Obsah
V tomto článku: Konfrontácia vašej matkyPoužitie vášho hnevuVykonajte hnev prechodom na niečo iné16 Odkazy
Vzťah medzi matkou a jej dieťaťom môže byť ťažký. Ako rodička vám zvykne hovoriť, čo sa má nosiť a ako jesť a ako sa správať, ale keď ste obaja dospelí, dynamika vzťahu sa mení. Chcete byť nezávislejší a to často spôsobuje napätie a argumenty. Aj keď je z času na čas úplne naštvané, je dôležité vedieť, ako reagovať, keď pocítite tieto emócie bez toho, aby ste ublížili svojej matke.
stupňa
1. časť Confront jeho matka
-
Odlož svoju reakciu. Niekedy najhoršie, čo môžete urobiť, je vybuchnúť a hodiť do tváre svojej matky prvú vec, ktorá prechádza hlavou, čo je zvyčajne niečo nepríjemné alebo škodlivé pre vašu matku, ako aj pre vás. z dlhodobého hľadiska. Venujte minútu (alebo toľko času, koľko je potrebné), aby ste pochopili svoj hnev. Skúste mu napríklad povedať:- "Mami, cítim sa skutočne frustrovaná a potrebujem trochu času na premýšľanie."
- „Teraz som trochu naštvaný, ale rád by som o tom hovoril neskôr.“
-
Upokojiť. Ak sa hneváte, je dôležité sa trochu pokúsiť upokojiť pred konfrontáciou s matkou. Ak sa skutočne hneváte, skúste sa upokojiť jedným z nasledujúcich spôsobov.- Upokojte sa opakovaním vecí, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie, napríklad: „Cítim sa dobre, jednoducho sa musím upokojiť“ alebo „Žiadny problém, všetko bude v poriadku“.
- Vystúpte zo situácie a choďte sa prejsť. Cvičenia vám môžu pomôcť zmierniť intenzitu hnevu a čas, ktorý strávite mimo svojej matky, vám tiež umožní premýšľať.
- Skôr ako hovoríte, skúste počítať až desať (alebo väčšie množstvo, ak potrebujete viac času!)
- Sústreďte sa na spomalenie dýchania. Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom a pomaly vydýchnite ústami. Opakujte, až kým nebudete mať pocit, že vaše srdce spomaľuje a hnev klesá.
-
Pred odpoveďou identifikujte možné riešenia. Keď sa bezprostredný hnev trochu znížil, opýtajte sa sami seba, aký je výsledok, ktorý chcete dosiahnuť, napríklad mať kľúče od auta, mať povolenie ísť na večierok, mať viac vreckových peňazí atď., A vymyslite spôsoby, ako pokojne hovoriť s matkou. Pamätajte, že kompromisy môžu zázraky! Ak napríklad vaša matka nechce nechať si požičať auto, skúste jej to povedať: „Chápem, že mi nechcete nechať auto vziať, ale čo by ste povedali, keby som pred vás vložil 20 € benzínu? vykresliť? A počkajte, až uvidí, čo odpovie.- Pokúste sa hrušku rozrezať na polovicu a pripravte sa na obetovanie, aby ste dosiahli kompromis.
- Pokúste sa vo svojej izbe ponúknuť ďalšie domáce práce, ako napríklad riad alebo upratovanie.
- Ukážte svojej matke, že robíte maximum, keď robíte veci bez toho, aby ste sa na to pýtali, napríklad položením stola na večeru alebo školením na váš nástroj.
-
Svoje komentáre uveďte čo najpokojnejšie a najúctnejšie. Pri rozhovore s vašou matkou (alebo dokonca s niekým iným) máte právo nesúhlasiť, pokiaľ sa vyhnete neúcte alebo agresivite. Tu je potrebné urobiť konštruktívny rozhovor.- Používajte vety prvej osoby, aby ste prediskutovali, ako sa cítite a čo si myslíte z vlastného pohľadu, čo je menej pravdepodobné, že bude vina, a viesť rozhovor s vašou matkou pozitívnym smerom. Môžete napríklad povedať: „Cítim veľký tlak na to, aby som robil všetky tieto práce, zatiaľ čo mám ešte veľa domácich úloh“ namiesto toho, aby som povedal: „Núti ma robiť toľko domácich prác, že mám viac času pre mňa! "
- Vyhýbajte sa obmedzovaniu viery alebo nápadov. Možno sa na všetkom nedohodnete, ale poviete: „Je to naozaj hlúpy nápad! Váš prípad nepodporujete.
- Sústreďte sa na prítomnosť a nenechajte sa zapadnúť do bolestí minulosti. Naruší to váš názor a konverzácia sa rýchlo zmení na argument.
- Buďte úctivý a vyhýbajte sa sarkasmu za každú cenu, pretože toto je najrýchlejší spôsob, ako vykoľajiť pozitívny rozhovor. Namiesto toho, aby som mu odpovedal, „áno, urobím to bezodkladne Povedzte mu: „Viem, že chcete, aby som to urobil teraz, ale je možné to urobiť po dokončení domácich úloh?“ "
- Nezdieľajte rodičov. To bude degenerovať situáciu a spôsobíte ešte viac bolesti.
-
Vypočujte si, čo musí povedať vaša matka. Aj keď môže byť ťažké uveriť, že vaša matka môže mať pravdu, je dôležité počúvať jej názor. Môže to mať dôvody, ktoré ste nezohľadnili. Každopádne ho musíte rešpektovať počúvaním, pretože by ste chceli, čo rešpektuje to, čo musíte povedať.- Pokúste sa zopakovať a zosumarizovať to, čo povedala vaša matka. Mohli by ste mu napríklad povedať: „Mami, ak som to pochopila správne, myslíš tým, že nemôžem dostať auto počas týždňa kvôli škole, ale v sobotu večer môžem umývať, keď doplním, tak to je. ? "
- To má dve výhody: preukážete mu, že počúvate a ak nepochopíte, veci môžete objasniť.
-
Vedzte, že konverzáciu možno „nevyhráte“. Tentoraz by ste mohli byť v poriadku, ale to neznamená, že sa vám nepodarilo zvládnuť svoj hnev voči svojej matke. Nakoniec je to ona, ktorá zastupuje autoritu, a vy musíte rešpektovať jej rozhodnutia. Teraz vedzte, že vaša pokojná a racionálna diskusia s ňou jej pomôže rešpektovať vás, čo bude nepochybne prospešné pre vaše budúce diskusie. -
Po zdieľaní svojich názorov prejdite na niečo iné. Keď ste mali vy a vaša matka príležitosť vyjadriť svoje názory efektívne a primerane, musíte prejsť k ďalšiemu.- Ak nemôžete súhlasiť, môžete súhlasiť, že nebudete súhlasiť. Keďže argumentujú dvaja ľudia, ak vidíte, že rozhovor s vašou matkou nikam nevedie, stiahnite sa z rozhovoru a choďte ďalej. Pokúste sa mu povedať: „Mami, mám pocit, že sa teraz obchádzame v kruhoch, touto konverzáciou sa na chvíľu zastavíme.“
- Ak dosiahnete dohodu, uznajte tento úspech. Nezabudnite sa ospravedlniť, ak je to potrebné, a zostaňte pokorní vyhlásením, že mu odpustíte, ak je vaša matka sexuálne. Potom jednoduché „veľmi podobné tomu, ako sme situáciu vyriešili, ďakujem mama“ dosť na to, aby sme sa pohli ďalej.
Časť 2 Pochopenie jeho hnevu
-
Vedzte, že hnev nie je zlá emócia. Hnev je normálna emócia a ľudská reakcia na veci, ktoré vás obťažujú. Je dôležité si uvedomiť, že vyjadrenie hnevu môže byť dobrá vec a že vyhýbanie sa hnevu môže neskôr viesť k väčšiemu hnevu a zraniteľnejším výbuchom. -
Preskúmajte základné pocity, ktoré spôsobujú váš hnev. Hnev voči vašej matke je často spôsob, ako skryť svoje skutočné pocity alebo spôsob vyjadrenia potrieb, ktoré nie sú uspokojené. Keď vo vás cítite hnev, chvíľu sa opýtajte, čo skutočne tento pocit spôsobuje. Tu sú niektoré z pocitov, ktoré zvyčajne spôsobujú hnev:- zraniteľnosť
- nepohodlie
- strach
- pocit neistoty
-
Zamyslite sa nad vecami, ktoré vás rozhnevajú. Pri interakcii s vašou matkou je dôležité vedieť, čo vyvoláva tento pocit, ktorý sa vznáša v jej prítomnosti, ale tiež pripraviť vás, aby ste zvládli svoj hnev zdravým spôsobom, ak sa tejto situácii nedá vyhnúť. Tu sú niektoré z najbežnejších spúšťačov:- narušenie vášho súkromného priestoru alebo vaše súkromie
- diskusie o platových triedach alebo školských povinnostiach
- oprávnenia, ktoré sa odnímajú
- otázky týkajúce sa vzťahov s vašimi priateľmi alebo vaším priateľom
- argumenty o domácich prácach
-
Opýtajte sa sami seba, či je váš hnev chronický alebo vrodený. Ak máte tendenciu hnevať sa na svoju matku kvôli určitým slovám alebo situáciám, pokúste sa vyhnúť takým situáciám a diskutujte s jej slovami, ktoré vás rozhnevajú. Ak je však váš hnev extrémny a často sa stáva po skutočne minimálnej provokácii, váš hnev môže byť chronický. Zvážte žiadosť o pomoc zvonka, napríklad od terapeuta, aby ste sa naučili, ako sa vysporiadať s týmito zložitými pocitmi.
Časť 3 Spravujte hnev pohybom ďalej
-
Budujte bezpečnosť vo vzťahu s vašou matkou. Čím častejšie budete riešiť problémy s vašou matkou, keď k nim dôjde jasným a pokojným spôsobom, tým viac vás vezme za dospelého a bude mať väčšiu istotu pri výbere a stanovisku. Stanovte základné pravidlá a budujte vzťah dôvery a bezpečnosti s vašou matkou a budete medzi sebou menej naštvaní. -
Nájdite zdravé vývody pre svoj hnev. Okrem zdravých rozhovorov s vašou matkou, keď nastane situácia, je dôležité zabrániť hromadeniu hnevu vo vnútri. Tu sú niektoré z najbežnejších predajní:- počúvajte hudbu
- cvičiť
- zapíšte si svoje pocity a myšlienky
- zhlboka dýchaj
- chatovať s dôveryhodným priateľom
-
Prispôsobte svoje pocity a správanie. Je ľahké uveriť, že vaša matka vám nerozumie, ani ju neobviňuje z vašich problémov, ale ide o kontraproduktívne reakcie. Namiesto toho, aby ste sa pýtali, prečo sa vám to deje, prevezmite zodpovednosť za svoje vlastné pocity a prevezmite kontrolu nad situáciou. Ak tak neurobíte, budete aj naďalej robiť rovnaké rozhodnutia a budete mať rovnaké argumenty aj so svojou matkou.