Ako rýchlo schudnúť s diétou piatich uhryznutí za jedlo

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Prijmite schudnúciu diétu pozostávajúcu z 5 uhryznutí na jedno jedlo
• Časť 2 Pochopenie toho, ako funguje strava
• Časť 3 Uľahčenie schémy

V tomto článku: Prijmite redukčnú diétu 5 zákuskov na jedno jedlo. Zoznámte sa s tým, ako funguje strava.

Redukčná strava založená na princípe 5 zákuskov na jedno jedlo je jednou z mnohých diét na chudnutie, ktoré sa vyskytujú na svete, a ďakujeme jej dizajnérovi Dr. Alwin Lewis, MD a tiež Dr. Oz za jeho televíznu show.Aj keď Dr. Oz verejne vyhlásil, že konzumácia veľmi malého množstva potravy po dlhú dobu (niekoľko týždňov) je nebezpečná, tento druh stravy je stále veľmi rozšírený. Ak hľadáte rýchly spôsob, ako schudnúť, môže byť päťhryzová strava, aj keď sa dlhodobo neodporúča, rýchlym a efektívnym riešením.

stupňa

Časť 1 Prijmite schudnúciu diétu pozostávajúcu z 5 uhryznutí na jedno jedlo

1. 
   

   
   Pite toľko nápojov, koľko chcete, pokiaľ neobsahujú kalórie. Alwin Lewis hovorí, že pitie veľkého množstva tekutín je dôležitou súčasťou tejto stravy: dá vám pocit plnosti a udrží vás v hydratácii. Aj keď pijete diétu, nie je to problém, len sa uistite, že kalórie sú nulové. Uvedomte si tiež, že príliš veľa nealkoholických nápojov, dokonca aj nealkoholických nápojov zo stravy, nie je dobré, keď starnete a meníte svoj životný štýl.
   • Lewis odporúča každé ráno raňajky pri veľkej šálke čiernej kávy a „šťavnatom“ multivitamíne. Z jeho pohľadu je to, že telo prejde v noci do režimu hladu a čím dlhšie budete v tomto režime pokračovať, tým viac schudnete. Preto, keď pijete iba kávu ráno, šetríte vaše drahé jedlá na neskoršie obdobie a spôsobíte výraznú stratu hmotnosti.

2. 
   

   
   
   
   Na obed si zobrať 5 zákuskov jedla. Tu prichádza vaše odhodlanie, pretože je to špeciálna forma pôstu. Môžete jesť 5 šalátov z hlávkového šalátu, 5 uhryznutí z homára alebo 5 zákuskov z čokoládových tyčiniek (Dr. Alwin vysvetľuje, že brať sladkú tyčinku na pár dní je ľahký spôsob, ako začať s touto stravou). Aby bola táto strava čo najzdravšia, zmeňte päť zákuskov, ktoré jete pri každom jedle. Napríklad, vezmite tri uhryznutia hamburgerom plus kúsok jablka a kúsok nakrájanej mrkvy.
   • Čím menej zmeníte sústo, tým menej bude vaša strava vyvážená. Určite budete stále schudnúť, pretože vaše kalórie sú obmedzené, ale mohli by ste vynechať niektoré dôležité živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
   • Aj keď sa rozhodnete meniť uhryznutie, nebudete mať vždy dostatok minerálov a bielkovín. Jedzte šalát alebo dusenú zeleninu, aby do vášho tela priniesli enzýmy a ďalšie základné živiny (brokolica je bohatá na bielkoviny). Nebuďte prekvapení, ak máte závraty alebo miernu nevoľnosť (dúfajme, že to spôsobí, že budete mať menej chuti do jedla). Ak prijmete túto stravu, skúste zvoliť sústo vysoko kalorických potravín, ako sú nenasýtené tuky (olivový olej, orechy a ďalšie), omega-3 mastné kyseliny z rýb studenej vody. a mnoho ďalších druhov proteínov, ktoré udržia vaše telo zdravé.

3. 
   

   
   
   
   Na večeru si zoberte 5 stredne veľkých jedál. Pri večeri by ste mali postupovať podľa rovnakých pokynov ako pri obede: 5 stredne veľkých jedál rôznorodých jedál a čo najbohatších, najmä ich žuť pomaly. Vaše telo potrebuje dobré živiny, aby dobre fungovalo a spaľovalo uložený tuk. Nezabudnite tiež na veľkú pohár vody pred, počas a po jedle.
   • Jedným z dôvodov, prečo ľudia majú radi túto stravu, je to, že je otvorená a pripúšťa rôznorodosť. V prípade potreby môžete jesť päť zákuskov tvarohového koláča, sušienok a zmrzliny. Nevzdávajte sa však po chuti do jedla, ale berte iba 5 zákuskov vyvážených potravín.

4. 
   

   
   Vezmite multivitamín s minerálmi a kapsulu vyrobenú z koncentrátu čisteného rybieho oleja omega-3 každý deň. Lewis si uvedomuje, že malé množstvo jedla neposkytuje telu dostatok vitamínov, minerálov a stopových prvkov, ktoré potrebuje na udržanie dobrého zdravia a funkcie, najmä po dlhú dobu. Z tohto dôvodu obhajuje, aby všetci ľudia používajúci túto stravu užívali multivitamín každý deň. Na začatie tohto plánu sa musí toto odporúčanie rešpektovať.
   • Toto odporúčanie sa môže zdať zbytočné, ale „neignorujte ho“. Táto strava je dosť nevyvážená a bude ešte väčšia, ak nebudete užívať vitamín každý deň.
   • Vitamínové sladkosti sú vynikajúce a môžu byť dobrým liekom na upokojenie hladu v hlase alebo na dodanie ďalšieho uštipnutia.

5. 
   

   
   Vyhnite sa upchávaniu obličiek správnym zvlhčovaním. Uistite sa, že vaše uhryznutia obsahujú bielkoviny. Každý deň konzumujte približne dve hryzené jedlá, ktoré obsahujú bielkoviny (napríklad stredne čokoládová tyčinka obsahuje niekoľko gramov bielkovín). Zdá sa oveľa jednoduchšie prijímať kalórie z uhľohydrátov a tukov. Toto riziko je vystavené najmä vegetariánom.
   • Najlepší spôsob konzumácie bielkovín je jesť orechy, mäso, kuracie, morčacie, hovädzie a ryby. Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny. Tofu tiež obsahuje bielkoviny a do nápojov si môžete pridať bielkovinový prášok.

6. 
   

   
   Ak si budete priať, dajte si medzi jedlami sústo. Lewis hovorí, že jesť celkom 12 zákuskov denne je v poriadku. Takže, ak si budete priať, môžete si zahryznúť medzi jedlami. Toto sústo je zvyčajne izolované od iných uhryznutí.
   • Urob to uspokojivé! Malo by byť uspokojivé, aby ste upokojili svoj hlad. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je vziať niečo tučného. Veľký kúsok syra by mohol byť dobrý nápad a je tiež bohatý na bielkoviny.

Časť 2 Pochopenie toho, ako funguje strava

1. 
   

   
   Majte na pamäti, že táto strava je blitz. Táto strava sa všeobecne považuje za upravenú pôstu alebo krátku pôstu. Dr. Oz ho predstavil ako nočnú diétu, keď počas vysielania vyjadril svoj názor. Čo je prekvapujúce, je to, že Dr. Oz túto stravu príliš neodsúdil.
   • 5-záhryzová strava by sa nemala stať životným štýlom ako väčšina diét, ako je Atkinsova strava alebo vegetariánstvo. Ide o diétu založenú na „hladovaní“ a konzumácii malých porcií jedla, ako sú jedlá konzumované ľuďmi žijúcimi v žalúdočnom pásme.
     • Nerobte si starosti: skúsenosti lekárov, ktorí vykonali „radikálnu redukciu telesnej hmotnosti“ a pomáhali svojim pacientom počas ich hojenia a chudnutia, ukázali, že ľudia môžu bývať s malým jedlom celé mesiace. a s malými časťami po zvyšok života (4 alebo 5 malých jedál denne, okrem tekutín, náhradiek jedla alebo mliečnych kokteilov) im môžu v nasledujúcich desaťročiach pomôcť získať dostatok kalórií. ich život).
     • Vedzte, že jediným zdrojom energie v tele je glukóza a že aj veľmi chorí môžu prežiť iba pár dní pomocou intravenóznej infúzie „vody a cukru“ predtým, ako budú tekutá náhrada jedla priamo vylúhovaná do žalúdka. Sú to často ľudia, ktorí po mŕtvici alebo kóme nemôžu nič prehltnúť. Je zrejmé, že takáto strava môže udržať život po celé desaťročia, aj keď nie je optimálna.

2. 
   

   
   Nedávajte sa do tejto stravy na dlhú dobu. Odporúča sa to robiť maximálne dva týždne. Počkajte niekoľko dní odpočinku, aby telo znovu získalo rovnováhu. Strava bude účinná, pretože nebudete jesť veľa, ale nerobte to dlho.
   • Po vyskúšaní tejto diéty nebudete mať toľko chuti do jedla a nebudete schopní jesť toľko ako predtým. Vyskúšajte túto diétu niekoľko dní a všimnite si, ako vaše telo reaguje. Budete prekvapení, keď zistíte, že jete menej, ale cítite sa zdravo a teraz sa vám zdá život ľahší.

3. 
   

   
   Vedzte, že táto strava funguje na princípe obmedzenia a hladu. Za tým nie je ukrytá žiadna mágia. Je to jednoducho o tom, ako hladovať dobre usporiadaným spôsobom a udržať telo pod prísnym obmedzením kalórií. Ak prijmete ďalšiu diétu s nízkym obsahom kalórií, napríklad 400 kalórií denne, získate podobné výsledky v závislosti od toho, čo jete.
   • Túto schému môžete tiež prispôsobiť. Možno vrátane 5 ďalších zákuskov pri raňajkách! Bolo by dobré pridať každý deň niekoľko živín, a to vám nezabráni dosiahnuť výrazný úbytok na váhe. Pridajte k tejto diéte svoj vlastný dotyk, aby ste ju vylepšili a vyvážili.

4. 
   

   
   Uvedomte si, že sa berie do úvahy odporúčaný index BMI (Body Mass Index) 18,5 pre mnohých ľudí neprijateľná. Jedným z hlavných cieľov doktora Lewisa pre jeho pacientov je mať BMI 18,5. Viem, že to môže mať nepriaznivé účinky na mnoho ľudí. Oz to potvrdil, pretože táto diéta ho priviedla späť na ohromujúcu hmotnosť 64 kilogramov. Mnoho ľudí nepovažuje tento druh chudnutia za atraktívny a je dokonca nebezpečný.
   • Nedávny výskum skutočne ukázal, že riziko úmrtia je väčšie u anorexikov ako u obéznych ľudí. Preto je užitočné mať normálnu hmotnosť. Stanovte si cieľ dosiahnuť BMI, ktorý je pre vás dobrý a pohodlný, nie BMI, ktorý navrhol niekto, kto ani nevie, že ste ho navrhli.
   • Nespoliehajte sa na teóriu BMI. Je to 200 rokov starý vzorec, ktorý bol modelovaný na mnohých ľuďoch. Okrem toho berie do úvahy iba hmotnosť a veľkosť. Na základe tohto vzorca bolo veľa tenkých filmových hviezd klasifikovaných ako obéznych. Preto by sa BMI nikdy nemala považovať za normu.

Časť 3 Uľahčenie schémy

1. 
   

   
   Vezmite väčšie sústo. Keďže na jedno jedlo potrebujete vziať iba 5 zákuskov, vezmite veľké sústo. Počas tejto diéty nie je dôvod byť prísny. Uisťujeme vás, že aj keď je vašich 5 záberov veľké, nevyhnutne schudnete. Veľké zákusky navyše uľahčujú výživu tela a tela.
   • Spotreba veľkých uhryznutí nespomalí vaše chudnutie. Svojich 5 záberov budete mať vždy v relatívne krátkom čase. Po zvyšok času telo metabolizuje tieto potraviny a napojí sa na tukové zásoby. Ak sú vaše uhryznutia príliš malé, telo do vašich svalových rezerv načerpá kalórie a bielkoviny.

2. 
   

   
   Zmeňte svoju stravu. Ak sa rozhodnete jesť iba čokoládové tyčinky deň čo deň, strava bude nudná. Pre vaše pohodlie si svoje jedlo obmieňajte. Konzumujte potraviny rôznych skupín vrátane mastných potravín (vaše telo potrebuje tuk, najmä ak ste v režime hladu).
   • Musíte mať rôzne druhy potravín, aby ste mali všetky dôležité živiny vo svojom tele. Aby ste si udržali svoje telo zdravé a prebudili vaše chuťové poháriky, zjedzte rôzne jedlá, aj keď to znamená uhryznutie pre jedno jedlo a ďalšie pre ústa druhé.

3. 
   

   
   Zamyslite sa nad úsporami, ktoré dosiahnete prijatím tohto plánu. Znižuje sa vaša kúpna sila? Je to rozumné? Lewis navrhuje, aby ste zaťali päste a mysleli len na svoj pokrok. Mali by ste myslieť aj na peniaze, ktoré šetríte, pretože jedno jedlo vám môže priniesť pár dní.
   • Tento aspekt možno považovať za „najlepší“ prínos tohto systému. Nie je potrebné sa prihlásiť na odber konkrétnych potravín, ale jednoducho znížte svoje porcie potravín.

4. 
   

   
   Nezostávajte na diéte dlho. Ešte raz vedzte, že táto strava nie je vyvážená. Zvyšok života nemôžete stráviť jedením iba 10 až 12 zákuskov jedla denne. Keď sa vrátite k normálnej strave, hmotnosť sa môže mierne zvýšiť, ale bude pre vás ťažké začať jesť rovnako ako predtým. Táto schéma je iba dobrým dočasným riešením.
   • Prvé dva dni budú najťažšie. Po 3. dni bude všetko oveľa jednoduchšie. Vaše telo sa veľmi rýchlo prispôsobí malým dávkam jedla a žalúdok sa zmrští. Čím dlhšie vydržíte, tým ľahší bude plán. To neznamená, že je to zdravá strava pre telo, pretože je voľnobežná. Za týmto účelom si rezervujte dni v intervaloch, v ktorých môžete normálne jesť, aby ste obnovili energiu pre svoje telo.