Obsah
V tomto článku: Príprava členkuVeľší členokPoznanie podvrtnutí členka13 Odkazy
Členkové podvrtnutie je jedným z najčastejších zranení pri športe, len málokto vie, čo robiť, aby chránilo členok pred ďalším zranením po slimákaní. Nie sú to len atletickí tréneri, ktorí by mali vedieť, ako zabaliť členok. S trochou cvičenia, obväzom a páskou môžete obviazať členok a vyhnúť sa ďalšiemu zraneniu.
stupňa
Časť 1 Príprava členku
-
Zdvíhajte členok nad úroveň zeme. Bude oveľa jednoduchšie obviazať členok, ak už nemáte nohu na zemi. Položte ju na malú stoličku alebo stoličku alebo si sadnite k stolu a postavte nohu na jeden z rohov.- Zvyčajne je jednoduchšie požiadať niekoho, aby obviazal členok, pretože sa môže zamerať na obväz a vy sa môžete sústrediť na udržanie členku v pokoji.
-
Držte nohu v uhle 90 stupňov. Viazaním chodidla ho chránite, aby ste zabránili prílišnému pohybu a zhoršeniu rany. Musíte ho omotať pod uhlom 90 stupňov, aby ste mohli chodidlo mierne posunúť nahor a nadol a zároveň chrániť členok a väzy pred extrémnymi pohybmi. -
Lepiace vankúšiky umiestnite na prednú a zadnú časť členku, aby ste zabránili vzniku pľuzgierov. Tieto obklady, ktoré sa často vyskytujú v obchodoch s turistickým výstrojom, pomáhajú zabrániť, aby obväz odieral pokožku a spôsoboval bolestivé pľuzgiere. Na prednú a zadnú časť členku položte obklad 5 alebo 10 cm, približne tam, kde sa noha dotýka okrajov topánky.- Ak nemáte lepiace obklady, môžete stále inštalovať obkladové gázy s rozmermi 5 x 5 cm.
- Môžete si kúpiť väčšie lepiace obklady a narezať ich na požadovaný tvar.
-
Nohu a členok zabalte do mäkkej gázy. Na ochranu pokožky a záhybov obväzu, ktorý chcete aplikovať, použite mäkkú elastickú gázu. Začnite blízko metatarsalu (dužina tela tesne pred prstami na nohách), zabalte chodidlo do gázy tak, že sa priblížite k členku a uistite sa, že každá vrstva je trochu navrstvená na predchádzajúcu. Hneď ako dorazíte pod teľa, 10 až 12 cm nad členkom prestaňte valiť gázu. Konajte, akoby ste chceli mumifikovať nohu.- Pokúste sa zakryť toľko pokožky, koľko len dokážete chrániť pred obväzom, aby ste si vlasy neodtrhli, keď ich chcete odstrániť.
- Najčastejšie necháte pätu odkrytú, ale to nie je problém, pretože neexistujú žiadne vlasy a pokožka je dostatočne pevná.
-
Na konce gázy prilepte malý kúsok pásky, aby ste ju držali na svojom mieste. Ak ho umyte dostatočne pevne, môžete konce zatlačiť do bandáže pri členku. Na pridržanie gázy na mieste použite tri alebo štyri kusy vysokovýkonnej pásky.- Pokúste sa nájsť lekársku pásku s malými otvormi na povrchu, ktoré nechajú pokožku dýchať. Nájdete lekáreň.
2. časť Bandážovanie členku
-
Aplikujte obväz pevne, aby ste sa uistili, že vás stlačí okolo členku bez prerušenia krvného obehu. Ak sa cítite brnenie v nohách, odstráňte obväz a skúste to znova. Musí byť dobre nainštalovaný a nesmie sa pohybovať, keď pohybujete členkom po stranách a hore a dole.- Na obväz používajte lekársku pásku širokú 3 cm.
-
Nainštalujte okolo členka lepiacu pásku, aby bola lepšia. Vezmite dlhý kus lekárskej pásky a umiestnite ju tesne nad vnútornú časť členku, pričom z vašej nohy vyčnieva rast kostí. Zabalte obväz do päty a pripevnite ho na opačnú stranu členku, než ho prilepíte tesne nad túto kosť. Bandáž by potom mala mať okolo chodidla tvar písmena U.- Mali by ste cítiť, že páska sa ťahá na vnútornej strane členku a potom na vonkajšej strane.
-
Pridajte ďalšie dva alebo tri strmene pre lepšiu stabilitu. Rovnakým spôsobom nainštalujte niekoľko obväzov, aby bol členok zabezpečený tak, že prekrývajú každú pásku asi o jeden centimeter. -
Nohu zakryte pomocou bandáže. Pri nasledujúcich krokoch nevystrihujte veľa kúskov pásky, ktoré k sebe pripájate. Vezmite jeden kus obväzu a neoddeľujte ho od kotúčika. Zabalte medzi 15 a 30 cm pásky a potom, keď budete hotoví, previnúť trochu viac obväzu. -
Začnite ohýbaním oblúka pohybom z vnútornej strany chodidla smerom von. Lepte pásku pod oblúk a priviesť ju na hornú časť chodidla. Pokračujte v ovíjaní chodidla dvakrát alebo trikrát tak, že jednotlivé vrstvy pásky preložíte tak, že sa priblížením k päte dosiahnete lepšej stability. -
Bandáž šikmo zabalte cez hornú časť chodidla a okolo členku. Toto je dôležitý krok na dosiahnutie väčšej stability. Od spodnej časti chodidla ovinte obväz na hornú časť chodidla. Bandáž prechádza cez krivku vytvorenú spojením medzi nohou a nohou, potom pokračuje okolo chrbta dolnej časti nohy.- Malo by to vyzerať ako začiatok osemmiestnej postavy.
-
Pokračujte v aplikácii bandáže tak, že popíšete osem striedajúcich sa trikrát okolo chodidla a okolo členku. Páska by teraz mala byť okolo chodidla chodidla a diagonálne späť k prednej časti oblúka. Prineste ju späť do oblúka a späť k členku, späť okolo spodnej časti nohy. Opakujte dva alebo trikrát umiestnením polovice obväzu na predchádzajúci. -
Pás chrbta nohy. Po treťom prechode okolo zadnej časti dolnej končatiny pokračujte v obväze cez členok prevlečením obväzu cez gázovú líniu. Váhy, ktoré ste vytvorili, by mali byť úplne obviazané, asi 7 alebo 10 cm nad členkom. -
Nainštalujte „pätu“ päty tak, že ju zakryte jedným alebo dvoma kusmi pásky. Vystrihnite malé kúsky obväzu tak, aby zakrývali pätu v tvare C na zadnej časti chodidla a spodnej časti päty. Zakryte všetky časti pokožky, ktoré sú naďalej viditeľné. -
Zložte členok na každej strane, aby ste sa uistili, že ho môžete posúvať. Musíte mať obmedzené pohyby členkov, zatiaľ čo musíte pohybovať nohou nahor a nadol bez toho, aby tieto pohyby mohli skončiť tak ďaleko, ako je obvyklé. Háčik trochu obíďte, aby ste sa uistili, že môžete pohodlne bežať s obväzom bez pocitu bolesti. -
Pokračujte v školení na inštaláciu obväzu, kým nebude pohodlný a kým nebude členok stabilný. Aj keď je základná metóda bandáže členku jednoduchá, potrvá trochu času, kým to bude správne. Zamerajte sa na lepiacu pásku s rovnakým tlakom pomocou najmenšieho množstva pásky, ktorú môžete prilepiť, aby ste zviazali chodidlo. Môže byť užitočné požiadať priateľa, aby slúžil ako morča a nechal si členok trénovať.- Na prednú a zadnú časť členku naneste gázové a adhezívne vankúšiky, aby sa zabránilo vzniku žiaroviek.
- Prilepte si chodidlo a členok do gázy, aby ste chránili pokožku.
- Zabaľte dva alebo tri dlhé kúsky lepiacej pásky z vnútornej strany kotvového členku, ako sú strmene.
- Členok zakrývajte lepiacou páskou spredu a zozadu nahor.
- Prekrývajte vrstvy obväzu najmenej jeden centimeter tak, aby zakrývali chodidlo a dolnú časť nohy.
-
Podľa potreby opatrne odstráňte obväz pomocou nožníc. Najjednoduchší spôsob, ako odstrániť pásku, je použiť špeciálne navrhnutý nôž, ale zvyčajne to zvládnu aj nožnice. Vložte jednu z čepelí medzi kožu a gázu a opatrne odrežte okolo členku, aby ste odstránili obväz. Mali by ste byť schopní ho odstrániť z jedného kusa.
Časť 3 Pochopenie vývrtov členkov
-
K poškodeniu väziva, ktorý existuje, dochádza k vymknutiu členku. Väzba udržuje kĺb na mieste tak, že drží dve kosti spolu. To umožňuje kostiam pohybovať sa ako kĺb, ale ak sa pohybujú príliš ďaleko, môže to spôsobiť podvrtnutie. Viazaním členka zabránite prílišnému posunu týchto väzov, čo zabráni ďalšiemu poškodeniu. -
Pred tréningom a hrami si pripevnite členok, aby ste predišli zraneniu. Môžete si obväzovať členok, aby ste predišli zhoršeniu zranenia, ale tiež tomu zabránili. Napríklad, ak hráte futbal na mokrom a klzkom povrchu, mali by ste si čo najskôr obviazať členok, aby ste si v prípade šmyknutia chránili nohu. Nie je potrebné mať už zranenie, aby ste mohli využívať bandáž členku. -
Ak máte chronickú bolesť, zvážte zakúpenie členkovej ortézy. Dlahy fungujú rovnako ako dobre aplikovaný obväz, ale nie je potrebné to robiť znova pred každým tréningom alebo každým zápasom. Mohli by sa vrátiť ešte lacnejšie, ak by ste si počas celého športového obdobia museli obvazovať členok každý deň. -
Ak chcete diagnostikovať chronickú alebo silnú bolesť, poraďte sa so športovým lekárom. Bandáž členku je účinná iba pri ľahkých zraneniach alebo pri prevencii možného zranenia. Toto nie je zázračný liek na bolesť členku alebo vážne poškodenie väzov. Ak trpíte neustálou bolesťou, je čas prestať sa venovať vášmu športu a poradiť sa so špecializovaným trénerom alebo ortopedickým chirurgom.