Obsah
Tento článok bol napísaný v spolupráci s našimi editormi a kvalifikovanými výskumnými pracovníkmi, aby sa zaručila presnosť a úplnosť obsahu.Tím správy obsahu starostlivo skúma prácu redakčného tímu, aby sa ubezpečil, že každá položka je v súlade s našimi vysokými normami kvality.
Každý je deň alebo iný konfrontovaný s bolesťou a nie je tam žiadny magický vzorec, ktorý by sa okamžite zotavil. Existuje však niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať so srdcovým zlomom, ktorý vám umožní vydať sa na cestu uzdravenia.
stupňa
Časť 1 z 2:
V blízkej budúcnosti čelite srdcovému rytmu
- 1 Dajte si čas. Aj keď bolo vaše srdce práve zlomené (napríklad deň po rozchode), budete si musieť dať čas na smútok a vysporiadať sa s emóciami, ktoré vás ovplyvnia v prvých mesiacoch.
- Neponorujte sa úplne do práce (alebo do iného povolania, ktoré by zaberalo celý váš čas). Odložili by ste iba emócie, ktorým budete čeliť, az dlhodobého hľadiska by to bolo ešte ťažšie.
- Budete prechádzať hore a dole. Zotavenie sa zo srdcového rytmu nie je pravidelná čiara postupu, ale skôr špirála. Vedzte, že ten istý emocionálny kruh prežijete niekoľkokrát a že budete vedieť, že každé kolo vám umožní lepšie zvládnuť svoje emócie. Postupne sa budete cítiť lepšie.
2 Vezmite svoju vzdialenosť so svojím ex. Je takmer nemožné okamžite sa zotaviť zo zlomenín srdca a neustále bombardovanie informáciami o vašej bývalej osobe vám určite nepomôže. To znamená, že budete musieť prestať monitorovať svoje bývalé na Facebooku, vymieňať SMS alebo zavolať, keď ste príliš opili.- Zablokujte svojho ex na rôznych sociálnych médiách, aby ste nemuseli tráviť hodiny sledovaním jeho profilu každý deň a kontrolou každého z jeho príspevkov, aby ste zistili, či vám chýba, či ľutuje, že s vami nie je, atď.
- Ak sa budete snažiť zostať v kontakte so svojím bývalým človekom, nebudete sa môcť pohnúť ďalej a váš zármutok bude čoraz ťažšie znášať.
-
3 Nepotláčajte svoje pocity. Keď zažijete srdcový zlom, budete zdevastovaní. Neexistuje spôsob, ako levitovať, a odmietnutím akceptovať svoje pocity bude pre vás ťažšie čeliť im.- Pokúste sa viesť denník sledujúci vývoj stavu mysle. Toto bude obzvlášť užitočné, ak budete mať problémy hovoriť o svojich pocitoch. Každý deň si zapíšte, aký máte pocit zo svojej bolesti. Postupne uvidíte, ako sa váš stav zlepšuje.
- Nepredstierajte, že je dobrý, keď tomu tak nie je. Prijmite skutočnosť, že budete musieť prejsť oblasťou emocionálneho chaosu. Vaši priatelia (ak sú skutoční priatelia) vás pochopia a podporia.
- Ak sa vám to páči, počúvajte smutné, vzbúrené alebo úzkostné piesne, ak vám pomôžu vydržať vaše emócie, ale neoddávajte sa im. Nielen počúvajte skladby o zármutku, alebo sa nikdy nedostanete z vášho súčasného stavu.
-
4 Robte plány. Ak potrebujete čas na prežitie svojho nešťastia, musíte mať na pamäti, že život stojí za to žiť. Najprv bude pre vás veľmi ťažké vyjsť zo svojho domu a urobiť čokoľvek. Ale prinútiť sa ísť aspoň raz týždenne vám pomôže dostať sa späť do normálneho života.- Štart malé. Nenúťte sa usporiadať spoločenský večer hneď po rozchode. Začnite tým, že si dáte kávu alebo pivo so svojím najlepším priateľom alebo sa prejdite knižnicou.
- Robte veci, ktoré máte radi, najmä veci, ktoré ste nemohli robiť, keď ste boli vo vzťahu. Pochopíte, že môžete byť šťastnejší bez svojho bývalého a že môžete robiť veci pre seba.
-
5 Postaraj sa o seba. Ak ste práve mimo rozpadu, je dôležité starať sa o seba. Často vám chýba motivácia a budete mať problémy len s tým, že vstanete z postele. Avšak snaha postarať sa o seba vás môže v zúfalstve ochrániť pred potopením dobra.- Odmeňte sa za svoje úsilie, či už ide o upratovanie bytu, nákupy alebo osprchovanie.
- Športovanie môže byť dobrým spôsobom, ako sa o seba postarať a morálne sa cítiť lepšie. Šport umožňuje telu produkovať endorfíny, ktoré vám pomôžu byť šťastnejšími a cítiť sa lepšie o svojom tele všeobecne.
1 Obmedzte svoj denný smútok. Akonáhle ste prekonali počiatočný šok z rozpadu, budete sa musieť uistiť, že sa nebudete oddávať svojmu zármutku. Nikdy by ste neboli schopní ísť nad rámec vzťahu, a to je to, čo najviac potrebujete.- Každý deň nastavte okamih, aby ste premýšľali o rozdelení, 20 až 30 minút. Nastavte časovač, aby ste zistili, kedy tento čas skončí. Cez deň, keď vám myšlienky zaplavia smutné myšlienky, nezabudnite, že budete mať konkrétny čas premýšľať o tom a sústrediť sa na iné veci dovtedy.
- Hneď po tom okamihu sa zapojte do činnosti, ktorá vyžaduje všetku vašu pozornosť (a pokiaľ je to možné, niečo príjemné, aby sa vaša myseľ okamžite zamerala na niečo iné).
- Požiadajte o pomoc člena rodiny alebo dôveryhodného priateľa. Dajte si čas na rozhovor s touto osobou (povedzme 30 minút). Ak túto lehotu prekročíte, bude zodpovedná za zmenu predmetu diskusie.
-
2 Dajte si pozor na dobrodružstvá bez budúcnosti. Nie je nič zlé na tom, aby ste posilnili svoju sebavedomie pomocou dobrodružstva s krátkym časom života, pokiaľ si obe strany uvedomujú podmienky vzťahu. Po rozchode sa ponoríte do hádanky o zraniteľnosti a nedostatku poistenia a bolo by zlé vyskúšať si nový vážny vzťah.- Ak pôjdete na večierok, pokúste sa umierniť svoju konzumáciu alkoholu, preto svojmu bývalému alkoholovi nehovorte ani neposielajte textové správy a nespadnite do náručí novej osoby len preto, že je pre vás úctou v neutrálnej polohe
- Požiadajte priateľov o pomoc. Keď sa chystáte nadviazať nový vzťah, požiadajte svojich priateľov, aby vám pripomenuli, že sa práve zo vzťahu nedostávate a uistite sa, že konáte opatrne (tento nový vzťah môže fungovať, ale budete o ňom musieť dlho premýšľať).
-
3 Analyzujte, ako sa správate na internete. Platí to aj pre telefónne hovory a SMS. Dávajte pozor, aby ste nezverejňovali horký stav svojho bývalého otca a aby ste nebrali všetky svoje kontakty z Facebooku, aby ste boli svedkami svojej nevoľnosti.- Tiež dávajte pozor, aby ste na Facebooku nezverejňovali žiadne stavy, ako napríklad „Nemôžem sa dočkať, až vyjdem s touto pištoľou“, v nádeji, že ju uvidia vaši bývalí alebo priatelia. Pritom sa ponoríte hlbšie do svojej smútky, pretože budete konať podľa svojho bývalého a nie pre svoje vlastné dobro.
- Čím viac budete volať svojmu bývalému alebo poslať SMS, tým ťažšie bude pokračovať, najmä ak váš bývalý je príčinou prerušenia. Neurobíte nič viac, len zvýšite jeho sebavedomie a zhoršíte svoje. Vymažte jeho číslo, zablokujte ho na sociálnych sieťach a nepýtajte sa svojich priateľov.
-
4 Pamätajte, že vaším konečným cieľom je ísť ďalej. Vaša smútok sa rodí z traumy z konca vzťahu a keď sa pohnete ďalej, budete smutní. Vaším cieľom bude neustále si pripomínať, že to dokážete, aj keď máte dojem, že sa váš svet rozpadá.- Nezabudnite, že máte budúcnosť. A aj keď vaša budúcnosť už nezahŕňa vášho bývalého, stále máte sny, nádeje a plány. Budete musieť smútiť sny, ktoré ste zdieľali s touto osobou, ale musíte si uvedomiť, že tieto sny môžete nahradiť novými.
- Zopakujte si „Chcem byť šťastný“. Táto mantra vám pripomenie, že aj keď teraz trpíte, nemáte túžbu zostať v tomto utrpení. Pamätajte, že pracujete na tom, aby ste boli šťastní a že prekonanie vašej bolesti je súčasťou tejto logiky.
-
5 Získajte pomoc. Niekedy nie je možné ísť nad rámec vlastného testu a budete potrebovať odbornú pomoc. S tým nie je nič zlé a nemali by ste sa za to hanbiť. Láska smútok sú bolestivé skúšky a vytvárajú množstvo emócií a pocitov, ktoré je ťažké zvládnuť.- Naučte sa rozlišovať medzi prírodným smútkom po rozpadu a skutočnou depresiou. Ak ani po týždňoch nedokážete vstať z postele, postarať sa o seba a nič vás nezaujíma, určite by ste sa mali poradiť s odborníkom.
rada
- Aj keď je to veľmi klišé, opakujete každý deň „Milujem“ vám môže pomôcť znovu získať dôveru vo vás. Toto vám pripomenie, že ste majstrom vlastných pocitov a že vaša hodnota nie je určená pocitmi inej osoby voči vám.
- Ponechajte si niektoré dary, ktoré vám dal váš bývalý. Nemáte dôvod hádzať niečo len preto, že vám to pripomína vášho bývalého. Možno bude potrebné, aby ste to na nejaký čas odložili, kým sa nezotavíte zo svojej bolesti.
varovanie
- Nehovorte zlým bývalým, ktorí chcú počuť. Nemusíte skrývať príčiny, ktoré sťažovali tento vzťah, ale uvedomte si, že váš ex nen pravdepodobne nie je jediný zodpovedný.
- Nemali by ste tiež predpokladať úplné zlyhanie tohto vzťahu. Žili dvaja ľudia a dvaja ľudia skončili (aj keď iniciatívu prevzal jeden z nich).