Obsah
- stupňa
- Časť 1 Rozpoznajte psychické príznaky
- Časť 2 Rozpoznajte fyzické príznaky
- 3. časť Prekonanie nervovej krízy
Nervová kríza (nervová kríza alebo akútny stav nepokoja) je dočasná psychologická porucha poznačená poklesom funkčných schopností, zvyčajne v dôsledku stresu. Zvyčajne sa táto porucha môže vyskytnúť, keď je jednotlivec zahltený stresom, jeho dennými záväzkami a už s ním nie je schopný sa vysporiadať. Existuje niekoľko príznakov, ktoré vám môžu pomôcť určiť, či máte túto duševnú poruchu, a ak si myslíte, že trpíte touto krízou, je dôležité požiadať o pomoc.
stupňa
Časť 1 Rozpoznajte psychické príznaky
- Zvážte akékoľvek nedávne straty alebo traumy. Nervové zlyhanie môže byť spôsobené traumou alebo stratou blízkej osoby. Táto porucha sa môže vyskytnúť aj v dôsledku stresu, napríklad z dôvodu pracovného tlaku alebo finančných obáv. Pomysli na nedávne alebo neočakávané stresory, ktoré ťa náhle rozrušili. Akákoľvek nepredvídaná okolnosť by vás mohla úplne vyčerpať a vyvolať dojem, že si neviete poradiť.
- Mohlo by to byť nedávne úmrtie, rozchod alebo rozvod.
- Niektoré príklady traumy môžu zahŕňať prežitie prírodnej katastrofy, okradnutie, domáce násilie alebo zneužitie.
-
Rozjímajte o svojej schopnosti byť šťastný. Ak trpíte nervovým zlyhaním, budete mať ťažkosti so zábavou. Môžete sa cítiť mrzutí, apatickí alebo osamelí. Môžete mať pocit, že váš život nemá zmysel alebo neodolateľný pocit „mechanického správania“. Lapathy a abstinenčné príznaky sú príznaky depresie. V dôsledku toho sa môžete cítiť veľmi depresívne alebo začať nervózne.- Môžete chcieť Cítite sa spokojní a normálni, ale už viac necítite potešenie, keď robíte svoje obľúbené aktivity.
-
Dávajte si pozor na zmeny nálad. Zmeny nálady sa zvyčajne vyskytujú pred nervovým zrútením, najmä keď vykazujú emocionálne vyčerpanie a problémy so zvládaním situácií. Výkyvy nálady môžu zahŕňať:- podráždenosť,
- hnev sprevádzaný vinou a výčitkami svedomia,
- nadmerné slzy,
- momenty poznačené mimoriadnym pokojom,
- fázy depresie.
-
Vyhodnoťte svoju pripútanosť k práci. Urobiť si deň voľna, aby ste sa zotavili z traumatickej udalosti duševne, emočne alebo fyzicky, je v poriadku, ale pokračovanie v hľadaní práceneschopnosti by mohlo byť jasným znakom akútneho stavu nepokoja. Môžete prísť o motiváciu ísť do práce alebo povedať, že nie ste fyzicky schopní pracovať.- Všimnite si, ak ste pri svojej práci boli nedbanliví. Aj keď prídete do práce, všimnite si, či vaša produktivita v porovnaní s predchádzajúcim mesiacom výrazne poklesla.
-
Dajte si pozor na pocity bezmocnosti alebo beznádeje. Tieto dva pocity sú veľmi časté pred a počas nervovej krízy. Možno si všimnete, že nemáte dostatok energie na to, aby ste sa dokázali vyrovnať so svojimi problémami, a preto sa môžete cítiť bezmocní. Môžete sa cítiť beznádejní, akoby ste neboli schopní ovládať súčasnú situáciu a nevideli východisko. To sú príznaky depresie, ktoré môžu podporiť vznik nervovej krízy. Medzi ďalšie príznaky depresie, ktoré môžu tiež prispievať k vzniku tejto poruchy, patria:- strata energie
- únava
- neschopnosť sústrediť sa
- zníženie pozornosti
- izolácie
-
Ak sa cítite ohromení negatívnymi myšlienkami. Počas nervového zlyhania môžete mať neustále negatívne myšlienky a dokonca interpretovať pozitívne okolnosti. Takto by tieto odrazy vyzerali.- Ste pesimistický.
- Vaša schopnosť filtrovať myšlienky je skôr negatívna a odhaľuje iba negatívne myšlienky každej situácie, ktorú zažívate.
- Ste presvedčení, že vaša situácia a vaše duševné poruchy nezmiznú a že s týmito pocitmi budete žiť naveky.
-
Rozpoznajte každý štát izolovane. Môžete sa cítiť emocionálne vzdialení od priateľov a rodiny a tráviť veľa času sám. Aj keď vám priatelia volajú, aby ste niečo usporiadali spolu, vždy odmietate a cítite sa vyčerpaní, len premýšľate o tom, že ste s nimi. Ak sa cítite podráždení stresom, máte tendenciu ľahšie sa izolovať a ušetríte energiu na jeho prekonanie. -
Venujte pozornosť každému pocitu znecitlivenia alebo stiahnutia. Nervová kríza môže spôsobiť, že sa budete cítiť znecitlivení alebo budete oddelení od svojho vonkajšieho prostredia. Môžete tiež cítiť, že všetko okolo vás je umelé. V podstate sa už necítite napojení na svoje prostredie ani na svojich blízkych.
Časť 2 Rozpoznajte fyzické príznaky
-
Zvážte poruchy spánku. Rovnako ako u mnohých iných porúch je spánok jedným z hlavných príznakov nervového zlyhania. Počas noci môžete mať problémy so spánkom a niekoľkými budeniami. Môžete si myslieť, že spíte príliš veľa alebo málo, ako obvykle.- Niekedy môžete mať problémy s návratom do spánku z prílišného myslenia alebo myslenia.
- Aj keď niekedy cítite potrebu spať, napriek neustálej únave, ktorá vás poháňa, mať dobrý nočný spánok môže byť zo dňa na deň problematické.
-
Venujte pozornosť svojej osobnej hygiene. Ak sa veľa zanedbávate, môže to byť kvôli nadmernému stresu. Mohli by ste stratiť všetku motiváciu starať sa o svoje telo. Môže to byť už sprchovanie, používanie kúpeľne, česanie vlasov, čistenie zubov alebo dokonca prezlečenie. Rovnaké oblečenie si môžete nechať niekoľko dní, aj keď sú viditeľne znečistené. Možno ste si zvykli nosiť spoločensky nevhodné oblečenie na verejnosti. -
Rozpoznajte príznaky chronickej úzkosti. Fyzické príznaky ťažkej úzkosti môžu spôsobiť nervovú krízu. Ak máte sklon trpieť úzkosťou, potom máte veľmi emocionálny zážitok, mohlo by to vyvolať príznaky ochrnutia úzkosti. Venujte pozornosť príznakom úzkosti vrátane:- napäté a pevné svaly
- spotené a studené ruky
- závrat
- panický útok
-
Zhodnoťte svoje pocity vyčerpania. Môžete sa cítiť úplne bez energie. Pocit vyčerpanosti alebo únavy je častým symptómom, pretože udržujete všetku svoju energiu na prekonanie nervovej krízy, ktorú prechádzate. Aj malé každodenné činnosti sa môžu javiť ako neprekonateľné prekážky.- Môžete mať dokonca dojem, že musíte minúť priveľa energie na vykonávanie najzákladnejších denných aktivít, ako je sprchovanie, jedenie alebo len vstávanie z postele.
-
Dávajte pozor na zrýchlenie srdcového rytmu. V období silného stresu spôsobeného nervovou krízou môžete počuť rýchle búšenie srdca, pociťovať napätie v hrudníku alebo pocit hrče v hrdle. Napriek tomu lekárske vyšetrenia nedokážu zistiť možné srdcové problémy, pretože tieto príznaky sú jednoducho spojené so stresom. -
Zoberme si svoju históriu porúch trávenia. Bolesť žalúdka alebo poruchy trávenia sú stavy často spojené so stresom a úzkosťou. V skutočnosti, keď ste veľmi stresovaní, vaše telo prechádza do režimu „prežitia“ a trávenie nie je jednou z prioritných funkcií. -
Identifikujte akékoľvek problémy s trasením a rozrušením. Jedným z najzreteľnejších a najtrapnejších príznakov nervového zlyhania je trasenie rúk alebo tela. Nanešťastie toto nepohodlie spôsobené trasmi zvyšuje iba úroveň stresu.- Chvenie a nepokoj môžu byť fyzické príznaky všetkého stresu, ktorému telo a myseľ čelia.
3. časť Prekonanie nervovej krízy
-
Chat s niekým, komu dôverujete. Ak máte príznaky tejto poruchy, je dôležité s niekým hovoriť. Nehovoriac o tom situáciu zhorší. Jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť stresu a prerušiť tento začarovaný kruh negatívnych myšlienok, je zníženie sociálnej izolácie a účasť na verejných podujatiach s vašimi priateľmi. Môžete mať pocit, že nemáte silu navštevovať priateľov, ale vynakladajte úsilie a trávte s nimi čas. Uvidíte, že vám to pomôže liečiť!- Lisolement môže vyvolať a zhoršiť stres, a preto sa musíte neustále snažiť pravidelne tráviť čas s ostatnými ľuďmi.
- Porozprávajte sa s priateľom alebo členom rodiny. Zdieľanie vašich problémov a problémov s niekým môže zmierniť váš stres a spôsobiť, že sa budete cítiť menej osamelí.
-
Poraďte sa s terapeutom. Ak ste nedávno prekonali nervové zlyhanie a máte pocit, že ho nemôžete prekonať, terapeut vám môže pomôcť zvládnuť vaše súčasné problémy a identifikovať zdravšie metódy adopcie. Terapeut vám môže pomôcť zvládnuť úzkosť alebo depresiu a zmeniť váš negatívny stav mysle.- Ak cítite potrebu nájsť psychológa, urobte nejaký prieskum online.
-
Jedzte zdravo. Stres a úzkosť môžu zvýšiť hladinu kortizolu v tele a negatívne ovplyvniť chuť do jedla. Ak však nebudete dodržiavať vyváženú stravu, budete sa cítiť ešte unavení a vyčerpaní ako predtým. Je dôležité poskytnúť potrebnú energiu, ktorú vaše telo potrebuje, jedením potravín bohatých na živiny a vytvorením zdravého životného prostredia pre telo.- Musíte sa prinútiť pravidelne jesť a variť zdravé jedlo, aj keď sa vám to necíti. Pokúste sa jesť veľa ovocia a zeleniny, celých zŕn a chudých bielkovín.
- Zvážte zníženie príjmu kofeínu. Kofeín môže zhoršiť príznaky úzkosti a narušiť váš spánok.
-
Športujte. Šport je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili úzkosť a stres. Avšak po nervovom zlyhaní sa úroveň energie a kondície môže zdať nízka, a preto je potrebné začať opatrne trénovať. Fyzická aktivita vás tiež núti odísť z domu a pripojiť sa k rôznemu prostrediu.- Začnite pešou chôdzou každý deň niekoľko minút, aj keď je pred vami. Postupom času môžete zvýšiť intenzitu a frekvenciu cvičenia.
- Keď ste pripravení, môžete sa pripojiť k kurzom alebo sa pripojiť k športovému tímu, aby ste počas tréningov viac komunikovali s ostatnými. Môžete sa rozhodnúť prihlásiť na hodiny tanca, plávania, korčuľovania alebo kickboxu.
-
Naučte sa relaxovať. Uvoľnenie času na odpočinok je kľúčom k prekonaniu nervového zlyhania. Musíte sa naučiť vzdávať obáv, ktoré vo vás vyvolávajú neustály stav úzkosti a starať sa o seba.- Vezmite si dni voľna, ak existujú, a choďte na dovolenku alebo jednoducho trávte čas s priateľmi a rodinou.
- Nájdite činnosti, ktoré vám pomôžu relaxovať, napríklad beh, meditácia alebo kúpanie sa v bublinovom kúpeli.
-
Naučte sa vyhnúť sa ďalším krízam v budúcnosti. Nájdite účinné metódy na zvládanie stresu a naučte sa hovoriť „nie“, keď vás požiadajú, aby ste robili veci, ktoré sú mimo vašich mentálnych alebo emocionálnych schopností. Najmä ak máte deti, je jednoduchšie zvyknúť si na starostlivosť o druhých a zanedbávanie seba samých. Dajte si každý deň trochu času, aby ste sa o seba postarali.- Naučte sa nastavovať limity, aby ste neskončili v rovnakej situácii. Identifikujte svoje limity a pokúste sa ich čoskoro predbehnúť.
- Ak chcete viac podrobností, ktoré zabránia mentálnemu kolapsu, prečítajte si tento článok.
-
Pripravte si plány do budúcnosti. Po prekonaní nervového zlyhania je dôležité plánovať do budúcnosti a začať postupovať vpred. To vám umožní obnoviť vaše ciele a dá vám cieľ dosiahnuť.- Udržiavajte pozitívny prístup k svojmu uzdraveniu a vedzte, že nervové zlyhanie vás nedefinuje ako jednotlivca. Majte na pamäti, že na vás čaká šťastná a sľubná budúcnosť.
- Nervové útoky netrvajú večne. Vedzte, že ich môžete prekonať.
- V niektorých prípadoch môže byť nervová kríza príznakom závažnejších duševných chorôb, ako je úzkostná porucha, depresia alebo posttraumatická stresová porucha. Ak váš problém pretrváva dlhšie ako dva týždne, obráťte sa na svojho lekára, ktorý má problém s duševným ochorením.