Obsah
- stupňa
- 1. časť Osvojte si základné pravidlá
- Časť 2 Získanie základných zručností
- 3. časť Hranie ragbyového zápasu
Tímový šport par excellence, ragby vyžaduje, aby hráči mali silný fyzický a morálny záväzok. Medzi mnohými variantmi, ktoré sa najviac praktizujú na svete, sú ragby alebo rugby odbor v anglicky hovoriacich krajinách. Dva tímy pätnástich hráčov súťažia na obdĺžnikovom poli a snažia sa mať loptu v protiľahlom tábore. Cieľom je získať maximálny počet bodov skórovaním pokusu alebo cieľa. Každý tím je schematicky rozdelený do dvoch častí, predného balenia a zozadu. Každý hráč zaujíma špecifickú pozíciu identifikovanú číslom. Trvanie hry je 80 minút, čo sú dve 40-minútové polčasy prerušené 10-minútovou prestávkou. Spoločný charakter ragby sa prejavuje v obehu lopty. Tím sa musí vrátiť do protiľahlej zóny, ale prihrávky sa môžu robiť iba dozadu alebo horizontálne. Náčrt ragby XV je načrtnutý, vám ponúka prehĺbiť pravidlá, aby ste si ho mohli precvičiť.
stupňa
1. časť Osvojte si základné pravidlá
- Cieľom je získať viac bodov ako súper. Body môžete získať niekoľkými spôsobmi. Lessai, symbolická akcia ragby, hlási najviac bodov. Gól môže byť strelený v niekoľkých herných konfiguráciách a je udelený, keď je lopta hodená medzi stĺpiky na bránkovej čiare (alebo tyče) a nad priečku, ktorá ich spája.
- Lessai, ktorý získa päť bodov, má vyrovnať loptu v bránke súpera. Aby bol test validovaný, musí hráč vyrovnať guľu na zemi vyvíjaním tlaku zhora nadol.
- Začiatočná polovica skórovacieho tímu má potom možnosť zmeniť gól strelením gólu. Tímu sa potom pridelia ďalšie dva body. Transformovaný test má hodnotu sedem bodov.
- Pád (alebo padajúci gól) je gól strelený v priebehu hry. Zvyčajne sa hrá do polovice, platí tri body. Cieľ môže byť dosiahnutý počas prerušenia hry. Skutočne, keď sa hráč dopustí chyby, súperovi sa podarí získať pokutu. Trestný gól má hodnotu 3 body.
-
Pole sa skladá z detského ihriska rozdeleného do niekoľkých oblastí. Najširšia je hracia plocha s rozmermi asi 70 m až 100 m. Na oboch stranách je predĺžená bránkou, ktorá siaha desať metrov za bránkovú čiaru. Pred každou bránkovou čiarou sa rozprestiera strategická zóna bežne nazývaná „22 metrov“.- Aby ste mohli dať gól, musí sa lopta nakoniec vyrovnať na zemi. Ak má rozhodca pochybnosti o platnosti testu, môže sa uchýliť k video arbitráži.
- Gól môže byť strelený počas hry alebo ako výsledok trestu.
-
Obeh balónov podlieha prísnym pravidlám. Najdôležitejšie z nich sa týka smeru prihrávky. Hráči usporiadaní v horizontálnych líniách musia loptu zdvíhať smerom k bránkovej čiare súpera. Za týmto účelom môže hráč odovzdať loptu v ruke iba spoluhráčovi za alebo na rovnakej čiare ako on. Ak je lopta hodená k mŕtvej línii súpera (hranica hranice bránky), ide o útočník. Všeobecne je priechod urobený šikmo k spoluhráčovi za nositeľom.- Ak sa lopta stratí alebo sa dotkne hrudnej končatiny (ruky, predlaktie, paže, lakte, rameno) hráča predtým, ako padne na zem, útočník sa zapíska a potrestá riadnym skrumážou. Ak hráč urobí prihrávku vpred, trest môže byť scrum alebo trest.
- Pokiaľ nosič lopty nie je na zemi, môže bežať do opačného cieľa.
-
Je možné kopnúť, to znamená hrať loptu na nohách. Hráč môže v priebehu hry kopnúť z rôznych dôvodov: prehrávanie lopty za opačnou obrannou líniou, postupovanie k opačnej bránkovej čiare, odovzdávanie lopty nezranenému spoluhráčovi ... Jednou z výhod práce na nohách je, že je je možné kopnúť loptu dopredu (slintanie).- Hráč môže pripraviť sviečku (hore a dole). Táto akcia má kopnúť loptu vysoko, aby umožnil časovým spoluhráčom umiestniť sa na svoju základňu.
- Je zakázané odovzdať loptu spoluhráčovi, ktorý je už pred nositeľom nebezpečenstva, že bude v ofsajde. Hráč však môže predbehnúť držiteľa, keď vykopol loptu a vyliečil ju.
-
Pokovovanie účinne blokuje súpera. Ďalším znakom ragby, ktorý spočíva v tom, že je postaviť súpera na zem, aby mu zabránil v postupe a chytil loptu. Je možné riešiť iba držiak lopty. Keďže riešenie je nebezpečnou činnosťou, riadi sa prísnymi pravidlami.- Je zakázané ovládať súpera nad plecami. Tento typ pokovovania môže mať za následok vylúčenie, ak sa vykonáva na úrovni krku alebo tváre (kravata).
- Pokovovanie sa musí vykonať v okolí súpera. Rana do rúk nepredstavuje náčinie.
- Je zakázané vracať hráča na zem zvislo. Táto akcia, bežne nazývaná katedrála, je nebezpečná, pretože hráč v pokrii riskuje cervikálnu traumu.
- Akonáhle je kladkostroj hotový, musí sa stroj pokusiť dostať späť na svoje opory skôr, ako sa pokúsi získať loptu späť.
-
Spontánna scrum (alebo záhyb) je skupina hráčov počas hry. Zvyčajne sa tvorí po náraze, keď sa hráč viaže na iného, aby získal loptu späť. Hneď ako hráč leží na zemi, musí loptu uvoľniť. Hráči každého tímu sa potom môžu pokúsiť získať späť tým, že posunú súpera späť. Hráč zostáva za scrumom, aby mohol rýchlo chytiť loptu čo najskôr. Na rozdiel od toho, čo naznačuje jeho názov, spontánna (alebo otvorená) scrum sa riadi mnohými pravidlami. Všimnite si, čo sa líši od zbrane, zoskupte akcie okolo nositeľa, v ktorom tento zostáva na svojich oporách v držaní lopty.- Hráči musia zostať na svojich oporách (chodidlách). V prípade spontánneho scrumu je hráč vo fyzickom kontakte s aspoň jedným ďalším hráčom. Lopta na zemi a zakrytá miechom sa nedá ručne získať späť. Aby to bolo jasné, hráči musia odpudzovať súpera. Keď lopta vyjde, spontánna melee zhasne.
- Vstup do spontánneho scrumu sa môže uskutočniť iba za tímom už zapojeného spoluhráča. Hráč, ktorý vstúpi do scrumu zo strany, šikmo alebo za súpera, je mimo hry.
- Poloha hráča, ktorý sa nezúčastňuje spontánneho scrumu, je regulovaná. Musí stáť za fiktívnou vodorovnou čiarou prechádzajúcou cez zadnú nohu posledného spoluhráča zapojeného do spontánneho scrumu. Existujú teda dve rovnobežné čiary, ktoré ohraničujú neutrálnu zónu, do ktorej hráči nemôžu vstúpiť.
-
Scrum je symbolická akcia ragby. Rozhoduje o ňom rozhodca v dôsledku prerušenia hry alebo menej závažnej chyby, napríklad vpred. Každý tím má svoje predné strany na troch riadkoch. Obidve balíčky sú proti sebe a hráči prichádzajú do fyzického kontaktu so sebou. Hráči prvých línií sa naklonia vpred a položia si hlavu, čím vytvoria tunel, do ktorého sa zavedie lopta.- Pri riadnom scrumu polovica scrum tímu, ktorý nastúpil, vrhne loptu do stredu formácie. Obidve balíčky sa potom snažia odraziť a vyčistiť loptu v prospech svojho tímu.
- Elegantné melee zahŕňa front každého tímu, čo ich robí nedostupnými. Ďalších sedem hráčov má väčšiu slobodu pohybu a môžu využiť príležitosť na získanie náskoku a vyskúšanie.
- Usporiadaná bitka môže byť nebezpečná, najmä ak sa kýva. Preto je nevyhnutné poznať všeobecné zákazy a sentrainer so skúsenými odborníkmi.
-
Kľúč možno hrať v rôznych konfiguráciách. Ak lopta alebo jej držiteľ prekročí hranice ihriska (dotykové čiary), rozhodca signalizuje dotyk proti tímu, ktorý mal loptu ako poslednú. Vykopnutie lopty v kontakte môže byť tiež stratégiou na zlepšenie situácie. Hráč umiestnený mimo dotykovej čiary môže vykonať rýchly vhadzovanie alebo zvoliť zarovnanie.- Zarovnanie je formácia pozostávajúca z dvoch rovnobežných čiar najmenej dvoch hráčov z každého tímu. Hádzač musí smerovať loptu medzi čiarami a družstvo môže jedného zo svojich hráčov zdvihnúť do vzduchu, aby ho chytilo.
-
Ragbyový tím sa skladá z hráčov s rôznymi a doplnkovými profilmi. Útočníci sú výbušní a silní hráči, zatiaľ čo chrbty sú živšie a obratnejšie. Aj keď sa tieto polovice radia medzi chrbty, tvoria spojenie medzi týmito dvoma skupinami. Každý hráč má však osobitné postavenie, pre ktoré rozvíja špecifické zručnosti.- Predná časť má ťažkú a mohutnú postavu, ktorá im umožňuje zúčastňovať sa na všetkých scrumoch.Sú rozdelené do troch riadkov. Stĺpiky (č. 1 a č. 3) sú hráči, ktorých robustná konštrukcia a technickosť dokážu bojovať v scrumoch. Šlapka (# 2), tak silná ako stĺpy, musí mať v ruke veľmi dobrú techniku, pretože je zodpovedná za zľavy v hre. Druhý riadok sa skladá z dvoch hráčov (# 4 a # 5). ). Väčšie ako stĺpiky sú tí, ktorí počas zarovnávania skočia. Tretiu líniu tvoria traja hráči (# 6, # 7 a # 8), ktorí musia byť v obnove lopty rýchly a musia byť dobrými obrancami.
- Spätne počítame polovice. Polovica scrum (# 9) usmerňuje predné balenie. Jeho obratnosť, technickosť a rýchlosť sú jeho základné vlastnosti. Je v permanentnom kontakte s polovičným otvorom (č. 10). Je to vynikajúci stratég, ktorý hru vytvára a uvoľňuje svoj tím, keď je pod tlakom dômyselnej hry na nohách. Chrbty zohrávajú úlohu obrany a nesú nebezpečenstvo v opačnom tíme. Sú rozdelené do niekoľkých pozícií. Ľavé krídlo (# 11) a pravé krídlo (# 14) sú rýchle a obratné. Tieto testy zvyčajne označujú títo. Strediská (č. 12 a č. 13) sú skúsenými obrancami, ktorých základňa je komplementárna s postavením polootvorených. Všimnite si, že krídla a centrá sa nazývajú aj tri štvrtiny. Nakoniec, späť (č. 15) je posledná bašta jeho tímu. Jeho všestrannosť, inteligencia hry, ako aj jeho technickosť pri nohách a rukách sú jeho hlavnými výhodami.
-
Oboznámte sa s pravidlami pozorovaním odborníkov. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je ragby otázkou rovnováhy medzi silou, stratégiou a rýchlosťou. Pozorovanie vám umožní naučiť sa a porozumieť pravidlám. Zúčastnite sa zápasov alebo ich sledujte v televízii alebo iných médiách.- Tento článok popisuje rugby odbor. Jeho pravidlá sú jemnejšie, ako sa zdá a iba prax vám ich umožní zvládnuť. Ak nerozumiete činnosti alebo rozhodnutiu, neváhajte požiadať odborníka alebo rozhodcu o vysvetlenie.
Časť 2 Získanie základných zručností
-
Pracujte na kvalite a rýchlosti vášho prihrávky. Tento priechod sa používa na obeh lopty a na vytvorenie hry. Ak existujú rôzne typy, musí byť akýkoľvek priechod rýchly, presný a kontrolovaný. Ak nie, môže byť zachytený súperom alebo môže byť sankcionovaný rozhodcom. Najbežnejšou technikou je priechod skrutkou, ktorý sa vyznačuje rotačným pohybom lopty. Umožňuje cirkuláciu na väčšie vzdialenosti. Cvičte to.- Ak chcete začať, držte loptu oboma rukami pred sebou. Ak chcete tlačiť rotáciu na loptu, musíte posunúť polohu rúk. Pravá ruka je od vás najvzdialenejšia, aby ste prišli na ľavú stranu. Položte ju na loptu tak, aby dlaň smerovala k zemi a palec k vášmu spoluhráčovi. Položte ľavú ruku pod balón tak, aby palec smeroval doľava.
- Vezmite loptu späť na pravú stranu tak, aby jej špička smerovala k spoluhráčovi.
- Prejdite balónom doľava s elanom. Pravá ruka dáva prihrávke silu, zatiaľ čo ľavá ruka usmerňuje loptu.
- Keď sú vaše ruky vo fáze predlžovania, otočte pravé zápästie nadol, aby sa lopta otočila.
- Hádzať loptu pri otáčaní zápästia. Natiahnite ruky a držte ich vo vašej výške.
-
Naučte sa, ako riešiť súpera. Pokovovanie je jednoduchá akcia, ale vyžaduje si zaškolenie. Na to, aby súpera priviedol na zem, pričom sa chráni, sa musí pohybovať celé telo: hlava, ramená, ruky a poprsie.- Pripravte sa na riešenie. Zdvihnite päty, ohnite kolená a uvoľnite svaly. Aj keď sa pokovovanie môže rozložiť na niekoľko pohybov, tieto sa realizujú takmer súčasne.
- Nezakláňajte hlavu a nezaostrujte sa na prehrávač, aby ste ho riešili. Udržujte kontakt s očami, aby ste zabránili zraneniu. Pravidelné pokovovanie sa vykonáva v páse alebo stehnách.
- Vaše rameno je prvou časťou, ktorá prichádza do styku s protivníkom. Vyberte si stranu podľa jej trajektórie. Za účelom riešenia po pravej strane zaútočte pravým ramenom. Posuňte hlavu k boku prehrávača na úrovni zadku.
- Zabaľte súpera tam, kde sa ho vaše rameno dotkne. Je ľahšie riešiť súpera tak, že ho chytí za stehná, pretože je potom nevyvážený. Ak si umyte opasok v páse, nechajte ho bežať a posúvajte ruky na stehná.
- Ohnite nohy, aby ste vycvičili svojho súpera na zemi.
-
Naučte sa, ako využiť spontánne scrum. Táto akcia je jednou z najlepších príležitostí na regeneráciu lopty. V závislosti od konfigurácie hry môžete vytvoriť melee alebo sa k nej pripojiť. Vyhranie spontánneho scrumu vyžaduje silu a techniku.- Ak dorazíte skôr, aby ste vytvorili spontánny scrum, musíte sa pokúsiť prijať loptu. Melee sa vytvorí, keď iniciujete odkaz na rebrík. Môžete ho destabilizovať a vytlačiť z melee umiestnením hlavy alebo ramien pod jeho poprsie. Dbajte však na to, aby ste ich držali nad bokmi, aby ste mohli byť potrestaní.
- Ak je už blízko vytvorená, môžete sa zúčastniť fázy dobývania stlačením jedného zo svojich spoluhráčov. Rizikom je oslabenie vašej obrany v prípade straty lopty, pretože spontánny boj zblízka znižuje počet dostupných hráčov.
- Hráči zúčastňujúci sa spontánneho scrumu musia zostať na nohách. Je to tiež najúčinnejší spôsob, ako získať spontánny scrum. Prepojený s iným hráčom, získať pôdu pohybom vpred, ako by ste chceli prekročiť hranicu. Je to tlačiť silou vašich nôh protihráčovi vďaka správnemu umiestneniu. Víťazom spontánneho scrumu je možné skočiť na súpera, aj keď váš tím loptu nezíska.
-
Ak nemáte loptu, musíte mať trvalú oporu pre držiteľa. Zatiaľ čo niektorí hráči môžu vyniknúť svojimi výkonmi a kvalitami, ani tí najlepší nemôžu niesť jednu hru. Či už pri obrane alebo pri útoku, je nevyhnutné mať podporu hráčov.- Pri obrane musia hráči vytvoriť pevnú vodorovnú čiaru, aby vytvorili stenu. Nenechávajte priestor, ktorý by mohol súper využiť. Ak je hráč potiahnutý, môžete si vytvoriť spontánny boj na blízko. Môžete sa tiež zúčastniť viacerých stretnutí. Tieto možnosti však nie sú systematické, pretože je potrebné vziať do úvahy ďalšie parametre: vašu vzdialenosť od akcie, počet už spolužiakov, miesto konania v teréne ...
- Pri útoku musíte byť za dopravcom v podpore a pokryť čo najväčšiu možnú plochu. To núti súpera neustále meniť svoju obranu, čo ho môže destabilizovať. Navyše, podpora nositeľa mu dáva niekoľko možností prechodu, najmä v čase kladenia.
3. časť Hranie ragbyového zápasu
-
Nájdite vhodné ihrisko pre ragbyovú hru. Potrebujete iba veľkú, rovnú plochu. Vyhnite sa kopcovitým oblastiam alebo s nerovnosťami. Veľkosť poľa závisí od počtu hráčov a typu hry. Ak si len chcete zahrať úlohu medzi priateľmi pre zábavu, môžete sa uspokojiť na akomkoľvek povrchu, pokiaľ je plochý. Ak ide o vážnejší zápas, vyberte si pole určené pre ragby s bránkami. Ak je to potrebné, požiadajte o povolenie miestnu radnicu alebo miestny ragbyový klub.- Len sa uistite, že krajina je obdĺžniková. Potom budete môcť vymedziť ihrisko a cieľ každého tímu.
- Môžete použiť futbalové ihrisko.
-
Vytvorte dva homogénne tímy s rovnakým počtom hráčov. Existuje niekoľko variantov ragby, prístupnejších a menej obmedzujúcich. Ragby sa skutočne môžu hrať v tímoch trinástich, deviatich alebo dokonca siedmich hráčov. Prispôsobte zloženie tímov vašej situácii. Je však dôležité dodržiavať niektoré bezpečnostné pravidlá.- Každý hráč musí mať na sebe primeranú obuv, pružnú a odolnú, vybavenú podrážkou s mačkami.
- Odporúča sa nosiť vybavenie (dres, kraťasy, spodné prádlo, ponožky), ľahké a odolné. Lidéal je doštička pre materiál umožňujúci evakuáciu potu.
- Rugby je kontaktný šport. Preto sa odporúča nosiť aspoň jedného chrániča zubov. Môžete ho doplniť mäkkou prilbou, chrániče holení a chráničmi ramien.
- Nezabudnite si naplánovať, čo pravidelne hydratovať.
-
Keď sa rozhodnete pre tímy, musíte si usporiadať svoje. Začnite umiestnením predných častí. Pri určovaní ich polohy sa spoliehajte na zloženie melee. Napríklad, tí v prednej línii scrumu sú tiež v tíme. Upozorňujeme, že predné strany sú pomenované podľa riadku, ktorý zaujímajú.- Prvý riadok sa skladá z troch hráčov. Dva stĺpiky rámujú šlapku. Posledne menovaný je zodpovedný za chvostovú guľu (zatlačenie päty späť) do skrumážovej loptičky a hádže na dotyk, čo si vyžaduje dobrú techniku pre chodidlo a ruku. Stĺpy podopierajú šlapka počas skrumáže, zdvíhajú druhého hráča v zostave a aktívne sa podieľajú na dobytí poľa. Sú to najmasívnejší hráči v tíme.
- Druhý riadok sa skladá z dvoch hráčov. Sú to najväčší v tíme, pretože oni sú tí, ktorí skočia na získanie balónov. V scrumoch je ich poloha obzvlášť nepohodlná, ale umožňuje im to tlačiť formáciu a získavať pôdu pod nohami.
- Tretia línia je najuniverzálnejšia, pretože musí byť prítomná vo fáze útoku aj obrany. Toto sú najrýchlejšie fronty. Obidve krídla (alebo tretia čiara krídla) sú zodpovedné za blokovanie súperových útokov. Toto sú prvé kladače, za ktorými tesne nasleduje tretia stredová čiara. Tento vyberá loptu z scrumov a musí mať dobré prečítanie hry.
-
Položte chrbát. Živí a svižní, vytvárajú hru a nesú nebezpečenstvo v opačnom tíme. S výnimkou ľavého krídla a chrbta sú hráči umiestnení pozdĺž diagonálnej línie od polovice scrumu za tretiu líniu napravo od poľa. Sú od seba vzdialené asi tri alebo štyri metre.- Polovica scrum je malý, ľahký a vytrvalý hráč. Napriek svojej malej veľkosti vedie batériu predtým a je prítomný vo všetkých scrumoch. Je živý a inteligentný, je zodpovedný za regeneráciu lopty a reštartovanie hry, musí preto mať dobrú predstavu o hre, musí byť schopný robiť rýchle strategické rozhodnutia a musí mať vynikajúcu techniku v ruke a na chodidle.
- Polovica práce funguje v synergii s polovicou scrumu. Je predovšetkým tvorcom hry a často strelcom tímu. Musí mať preto dokonalú techniku hry v ruke a na chodidle, musí byť schopný improvizovať a vytvoriť spojenie medzi prednou a zadnou časťou.
- Centrá sú dvaja hráči, ktorí tvoria prvú obrannú oponu. Za poplatok za blokovanie všetkých útokov súpera môžu tiež vykonať útoky. Ich relatívna pozícia je faktorom úspechu obrany. Musia neustále komunikovať.
- Krídla sú hráči, ktorí sa podieľajú hlavne na dokončení hry. Rýchlo a väčšinou pracujú po celej dĺžke ihriska, označujú testy. Krídla musia mať pri odovzdávaní odporúčaní aj dobrú techniku chodidiel.
- Larrière je poslednou obranou tímu. Je umiestnená pred bránkami a získava loptu, keď ju vracia súper. Môže to dokonca vykopnúť alebo vytvoriť prekvapivý efekt tým, že postúpi na opačnú stranu. Je to všestranný hráč, zručný a rýchly.
-
Vymenujte rozhodcu V ragby sa chyby môžu robiť rôznymi spôsobmi. Rozhodca je podstatnou črtou hry a ak zabezpečí dodržiavanie pravidiel, usmerní hráčov tak, aby umožnili plynulú hru a čo najmenej nebezpečnú. Najbežnejším trestom je vytvorenie riadneho scrumu (za menšie chyby alebo útočník) a trest (za závažnejšie chyby ako zlý ťah). V najzávažnejších prípadoch môže byť hráč vylúčený dočasne (desať minút) alebo natrvalo z ihriska (veľmi závažná chyba alebo opakovanie závažných chýb).- Najčastejšie chyby sa vyskytujú pri riešení (vysoké alebo nebezpečné riešenie) alebo scrumoch. V druhom prípade môže byť možné niekoľko druhov faulov: oneskorenie pri prepustení lopty hráčom, ktorý vstúpil do hry, vstup na stranu alebo strata podpory v spontánnom boji na blízko, dobrovoľný kolaps scrumu ...
- Tím, ktorý trest prijíma, má niekoľko možností. Hráč môže prevrátiť nohu, čo umožňuje získať pôdu pod nohami. Môže sa tiež pokúsiť o cieľ alebo požiadať o vytvorenie riadneho scrumu.
-
Predovšetkým zahrejte sa. Je nevyhnutné stimulovať váš kardiovaskulárny systém, pripraviť si svaly a predchádzať zraneniam, pokiaľ môžu byť kontakty násilné. Efektívne rozcvičovacie sedenie navyše zvyšuje výkon.- Urobiť beží. Toto jednoduché cvičenie je veľmi efektívne pre zahrievanie celého tela. Začnite svižnou päťminútovou chôdzou a potom choďte na desaťminútovú prechádzku.
- Natiahnite svaly a zahrejte kĺby. S týmto vedomím je možné vykonávať rôzne cvičenia: koleno stúpa počas pretekov, privádza pätky do zadku, výpady, flexie, skoky, strečing ramien, rotácie ramien ...
- Práce na konkrétnych činnostiach ragby. Prejdite so spoluhráčom, hodmi, obojsmernými skrumážami a bojujte miernou rýchlosťou. Tieto cvičenia vám umožnia zahriať sa pri zapamätaní si dobrých technických gest. Zdôraznite cvičenia súvisiace s vašou prácou: scrum, ak ste vpred, prejdite, ak ste späť ...
- Dajte si jedlo a pitie najmenej dve hodiny pred hraním. Pri každom fyzickom cvičení, najmä ak je intenzívne, je nevyhnutná hydratácia. Pite pred hraním a počas hry. Aby ste mohli hrať čo najlepšie, vaša strava musí byť zdravá. Konzumujte ovocie, zeleninu, biele mäso a výrobky obsahujúce základné živiny. Energetické nápoje môžu zlepšiť výkon, ale mali by sa konzumovať s mierou.
-
Spustite hru. Tím, ktorý si najme, je označený jednoduchým žrebom (mincou alebo tvárou) vyrobeným s mincou. Je umiestnená do stredu ihriska a kop je daný kopom do opačného tábora.- Oficiálnym pravidlom je zahrať si kvapku a pred jej hraním počkať, kým lopta neprejde desať metrov.
- Všetci hráči tímu musia byť za nadhadzovačom a nemôžu ho predbehnúť, kým nehral loptu.
- Po skúške vykoná nevyhadzujúci tím vhadzovanie priamym kopom.
- Ak sa obávate kontaktov alebo ak začnete hrať ragby, vedzte, že existuje variant bez kontaktu, pri ktorom sa pokovovanie vykonáva dotykom.
- Po zápase premýšľajte o fáze napínania a zotavovania.
- Rugby môže byť nebezpečný, ak nebudete ovládať základy. Predtým, ako ich uvediete do praxe v jednej hre, precvičte rôzne akcie, ako je napríklad nablízko, mul alebo riešenie (striedanie pozícií a pozícií).