Ako pustiť svoje myšlienky a pocity

Obsah

• stupňa
• 1. časť Vytvorte nový cyklus myšlienok
• Časť 2 Pochopenie Ducha
• 3. časť Rozvíjanie pokročilejších zručností
• Časť 4 Zostaňte pozitívne / pozitívne

V tomto článku: Vytvorenie nového cyklu myšlienokAko porozumieť vývoju pokročilejších zručnostíRozitívne pozitívne / pozitívne referencie

Negatívne myšlienky a emócie sa často objavujú v nevhodných časoch, aby nás odvrátili od krásnych vecí v živote. Čoskoro sa naša myseľ čoraz častejšie dostáva do negativity a prebývanie v temných myšlienkach sa stáva zlým zvykom, ktorého sa ťažko zbavíme. Ako každý zlý zvyk, budete sa musieť zbaviť toho, že budete musieť vymýšľať inak.

Všeobecne platí, že keď sme zdôraznení, udalosti nás všetkých napadajú súčasne a príliš aktívna hlava je to posledné, čo potrebujeme. To je dôvod, prečo je veľmi dôležité mať čas na oddych, dať veci späť do ich kužeľa a pustiť.

Pokračujte krokom 1 nižšie a naučte sa, ako upokojiť tok myšlienok vo vašej mysli.

stupňa

1. časť Vytvorte nový cyklus myšlienok

1. 
   

   
   Žite v okamihu. Keď sa vaše myšlienky dostanú do mysle bez toho, aby ste ich dokázali ovládať, aké sú to? Existuje veľká šanca, že niečo zo svojej minulosti precvičujete alebo ste posadnutí tým, čo sa ešte nestalo. Kľúčom k zastaveniu tohto toku myšlienok je žiť v súčasnosti. Venovaním pozornosti tomu, čo sa teraz deje, vytiahnete svoju myseľ z temného rohu, v ktorom sa skrútila. Dôvodom je skutočnosť, že často sú náhle odkryté a do hĺbky pozorované, myšlienky sa zastavia. Rovnakým procesom je vaša iná túžba vytvoriť tento mechanizmus myslenia videná v inom svetle. Znie to veľmi jednoducho, ale ako pravdepodobne musíte vedieť, často to nie je také ľahké. Tu je niekoľko spôsobov, ako si byť viac vedomí toho, čo sa deje v tomto okamihu:
   • Ak spozorujete upokojujúci obraz, myseľ sa môže uvoľniť a pustiť. Musíte sa však prestať snažiť čakať, až bude možná relaxácia. Toto je zaujímavý prvý prístup k uvoľneniu a upokojeniu mysle.

2. 
   

   
   
   
   Zúčastnite sa na dianí okolo vás. Jednou z nevýhod, keď čakáme na zlé spomienky alebo negatívne emócie, je to, že vytvárame určitú vzdialenosť s tým, čo sa deje mimo našej hlavy. Keď sa vedome rozhodnete vystúpiť z vašej škrupiny a otvoriť sa vonkajšiemu svetu, necháte menej priestoru na myšlienky a pocity, ktoré vás obťažujú a vo všeobecnosti vás zbavujú energie. Ak sa budete súdiť podľa týchto myšlienok, môže to sťažiť vyriešenie problému. Napríklad môžete myslieť na niekoho, koho nenávidíte toľko, že ste sa začali cítiť vinou alebo hnevom. Tento proces príčiny a následku sa vo vašej mysli postupne zakorenuje a stáva sa zvykom, ktorý bude v budúcnosti ťažké kontrolovať. Tu je niekoľko základných tipov, ako sa naučiť otvárať sa vonkajšiemu svetu:
   • Vedieť, ako počúvať ostatných počas rozhovorov. Nájdite si čas na skutočnú integráciu toho, čo vám hovorí váš partner, namiesto toho, aby ste počúvali iba čiastočne, pretože sa obávate niečoho iného. Pýtajte sa, zdieľajte tipy a buďte dobrým partnerom.
   • Premýšľajte o dobrovoľníctve alebo dobrovoľníctve a investujte do života svojej komunity. Stretnete nových ľudí a budete vystavení zaujímavým a dôležitým témam, ktoré môžu vyvážiť myšlienky a pocity, ktoré sa chcete zbaviť.
   • Pozrite sa na svoje telo. Venujte pozornosť miestu, kde sedíte. Buďte v súlade so svojím bezprostredným prostredím. Vaša realita je miestom, kde sa práve nachádzate. Je nemožné vrátiť sa v čase, rovnako ako nie je možné predpovedať, čo sa stane zajtra. Vaše myšlienky by sa mali v súčasnosti sústrediť na vašu fyzickú prítomnosť.
   • Povedz niečo vo svojej hlave alebo nahlas. Samotná skutočnosť, že produkujete zvuk, premietne vaše myšlienky do súčasnosti. Povedzte „Toto je súčasnosť“ alebo „Som tu.“ Opakujte to, až kým vaše myšlienky nebudú zakorenené v súčasnosti.
   • Vyjsť von. Zmena okamžitého prostredia môže pomôcť vašim myšlienkam vrátiť sa do súčasnosti, pretože vaše zmysly budú zaneprázdnené zaznamenávaním nových informácií. Všimnite si, ako sa svet pohybuje okolo vás, každý je dobre ukotvený vo svojej vlastnej prítomnosti. Sústreďte sa na malé zmeny, ako je napríklad tento vznášajúci sa vták alebo ten list, ktorý sa točí po chodníku.

3. 
   

   
   
   
   Vynechajte svoje komplexy. Všeobecne platí, že negatívny self-image je tiež zdrojom negatívnych myšlienok a pocitov u mnohých ľudí. Ak ste zložitý, je to ako by sa odvíjal cievka v hlave, aby vás odvrátil od toho, na čo sa snažíte zamerať. Napríklad, keď hovoríte s niekým, premýšľate o svojom vzhľade alebo o tom, ako sa cítite, namiesto úplnej účasti na konverzácii. Je nevyhnutné zbaviť sa svojich komplexov, zbaviť sa svojich negatívnych myšlienok a pocitov, prežiť svoj život naplno.
   • Precvičujte si život v súčasnosti vykonávaním aktivít, ktoré vás úplne absorbujú a dávajú vám dôveru vo svoje schopnosti. Napríklad, ak ste dobrým kuchárom, užite si okamih, keď preosejete múku, ten, v ktorom namiešate ingrediencie alebo ten, v ktorom naplníte tortu ... Cítite vôňu váš výtvor, keď ozdobia kuchyňu, užite si prvé sústo, keď bude váš koláč konečne pripravený.
   • Keď dokážete žiť v súčasnosti naplno, preskúmajte tieto pocity a zapamätajte si ich. Pamätajte, ako ste sa dostali k tomuto stavu vedomia, aby ste ho mohli reprodukovať tak často, ako je to možné. Pamätajte, že jediná vec, ktorá vám bráni cítiť túto slobodu v iných situáciách, je vaša vlastná myseľ. Odstráňte sebakritiku zo svojich každodenných mechanizmov myslenia.

Časť 2 Pochopenie Ducha

1. 
   

   
   Preskúmajte svoj vzťah so svojimi myšlienkami a pocitmi. Myšlienky fungujú zo zvyku a znovuzrodenia, keď znížite svoju stráž. Nechajte ich skĺznuť a nezabudnite si len rozobrať myšlienkové reťazce, ale aj vyhnúť sa objaveniu sa nových, podobných mechanizmov.

2. 
   

   
   Sledujte, čo sa stane, aby ste pochopili, ako vás ovládajú vaše myšlienky a emócie. Pozorovaním myšlienok si čoskoro uvedomíte, že ich tvoria dve odlišné veci: téma a proces. Tento proces sa týka pocitov cítených alebo vyjadrených.
   • Hlava nemusí vždy premýšľať o téme, je to tak, keď vás ohromí vlna myšlienok, ktoré sa nelogicky nekontrolovane obchádzajú. Myseľ používa tieto myšlienky ako upokojujúce prostriedky alebo rozptýlenie a často tak robí, keď fyzicky trpíte, niečo vás desí alebo vás len chráni pred niečím. Ak si predstavíme, že hlava je stroj, niekedy zaznamenáva všetko, čo nájde alebo cíti, a robí z neho tému alebo tému, na ktorú sa majú zamerať myšlienky.
   • Myšlienky s témou sú ešte jasnejšie: ste nahnevaní, znepokojení (alebo sa obávate) alebo máte konkrétny pocit z problému, takže o tom premýšľate. Tieto myšlienky majú tendenciu sa opakovať a posunúť sa smerom k tejto téme dostupnej a prítomnej vo vašej mysli.
   • Obtiažnosť spočíva v pomerne ústrednom probléme: myseľ musí byť nezaujatá alebo unavená témou a procesom vytvoreným myšlienkovým alebo emocionálnym pocitom. Často to bude jednoduchšie, ak si uvedomíte, že téma alebo proces vytvorený pocitom alebo myslením vám v tejto chvíli nepomáha. Existuje veľa tém o pocitoch a myšlienkach, ktoré nechceme pustiť a zvážiť stresujúce, pretože v skutočnosti chceme tieto témy preskúmať a problémy, ktoré predstavujú (napríklad keď sa hneváme alebo úzkosti a chceme premýšľať o tom, kto, kde , čo, prečo atď.).
   • Táto špecifická túžba „premýšľať o predmete“ alebo jednoducho „premýšľať“ je silnejšia ako naša túžba pustiť, čo je skutočne ťažké uspokojiť, keď je rozdrvená silnejšou túžbou. Keď nie sme na stráži, začneme bojovať proti sebe a spadneme do pasce stanovenej duchom. Boj proti nám sa potom stáva ďalším rozptyľovaním mysle, spôsobom, ako uniknúť otázke, ktorá mu vadí. Aj keď to nevyzerá, myseľ si stále udržuje úplnú kontrolu. Musíte čeliť tejto silnej „túžbe myslieť“ svetlom, ale pevným „OK, je čas ísť ďalej a pustiť“, až kým nebude vaša túžba pustiť sa silnejšia ako túžba premýšľať o problém.
   • Ďalším problémom je to, že myšlienky sú súčasťou našej identity a nás samých.Nechceme uznať, že časť z nás môže urobiť nás smutnými a nešťastnými a že nám môže zabrániť byť šťastný. Ľudia sú často vedení k tomu, aby si mysleli, že „všetky“ pocity sú hodnotné, keď sú „nimi“ alebo „ich“. Niektoré pocity spôsobujú stres a iné nie. Toto vysvetľuje celú metódu. Musíte pozorovať svoje myšlienky a pocity dostatočne dlho, aby ste sa rozhodli, bez toho, aby ste sa sami odsúdili, či sa oplatí zachovať alebo nie.

3. 
   

   
   Porovnajte túto teóriu s vlastnými skúsenosťami. Ak sa chcete zbaviť myšlienok s konkrétnym predmetom, skúste niektoré z nasledujúcich skúseností:
   • Vyskúšajte toľko, koľko nemôžete myslieť na ľadového medveďa alebo (pôvodnejší) ružový plameniak s fialovými bodkami, ktoré vypijú šálku kávy. Táto skúsenosť je dosť stará, ale skôr účinná, aby ukázala, ako funguje myslenie. Samotná skutočnosť, že sa usiluje nemyslieť na polárne rúno alebo nešťastnú myšlienku, vyvoláva boj proti tejto myšlienke. Pokúsiť sa potlačiť túto myšlienku a bojovať proti nej si vyžaduje vynaložené vynaložené a trvalé úsilie, ktorým sa téma (napríklad polárna rúna) zmení na objekt. Čím viac sa budete snažiť narovnať alebo bojovať za to, že na to nepremýšľate, tým dlhšie zostane na svojom mieste.
   • Predstavte si, že držíte v ruke pero a chcete ho pustiť.
   • Ak chcete pero uložiť, musíte ho najprv držať v ruke.
   • Ak sa chcete na to stále pýtať, musíte ju držať.
   • Má zmysel, že sa na to nemôžete pýtať, či to stále držíte.
   • Čím väčšie je úsilie a úmysel, pokiaľ ide o „chcieť“ vložiť pero, tým viac ho budete držať.

4. 
   

   
   Naučte sa pustiť upokojujúci boj proti svojim pocitom a myšlienkam. Rovnaký fyzikálny fenomén, aký sa vzťahuje na pero, platí aj pre myseľ. Je to preto, že chceme prenasledovať naše myšlienky, aby sme ich udržali, aby boli schopní zmiznúť. Čím viac sa snažíme bojovať, tým viac stužujeme mysle a mučenie. Duch reaguje rovnako, ako bol napadnutý.
   • Skôr než bojovať, je najlepšie pustiť sa. Vaše myšlienky a pocity zmiznú prirodzene rovnakým spôsobom, ako by pero padlo z vašej ruky. Možno budete potrebovať čas; ak ste zvykli používať silu, vaša myseľ môže zostať na krátku dobu impregnovaná, pretože boje sa pre neho stanú zvykom, takmer systematickým mentálnym zamestnaním, dobre korene.
   • Duch vyzerá presne takto. Keď premýšľame o myšlienkach a pocitoch, aby sme ich preskúmali alebo sa pokúsili zničiť, nikam nejdú, ocitnú sa v našich hlavách. Musíme ich prepustiť, aby sme ich nechali odísť.

3. časť Rozvíjanie pokročilejších zručností

1. 
   

   
   Rozvíjajte zručnosti, ktoré sa majú použiť, keď sa znovu objavia vaše myšlienky alebo pocity. Existuje veľa vecí, ktoré môžete vyskúšať, keď sa myšlienka alebo pocit opakuje znova a znova. Tu je niekoľko tipov, ktoré treba zvážiť alebo vyskúšať:
   • Prečítali ste si niekedy knihu, prezreli si film, alebo ste niečo prepracovali toľkokrát, že poznáte najmenšie podrobnosti a zdá sa, že to nie je zaujímavé, ba dokonca nudné? Ak urobíte to isté a stratíte záujem o premýšľanie, nebudete už k nemu pripútaní a budete sa ho môcť ľahšie zbaviť.

2. 
   

   
   Nenechajte len utiecť od týchto negatívnych emócií. Už vás nebaví tie myšlienky a pocity, ktoré vás nikdy neopustia, ale skutočne ste si našli čas na ich konfrontáciu? Ak sa pokúsite ignorovať svoje myšlienky a pocity namiesto toho, aby im čelili, nemusia nikdy odísť. Predtým, ako sa pustíte, nechajte sa úplne cítiť, čo musíte cítiť. Ak sa vaša myseľ pokúša opevniť tento mechanizmus myšlienok a emócií, úsudok je nástroj, ktorý môže použiť na ovládnutie vás. Nesmiete zabudnúť, že vaša myseľ je zdrojom tohto manipulatívneho úsilia. Vie, ako hrať triky bez toho, aby si ich bol vedomý. Je to preto, že časť tohto ducha, ktorá je tak závislá od týchto negatívnych myšlienok, odmieta túto túžbu ovládať naše túžby. Celkovo ide o to, že ich ovládajú tieto túžby.
   • Keď čelíte svojim pocitom a myšlienkam, dobrou mantrou je pripomenúť si, že ste zodpovední za svoje vlastné šťastie a že nie ste povinní nechať tieto emócie kontrolovať váš život. Nakoniec, ak necháte svoje šťastie ovládať minulosť alebo úzkosť alebo iné druhy túžob, nikdy nedostanete to, čo očakávate.
   • Ak myšlienka nezmizne, zvládnite to. Vráťte sa o krok späť, otočte ho, ohnite, zmeňte, ste to režisér. Nahradenie nepríjemnej myšlienky sériou upokojujúcich myšlienok je dočasné riešenie, ale v prípade potreby je užitočné. Ak sa budete cítiť na pevnom podklade, bude ľahšie pustiť sa z problému.
   • Ak vaše nekontrolovateľné negatívne myšlienky a pocity súvisia s problémom, ktorý musíte vyriešiť, dôkladne o tom premýšľajte a potom podniknite potrebné kroky na nápravu situácie, aj keď to znamená akceptovať, že situácia nie je pod kontrolou.
   • Ak tieto myšlienky a pocity súvisia so smutnou udalosťou, napríklad s odlúčením alebo smrťou v rodine, nechajte sa cítiť smutno. Pozrite sa na obrázok osoby, ktorú vám chýba, a premýšľajte o spomienkach, ktoré s ňou máte. Nechajte plakať, ak je to potrebné; máte právo správať sa ako ľudská bytosť. Môže tiež pomôcť opísať, čo cítite v novinách.

Časť 4 Zostaňte pozitívne / pozitívne

1. 
   

   
   Nájdite tipy. Keď sa z akéhokoľvek dôvodu cítite vystresovaní, ohromení alebo mrzutí, myšlienky a pocity, ktoré ste považovali za opustené, sa môžu vrátiť pomaly. Keď k tomu dôjde, mali by ste mať vždy nejaké zálohovacie riešenia, ktoré vám pomôžu prekonať tieto depresívne momenty bez toho, aby vás zahltili myšlienky a emócie.

2. 
   

   
   Precvičte si vizualizáciu. Ak ste zaneprázdnení a nemáte dostatok času na oddych, vizualizácia vám môže pomôcť. Tento obrázok je príkladom na zváženie (alebo na akúkoľvek spomienku na krásne alebo príjemné miesto, na ktorom ste už boli):
   
   Predstavte si rozľahlú lúku, pokojnú a krásnu, s kvetmi a ďalšími malebnými prvkami. Urobte si chvíľku a preskúmajte tento otvorený priestor, túto veľkú modrú oblohu a tento čistý vzduch. Potom si predstavte mesto postavené na tejto lúke, budovy a iné budovy, ulice a vozidlá. Potom pomaly zmiznite z mesta a znova vydajte cestu na rozľahlú a krásnu lúku. Tento obraz je relevantný, pretože prérie predstavuje nášho ducha, prirodzene prázdneho a mierumilovného, ​​ktorý však pokrývame mestami myšlienok a pocitov. Časom si zvykneme na mesto a zabudneme, že pod ním je stále prázdna lúka. Keď sa ich zbavíte, budovy zmiznú a lúka (pokoj a ticho) sa vráti.

3. 
   

   
   Premýšľajte o svojich úspechoch. Svet je plný malých radostí, ktoré sa dajú nájsť iným, dokončiť prácu, dosiahnuť cieľ, ísť za svedkami nádherného západu slnka alebo krásnej krajiny alebo si pochutnať na vynikajúcom jedle s priateľmi alebo rodinou. V praxi, keď sa vrátite k dobrej stránke života, získate znovu dôveru a budete môcť lepšie oceniť budúce skúsenosti.

4. 
   

   
   Postaraj sa o seba. Ak sa necítite dobre, je ťažké nájsť silu a energiu, aby ste zostali optimistickí. Urobte, čo je potrebné pre udržanie zdravej mysle a tela. Tieto negatívne myšlienky vás budú menej pravdepodobne ovládať.
   • Spite veľa. Keď vám dôjde spánok, je ťažké, aby vaša myseľ pracovala pozitívne. Spať 7 až 8 hodín za noc.
   • Jedzte správne. Majte vyváženú stravu a dostatok živín, ktoré váš mozog potrebuje, aby zostal vo forme. Jedzte veľa ovocia a zeleniny.
   • Pravidelne cvičte. Mať dobré športové návyky vám umožní okrem stresu zostať fyzicky fit. Tieto dva faktory majú veľký vplyv na myšlienky a emócie, ktoré vás zaujímajú.
   • Vyhnite sa alkoholu a drogám. Alkohol spôsobuje depresiu a ak budete piť príliš veľa, vaše myšlienky sa stanú nekontrolovateľnými. To platí aj pre mnohé lieky. Ak pravidelne pijete veľa drog a alkoholu, zvážte zastavenie, aby ste zlepšili svoje duševné zdravie.
   • V prípade potreby sa poraďte s poradcom. Starostlivosť o duševné zdravie je rovnako dôležitá ako starostlivosť o vaše fyzické zdravie. Ak máte problémy s ovládaním svojich myšlienok, neskúšajte všetko spravovať sami. Vyhľadajte odborníka - poradcu, rehoľníka, sociálneho pracovníka, psychológa alebo psychiatra - ktorý vám môže pomôcť znova sa stať pozitívnym / pozitívnym.