Vedomosti

Ako jesť pri čakaní na dvojčatá

Posted on
Autor: John Stephens
Dátum Stvorenia: 22 Január 2021
Dátum Aktualizácie: 17 V Júni 2024
Anonim
Ako jesť pri čakaní na dvojčatá - Vedomosti
Ako jesť pri čakaní na dvojčatá - Vedomosti

Obsah

V tomto článku: Prispôsobenie vašej stravy Prispôsobenie stravovacích návykovVyrábanie potravinových doplnkov31 Referencie

Práve ste mali ultrazvuk, ktorý odhalil, že čakáte dvojčatá. Možno si myslíte, že je to ospravedlnenie jesť ešte viac jedla, aby ste nakŕmili ďalšie ústa. Tehotenstvo zahŕňajúce dvojčatá sa však považuje za rizikové tehotenstvo, pretože si vyžaduje trochu viac pozornosti a starostlivosti ako normálne tehotenstvo. Je dôležité, aby ste jedli jedlo a aby ste si udržiavali stravovacie návyky, ktoré vám poskytnú všetky potrebné živiny pre vás a vaše deti. Namiesto toho, aby ste jedli príliš veľa uhľohydrátov a sladkých jedál, musíte sa zamerať na potraviny bohaté na minerály a živiny, ktoré zaistia, že vaše deti budú zdravé.


stupňa

1. časť Úprava vašej stravy



  1. Zvýšte svoj denný príjem kalórií. Časť mýtu o dvojčatá je pravdou: budete musieť zvýšiť svoj denný príjem kalórií. Mali by ste spotrebovať asi 600 kalórií denne, v závislosti od vášho BMI pred tehotenstvom, úrovne vašej aktivity a od odporúčaní lekára.
    • Môžete tiež vypočítať počet kalórií, ktoré potrebujete každý deň vynásobením počtu kilogramov, ktoré máte, 40 alebo 45. Napríklad, ak vážite 62 kg, môžete toto číslo vynásobiť 40 alebo 45 a získať tak rozsah od 2 480 do 2 790. Tento rozsah predstavuje počet kalórií, ktoré by ste mali pravdepodobne jesť za deň.
    • Avšak spôsob, akým prinesiete tieto kalórie do svojho tela, je dôležitejší ako ich množstvo. Musíte udržiavať vyváženú stravu bohatú na bielkoviny, uhľohydráty a zdravé tuky. 20 až 25% týchto kalórií musí pochádzať z bielkovín, 45 až 50% musí pochádzať z uhľohydrátov a 30% musí pochádzať zo zdravých tukov.
    • Vyhnite sa prejedaniu a prekročeniu navrhovaného množstva kalórií. Rýchly prírastok na váhe môže predstavovať riziko pre vaše bábätká a viesť k zdravotným problémom.




  2. Jedzte potraviny bohaté na vitamíny a základné minerály. Ak očakávate dvojčatá, je dôležité, aby ste obohatili svoju stravu o dostatok vitamínov a minerálov pre každé jedlo. Zamerajte sa na zvyšovanie kyseliny listovej, vápnika, horčíka, zinku a železa, ako aj na niekoľko ďalších vitamínov a minerálov, aby boli vaše deti zdravé.
    • Proteíny. Priemerná žena potrebuje 70 g bielkovín denne. Tehotným ženám sa odporúča konzumovať 25 gramov bielkovín navyše na dieťa, takže ak očakávate dvojčatá, mali by ste pridať 50 gramov bielkovín. Bielkoviny umožňujú bábätkám rásť a rozvíjať svaly. Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, ako je chudé mäso (hovädzie, bravčové, morčacie, kuracie), orechy, jogurt, mlieko, tvaroh a tofu. Vyhýbajte sa zdrojom tukových bielkovín, ako sú hovädzie alebo bravčové kúsky, párky, slanina a párky v rožku.
    • Železo. Je to dôležitá živina, aby sa zaistilo, že batoľatá vyrastajú správne a majú zdravú pôrodnú váhu. Príjem železa počas tehotenstva môže znížiť riziko hypertenzie, demencie a predčasného pôrodu. Konzumujte najmenej 30 mg železa denne. Nájdete tu červené mäso, morské plody, orechy a obohatené obilniny.
    • Vitamín D. Táto živina pomáha zvyšovať prietok krvi v placente a pomáha bábätkám lepšie absorbovať vápnik v lone. Tehotné ženy by mali dostávať medzi 600 a 800 IU (medzinárodné jednotky) vitamínu D denne.
    • Kyselina listová. Udržiavanie vysokej hladiny kyseliny listovej vám pomáha znižovať riziko vrodených chýb. Konzumujte najmenej 600 mg kyseliny listovej denne. Väčšina vitamínov pre tehotné ženy obsahuje kyselinu listovú. Nájdete ho aj v špenáte, špargle alebo ovocí, ako sú pomaranče a grapefruity.
    • Vápnik. Denne spotrebujte najmenej 1500 mg tejto základnej živiny. Deti potrebujú veľa vápnika, aby mali silné kosti počas ich vnútromaternicového vývoja. Mlieko a jogurt sú dobrým zdrojom vápnika.
    • Horčík. Je to ďalšia dôležitá živina, ktorá pomáha znižovať riziko predčasného pôrodu a zároveň napomáha rozvoju nervového systému dieťaťa. Musíte konzumovať medzi 350 a 400 mg za deň. Horčík nájdete v orechoch, ako sú tekvicové semená, slnečnicové semienka a mandle, ako aj v pšeničných klíčkoch, tofu a jogurte.
    • Zinku. Mali by ste konzumovať najmenej 12 mg zinku denne. Udržiavanie vysokých hladín zinku znižuje riziko predčasného pôrodu, nízkej pôrodnej hmotnosti a predĺženej práce. Zinok nájdete v potravinách ako rohovky.




  3. Vezmite si jedlo, ktoré obsahuje päť skupín potravín. Vaše denné jedlá by mali pokrývať päť hlavných skupín potravín (ovocie, zelenina, obilniny, bielkoviny a mliečne výrobky), aby ste zabezpečili dobrú rovnováhu živín a minerálov.
    • Konzumujte 10 porcií obilnín denne. Napríklad 10 porcií predstavuje plátok obilnín, chlieb, dve tretiny obilia, štvrť šálky müsli a pol šálky cestovín, rezance alebo varenej ryže.
    • Jedzte deväť porcií ovocia a zeleniny denne. Napríklad deväť porcií predstavuje pol šálky zeleniny, ako napríklad špenát, špargľa alebo mrkva, šálku šalátu, stredne veľké ovocie ako jablko alebo banán alebo pol šálky čerstvých bobúľ, ďalšie dve ovocie malé ako slivky alebo marhule a 30 g sušeného ovocia.
    • Jedzte štyri až päť porcií bielkovín denne. Napríklad štyri až päť porcií predstavuje 65 gramov chudého mäsa vareného ako hovädzie alebo bravčové mäso, 80 varených kurčiat alebo moriek, 100 gramov rýb varených ako losos alebo pstruh, dve vajcia, 170 gramov vareného tofu , 1 šálka strukovín, ako je šošovica a 30 g orechov, ako sú mandle, semená ako tekvicové semienka a tahini.
    • Jedzte tri až štyri porcie mliečnych výrobkov denne. Môžete napríklad konzumovať pohár (250 ml) odstredeného mlieka, pohár sójového mlieka alebo ryže s prídavkom vápnika, hrniec jogurtu (200 ml) a jeden alebo dva plátky tvrdého syra.



  4. Jedzte koláče, sušienky a vyprážané jedlá čo najmenej. Aj keď nie je zakázané jesť tieto nezdravé potraviny, mali by ste jesť iba malé množstvá a vo výnimočných prípadoch, keď máte chuť na sušienky, ktoré nemôžete ignorovať. Vyhnite sa konzumácii prázdnych kalórií, pretože môžu viesť k nezdravému prírastku na hmotnosti bez akejkoľvek výživnej hodnoty pre dieťa.
    • Mali by ste tiež obmedziť príjem umelých cukrov, ako sú sladkosti a sódy. Vyvarujte sa jedlám vareným v tukoch a namiesto toho si vyberajte jedlá varené v zdravých tukoch, ako je olivový olej, kokos a avokádo.



  5. Počas tehotenstva sa vyhýbajte určitým druhom potravín. Podobne ako pri každom inom tehotenstve by ste sa mali vyhnúť očakávaniu dvojitého jedla, vrátane:
    • surové alebo čiastočne varené vajcia,
    • surové alebo tepelne neupravené mäso,
    • sushi,
    • surové morské plody,
    • nakladané mäso za studena, ako sú napr.
    • bylinné čaje,
    • nepasterizované syry, ktoré môžu obsahovať listériu (niektoré syrové omáčky môžu obsahovať nepasterizované syry),
    • Aj keď lekári predtým odporúčali, aby sa tehotné ženy vyhýbali arašidovým orieškom, štúdie teraz naznačujú, že jesť arašidy a iné orechy (pokiaľ na nich nie ste alergický) môžu pomôcť znížiť riziko vzniku alergie. u dieťaťa.



  6. Vytvorte denný stravovací program. Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste pri čakaní na dvojčatá konzumovali dostatok živín, je vytvorenie tabuľky, ktorú môžete vyplniť každý deň. Musí obsahovať všetkých päť skupín potravín, ako aj návrhy na podávanie pre každú skupinu. Potom si môžete všimnúť, koľko porcií ste denne skonzumovali, aby ste si všimli diery alebo jedlo, ktoré ste pri jedle vynechali.
    • Nakupujte so zoznamom na základe návrhov denných porcií. Pomôže vám to obmedziť množstvo nezdravých potravín a zabezpečiť, aby ste v potravinách, ktoré jete každý deň, konzumovali dostatok vitamínov a minerálov.

Časť 2 Úprava stravovacích návykov



  1. Užívajte zdravé občerstvenie, ktoré vám pomôže s nevoľnosťou. Tieto príznaky sú bežné na začiatku tehotenstva a môžu trvať až 16 týždňov. Je dôležité pokúsiť sa pokračovať v jedení a pití, aj keď sa cítite nevoľne. Namiesto prípravy veľkého jedla jesť po celý deň menšie zdravé občerstvenie, aby ste zvládli nevoľnosť. To vám pomôže zlepšiť trávenie a znížiť výskyt pálenia záhy počas tehotenstva.
    • Uchovávajte suché sušienky, ovocie (bobule, slivky alebo banány, ľahko konzumovateľné ovocie), ľahké jogurtové poháre, smoothies (bez prísad alebo konzervačných látok) a proteínové tyčinky jesť na úteku.



  2. Vypite dostatok tekutín. Pite malé množstvo vody celý deň, aby ste sa uistili, že zostanete hydratovaní. Aj keď sa každých päť minút ponáhľate do kúpeľne, pitie veľkého množstva vody môže zlepšiť krvný obeh vášho dieťaťa a likvidáciu odpadu.
    • Počas tehotenstva by ste mali piť asi dva a pol litra vody denne. Pozorovaním moču môžete potvrdiť, že ste dobre hydratovaní. Ak ste dobre hydratovaní, musí mať bledú farbu.
    • Pokúste sa vypiť viac vody ráno a znížte spotrebu okolo 20 hodín. To vám umožní spať viac v noci bez toho, aby ste museli vstávať natrvalo a ísť do kúpeľne.
    • Počas tehotenstva môžete konzumovať kofeín. Obmedzte množstvo na 200 mg denne, čo je dôvod, prečo asi dve šálky čerstvej kávy. Vyhnite sa vyšším dávkam, pretože kofeín vo veľkých množstvách počas tehotenstva je spojený so zdravotnými problémami u detí. Nepoužívajte kofeín spolu s doplnkami železa alebo potravinami obsahujúcimi železo, pretože kofeín môže narušiť vstrebávanie tejto látky. Pred vypitím šálky kávy počkajte najmenej jednu hodinu po jedle.
    • Počas tehotenstva nie je bezpečné množstvo alkoholu.



  3. Na boj proti zápche konzumujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Ako sa dieťa vyvíja, bude to vyvíjať tlak na vaše orgány. Vaše tráviace orgány budú tiež pracovať pomalšie, takže budete mať viac času na vstrebanie všetkých vitamínov a minerálov, ktoré konzumujete. To je dôvod, prečo sa počas tehotenstva pravdepodobne ocitnete so zápchou a budete potrebovať viac vlákniny, aby ste mohli správne fungovať vaše orgány.
    • Ak máte zápchu, zjedzte ovocie, zeleninu, strukoviny, orechy, semená a obilniny, ktoré obsahujú otruby. Môžete tiež urobiť ľahké cvičenie, ako je chôdza alebo jemné strečing, aby ste pomohli svojim orgánom a stimulovali trávenie.



  4. Ak spozorujete rýchly prírastok na váhe alebo časté bolesti hlavy, obráťte sa na svojho lekára. Dvojité tehotenstvo má vyššie riziko preeklampsie. Žena s touto poruchou má počas tehotenstva vyšší krvný tlak, bielkoviny v moči a abnormálny opuch. Opuch je obzvlášť výrazný na tvári a na rukách. Rýchly prírastok na hmotnosti a bolesti hlavy sú tiež možné príznaky preeklampsie a vyžadujú okamžité vyšetrenie pôrodníkom.
    • Váš pôrodník by mohol liečiť príznaky na základe závažnosti vášho stavu. Môže odporučiť, aby ste zostali v posteli a užívali lieky v menej závažných prípadoch alebo aby ste okamžite podali jednu z „liečebných postupov“ pre preeklampsiu, v najťažších prípadoch.
    • Mali by ste vedieť, že odporúčaný prírastok na váhe pre dvojčatá je väčší ako na tehotenstvo s jedným dieťaťom. Zdravé tehotné ženy s normálnym BMI pred tehotenstvom by mali čakať na dvojčatá medzi 17 a 25 kg, na rozdiel od 11 až 15 kg v prípade tehotenstva s jedným dieťaťom. Váš lekár vám podľa vášho prípadu oznámi prírastok hmotnosti.



  5. Poraďte sa so svojím lekárom, ak sa u vás vyskytnú príznaky predčasného pôrodu. Dvojčatá majú vyššie riziko predčasného pôrodu. Ak si všimnete vaginálne krvácanie alebo sekréty, hnačky, tlak na panvu alebo dolnú časť chrbta a kontrakcie, ktoré sa stávajú častejšie a bližšie, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo pôrodníkom.
    • Aj keď sa práca nezačala, je dôležité starať sa o tieto príznaky pre zdravie vašich detí.

Časť 3 Užívanie doplnkov stravy



  1. Opýtajte sa svojho lekára, ak môžete užívať potravinové doplnky s vitamínmi a minerálmi. Väčšina tehotných žien môže prostredníctvom diéty dostať železo, liódu a kyselinu listovú, ktoré potrebuje, ale lekár vám môže navrhnúť, aby ste užívali potravinové doplnky, ak často vynechávate jedlo, ak nemáte veľa chuti do jedla alebo ak máte iné zdravotné problémy.
    • Vyhnite sa užívaniu doplnkov stravy bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom.



  2. Nezdvojujte dávky potravinových doplnkov, pretože očakávate dvojčatá. Pre vaše dieťa môže byť škodlivé mať v tele príliš veľa vitamínov alebo minerálov.
    • Ak ste vegán alebo nejete veľa mliečnych výrobkov, možno budete potrebovať doplnky vápnika. Vegáni by mali užívať aj doplnky vitamínu B12. Okrem toho by tehotné ženy mali užívať výživové doplnky, ktoré obsahujú kyselinu listovú, aby sa zabezpečilo, že majú dostatok v tele.
    • Neužívajte potravinové doplnky s rybím pečeňovým olejom, výživové doplnky s vysokými dávkami vitamínov alebo výživové doplnky, ktoré obsahujú vitamín A, pretože môžu byť škodlivé pre vaše dieťa.



  3. Skôr ako začnete užívať rastlinné doplnky, opýtajte sa svojho lekára. Rastlinné potravinové doplnky nie sú zvyčajne regulované, takže kvalita a koncentrácia potravinového doplnku sa môže líšiť podľa výrobcu a dokonca aj podľa škatule. Odporúča sa však, aby ste tehotné ženy vždy konzultovali so svojím lekárom skôr, ako začnú užívať doplnok výživy pre rastliny. Niektoré z nich môžu obsahovať látky, ktoré predstavujú riziko pre tehotné ženy a mohli by ohroziť deti.
    • Ak máte záujem o doplnok rastlinnej výživy, ktorý zmierňuje problém, ktorý sa vyskytol počas tehotenstva, obráťte sa na kvalifikovaného rastlinného terapeuta. Požiadajte lekára o radu.