Obsah
V tomto článku: Vyjadrenie smútkuSpráva smútkuTracking smútok28 Referencie
Väčšina ľudí uznáva, že smútok je problém alebo negatívna emócia. Smutní ľudia sa často snažia skryť alebo skryť svoj smútok, ale tento pocit je normálnou emočnou reakciou na ťažké životné udalosti. Aj keď je to prirodzený pocit, mali by ste sa naučiť pustiť svoj smútok. To vám pomôže vyrovnať sa so situáciou, ktorou prechádzate a emocionálne sa pohybovať.
stupňa
1. časť Vyjadrenie smútku
-
Dajte si právo plakať. Nechajte smútok, frustráciu a zmätok vo vnútri. Niektorí ľudia považujú za užitočné plakať. To vás môže uvoľniť. Výskum ukázal, že stresový hormón je eliminovaný slzami. Po dokončení plaču si ľahnite do postele a premýšľajte o tom, čo sa stalo.- Ak vás to rozruší, nechajte sa znova plakať. Nikto ťa nevidí, necíti sa v rozpakoch. Musíte sa oslobodiť od svojich emócií.
-
Napíš, čo cítiš v novinách. Choďte na pokojné miesto, kde si môžete posedieť a zostať podľa svojich myšlienok. Popíšte, čo cítite, čo sa stalo, a aký nahnevaný si všímate čo najviac detailov. Nezabudnite uviesť, čo cítite fyzicky. To vám môže pomôcť pochopiť váš základný smútok. Mali by ste skúsiť napísať list svojej bolesti, ak máte problémy s písaním toho, čo cítite.- Ak ste vyjadrili, ako sa cítite a stále sa cítite smutní, môže to mať dobrý dôvod. Možno budete musieť čeliť situačnému alebo vnútornému konfliktu. Váš denník vám môže pomôcť objasniť vaše myšlienky a emócie.
-
Tancujte alebo počúvajte smutnú hudbu. Súčasný výskum naznačuje, že tanec môže zlepšiť určité psychické príznaky, ako sú smútok, únava, úzkosť a súvisiace fyzické príznaky. Môžete ísť tancovať v miestnosti, kde si môžete jednoducho dať nejakú hudbu do svojho domu. Výskum ukazuje, že smutná hudba vám môže pomôcť, keď sa budete cítiť smutní. Smutná hudba vám umožňuje nadviazať spojenie so svojimi emóciami, čo vám dáva priestor na ich vyjadrenie.- Ak nie ste pripravení čeliť tomu, čo teraz cítite, hudba môže byť tiež rozptýlením, kým nebudete pripravení vyrovnať sa so svojím smútkom.
-
Vytvorte umenie. Tým, že niečo umelecké, nájdete spôsob, ako byť kreatívny a vyjadriť svoj smútok farbami, tvarmi a niekedy aj ure. Umenie oslobodzuje váš smútok bez použitia slov. Vyskúšajte nasledujúce veci.- Sprievodné snímky Začnite vizualizáciou toho, ako sa cítite. Zatvorte oči a predstavte si, ako vyzerajú vaše pocity, ich farby, tvary atď. Otvorte oči a nakreslite tento obrázok na papier. Ich vzhľad nie je dôležitý. Musíte len uvoľniť tento pocit tak, ako to prichádza, položením na papier.
- Mandala. Je to zložitý kruh, ktorý môžete zafarbiť alebo maľovať, aby ste sa emocionálne zbavili. Vyhľadajte internetovú mandalu, ktorú môžete vytlačiť. Niektorí ľudia uprednostňujú tento druh štruktúrovaného umeleckého projektu, ktorý sa týka nevedomia.
Časť 2 Správa smútku
-
Vedieť, ako rozpoznať svoje negatívne myšlienky. Negatívne myšlienky sú často nerealistické myšlienky o situácii, o vás alebo budúcich udalostiach. Môžu utopiť vaše pozitívne myšlienky a zmeniť spôsob, akým sa sami vidíte. Ak nechytíte tieto negatívne myšlienky, nebudete schopní využiť zdravé zručnosti, aby ste ich odišli. Negatívny pohľad na seba môže viesť k depresii.- Napríklad môžete byť smutní, pretože váš vzťah sa práve skončil. Po rozchode má väčšina ľudí negatívne myšlienky, napríklad „Nebol som dobrým partnerom“ alebo „zvyšok života strávim sám“.
- Ak začnete veriť týmto negatívnym myšlienkam, vaše konanie sa zmení týmto smerom. Môžete napríklad prestať stretávať iných ľudí, pretože si myslíte, že zostanete navždy sami.
-
Objavte príčiny vašich negatívnych myšlienok. Zamyslite sa nad obavami, ktoré stoja za vašimi negatívnymi myšlienkami. Napríklad, ak si myslíte, že strávite zvyšok svojho života sám, vaše základné problémy môžu súvisieť s nedostatkom sebavedomia pri stretnutí s inými ľuďmi. Aj keď nie je príjemné poznať svoje vlastné pocity, je dôležité pochopiť príčinu vašich negatívnych myšlienok.- Mohli by ste skúsiť napísať svoje myšlienky tým, že napíšete, ako sa udalosť mohla stať inak alebo čo by ste radšej urobili. Sledujte pocity smútku a udalosti, ktoré ho obklopujú.
- Napríklad, vaša počiatočná negatívna myšlienka by mohla byť: „Som porazený, pretože nemôžem dostať schôdzku“. Základnou príčinou tejto myšlienky môže byť to, že sa cítite smutní kvôli rozpadu a že sa cítite osamelí, pretože nemáte žiadne plány na stretnutie.
-
Vyzvite svoje negatívne myšlienky a nechajte ich ísť. Len sa opýtajte sami seba, či je táto myšlienka pravdou. To vám pomôže uvedomiť si, že väčšina vašich myšlienok nie je pravdivá a aké sú iba reakcie. Možno budete chcieť položiť nasledujúce otázky, aby ste spochybnili svoje negatívne myšlienky a pustili ich.- Prečo si myslíte, že táto myšlienka je pravdivá? Aké fakty ho podporujú? "Ani neviem, ako niekoho pozvať, aby šiel von, chýba mi výcvik."
- Aké sú vaše reakcie na tieto negatívne myšlienky (vaše činy, pocity a iné emócie)? „Obávam sa, že niekoho pozvem, aby šiel so mnou.“
- Ako by zmena tejto myšlienky zmenila vaše konanie a správanie? "Nemal by som sa báť, mohol by som skúsiť niekoho pozvať, keď sa cítim pripravený."
-
Rešpektujte svoje emócie. Máte právo byť smutní, takže by ste sa nemali snažiť pochovať to, čo cítite. Prijatie vašich pocitov je prvým krokom k tomu, aby sa smútok zmizol. Máte dôvod byť smutní a je dôležité rozpoznať váš smútok a bolesť. Týmto spôsobom ju môžete začať pustiť. Ak máte problémy s rešpektovaním svojich pocitov, skúste písať alebo hovoriť nahlas:- „Som smutný, keď .......... a to je normálne.
- „Mám právo byť smutný, pretože .........“
-
Nedovoľte, aby niekto obmedzoval to, čo cítite. Vaša rodina a priatelia sa vás často budú snažiť ukľudniť a budú chcieť iba vaše dobro, keď vám povedia, že smútok prejde a že v živote zažijete ďalšie pozitívne veci. Aj keď majú najlepšie úmysly, môže minimalizovať legitímny pocit smútku. Povedzte im, že viete, že chcú vaše dobro, ale cítite sa smutní a musíte si urobiť čas, aby ste boli smutní.- Napríklad, ak ste sa práve rozišli a vaši priatelia vám hovoria, že teraz máte veľa voľného času, môžete im povedať, že potrebujete čas na zvládnutie svojich emócií.
3. časť Prekonanie jeho smútku
-
Precvičujte pozitívne potvrdenia a automatické podania. Spomeňte si na svoje úspechy a veci, ktoré máte o sebe radi. Môžete si tiež ústne zapamätať vyhlásenia, ktoré pre vás majú určitý význam, napríklad citácie. Môžete ich uviesť a mať vždy po ruke, kedykoľvek sa budete cítiť smutní. Výskum ukázal, že môžete rozvíjať a chrániť pozitívne myšlienky udržiavaním fyzického objektu, ktorý vám ich pripomína.- Ak chcete mať na dosah ruky pozitívne vyhlásenia alebo frázy, skúste ich napísať na karty, ktoré máte v peňaženke, uložiť ich do telefónu alebo dokonca v počítači vytvoriť šetrič obrazovky.
-
Trávte čas rozprávaním s ostatnými. Obklopte sa svojimi priateľmi a rodinou, s ktorými môžete diskutovať o tom, ako sa cítite. Vysvetlite im, ako sa cítite, či vám to pomôže. Je pravdepodobné, že sa vás snažia rozveseliť. Máte tiež právo povedať im, že ste smutní a že potrebujete čas, aby ste boli smutní.- Skúste hovoriť s niekým, komu dôverujete, ktorý je starší alebo múdrejší ako vy. Táto osoba by mohla mať informovanejší názor, ktorý môžete použiť na to, aby ste sa dostali cez svoj smútok.
-
Rozptyľujte sa tým, že robíte pozitívne veci. Je ľahké zamerať sa na negatívne veci a ignorovať pozitívne emócie, ako je šťastie, relaxácia, vzrušenie, radosť alebo povzbudenie. Urobte si chvíľku a napíšte šťastné alebo relaxačné spomienky. Tieto spomienky vám môžu znova pomôcť cítiť sa pozitívne. Môžete tiež odvrátiť pozornosť od negatívnych emócií tým, že urobíte niečo zábavné alebo pozitívne. Môžete vyskúšať nasledujúce aktivity:- Zafarbite si vlasy.
- Pripravte si šálku čaju.
- Počítajte do 500 alebo do 1 000.
- Pracujte na puzzle alebo inej intelektuálnej hre.
- Choďte niekde a pozerajte sa na ľudí.
- Zahrajte si na hudobný nástroj.
- Pozerajte televíziu alebo film.
- Dajte si nejaký lak na nechty.
- Usporiadajte objekty, ako sú vaše knihy, váš šatník atď.
- Urobte si origami, aby ste mali ruky plné ruky práce.
- Zahrajte si šport, choďte na prechádzku alebo na cvičenie.
-
Vedieť, kedy potrebujete pomoc odborníka. Ak váš smútok trvá dlhšie ako mesiac, môžete byť v depresii a potrebujete odbornú pomoc alebo radu. Príznaky depresie sú oveľa závažnejšie ako smútok a môžu zahŕňať úplnú stratu záujmu o činnosti, ktoré ste sa predtým tešili, podráždenosť, nepokoj, slabšie libido, narušené zmeny v spánku a pocit únavy po celý čas. Ak zistíte vážne príznaky samovražedných sklonov, okamžite vyhľadajte pomoc. Choďte na pohotovosť, zavolajte na číslo 112 alebo na telefónnej linke, aby ste pomohli samovražedným ľuďom. Tu sú niektoré znaky, ktoré naznačujú samovražedné tendencie:- samovražedné hrozby alebo diskusie na túto tému, vrátane internetového vyhľadávania na jej implementáciu
- tvrdenia, že vám na všetkom nezáleží a že čoskoro budete preč
- tvrdí, že ste bremenom pre ostatných
- pocit uväznenia
- pocit nekontrolovateľnej bolesti
- dar vašich osobných vecí, príprava závetu alebo váš pohreb
- nákup pušky alebo inej zbrane
- náhly a nevysvetlený pokoj alebo radosť po dlhom období depresie