Obsah
- stupňa
- 1. časť Oslobodenie od seba hovorenia
- 2. časť Riešenie situácie a nájdenie podpory
- Časť 3 Posúdenie rizík
Fajčenie nikotínu (fajčenie, konzumácia tabaku na žuvanie a fajčenie elektronickou cigaretou) je jednou z hlavných príčin porúch a ďalších zdravotných problémov. Zastavenie jedenia je preto preventívnym opatrením, ktoré zmierni zaťaženie chorobami, zabráni rakovine, infekciám alebo problémom s pľúcami, srdcovými chorobami, cievnymi komplikáciami a mozgovou príhodou. Nikotínová žuvačka ako Nicorette alebo Nicoderm pomáha prestať fajčiť. Sú určené na podporu odvykania od fajčenia tým, že fajčiarom dávajú nízku dávku nikotínu bez tabakových karcinogénov. Bohužiaľ, existujú ľudia, ktorí nahradia jednu závislosť druhou, a preto si vytvoria závislosť od tejto žuvačky. Použite odvahu a vytrvalosť, ak chcete ukončiť svoju závislosť na týchto žuvačkách. Bojujte so závisťou, hľadajte podporu a dozviete sa o rizikách, ktorým čelíte, ak ich dlhodobo konzumujete.
stupňa
1. časť Oslobodenie od seba hovorenia
-
Odolať závisti. Ak konzumujete nikotínovú žuvačku, našťastie to znamená, že už nefajčíte. Stále ste však závislí od nikotínu a jeho stimulačných účinkov. To znamená, že cítite veľkú túžbu. Chute zvyčajne trvajú menej ako päť minút. Počkajte, čo sa stane, keď sa budete baviť alebo robiť nejakú aktivitu.- Dýchajte zhlboka 10-krát (alebo počítať do 10), choďte k umývadlu, podajte pohár vody a pite pomaly, až kým sa zášť nerozplaví.
- Vydajte sa na prechádzku, pripravte si jedlo, prácu v domácnosti alebo záhradníctvo. Zavolajte niektorému z vašich priateľov o podporu alebo meditáciu.
- Majte so sebou zaujímavú knihu. Vezmite okrem knihy pero alebo zvýrazňovač. Prečítajte si ho, aby ste mali čo robiť, robte si poznámky, keď sa vám bude páčiť.
-
Vymeňte žuvačku za niečo iné. Možno vás prekvapí, že iba malé množstvo užívateľov žuvačky nikotín má fyzickú závislosť na látke. To však neznamená, že nie ste závislí, lepšie, niektorí spotrebitelia majú abstinenčné príznaky. Je však celkom možné, že vaša závislosť je psychologická. To znamená, že ho konzumujete, pretože ak ho neberiete, budete sa cítiť úzkostne, nervózne alebo bezradne.- Neustále užívanie nikotínovej žuvačky môže viesť k ústnej fixácii. Vymeňte túto žuvačku za iné veci. Žuvačku berte bez nikotínu alebo mäty.
- Vezmite kúsky zmrzliny, žuvačky (vyrobené z rastlinnej živice) alebo včelího vosku.
- Pokúste sa udržať ústa zaneprázdneným zdravým občerstvením, mrkvou, zelerom alebo uhorkou.
- Nezabudnite, že nie je vhodné žuť tabak, pretože tento výrobok obsahuje niekoľko karcinogénnych zložiek obsiahnutých v cigarete.
-
Naučte sa nehľadať dôvody. Ľudský mozog je prefíkaný a môže nájsť dôvody, aby ospravedlnil čokoľvek alebo takmer všetko. Môžete si povedať: „Čo sa deje dnes so sústo? Takýmto myslením sa snažíte nájsť dôvod, ktorý by mohol zmariť vaše úsilie prestať fajčiť. Naučte sa identifikovať tieto myšlienky a potlačiť ich.- Nájsť dôvody znamená vymýšľať výhovorky. Nájdite dôvody, prečo by ste mali robiť niečo, čo vieš, hlboko vo vás, čo by ste nemali robiť. Blázni sa.
- Dávajte si pozor na argumenty, ako napríklad: „Aká je škoda pri uštipnutí dnes,“ „Kontrolujem situáciu, môžem skončiť, keď chcem,“ „Dnes urobím výnimku, môj deň. je veľmi stresujúce “alebo„ užívanie žuvačky je jediný spôsob, ako sa s ňou vyrovnať “.
- Keď si všimnete, že sa ospravedlňujete, nezabudnite na dôvody, pre ktoré ste chceli skončiť. Skontrolujte ich. Vezmite na vedomie a ak je to potrebné, uschovajte túto poznámku vo vrecku.
-
Pravidelne cvičte. Štúdie ukázali, že pravidelné cvičenie môže významne znížiť príznaky z vysadenia spôsobené vysadením. Cvičenie zníži vašu chuť k jedlu, povedie k uvoľneniu lorinorfínu, ktorý vám dá pocit pohody a pomôže vám sústrediť sa na iné veci. Zvyknite si robiť najmenej 150 minút mierneho cvičenia týždenne alebo 75 minút intenzívneho cvičenia.- Robte cvičenia, ktoré sa vám páčia. Chôdza, beh, plávanie, bicykel alebo kulturistika.
- Sledujte kurzy jogy, telocvične alebo aerobiku.
- Môžete dokonca hrať šport ako basketbal, hokej alebo softball.
-
Vyvarujte sa vysoko rizikovým situáciám. Všetci závislí od nikotínu vedia, že majú chvíle slabosti, ktoré často vyvolávajú veci, skúsenosti, miesta alebo ľudia. Vaša túžba môže byť v určitých časoch alebo miestach často väčšia ako v iných. Ak napríklad: vaše chute sú väčšie, keď fajčiari obklopujú fajčiarov alebo keď idete do baru, potom vedzte, že tieto situácie sú ohrozené.- Tieto situácie môžu nielen spôsobiť, že začnete znova užívať žuvačku nikotínu, ale tiež sa ponoríte do fajčenia.
- Vyhnite sa tomu za každú cenu. Ak vidíte, ako vaši priatelia fajčia, vyvoláva to vo vás túžbu urobiť to isté, odsťahujte sa ďalej a trávite voľný čas inde. Ak pôjdete do barov, budete chcieť užiť nikotín, ísť von často alebo ísť na iné miesta, ako sú kaviarne.
- Ste v pokušení jesť žuvačku po jedle? Pretože nemôžete pomôcť, ale jesť, pomyslite na žuvanie špáradla.
- Ak máte chuť na žuvanie alebo fajčenie, keď ste v strese, znudení alebo úzkosti, nájdite účinnejšie spôsoby, ako zmierniť túto túžbu. Do denníka si napíšte, čo cítite, aby ste zmiernili úzkosť. Nájdite nový koníček, aby ste sa nenudili a nenudili sa svojou mysľou, aby ste nepremýšľali o vašich túžbách.
2. časť Riešenie situácie a nájdenie podpory
-
Vytvorte podpornú sieť. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi a rodinou, ktorej dôverujete, a požiadajte ich, aby vás podporili a povzbudili. Povedzte im, čo prechádzate. Určite vám radi pomôžu.- Požiadajte ich o konkrétne veci. Môžete ich napríklad požiadať, aby vo vašej prítomnosti nefajčili alebo nekonzumovali výrobky obsahujúce nikotín. Mohli by urobiť prácu pri poskytovaní obľúbeného zdravého občerstvenia pri každej návšteve.
- Možno ich len potrebujete, aby vás počúvali. Opýtajte sa ich, či s nimi môžete hovoriť. Zavolajte im, aby ste im dôverovali a vyjadrili svoje emócie, ak prechádzate ťažkými obdobiami.
-
Pripojte sa k podpornej skupine Získajte viac od svojej rodiny a priateľov oveľa väčšiu podporu. Existuje veľké množstvo podporných skupín, ktoré by vám mohli umožniť prestať fajčiť a užívať nikotín. Nájdite ten, ktorý vám umožní zdieľať svoje skúsenosti s ostatnými, ktorí presne vedia, čo prechádzate.- Vyhľadajte online alebo v telefónnom zozname podporné skupiny, ktoré by vám mohli skutočne pomôcť prestať používať nikotín a tabak. Zavolajte im, aby sa pýtali, alebo choďte na miesto konania a zúčastnite sa schôdzky osobne. Ak nemôžete cestovať na stretnutia, pripojte sa k podporným skupinám online s diskusnými fórami.
- Napríklad do svojho telefónu nainštalujte aplikáciu Tabacstop. Umožní vám sledovať vašu spotrebu a má anonymné diskusné fórum, prostredníctvom ktorého si používatelia môžu vymieňať povzbudenie, otázky, rady ... A pri každej otázke, ktorá vyžaduje odborné poradenstvo, aplikácia tiež umožňuje poslať jednu tabakovým špecialistom Tabacstop, ktorí sa zaviažu odpovedať do 48 hodín.
- Zoznam podporných skupín vám môžu pomôcť aj organizácie ako Curie Institute, National Cancer Institute, National Institute of Health and Medical Research.
-
Poraďte sa s terapeutom. Váš zvyk konzumovať nikotínovú žuvačku je buď psychologický alebo fyzický, alebo možno oboje! Môže sa to považovať za závislosť. Ak ste skutočne odhodlaní ju ukončiť, dohodnite si stretnutie s terapeutom alebo poradcom pre závislosť. Ten vám môže pomôcť dokončiť raz a navždy.- Navrhne stratégie riešenia tohto problému. Napríklad vás môže podrobiť behaviorálnej terapii alebo CBT. To vám umožní rozpoznať a identifikovať problémové správanie a nájsť lepšie riešenia.
- Váš terapeut s vami prediskutuje účinky žuvačky na váš život, jej výhody a nevýhody. Naučí vás tiež ovládať vaše túžby a vyhnúť sa situáciám „s vysokým rizikom“, aby sa predišlo recidíve.
Časť 3 Posúdenie rizík
-
Kontaktujte svojho lekára. Porozprávajte sa so svojím lekárom o rizikách konzumácie žuvacej gumy nikotínu. Lekári často odporúčajú nikotínovú gumu, aby pomohli fajčiarom prestať fajčiť čo najrýchlejšie. Nepredpisujú nikomu, aby ich používal dlhšie ako dva mesiace. Aj keď ide o liečbu bývalých fajčiarov, spotreba žuvačky s nikotínom by nemala prekročiť 12 mesiacov.- Konzumácia žuvačky po dlhú dobu veľmi často spôsobuje chronickú bolesť v čeľusti.
- Jeho stimulačné vlastnosti zužujú krvné cievy, zvyšujú srdcový rytmus a krvný tlak. Tí, ktorí ju používajú, sú preto vystavení riziku búšenia srdca a bolesti na hrudníku.
- Nikotín ovplyvňuje váš imunitný systém, zvyšuje riziko kardiovaskulárnych, respiračných a gastrointestinálnych porúch. Môže vás to predisponovať k metabolickému syndrómu (čo zvyšuje riziko vzniku cukrovky). Spotreba tohto produktu môže tiež ovplyvniť vaše reprodukčné zdravie a ďalšie.
-
Dozviete sa viac o rizikách rakoviny. Už vieme, že fajčenie spôsobuje rakovinu. Rovnaké je to pri žuvaní, čerstvom tabaku alebo inom produkte obsahujúcom nikotín. Štúdie na laboratórnych zvieratách ukázali, že dlhodobé používanie nikotínu a žuvačky môže tiež zvýšiť riziko rakoviny.- Žuvačka nikotín sa však líši od cigariet. Pomaly difunduje nikotín cez tkanivá v ústach a ústa sa dostávajú oveľa pomalšie do krvného systému, pri oveľa nižších dávkach. Žuvačka nikotín neobsahuje rovnaké zložky ako tabak.
- Zatiaľ nebolo dokázané, že konzumácia žuvačky s nikotínom je vystavená riziku rakoviny. Aj keď spotreba nikotínu môže byť vo vysokých dávkach vysoko návyková a toxická, vedci zatiaľ nepreukázali, čo môže byť zdrojom rakoviny.
- Je dôležité vedieť, že o tom veda nie je jasná. Konzumácia žuvačky s nikotínom by mohla byť škodlivá, ale zatiaľ nie je nič bezpečné. Riziko je však nižšie ako riziko fajčenia.
-
Urobte, čo je pre vás najlepšie. Každý, kto konzumuje žuvačku nikotín, nie je závislý, prinajmenšom fyzicky. Robia to preto, lebo sa boja relapsu a znova začnú fajčiť. To je dosť dobrý dôvod na pokračovanie v konzumácii. Nakoniec je len na vás, ako sa rozhodnete, čo chcete robiť.- Opýtajte sa sami seba, či ste pripravení prestať brať bez toho, aby ste začali fajčiť znova.
- Vyhodnoťte výhody a nevýhody. Ak je to potrebné, napíšte im, aby ste poznali pozitívne a negatívne účinky žuvačky nikotínu na váš život.
- Predovšetkým nezabudnite, že podľa dostupných informácií je fajčenie oveľa nebezpečnejšie ako konzumácia nikotínovej žuvačky.