo nie je prípad, ak budete jesť veľké množstvo jedla naraz.
    • Choďte pomaly. Postupne zvyšujte počet pohárov vody, ktoré pijete každý deň. Potom vypite každú pohár rýchlejšie. Na začiatok sa odporúča vypiť osem pohárov vody denne. Môžete začať týmto spôsobom a postupne zvyšovať kapacitu žalúdka.



  3. Navlhčite jedlo. Rovnako ako pri tréningu, voda sa používa na špecifický účel v športovej výžive. Aj keď ponorenie hotdogov do vody je čokoľvek iné ako chutné, pomáha ho zmäkčiť skôr, ako sa dostane do úst. Laliment sa tak ľahšie prehltáva a trávi. Čím mäkšie jedlo, tým viac môžete prehltnúť. Voda vám to pomôže dosiahnuť.
    • Mimo jedla nepite príliš veľa vody. Ak môžete navlhčiť jedlo, ktoré pomáha tráveniu, nemali by ste piť, aby ste uhasili smäd. Riskujete vyplnenie dostupného priestoru v žalúdku.



  4. Vyskúšajte krížovú zeleninu. Yasir Salem, športový odborník na výživu, konzumuje viac ako 3,5 kg brokolice a karfiolu pre sentrainer dvakrát až trikrát týždenne. Táto zelenina je nevýrazná, bohatá na vitamíny a uľahčuje črevný tranzit. Sú ideálne na tréning žalúdka, ak sú konzumované veľkým množstvom vody.
    • Ako bonus konzumujte veľa zelí. Fermentovaná kapusta má probiotické vlastnosti, ktoré vám pomôžu vyvážiť črevnú flóru. Je preferovaný v športovej výžive.



  5. Žuvačka pre posilnenie vašej čeľuste. Súťažiaci jedia žuť naraz a pravidelne, viac ako šesť žuvačiek. Posilňujú čeľuste a zabezpečujú, aby bol nástroj, ktorý im umožňuje jesť, v dobrom stave. Pokiaľ potrebujete, aby ste mali viac žalúdka, musíte sa rýchlo a dobre žuť.
    • Ak chcete do cvičenia začleniť cvičenia na krku a čeľuste, prečítajte si tento článok Wikihow.



  6. Precvičte si veľa kardiovaskulárnych cvičení. Všimli ste si, že konkurenti jedla sú slabí? Je to preto, že sú v poriadku. Na rozdiel od toho, čo ste si mysleli, schopnosť jesť viac závisí viac ako od veľkej chuti k jedlu. Tvrdý tréning a dobrá kardiovaskulácia prispievajú k neschopnosti jesť rýchlejšie.
    • Prečítajte si tento článok Wikihow pre dobré kardiovaskulárne zdravie.
    • Pri športovej výžive je potrebné dobré dýchanie. Dýchajte cvičenia, aby ste pri trávení jedla účinne inšpirovali a vydýchli.



  7. Zlepšite svoje vedomosti. Súťažiaci jedla nie sú všetci rovnakí. Jedlo v rožku sa musí trénovať rôznymi spôsobmi úplne odlišným tempom. Musí trénovať oveľa častejšie ako slanina, chilli alebo jedlík. Poznanie zvláštností vybraného jedla vám umožní lepšie sa pripraviť.
    • Major League Eating je americký vládny orgán pre športovú výživu. Navštívte ich webovú stránku a zistite, ako sa stať členom a zúčastniť sa súťaží.
    • Je veľmi dôležité, aby ste okrem zdravej výživy zodpovedajúcej jedlu, ktoré chcete jesť, konzultovali aj zdravotníckeho pracovníka, dietológa alebo špecialistu na biorefakciu. Vaše telo bude pracovať pre vás a nie proti vám.