Obsah
- stupňa
- 1. časť Uvoľnite osobu
- Časť 2 Tlak na chrbát
- Časť 3 Masírujte ruky a nohy
- Časť 4 Prijmite potrebné bezpečnostné opatrenia
Pri masáži hlbokých tkanív budete vyvíjať tlak na svaly osoby, ktoré masírujú rukami, pažami a telesnou hmotnosťou. Najprv sa uistite, že je daná osoba uvoľnená. Tieto masážne techniky môžete použiť na chrbte, ramenách a nohách osoby, ale v každom prípade sa uistite, že sú dodržané niektoré bezpečnostné pravidlá.
stupňa
1. časť Uvoľnite osobu
-
Správne zakryte osobu. Pri masáži hlbokých tkanív nebude osoba obvykle úplne oblečená a veľa ľudí nebude úplne pohodlných, keď sú úplne nahí. Z tohto dôvodu budete musieť pokryť oblasti tela, na ktorých momentálne nepracujete, aby ste sa osobe cítili príjemnejšie.- Zvyčajne budete musieť začať ležaním na bruchu na masážnom stole.
-
Naneste masážny olej. Vezmite si na ruky trochu oleja. Na masáž tohto typu nepotrebujete veľa oleja. Urobte veľké gestá na chrbte osoby, aby ste distribuovali olej. Teplo generované vašimi pohybmi tiež pomôže skvapalniť olej.- Predtým, ako začnete, opýtajte sa osoby, či sú alergické na určité oleje.
-
Posuňte si ruky. Ruky jemne položte na pokožku osoby. Nebudete priamo pracovať s hlbokými tkanivami, alebo sa človek napne. Pohyby tekutín pomôžu zohriať svaly osoby a pomôžu mu relaxovať, aby sa potom mohol presunúť do hlbších tkanív.- Rukou si pretrite oblasť, na ktorej budete potom robiť hlbokú masáž. V túto chvíľu budete len pomaly upokojovať, stačí, aby človek cítil pohyb.
-
Masírujte a zároveň držte prsty pevne. Používajte celú ruku, prsty spolu. Šírením prstov by ste mohli zvierať svaly osoby, čo by mohlo byť bolestivé. Predstavte si, že vytvárate hlinu počas tohto kroku a pri hĺbkovej masáži tkanív.
Časť 2 Tlak na chrbát
-
Použite dlaň. Pri vykonávaní prvých krokov budete cítiť svaly osoby, ktoré sa začínajú zahrievať. Potom môžete použiť dlaň a váhu tela, aby ste vyvinuli tlak na vaše pohyby. Presuňte ruku nad sval, ktorý vedie pozdĺž chrbtice, až nadol dozadu. Cvičte s nízkym a rovnomerným pohybom.- Netlačte na chrbticu ani iné kosti.
-
Masáž prstami. Keď sa svaly trochu zohrejú, začnite pracovať špičkami prstov. Môžete robiť malé bočné pohyby alebo mierny kyvný pohyb pozdĺž svalov, aby ste si udržali prsty pevne. Ruky pohybujte od spodnej časti chrbta k pleciam. -
Použite predlaktie. Počnúc úrovňou jedného ramena položte predlaktie na strednú časť chrbta. Vyvíjajte tlak na váhu tela, posúvajte ruku cez sval umiestnený po celej chrbtici, na vonkajšej strane. Vaše predlaktie sa bude musieť pohybovať zhora nadol zozadu tekutým pohybom. -
Pracujte nabok. Keď predlaktie dosiahne spodnú časť chrbta, otočte ju na jednu stranu tak, aby bola tesne nad zadok. Zložte ruku na chrbát osoby, pozdĺž vonkajšej strany chrbta a na rameno. Po dokončení pohybu rukou zdvihnite ruku od ramena k hrudníku.
Časť 3 Masírujte ruky a nohy
-
Masírujte nohu predlaktím. Začnite na zadnej strane nohy, tesne nad členkom. S predlaktím vyvíjajte tlak. Predlaktie by malo byť umiestnené cez nohu a na vyvíjanie tlaku použijete hmotnosť tela. Zostavte sa na tele a na stehne a potom držte svoju ruku nehybne tesne pod zadkom. Prejdite pažou pohybom okolo bedra. -
Masírujte lýtka palcami. Položte ruky na každú stranu lýtka, palce do stredu končatiny, jednu za druhú. Pri vyvíjaní tlaku posúvajte palce po tele a zostaňte v drážke v strede.- Chrbát tela je v skutočnosti zložený iba z jedného svalu, svalu gastrocnemius, ktorý sa však delí na dva. V strede je drážka, ktorú budú musieť vaše palce nasledovať.
- Mohli by ste tiež pracovať so svojimi kĺbmi.
-
Masírujte hornú časť paže základňou dlane. Začínajúc na úrovni lakťa, osoba ležiaca na chrbte, choďte späť na plece a pracujte so spodnou časťou dlane. Stlačiť s váhou vášho tela.- Mohli by ste tiež pracovať s kĺbmi v malých kruhových pohyboch.
-
Masírujte predlaktia prstami. Palcom na jednej strane končatiny a ostatnými prstami na druhej strane stlačte obidve strany predlaktia. Ruku posúvajte pozdĺž člena až po lakeť.- Môžete tiež použiť svoje dva palce na hornej časti predlaktia. Palce umiestnite do jedného riadku a nie do jedného vedľa druhého. Počas vyvíjania tlaku stočte palce do stredu predlaktia.
-
Masírujte ruky palcami. Položte dva palce vedľa seba na vnútornej strane zápästia. Pomaly ich pohybujte spolu, na zápästí a pozdĺž línií ruky. Venujte osobitnú pozornosť svalovým oblastiam vrátane spodnej časti palca.
Časť 4 Prijmite potrebné bezpečnostné opatrenia
-
Neopierajte sa o chrbticu. Pri masáži hlbokých tkanív, najmä pri práci chrbta, musíte byť veľmi opatrní v oblastiach, ktoré masírujete. Príliš silné zatlačenie chrbtice môže osobe uškodiť alebo dokonca ublížiť. Musíte sa absolútne vyhnúť masírovaniu tejto oblasti príliš energicky. -
Vyhnite sa iným zraniteľným oblastiam. Ak masírujete celé telo, vyhnite sa umývaniu krku, brucha a vnútornej strany horných ramien. Tieto oblasti sú krehké a je lepšie ich nemasírovať. -
Spýtajte sa na zdravotný stav osoby. Pred začatím masáže požiadajte osobu, aby vás informovala o všetkých možných zdravotných problémoch. Hlboká masáž tkanív, rovnako ako väčšina masáží, môže spôsobiť určité problémy, ak masírovaná osoba trpí určitými ochoreniami. Problémy spojené s krvácaním, zlomeninami, osteoporózou (závažnou) a trombózou hlbokých žíl sú napríklad zdravotné problémy nezlučiteľné s masážou. -
Masáž smerom k srdcu. Pri hĺbkovej masáži na telesných telesách vyvíjajte tlak a postupujte smerom k srdcu. To znamená, že pôjdete hore nohou, namiesto práce od hornej časti nohy po členok.- Vyvíjaním hlbokého tlaku smerom do srdca pomôžeme krvi prúdiť týmto smerom.
- Masáž hlbokých tkanív môže pomôcť znížiť krvný tlak.
-
Venujte pozornosť reakciám osoby. Hĺbková masáž by nemala byť príliš bolestivá. Mierna bolesť bude normálna, ale ak si všimnete, že osoba si stiahne svaly alebo skrúti prsty na nohách, pritlačíte príliš tvrdo. Budete musieť upraviť tlak a pracovať pomalšie. Budete sa tiež môcť spýtať osoby, či ste mu ublížili.