Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Vedieť, ako rozpoznať váš problém s hrami
- Metóda 2 Správa spúšťačov
- Metóda 3 Získajte pomoc a podporu
Závislosť na hazardných hrách znamená neschopnosť kontrolovať sumy vynaložené počas týchto hier, čo vedie k psychologickým, ako aj finančným, profesionálnym a právnym problémom. Hry s peniazmi môžu aktivovať systém odmeňovania mozgu, tak ako to robia iné závislosti, a preto je veľmi ťažké to zastaviť. Svoj problém s hazardom však môžete správne zvládnuť tak, že viete, ako problém prijať, spravujete spúšťače hry a poskytnete pomoc a podporu.
stupňa
Metóda 1 Vedieť, ako rozpoznať váš problém s hrami
-
Vedieť, ako rozpoznať správanie toho, čím je. Prvým dôležitým krokom pri riadení vášho problému je akceptovanie, že máte problém. Ak začnete rozpoznávať príznaky vášho problému, môžete sa naučiť meniť správanie.- Tu sú niektoré znaky a príznaky problému s hazardom: máte pocit vzrušenia z riskovania počas peňažných hier, riskujete väčšie a väčšie riziká v priebehu času, prežívate herné zážitky z minulosti (predstavovaním si ich alebo rozprávaním ich príbehov), využívate hry s peniazmi, aby ste unikli svojim problémom alebo negatívnym pocitom, cítili vinu alebo výčitky svedomia po hraní peňazí a vy sa opakovane snažíte zastaviť bez toho, aby ste sa tam dostali. ,
- Existujú aj sociálne problémy, keď ste závislí na hrách s peniazmi: bráni vám tráviť čas v práci alebo s rodinou, skrývať veci alebo klamať, hrať, požičiavať si alebo ukradnúť peniaze, aby ste mohli hrať. hrať.
-
Prijmite dôsledky svojej závislosti. Nadmerné hranie hazardných hier môže spôsobiť veľa problémov: problémy vo vzťahoch, finančné problémy, problémy so súdnym systémom, profesionálne problémy (napr. Strata zamestnania), užívanie drog, zlé zdravie a duševné problémy (napr. depresia).- Stratíte čas, ktorý by ste mali stráviť pri práci hraním peňazí? Hráte viac peňazí, ako napríklad využívate peniaze, ktoré ste vyčlenili na nájomné, úver alebo iné účty? Používate na hranie kreditné karty? Skryjete skutočný dôvod, prečo tieto peniaze po hraní zmizli?
- Urobte si zoznam všetkých problémov, ktoré ste museli riešiť kvôli hrám o peniaze. Identifikujte tiež ľudí, ktorých ste zranili v dôsledku problému s hazardom, napríklad rodinných príslušníkov alebo priateľov.
-
Pochopte riziká hazardných hier. Ak sa oboznámite s rizikami súvisiacimi s hazardnými hrami, mali by ste sa povzbudiť, aby ste zvážili dôsledky skôr, ako sa rozhodnete hrať.- Nadmerné hranie hazardných hier môže viesť k depresii, úzkosti, agresii, zvýšenému riziku samovrážd, problémom so vzťahmi alebo chorobám spojeným so stresom.
- Peňažné hry tiež zvyšujú mieru stresu (kvôli hormónu nazývanému kortizol) a váš srdcový rytmus, čo môže viesť k zdravotným problémom.
- Patologické a návykové problémy s hazardnými hrami môžu viesť k poklesu rozhodovacích schopností a znížiť vašu schopnosť posúdiť následky vášho konania.
-
Buďte úprimní k problému s hazardom. Nerobte tajomstvá o svojich financiách alebo hrách, ktoré hráte. Buďte úprimní k sebe a ostatným ohľadom peňazí, ktoré miniete.- Zaplaťte svoje účty okamžite, keď na to máte peniaze.
- Zapíšte si svoje straty a aktualizujte svoje účty. Ak ste po hraní nazhromaždili straty, urobte si zoznam vecí, ktoré ste mohli kúpiť za tieto peniaze a dlhy, ktoré ste mohli zaplatiť.
- Priznajte seba a ostatných, ktorých ste hrali.
Metóda 2 Správa spúšťačov
-
Identifikujte spúšťače a spravujte ich. Tým, že viete, aké prvky vás nútia hrať, dokážete túto túžbu hrať lepšie. Spúšťače sú myšlienky, pocity, situácie alebo správanie, ktoré vytvárajú túžbu hrať. Napríklad, ak skončíte s hraním priateľov, pravdepodobne budete chcieť hrať.- Vedenie denníka identifikujte spúšťače. Ak chcete hrať, zastavte sa na chvíľu a napíšte myšlienky (napríklad keď premýšľate o hrách), pocity (nuda môže byť spúšťou) a spôsoby, ako zvládnuť túto spúšť.
- Vyvolávajú vás nejaké negatívne emócie, ako je stres alebo smútok? Ak je to tak, musíte sa naučiť lepšie spôsoby, ako sa vysporiadať s týmito emóciami.
- Hráte často, keď hľadáte niečo vzrušujúce? Ak je to tak, nuda môže byť spúšťačom. Musíte zostať zaneprázdnení alebo nájsť niečo vzrušujúce (a určite) uspokojujúce vašu potrebu adrenalínu.
- Pokúste sa počúvať hudbu. Hudba vám môže pomôcť upokojiť sa a relaxovať, aby sa znížila impulzivita a spravovali spúšťače peňažných hier.
-
Nenechajte sa hrať. Jednotlivec s problémom s hazardom nemôže hrať zodpovedne, pretože je závislý od adrenalínovej horúčky súvisiacej s hazardom. Je ťažké sa ovládať, ak máte obavy z pocitu, ktorý z tejto činnosti získate.- Ak vaši priatelia navrhujú výlet do kasína, buďte úprimní k sebe a ostatným a uznajte, že vaša túžba hrať presiahla iba voľný čas. Navrhnite inú aktivitu alebo sa na nej nezúčastňujte.
- Na začiatku zotavenia by ste sa mali vyhnúť odovzdaniu kasína.
- Vyhnite sa miestam, kde sú kasína. Ak sa obklopíte finančnými hrami, bude veľmi ťažké odolať túžbe stávkovať.
-
Zmeňte spôsob, akým si myslíte, že hry o peniaze. Návyky negatívneho myslenia, ako sú iracionálne presvedčenia, ilúzia kontroly a falošné zdôvodňovanie, môžu viesť k návykovým správaním. Znížte tieto negatívne myšlienky ich identifikáciou a úpravou.- Ilúzia kontroly je častým problémom ľudí závislých od hazardných hier. To vás vedie k tomu, aby ste si mysleli, že určitým spôsobom môžete ovládať výsledok hry. Ak chcete ovládať túto myšlienku, nezabudnite, že neexistuje žiadna stratégia alebo dastúcia na kontrolu výsledku. Nie je možné ovládať hru, či už ide o kartovú hru, online poker, stávky na športové zápasy alebo dostihy alebo dokonca na hracie automaty. Každé hodenie kockami je nezávislé a úplne náhodné.
- Nepravdivé uvažovanie vedie jednotlivca k názoru, že náhodná udalosť je menej pravdepodobná z dôvodu predchádzajúcej udalosti. Napríklad si človek môže myslieť, že jeho šance na prehratie na balíček kariet sú nižšie, pretože už stratil. Potom bude veriť, že s väčšou pravdepodobnosťou vyhrá v ďalšom kole. Avšak zo štatistického hľadiska sú šance rovnaké ako predtým.
- Povery sú medzi hráčmi tiež zvykom. Možno si myslíte, že náhodné incidenty majú zmysel. Ak napríklad stavíte na dostihy, môžete si zvoliť koňa s určitým menom, pretože je to vaše šťastné meno. Pamätajte, že povery sa rodia náhodnými udalosťami, ktoré sa vyskytujú súčasne. To neznamená, že máte šťastie.
- Znížte riziko podstupovania rizika logickým premýšľaním o dôsledkoch a výsledkoch situácie. Ak chcete hrať o peniaze, musíte premýšľať o peniazoch, ktoré ste stratili alebo pravdepodobne stratíte, ak podáte stávku.
-
Pripravte si slová, ktoré si poviete, kedy chcete hrať. Plánovaním toho, čo poviete, keď budete cítiť potrebu hrať, budete mať istotu, že máte stratégiu, keď je správny čas. Táto stratégia vám môže pomôcť obmedziť alebo odstrániť vašu závislosť na hazardných hrách.- Môžete začať tým, že poviete: „táto hra je príliš riskantná, viem, že ak začnem, nebudem sa môcť zastaviť, radšej sa tomu vyhýbam“.
- Preskúmajte ďalšie veci a povedzte sebe a vyberte tie, ktoré vám najviac vyhovujú. Môžete si ich zapísať na karty, aby ste si ich zapamätali.Potom ich môžete vybrať a nahrať ich, keď chcete hrať.
-
Obmedzte svoje užívanie drog. Drogy vrátane alkoholu majú silné spojenie s narastajúcim nutkavým správaním, ktoré vedie k hazardným hrám. Keď pijete alkohol alebo užívate iné látky, znižuje to vašu inhibíciu a znižuje vašu schopnosť robiť logické rozhodnutia.- Vyhnite sa nadmernému pitiu alkoholu. Niekoľko nápojov vás nemusí ublížiť na základe vašej tolerancie voči alkoholu a hmotnosti, ale nedostatok pozornosti je významným rizikovým faktorom pri hazardných hrách. Ak ste opití, vaše riadenie problému a schopnosť odolávať závisti sa výrazne znížia.
-
Zlepšite kontrolu pulzu. Niektorí ľudia závislí od hier môžu mať problém ovládať svoje impulzy. Impulzy sú ako chuť do jedla, sú to automatické túžby, ktoré vás nútia urobiť niečo, v tomto prípade hrať.- Ak chcete hrať, zastavte sa a vdýchnite namiesto okamžitého konania.
- Postavte sa a sledujte svoje myšlienky a pocity. Aké máte myšlienky? Aké pocity cítiš?
- Identifikujte spôsoby riešenia tohto problému alebo alternatívnych aktivít, ktoré môžete precvičiť. Nájdite niečo, čo vám vyhovuje.
-
Vedieť, ako zvládnuť svoje nálady. Nálady, najmä depresia a úzkosť, môžu u niektorých jednotlivcov priamo súvisieť s herným správaním. Naučte sa, ako lepšie zvládať svoje negatívne emócie.- Pokúste sa zvládnuť svoje emócie tak, že ich napíšete, vyjadríte ich prostredníctvom umenia alebo tanca alebo sa porozprávate s niekým iným.
Metóda 3 Získajte pomoc a podporu
-
Nájdite sociálnu podporu. Sociálna podpora je dôležitou súčasťou liečenia závislosti na hazardných hrách.- Porozprávajte sa so svojou rodinou o svojom probléme, ak si toho ešte nie sú vedomí. Môžete napríklad povedať: „Chcem, aby ste vedeli, že mám problém s hazardom. Viem, že ma to bolelo a rád by som prestal. Veľmi si cením vašu podporu.
- Diskutujte o problémoch so svojimi priateľmi a informujte ich. Môžu vám pomôcť vyhnúť sa spúšťačom hry. Mohli by ste im povedať: „Ahoj, chcel som ti len povedať, že v súčasnosti bojujem s problémom s hazardom, pretože chcem prestať. Vaša podpora by bola veľmi užitočná. Týmto spôsobom vaši priatelia pochopia, že nechcete ísť do kasína.
-
Pripojte sa k podpornej skupine Skupiny podpory vám môžu poskytnúť bezpečné prostredie na prediskutovanie vášho problému s hazardom. Mohlo by to tiež pomôcť oceniť spoločnosť ľudí, ktorí majú rovnaký problém ako vy, čo by mohlo byť upokojujúce a pomohlo vám cítiť sa počas fázy hojenia menej osamelo.- Vyhľadajte na internete a nájdite skupinu vo vašej oblasti, kde by ste diskutovali o svojom probléme.
-
Porozprávajte sa s terapeutom. Váš herný problém by mohol byť mimo kontroly. Ovplyvňuje to vaše vzťahy, vaše financie, prácu a akademické výsledky, venujete čoraz viac času a energie svojej závislosti. Pokúsili ste sa niekoľkokrát spomaliť alebo zastaviť bez úspechu, pokúsite sa skryť svoju závislosť pred rodinou alebo inými, uchýlite sa k drobným krádežiam alebo podvodom, aby ste dostali peniaze, ktoré budete hrať, alebo požiadajte ostatných, aby požičiavate, pretože ste pri hrách stratili všetky svoje peniaze. Tento druh problému sa môže nazhromaždiť a ak sa cítite, existuje odborná pomoc.- Ak chcete nájsť zoznam terapeutov, kontaktujte svojho partnera. Ak nemáte vzájomné vzťahy, môžete urobiť nejaký výskum, aby ste vo svojom okolí našli bezplatné alebo lacné kliniky.
- Spýtajte sa terapeuta na niekoľko otázok, napríklad: „Aký je najlepší prístup k problému s hazardom? Mal by som vidieť psychiatra, psychológa, závislého terapeuta alebo iného špecialistu? "
-
Preskúmajte rôzne typy liečby. Po tom, čo viete, aké typy liečby sú k dispozícii, sa rozhodnete, ktorá liečba je pre vás najlepšia.- Behaviorálna terapia je rozšírenou formou liečby problémov s hazardnými hrami. Tento druh liečby využíva systematické vystavenie správaniu, ktorému sa chcete vyhnúť (hra), a naučí vás techniky, ako znížiť vašu túžbu hrať.
- Kognitívna behaviorálna terapia je ďalšou účinnou formou terapie, ktorá sa zameriava na identifikáciu nezdravých, iracionálnych a negatívnych názorov a ich nahradenie zdravými pozitívnymi presvedčeniami.
-
Zvážte užívanie liekov. Užívanie liekov na predpis je jednou z možností, ak si uvedomíte, že vaše úsilie o kontrolu vašich chuť do hry nefunguje. Antidepresíva a stabilizátory nálady vám môžu pomôcť vyrovnať sa s poruchami, ktoré sa často prekrývajú so závislosťou na hazardných hrách, nemusia však problém riešiť priamo.- Diskutujte o možnostiach liečby so svojím lekárom alebo psychiatrom.