Obsah
- stupňa
- Časť 1 Správa úzkostného útoku
- 2. časť Správa langoisy blízkej každodennému životu
- 3. časť Starostlivosť o seba
- Časť 4 Pochopenie mechanizmov langoázy
Niektorí ľudia sa môžu cítiť chorí len stretnutím sa s ostatnými kvôli sociálnej fóbii (PS), posttraumatickej stresovej poruche (PTSD), panickej poruche (úzkostná porucha) alebo z iného, často neznámeho dôvodu. Tieto problémy môžu byť mierne alebo veľmi výrazné a môžu byť zjavnejšie, keď sa osoba cíti silná úzkosť. Ak máte člena rodiny alebo priateľa, ktorý sa musí vysporiadať s takouto poruchou, je dôležité, aby ste vedeli, ako ho podporiť, bez toho, aby ste ho súdili, keď je v panike.
stupňa
Časť 1 Správa úzkostného útoku
- Vedieť, ako udržať pokoj. Keď sa nachádzate v spoločnosti úzkostlivého človeka, môžete sa cítiť mizerne. Ak chcete nájsť pravidelné dýchanie, zhlboka sa nadýchnite. Musíte zostať v pokoji, aby ste mohli pomôcť úzkostlivej osobe. Musíte mať jasné nápady, aby ste vedeli zvládnuť osobu, ktorá počas panického útoku nedokáže logicky myslieť.
-
Zaveďte úzkostlivého na pokojné miesto a nechajte ho sadnúť si. Ak je to možné, extrahujte ho z prostredia, ktoré vyvolalo záchvat paniky. Nervózny človek verí v nebezpečenstvo. Trpí fóbiou, ktorá je pocitom strachu, ku ktorému dochádza v kužeľa, ktorý nespôsobuje osobitnú reakciu u väčšiny ostatných ľudí. Držte fobického človeka mimo situácie, ktorá spôsobila jeho úzkosť, pre ktorú sa cíti bezpečnejšie. Nechajte ju sadnúť si kvôli tomu, čo znovu získa pokoj, zatiaľ čo hladina adrenalínu v krvi klesá na normálnu úroveň. Pomôžete tak dostať sa z jeho spôsobu boja alebo úteku. -
Navrhnite milovanému človeku, ktorý trpí úzkosťou, aby si vzal liek. Ak vám lekár predpísal liek, ktorý sa má užívať počas záchvatu úzkosti, nezabudnite mu pripomenúť, že môže vziať túto látku, aby znovu získal pokoj. Ak si nie ste istí dávkovaním, požiadajte ho o informácie, pretože by to mal vedieť. Je však lepšie, aby ste mali všetky informácie tohto druhu (dávky, kontraindikácie atď.) Predtým, ako budete konfrontovaní s krízou. Mali by ste tiež vedieť, ako dlho je predpísané a čo vám lekár povedal o jeho použití. -
Ubezpečte svojho blízkeho, že je v bezpečí. Používajte krátke, jednoduché vety pokojným a upokojujúcim hlasom. Predovšetkým musíte pamätať na to, že nie je v nebezpečenstve a že ho musíte podporovať, kým nebudete čakať na jeho zmysel pre úzkosť. Mohli by ste mu povedať upokojujúce frázy, ako sú nasledujúce.- „Všetko bude v poriadku. "
- „Dobre reaguješ. "
- „Upokoj sa. "
- „Ste tu v bezpečí. "
- „Som s vami. "
-
Cvičte s ním dýchacie cvičenie. Hlboké inšpirácie pomáhajú znižovať langoázu. Požiadajte ho, aby sa zhlboka nadýchol v rovnakom čase ako vy. Požiadajte ho, aby vdychoval cez nos, zatiaľ čo sa počítaš do piatich, a vydýchol si ústami, zatiaľ čo sa počítaš znova do piatich. Vysvetlite, že môžete dýchať spolu. Požiadajte ho, aby položil ruky na svoje brucho ako vy.Vysvetlite, že musí cítiť, ako sa jeho brucho pri vdýchnutí pohybuje dopredu a po uplynutí jeho platnosti. Počas týchto pohybov sa počúvajte nahlas. -
Dajte ho do priameho kontaktu s realitou. Pomôžete zmierniť úzkosť naklonením sa k hmatateľnej realite, aby ste odvrátili jeho pozornosť od nebezpečenstva, ktoré existuje iba v jeho hlave. Povzbudzujte ho, aby sa sústredil a opísal svoje bezprostredné okolie. Môžete ho napríklad požiadať, aby vymenoval všetok nábytok, ktorý sa nachádza v miestnosti, alebo ozdobné kúsky, ktoré sú na stenách. Lessentiel je, že ste ho odvrátili od svojej vnútornej skúsenosti, aby ste mu pomohli vnímať prvky prostredia, ktoré pre neho nepredstavujú žiadne nebezpečenstvo. -
Zavolajte sanitku alebo ho dopravte do nemocnice. Niektoré príznaky úzkostného záchvatu sa podobajú príznakom infarktu. Ak si nie ste istí, čo sa presne deje alebo ak váš milovaný znovu po záchvate upokojuje záchvat paniky, vyhľadajte pomoc zdravotníckych odborníkov. Budú môcť lepšie vyhodnotiť situáciu.
2. časť Správa langoisy blízkej každodennému životu
-
Povzbudte svojho blízkeho, aby sa o seba postaral. Nervózni ľudia majú niekedy tendenciu zanedbávať svoj fyzický vzhľad a duševný stav. Môžete si všimnúť, že robíte určité veci, ak si všimnete akékoľvek prehliadnutia. Nabádajte ho, aby cvičil relaxačné cvičenia, najmä ak sú časté záchvaty úzkosti. Napríklad by ste mohli navrhnúť, že máte desiatu alebo trávite čas v horúcom kúpeli.- Ak musíte dieťaťu pomôcť zvládať jeho úzkosti, precvičte si s nimi relaxačné aktivity. Nechajte ho zvoliť tie aktivity, ktoré budete zdieľať.
-
Naplánujte si chvíle, aby ste vyniesli úzkosti. Osoba, ktorá má úzkosti, nemusí nutne trpieť panickou poruchou. Neignorujte však tieto pocity, ktoré sú vždy nepríjemné, najmä ak sa relatívne ľahko zbavíte. Jedným zo spôsobov, ako sa naučiť ich ovládať, je rezervovať asi 30 minút za deň a nechať ich ísť na povrch. Počas tejto pol hodiny by sa osoba mala zamerať na svoje hlavné úzkosti a môžete pomôcť tým, že sa uistíte, že nie je rozptyľovaná vonkajšími prvkami. Mali by ste ho tiež povzbudiť, aby počas tohto denného zasadnutia hľadal riešenia jeho problémov. Táto metóda funguje dobre u detí, ako aj u dospelých, pretože im dáva pocit, že môžu ovládať svoje úzkosti. -
Nechajte svojho blízkeho pochopiť, že jeho problémy beriete vážne. Mohol by vám povedať, prečo sa cíti rozrušený alebo že by ste tomu mohli porozumieť sami tým, že pozorujete a identifikujete prvky, ktoré vyvolávajú úzkosť. Nechajte ho pochopiť, že nepodceňujete jeho úzkosti a morálne utrpenie. Bude cítiť, že svoje problémy nezmenšujete na minimum a že sa o neho staráte. Paradoxne to môžete dosiahnuť tým, že uznáte svoje utrpenie. Aby ste mu ukázali, že ho podporujete, môžete mu napríklad povedať nasledujúce vety.- „Mám pocit, že prežívate ťažké časy. "
- „Vidím, čo ťa obťažuje. Zdá sa, že zdôrazňujete zakaždým, keď musíte navštíviť svojho otca. "
- „Vyzeráš stresovaný. Vytvoríte tvár a budete mať sklon. Chceš hovoriť o tom, čo ťa trápi? "
-
Pohodlie s fyzickým kontaktom. Objatie môže pre úzkostlivého človeka urobiť veľa dobrého. Mohli by ste mu dať priateľské potľapky na chrbte, oprieť sa o ruku a položiť ruku na rameno, aby sa cítil príjemnejšie. Musíte však robiť iba veci, ktoré nespôsobujú nepohodlie.- Vždy konajte tým, že mu poskytnete príležitosť odmietnuť fyzický kontakt. Ak je autista alebo má zmyslové narušenie, je veľmi pravdepodobné, že ho budete v rozpakoch, ak sa ho dotknete. Môže tiež odmietnuť kontakt v čase, keď cíti potrebu byť sám.
-
Prijmite myšlienku, že reaguje jednoducho inak ako vy. Tento postoj ho mohol zbaviť. Buďte tolerantní a nespochybňujte zvyky a potreby, ktoré sa líšia od vašich. Ukážte mu, že ignorujete jeho úzkosti a že nemáte také strašné bremeno, aj keď vytvárajú obmedzenia. Ukážte mu, že vám záleží na tom, čo cíti, a prejavte súcit.- Buďte flexibilní a nesťažujte sa, ak sa príprava na školskú dochádzku trvá dlho. Zoberme do úvahy jeho pomalosť a oddávajte sa jeho oneskoreniam.
-
Nabádajte ho, aby navštívil psychoterapeuta. Ak váš milenec ešte nie je ošetrený zdravotníckym pracovníkom, mohli by mu pomôcť lekári, ktorý mu budú vedieť poradiť s liečbou. Lekárske vyšetrenie vylúči aspoň určité biologické príčiny, ktoré sú niekedy príčinou dystónie. Akonáhle bude zrejmé, že príčina úzkosti je psychologická, bude ľahšie prejsť na liečbu. Mohli by ste mu ukázať svoju podporu tým, že ste ho ponúkli sprevádzať lekára, tým, že ste škaredí, aby ste lepšie spoznali príznaky poruchy, ktorú trpí, alebo ju potešili slovami. -
Vytvorte podpornú sieť. Požiadajte ostatných, aby to zjednodušili, aby sa váš milovaný necítil osamote. V skutočnosti bude s najväčšou pravdepodobnosťou zmierniť svoje obavy, ak bude mať prospech z podpornej siete, dokonca aj neformálnej. Nebudete mať nič zvláštne. Váš milovaný sa bude cítiť lepšie, len preto, že vie, že je obklopený starostlivými ľuďmi, s ktorými môže hovoriť o svojich obavách bez strachu, že budú súdení negatívne.
3. časť Starostlivosť o seba
-
Nezabudnite, že nie ste zodpovední za zdravie každého. Môžete sa rozhodnúť pomôcť iným ľuďom tým, že im poskytnete morálnu podporu a prípadne zdroje, ale nemôžete vyriešiť všetky problémy vrátane úzkostnej poruchy. Nie ste zodpovedný za relapsu osoby, ktorá trpí narcismi. Chronická úzkosť mení chémiu mozgu a niektoré z jeho nervových obvodov, preto sa liečenie lieči časom. Osoba, ktorá trpí narcismi, musí zohrávať aktívnu úlohu v procese hojenia, to znamená, nečakať na svojho lekára alebo psychoterapeuta, aby pre neho vykonala všetku prácu. -
Naučte sa starať o seba. Starostlivosť o osobu trpiacu úzkostnou poruchou môže byť obmedzujúca. V tomto prípade musíte premýšľať o rezervovaní si veľa času. Nemusíte sa cítiť vinní za ťažkosti, s ktorými sa stretnete so svojím blízkym, a nesmiete zabudnúť, že máte aj potreby a že si musíte zachovať svoju osobnú rovnováhu (fyzickú a duševnú). Vedieť, ako nastaviť limity, ktoré vám umožnia chrániť vaše záujmy. Vypnite telefón v noci, aby vás počas noci rušili hovory. Buďte k dispozícii iba v určitých časoch a zarezervujte si chvíle odpočinku. -
Obnovte napájanie pomocou svojej podpornej siete Je dôležité, aby ste tiež mali svojich priateľov a členov rodiny, aby vás morálne podporovali. Ak im môžete povedať o ťažkostiach, ktoré máte, pomôžu vám byť trpezliví a dodajú vám odvahu, ktorá vám umožní znížiť stres a fyzickú únavu. Musíte sa postarať o seba a cítiť sa dobre, aby ste mohli pomôcť osobe, ktorá má úzkostnú poruchu. -
Ak sa cítite ohromení touto situáciou, zvážte konzultáciu s psychológom. Dozviete sa veľa o chronickej úzkosti tým, že sa porozprávate s odborníkom na duševné zdravie. Dokázal vysvetliť pozitívne zvládacie metódy na zvládanie záchvatov paniky a chronickej úzkosti v dlhodobom horizonte. Môže vám tiež pomôcť lepšie zvládnuť svoje pocity týkajúce sa úzkostnej osoby a zaviesť stratégiu, ktorá sa o ne postará čo najefektívnejšie. Pamätajte, že váš vzťah k osobe, ktorá trpí chronickou úzkosťou, môže byť obmedzený obmedzeniami spôsobenými touto chorobou a že vaše duševné zdravie môže byť tiež ovplyvnené týmto vzťahom.
Časť 4 Pochopenie mechanizmov langoázy
-
Pochopte, že chronická úzkosť je choroba. Aj keď problém nie je taký zrejmý ako zlomená noha alebo rameno, ovplyvňuje to správanie a kvalitu života osoby, ktorá ho trpí vytváraním obmedzení. Chronická úzkosť sa líši od úzkosti, ktorú každý pozná, napríklad v niektorých situáciách strach a strach, a ak sa nelieči, má tendenciu vzorkovať sa v priebehu času.- Je dôležité, aby ste tomu porozumeli, ak ste sami nikdy nezažili úzkostnú poruchu.
-
Poznať rozdiel medzi langoázou a úzkostnou poruchou. Obavy, ktoré z času na čas pociťujete (napríklad keď musíte absolvovať pracovný pohovor alebo stretnúť nových ľudí) a chronická úzkosť, sú dve veľmi odlišné veci. V niektorých situáciách je bežné byť nervózny. K langoickej poruche dochádza kognitívne, biologicky, neurologicky a niekedy dokonca aj na genetickej úrovni. Preto liečba behaviorálnou a kognitívnou terapiou alebo liekmi (alebo oboma súčasne) vyžaduje zásah zdravotníckeho pracovníka. Liečba tohto stavu sa môže zdať veľmi komplikovaná, ale dá sa to dosiahnuť vytrvalosťou. -
Prečítajte si viac o úzkostných poruchách. Budete viac v súlade so svojím blízkym blízkym a budete schopní pomôcť, ak lepšie pochopíte, čo sa s ním deje kvôli chorobe. Ak presne viete, z akej choroby trpí (chronická úzkosť, sociálna fóbia, panická porucha, posttraumatická stresová porucha alebo separačná úzkosť), môžete sa o nej začať dozvedieť viac prostredníctvom webových stránok, ktoré poskytujú informácie. podrobne o úzkostných poruchách.- Ak presne neviete, čo váš milovaný trpí, môžete na niektorých webových stránkach získať podrobné informácie o príznakoch úzkostných porúch.
-
Naučte sa relaxačné techniky a úzkosť z krízového riadenia. Je celkom možné zvládnuť úzkostné poruchy a záchvaty úzkosti. Lepšie budete môcť pomôcť milovanému človeku, ktorý má záchvat úzkosti, ak viete presne, ako reagovať na príznaky choroby. Najmä sa musíte naučiť niektoré dýchacie techniky a niektoré metódy zapojenia sa do reality, ktoré zameriavajú pozornosť úzkostlivého človeka na jeho priame prostredie.
- Vedzte, že je takmer nemožné zabrániť úzkostnému útoku. Váš milovaný môže byť v rozpakoch, pretože nedokáže ovládnuť svoju úzkosť, najmä ak sa jeden z jeho záchvatov vyskytne na verejnom mieste. Prineste morálnu podporu pripomenutím mu, že to nie je jeho chyba, ak je chorý, a prejavuje veľkú odvahu v boji proti svojim úzkostným útokom.
- Pri poskytovaní rady používajte kladné vety. Hovorte s ním pokojne a upokojujúco, pretože je už kvôli chorobe stresovaný. Pri vyjadrovaní svojich pocitov vždy dbajte na to, aby ste reagovali čo najkonštruktívnejšie a preukázali, že ste pochopili, že sa môžu cítiť znepokojení situáciou, ktorú ostatní ľudia považujú za bezpečnú.
- Povedzte mu, aby skôr spomalil dýchanie, než aby mu povedal, aby nevdychoval tak rýchlo, pretože mu povie, čo má robiť skôr ako to, čo by nemal robiť.
- Pripomeňte mu, že si môže sadnúť, ak to pomôže.
- Navrhnite, aby pil vodu.
- Povzbudzujte ho tým, že mu poviete, že situáciu dobre zvláda.
- Nepodporujte osobu trpiacu úzkostnou poruchou, aby systematicky utekala z bežných situácií, ktoré spôsobujú úzkosť doma. Nabádajte ju, aby sa s ňou občas vysporiadala, aby sa postupne naučila, že ju už nebude vnímať ako zdroj nebezpečenstva. Systematické vyhýbanie sa môže z dlhodobého hľadiska zvýrazniť úzkostnú poruchu.
- Povzbudzujte úzkostlivú osobu, aby používala mizernú správu.
- Najbezpečnejším spôsobom, ako sa vysporiadať s osobou s ťažkým záchvatom úzkosti, je naliehavo vyhľadať pomoc zdravotníckych pracovníkov tým, že ju vezmete do nemocnice alebo zavolajte sanitku.
- Vyhnite sa urazeniu citlivosti úzkostnej osoby, najmä ak na vás počíta priateľ alebo člen rodiny. Buďte veľmi taktní a trpezliví.
- Nenechajte sa urážať ani tvrdo, keď vás správanie úzkostlivej osoby obťažuje.Ak má reakciu, ktorá ešte viac sťažuje situáciu, napríklad obviňuje seba, pokúste sa jej pokojným hlasom rozprávať o jej postoji.