Obsah
- stupňa
- 1. časť Spravujte Paranoia, keď ste sami
- Časť 2 Spravujte paranoiu na verejnosti
- 3. časť Prekonajte paranoiu
Liečba paranoidnej poruchy osobnosti môže byť komplikovaná. Ľudia s touto poruchou majú často ťažkosti s liečbou a mnohí z nich sa vôbec rozhodnú, že ju nebudú liečiť. Nedôvera a podozrenie sú jadrom paranoidnej poruchy osobnosti. Ak máte paranoidnú poruchu osobnosti a chcete ju prekonať, prečítajte si nasledujúci článok, aby ste sa naučili, ako prekonať pocity paranoie.
stupňa
1. časť Spravujte Paranoia, keď ste sami
-
Porozprávajte sa s ľuďmi vo vašom okolí, ktorým dôverujete. Je dôležité si uvedomiť, že máte rodinu alebo priateľov, ktorí chcú s vami tráviť čas a rozprávať sa s vami. Diskutujte so svojimi blízkymi o tom, čo prechádzate, a požiadajte ich o pomoc, ak nájdete odvahu tak urobiť. Musíte si vziať útechu a šťastie, keď zistíte, že okolo vás sú ľudia, na ktorých sa môžete obrátiť. -
Znížte úroveň stresu Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je meditovať a používať dýchacie techniky. Počas meditácie je cieľom očistiť vašu myseľ od všetkých myšlienok a jednoducho sa cítiť v pokoji. Dýchacie techniky sú založené na tom, čo funguje od jednej osoby k druhej. Skôr ako budete dýchať z pľúc, skúste to čo najhlbšie nadýchnuť a potom to skúste znova.- Upokojujúca hudba môže byť tiež formou meditácie. Ak sa cítite úzkostne, dajte nejakú hudbu, aby ste sa upokojili.
- Jóga môže byť tiež vynikajúcou formou meditácie, ktorá kombinuje fyzické aj duševné cvičenia.
-
Dostatok spánku. Nedostatok spánku môže zhoršiť paranoiu a zhoršiť príznaky. Preto sa musíte pravidelne postarať o dostatok spánku. Pokúste sa ísť do postele a prebudiť sa súčasne. Nepite kofeín pred spaním, pretože by to mohlo narušiť vaše spánkové cykly. -
Opýtajte sa sami seba na racionálny dôvod svojich obáv. Aj keď sa vám nepáčia iné otázky, ktoré spochybňujú racionálne dôvody svojich obáv a úzkosti, musíte dôkladne premýšľať o dôvodoch svojich činov a interakcií. Opýtajte sa sami seba: „Prečo sa bojím, prečo mám podozrenie alebo úzkosť? Pokúste sa nájsť dôvod pre svoje obavy, zdá sa vám tento dôvod racionálny? Musíte tiež premýšľať o negatívnom vplyve týchto negatívnych myšlienok na vaše blaho. -
Zostaňte zdraví. Jedzte vyvážené jedlá a cvičte čo najčastejšie. Je dôležité zostať zdravý, aby ste mali dobrý názor na seba. Jedzte potraviny, ktoré vám dodajú dobrú náladu. Vyhnite sa niektorým výrobkom, ako je alkohol a tabak, ktoré môžu mať negatívny vplyv na vašu fyzickú kondíciu aj na váš duševný stav. -
Rozptyľujte sa vecami, ktoré chcete robiť. Rovnako ako zdravé potraviny zvyšujú váš pozitívny prístup, mali by ste sa venovať aj činnostiam, ktoré vás inšpirujú rovnakými pozitívnymi pocitmi. Robte veci, ktoré sa vám páčia, ako napríklad tráviť čas na záhrade každý deň, chodiť do kina alebo dokonca tancovať. Vytvorte si pre seba pozitívnu atmosféru tým, že budete pracovať na činnosti, ktorá vám poskytne potešenie. -
Prečítajte si informácie, ktoré vás inšpirujú. Ako jednotlivec s paranoidnou poruchou osobnosti musíte mať vždy pozitívne myšlienky. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je čítať a sledovať médiá, ktoré vás inšpirujú. Knihy a filmy, ktoré vás inšpirujú a hovoria o ľuďoch, ktorí prekonávajú obrovské problémy, či už psychické, emocionálne alebo fyzické, môžu slúžiť ako palivo pre oheň vašej vlastnej inšpirácie.
Časť 2 Spravujte paranoiu na verejnosti
-
Uistite sa o sebe. Paranoja môže byť stimulovaná zlým sebavedomím. Ak chcete bojovať s paranoiou, je dôležité pamätať na to, že ste jedinečný a osobitný jedinec. Ak si myslíte, že vás niekto sleduje a súdi, nezabudnite, že ste pekní. Pamätajte, že ľudia sú už zaneprázdnení svojimi vlastnými životmi a nechcú vás všade sledovať.- Zostať sebadôverou tiež znamená zostať pozitívnym. Doprajte si komplimenty každý deň a nezabudnite myslieť pozitívne.
-
Nájdite spôsoby, ako sa upokojiť na verejnosti. Niekedy to jednoducho znamená dostať sa zo situácie, keď sa necítite dobre. Zhlboka sa nadýchnite a nezabudnite, že ľudia vo vašom okolí majú svoje vlastné obavy. -
Pripojte sa k diskusiám, aby ste sa nepohodli. Niekedy budete cítiť, že ľudia vo vašom okolí sa o vás bavia alebo o vás hovoria. Ak chcete bojovať proti tomuto dojmu, opýtajte sa ich, či sa k nim môžete pripojiť. Ak ste súčasťou diskusie, budete si istí, že o vás nehovoria negatívnym spôsobom, pretože diskusiu môžete ovládať. Potom budete mať možnosť dokázať sebe, že ste sa mýlili, a vidieť, že si z vás ľudia nerobia srandu. -
Choďte von s ľuďmi, ktorým dôverujete. Ak často cítite, že sa vás niekto pokúša napadnúť alebo vám ublížiť, keď ste na verejnom mieste, zvážte čo najčastejšie vychádzať s inými ľuďmi. Požiadajte dôveryhodnú osobu, aby vás sprevádzala v obchode, alebo aby ste šli navštíviť film s vami. Ak budete mať niekoho, komu dôverujete, blízko seba, je menej pravdepodobné, že sa budete cítiť ohrození.
3. časť Prekonajte paranoiu
-
Buďte si vedomí príznakov paranoidnej poruchy osobnosti. Paranoidná porucha osobnosti sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi v závislosti od jednotlivca. Ak chcete mať istotu, že máte paranoidnú poruchu osobnosti, musíte mať najmenej štyri z nasledujúcich príznakov:- silné presvedčenie alebo vážne podozrenie, že sa vás ostatní snažia podviesť, aby vás podviedli, aby vás ublížili alebo využili.
- Ťažko dôverujete svojim priateľom, spolupracovníkom a členom rodiny.
- je pre vás ťažké zbaviť sa balastu a podeliť sa o svoje názory s ostatnými, pretože sa obávate, že tieto informácie sa v budúcnosti môžu použiť proti vám
- máte problémy s rozpoznaním naivných alebo stredných poznámok. Ľahko vás urazia triviality, ktoré vás nemali v úmysle vyhrážať alebo biť.
- máte tendenciu obviňovať ľudí veľmi dlho a nemôžete odpustiť urážky a bitie.
- Neustále sa cítite napadnutí, seba a svoju povesť, ktorú ostatní nevnímajú rovnakým spôsobom. Tento chybný predpoklad často vedie k prudkým protiútokom.
- máte problém dôverovať svojmu partnerovi (či už vášmu partnerovi alebo sexuálnemu partnerovi), pretože si myslíte, že vás kedykoľvek podvádza.
-
Porozumieť príčinám paranoidných porúch osobnosti. Existuje veľa teórií vysvetľujúcich pôvod paranoidnej poruchy osobnosti, ale odborníci sa zhodujú v tom, že ide o kombináciu psychologických, sociálnych a biologických faktorov. Spôsob, akým bola osoba vychovaná a naučená riešiť problémy, môže tiež prispieť k vzniku paranoidnej poruchy osobnosti. K jeho rozvoju môže tiež prispieť emocionálna trauma zo zneužívania v minulosti.- Väčšina ľudí s paranoidnou poruchou osobnosti má člena rodiny so schizofréniou alebo inou psychologickou poruchou. Dedičnosť môže tiež hrať úlohu pri výskyte paranoidnej poruchy osobnosti.
-
Požiadajte o radu odborníka. Verte tomu alebo nie, vaša paranoia nemusí ovládať váš život. S pomocou profesionálneho terapeuta môžete dokonca prekonať svoje obavy. Bude si to vyžadovať čas, tvrdú prácu a obetavosť, ale možno budete môcť znova získať kontrolu nad svojím životom. Hneď ako začnete pozorovať príznaky poruchy, požiadajte o pomoc.- Výskum ukázal, že paranoidná porucha osobnosti je prvým krokom k iným poruchám, ako je schizofrénia, obsedantná neuróza alebo bludná porucha. Aby sa zabránilo rozvoju ktorejkoľvek z týchto porúch, je dôležité získať pomoc čo najrýchlejšie.
-
Požiadajte terapeuta, aby vysvetlil postup, ktorý vám umožní prekonať vašu poruchu. Aby ste sa vyhli podozreniu zo svojho terapeuta, je dôležité požiadať ju, aby vysvetlila rôzne kroky a liečby, ktorými prejdete, aby ste prekonali paranoiu. Aj keď niekedy terapeutovi neveríte, je veľmi dôležité, aby ste sa riadili liečbou, alebo máte len veľmi malú šancu na vyliečenie. -
Sledujte svoje emócie Keď začnete s liečbou, prechádzate obdobiami, keď sa budete cítiť smutne alebo depresívne o svojom stave, najmä keď začnete chápať, ako vnímate druhých. Tento smútok môže viesť k depresii. Ak začnete pociťovať nadmerný smútok, povedzte to svojmu terapeutovi.