Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Použite kognitívne metódy
- Metóda 2 Vezmite si nové návyky
- Metóda 3 Požiadajte o pomoc
Aj keď je ľahké uveriť, že keďže minulé udalosti sa skončili, mali by jednoducho zmiznúť, nie je to vždy také ľahké. Skúsenosti, ktoré vás ovplyvnili, najmä traumatické zážitky, majú moc vás ovplyvniť na neurologickej úrovni a nechať stopy na vašom tele, ako aj vo vašej mysli roky. Spomienka na tieto udalosti vás môže ovplyvniť na neurologickej a psychologickej úrovni, či už ste si toho vedomí alebo nie. Môže byť ťažké naučiť sa žiť s účinkami týchto skúseností, ale nie je to nemožné, aj keď tieto skúsenosti boli traumatické. Aj keď sa budete musieť naučiť, ako nechať tieto bolestivé spomienky zanechať, budete musieť venovať čas a úsilie, existujú techniky, ktoré vám pomôžu sa tam dostať rýchlejšie.
stupňa
Metóda 1 Použite kognitívne metódy
-
Vedieť, ako rozpoznať fyzické príznaky emocionálnej traumy. Traumatické zážitky môžu niekedy spôsobiť, že fyzické stopy naznačujú emocionálne traumy. Ak máte určité príznaky, existuje veľká pravdepodobnosť, že tieto bolestivé spomienky sú spojené s emočnou traumou, ktorá ovplyvňuje vaše fyzické zdravie. Neexistuje univerzálny spôsob, ako vyjadriť reakciu človeka na konkrétnu traumu, takže je dôležité zvážiť vašu situáciu na individuálnej úrovni, napríklad rozhovory s terapeutom.- Bežné fyzické príznaky spojené s emočnou traumou sú problémy so spánkom spôsobené nespavosťou alebo nočnými morami, rýchly alebo nepravidelný tlkot srdca, fyzická bolesť celého tela, časté výbuchy, únava, ťažkosti s koncentráciou, vzrušenie, pocit nepokoja a napäté svaly.
- Tieto príznaky môžu byť príznakom úzkosti spojenou s bolestivými spomienkami. Účinky týchto bolestivých spomienok môžete zmierniť každodenným životom tým, že budete konať a učiť sa zvládať svoju úzkosť.
-
Premýšľajte o vplyve na váš život. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je položiť si otázku, aký je presný dopad týchto bolestivých spomienok na váš súčasný život. Pretože traumatické zážitky z minulosti vás môžu ovplyvniť veľmi jemným neurologickým a psychologickým spôsobom, možno si nebudete vždy vedomí toho, ako v súčasnosti ovplyvňujú vaše správanie. Aj keď sú všetky vaše súčasné myšlienky a správanie tak či onak podmienené tým, čo sa vám stalo v minulosti, najbolestivejšie spomienky vás môžu ovplyvniť viac ako iné.- Napríklad sa môžete cítiť úzkostne, keď sa priblížite k jazeru, pretože ste sa v minulosti takmer utopili, alebo sa môžete nevedome vyhnúť niektorým činnostiam a miestam, ktoré vám pripomínajú milovaného človeka, ktorý nedávno zomrel. Nech je váš prípad akýkoľvek, musíte sa presne naučiť, ako tieto bolestivé spomienky ovplyvňujú váš súčasný život, aby ste sa mohli zmieriť so svojou minulosťou a začleniť ich účinky do svojho každodenného života.
- Aby ste pochopili účinok, ktorý na vás majú, urobte si zoznam reakcií, ktoré musíte urobiť na určité veci. Zamyslite sa nad zmenami, ktoré ste pozorovali medzi svojou osobnosťou pred a po traumatickom zážitku. Ak si nie ste istí nájdením zmien, opýtajte sa ľudí vo vašom okolí, či ste sa správali inak alebo či si všimli zmeny vo vašom správaní, ktoré by mohli naznačovať, v ktorých oblastiach vás táto skúsenosť ovplyvnila.
-
Postarajte sa o svoju úzkosť. Keď začnete pociťovať úzkosť v situáciách, ktoré vám pripomínajú bolestivé spomienky, vysporiadajte sa s touto úzkosťou. Identifikujte spomínané spomienky a pociťte, čo sa deje, namiesto toho, aby ste sa len vzdialili od situácie, ktorá začala vašu úzkosť. Psychológovia používajú rôzne techniky na prácu na týchto druhoch situácií, ale existujú dve podobné a účinné techniky na to, vízia mysle a všímavosť. V každom z týchto prípadov je cieľom naučiť sa venovať pozornosť momentom vzniku úzkosti. Ak k tomu dôjde, zamerajte sa na aspekty situácie, ktoré môžete ovládať, napríklad dýchanie, aby ste mohli dostatočne spomaliť, aby ste sa necítili ohromení.- Pretože dýchanie je jednou z vecí, ktoré môžete obvykle kontrolovať a ktorá je viac spojená s rôznymi fyziologickými procesmi, môžete zmierniť svoju úzkosť, pokiaľ ide o to, ako ovládať svoje dýchanie. Môže byť tiež užitočné oboznámiť sa s okolím všeobecne.
- Začnite tým, že to urobíte sami doma. Začnite pomaly dýchaním, zadržte dych a pomaly uvoľňujte. Pokúste sa pozorovať pocity, ktoré sa zdajú byť schopné spojiť vašu úzkosť s dýchaním v iných situáciách, ktoré sa objavia, keď nie ste doma.
-
Zamerajte sa na budúcnosť. Nie je zdravé žiť v minulosti av bolestivých spomienkach. Ak vaša myseľ zostane v minulosti, už nikdy nebudete môcť ísť ďalej alebo si užiť nové veci. Tento druh blokovania môže viesť k depresii, posttraumatickej stresovej poruche, úzkosti a iným problémom. Ak chcete prestať premýšľať o minulosti, zúčastnite sa aktivít, ktoré vám pomôžu zamerať sa na súčasnosť a budúcnosť. Plánujte víkend so svojimi priateľmi, premýšľajte o svojej ďalšej dovolenke alebo kariére ao životných cieľoch, ktoré musíte ešte splniť. Akákoľvek pozitívna myšlienka vám môže pomôcť sústrediť sa, aby ste sa nestratili späť do svojich bolestivých spomienok.- Ak sa stále obávate zmien, ktoré ste mohli urobiť v minulosti, nezabudnite, čo môžete urobiť teraz, aby ste takýmto udalostiam v budúcnosti zabránili. Ak ste nemali kontrolu, premýšľajte o vzdialenosti, ktorú ste prešli od tejto udalosti, a zamerajte sa na pozitívne aspekty vášho súčasného alebo budúceho úsilia.
Metóda 2 Vezmite si nové návyky
-
Majte denník. Písanie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako vám pomôcť s bolestivými udalosťami minulosti. Pokúste sa viesť denník o svojej minulosti a súčasnosti, aby ste sa dozvedeli viac o vplyve vašich bolestivých spomienok. Stanovením tohto druhu skúseností na papieri si môžete dať určitý stupeň kontroly nad dôležitosťou, ktorú týmto udalostiam pripisujete vo svojom živote. Môže vám tiež umožniť spojenie s emóciami súvisiacimi s týmito spomienkami, ku ktorým by inak mohlo byť ťažšie prístup.- Len si sadnite a napíšte, čo vám príde na myseľ, s čo najpodrobnejšími detailmi. To vám môže dať dva dôvody na integráciu účinkov bolestivých spomienok. V prvom rade vám umožní zistiť súvislosti medzi situáciami vo vašom živote a pocitmi, ktoré pociťujete. Potom má písanie katartický efekt, ktorý vám dáva pocit tvorivej slobody, ktorý vám môže pomôcť vyhnúť sa pocitu zníženému minulými udalosťami.
- Ak máte problémy s touto metódou, začnite malým písaním, čo sa vám počas dňa stalo. Ak máte pocit, že ste silne prepojení toho, čo sa vám stalo počas dňa, s tým, čo sa vám stalo v minulosti, nechajte tieto spojenia nadviazané bez toho, aby ste donútili svoje písanie, aby šlo skôr ako iným smerom.
-
Pestujte šťastné návyky. Pokúste sa vytvoriť nové a lepšie spomienky a nové návyky, ktoré vám pomôžu prekonať bolestivé spomienky. Bolestivé spomienky vás môžu spotrebovať, ak trávite príliš veľa času sám a ignorujete svoju vrodenú túžbu nadviazať vzťahy s ostatnými. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás potešia a zúčastňujte sa na činnostiach, ktoré vám prinášajú šťastie. Ľudia sú sociálne stvorenia, takže akýkoľvek zmysel pre potešenie alebo radosť zahŕňa medziľudské vzťahy s ostatnými, najmä ak tieto vzťahy zahŕňajú fyzický kontakt a nejakú formu intimity.- To neznamená, že by ste mali s nikým tráviť čas. Z vašej strany bude vyžadovať určité úsilie, aby ste zistili, čo vás skutočne baví. Ale akonáhle ste našli aktivitu alebo skupinu, ktorá vám umožní byť šťastný, skúste reštrukturalizovať svoj každodenný život, aby ste predĺžili čas, ktorý strávite v takejto situácii.
-
Vypadni z rutiny. Ak sa ocitnete v nejakej rutine, budete mať veľa času na premýšľanie o minulosti. Pokúste sa experimentovať so svojím prostredím a sociálnymi skupinami, aby ste sa občas vymanili zo svojej rutiny. To platí o to viac, ak cítite nedostatok potešenia vo svojom každodennom živote. Ak si všimnete, že sa stále viac zaujímate o svoje bolestivé spomienky, môže byť potrebné vytlačiť sa z vašej zóny pohodlia a do prostredí, kde ste nikdy predtým neboli.- Ak sa často cítite izolovaní od ostatných a nie ste schopní stretnúť sa s ľuďmi, aby vás podporili, bude možno potrebné skúsiť častejšie komunikovať s úplne neznámymi ľuďmi alebo v situáciách, keď sa často nenájdete. To vám môže pomôcť spoznať ľudí, ktorých potrebujete, aby vás podporovali tak, ako potrebujete. Môže vám to pomôcť cítiť sa menej zaujatý minulosťou a ponúknuť vám viac zaujímavých aktivít a ľudí, ktorí vám pomôžu zamerať sa na súčasnosť.
- Pokúste sa zorganizovať kurzy zmiešaného bojového umenia alebo jogy. Môžete tiež jednoducho ísť na prechádzku do parku. Účelom týchto aktivít je dostať vás do situácií, keď nie ste zvyknutí vidieť ľudí, s ktorými obvykle nechodíte. Bolestivé spomienky sa môžu stať súčasťou vašej psychologickej slučky, ktorá sa stane súčasťou vašej každodennej rutiny a rutiny.
Metóda 3 Požiadajte o pomoc
-
Požiadajte o vonkajší pohľad. Ak máte pocit, že potrebujete vonkajšie hľadisko alebo máte problémy s vystupovaním z hlavy, opýtajte sa ostatných, či si všimli niečo iné doma od chvíle, kedy vám táto skúsenosť zanechala bolestivé spomienky. Bude to odvaha, pretože vám môžu povedať veci, ktoré nechcete počuť. Iní ľudia, najmä ľudia vo vašom okolí, však môžu vidieť veci, ktoré ste si možno nevšimli.- Požiadajte niekoho, komu dôverujete, napríklad svojho najlepšieho priateľa, súrodenca, rodiča alebo spolupracovníka, ktorý nepracuje s vopred dohodnutými predstavami.
-
Pripojte sa k podpornej skupine Ak nemôžete nájsť ľudí, ktorí vás môžu podporovať, alebo ak chcete hovoriť s niekým, kto nie je váš blízky, skúste sa pripojiť k podpornej skupine, ktorá sa zaoberá typom problémov, ktoré máte. Existujú stovky ľudí, ktorí sa špecializujú na rôzne problémy, ako sú zneužívanie drog, domáce násilie, úmrtie po smrti milovaného človeka, úzkosť a depresia.- Na internete nájdete informácie o druhu skupiny, ktorú hľadáte. Môžete tiež požiadať svojho lekára alebo terapeuta o radu skupine, ak nemôžete nájsť jednu.
-
Poraďte sa s terapeutom. Ak nedokážete zvládnuť svoje bolestivé myšlienky sami, nájdite traumatického terapeuta, ktorý vám pomôže nájsť riešenie. Mali by ste tiež požiadať odborníka o pomoc, ak sa bolestivé spomienky stanú neznesiteľnými. Špecialisti v oblasti duševného zdravia, ako sú psychiatri alebo terapeuti, sú školení, aby vám ponúkli rôzne terapeutické techniky, ktoré ľuďom pomáhajú stať sa produktívnejšími a konštruktívnejšími v ich každodennom živote napriek bolestivým zážitkom, ktoré mohli zažiť v minulosti. , Žiadosť o pomoc nie je na škodu. Nevnímajte to ako zlyhanie alebo niečo trápne.- Ak vám bolestivé spomienky bránia normálnemu fungovaniu počas dňa tak, ako chcete, a ak sa bolesti spojené s týmito spomienkami časom neznížia, môže byť užitočné konzultovať s terapeutom. Môže počúvať váš príbeh a navrhnúť techniky, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše problémy. Aby vám mohol pomôcť vyrovnať sa s bolestivými spomienkami, ktoré pravdepodobne spôsobili traumatické následky vo vašom každodennom živote, terapeut zostaví množstvo techník.
-
Vyskúšajte kognitívnu behaviorálnu liečbu (CBT). CBT je populárny spôsob liečby minulých traumat. CBT je zvyčajne prístup k úzkosti alebo krátkodobej depresii zameranej na problémy, pri ktorej terapeut pomáha riadiť procesy viery a myšlienok. Pomáha vám to lepšie ich zosúladiť s vašimi túžbami. Je to aktívnejšia terapia ako iné typy terapie, pretože musíte vynaložiť úsilie na zmenu správania a myšlienok. Váš terapeut vám pomôže pracovať na vašich problémoch, dá vám cvičenia a liečby, ktoré budete vykonávať doma, a pomôže vám zmeniť vaše všeobecné správanie.- Nájdite terapeuta, ktorý sa špecializuje na tieto metódy, ak si myslíte, že by vám to mohlo pomôcť vo vašej situácii.
-
Opýtajte sa svojho terapeuta, či by desenzibilizácia a preprogramovanie pohybom oka mohli byť účinné. Váš terapeut by tiež mohol navrhnúť, aby ste vyskúšali desenzibilizáciu a preprogramovanie pohybom oka. Táto technika využíva prirodzené reakcie tela na minulé udalosti, pomocou pohybov očí uvoľňuje spomienky a pomáha vám ich ľahšie spravovať. Táto metóda používa okrem CBT opakované pohyby očí, ktoré vám pomôžu spustiť traumatické spomienky, takže na nich môžete pracovať a nie ich tlačiť späť. Táto metóda zaobchádza s duševným zdravím rovnako ako s fyzickým zdravím. Ak máte vo svojej mysli traumatickú pamäť, nikdy nebudete mať čas na uzdravenie, aj keď je mozog schopný uzdraviť sa sám.- Objavením vášho traumatu v minulosti a jeho zvládnutím pomocou tejto techniky môžete prekonať svoje bolestivé spomienky a vrátiť sa k normálnemu duševnému zdraviu.