Obsah
- stupňa
- 1. časť Odpoveď v rozpakoch
- 2. časť Starostlivosť o vaše myšlienky a emócie
- Časť 3 Správa rozpaky ostatných
Nie je príliš zábavné nájsť si nedobrovoľné centrum pozornosti, najmä ak ste urobili niečo, čo vás stavia do problémov. Môže byť dokonca trápne byť blízko niekoho, kto sa cíti trápne. Môžete mať návaly horúčavy, pot, alebo sa chcete schovať alebo utiecť. Našťastie existujú lepšie spôsoby, ako zvládnuť svoje rozpaky. Nezabudnite, že prejavením trápnosti po trápnej udalosti budete skutočne ľúto a dôveryhodní. Uprostred tohto trápneho momentu nie je trápenie skutočne zlom a slúži dôležitým spoločenským funkciám.
stupňa
1. časť Odpoveď v rozpakoch
-
Ospravedlňte sa, keď je to vhodné. Ak sa cítite v rozpakoch kvôli niečomu, čo ste urobili, ospravedlnite sa a buďte úprimní. To znamená, že nerobia ton. Dajte tejto osobe vedieť, že je vám naozaj ľúto, ale nezostaňte posledným okamihom.- Napríklad, ak ste niekoho zavolali a urobili ste chybu, mohli by ste povedať: „Je mi to veľmi ľúto, v poslednej dobe sa starám o Sarah veľa a jej meno je stále v mojej hlave.“
-
Smiať-in. Zmiernte rozpaky okamihu tým, že sa budete smiať. Trápne situácie môžu byť zábavné, keď ich beriete na ľahkú váhu. Ak si dáte povolenie sa smiať tejto situácii, stratí pozíciu, ktorú má nad vami.- Ak sa chcete tomu smiať, skúste nájsť vtip, ktorý by urobil situáciu. Napríklad, ak si na svoju košeľu rozliate horčicu a cítite sa v rozpakoch, môžete povedať: „Teraz mám veľký hot dog.“
-
Prejdite rýchlo k niečomu inému. Ľudia majú krátku pozornosť. Nie je potrebné predlžovať tento okamih na dlhú dobu. Zmeňte predmet plynulo, aby ste pozornosť upozornili na niečo iné. Vyhnite sa ospravedlňovaniu príliš dlho, ak ste urobili niečo nepríjemné, čo vyžaduje ospravedlnenie.- Môže byť ťažké zmeniť tému bez toho, aby sa situácia stala čudnou. Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, závisí od konkrétnych okolností, v ktorých sa nachádzate. Tu je príklad toho, čo musíte mať na pamäti a prispôsobiť sa konkrétnej situácii. Predstavte si, že sa na niečo cítite trápne, zatiaľ čo plánujete ísť jednu noc von. Ak chcete zmeniť tému, môžete položiť otázku, napríklad: „Myslel som, že ste tento film už videli, čo si myslíte? Oplatí sa ho znova navštíviť? Toto upozorní na trápne veci, ktoré ste urobili na vhodnejšiu tému.
-
Minimalizujte incident. Pamätajte, že aj ostatní robia trápne veci a to v skutočnosti nie je problém.- Predpokladajme napríklad, že ste narazili a padli pred ostatných. Môžete im pripomenúť, že sa to stane každému pri zachovaní svetlého tónu vyslovením „ďalší, kto kousne prach“.
-
Vráťte rozpaky do tábora druhého. Ak ste urobili niečo trápne, môžete situáciu vyriešiť tak, že požiadate ostatných, aby vám povedali o veciach, ktoré urobili v minulosti a ktoré ich priviedli do problémov. Mohli by ste sa priblížiť osobe, s ktorou hovoríte, a smiať sa z trápnej minulosti.- Ak použijete túto taktiku v trápnych chvíľach, môžete povedať: „No, teraz, keď som pred vami v rozpakoch, povedzte mi niečo trápne, čo sa vám v poslednej dobe stalo.“ “
-
Dýchať. Vaše srdce môže búšiť, môžete sa cítiť horúci alebo rozrušený. Všetky tieto negatívne pocity môžu prísť po tom, čo niečo trápne. Zhlboka sa nadýchnite, aby vám pomohol bojovať s jeho pocitmi a rozpakmi.- Nadýchnite sa päť sekúnd nosom, potom vydýchnite päť sekúnd ústami.
2. časť Starostlivosť o vaše myšlienky a emócie
-
Oddeľte svoje emócie. Ak máte problémy so zvládaním trápneho momentu, pokúste sa vytvoriť určitú vzdialenosť medzi vami a vašimi emóciami. To vám môže pomôcť, keď sa cítite ohromení svojimi emóciami alebo ak máte kvôli tomu problémy s premýšľaním.- Svoje emócie si môžete oddialiť tým, že na seba pomyslíte v tretej osobe, napríklad by sa nemal cítiť trápne, pretože každý občas robí trápne veci, v skutočnosti je to normálne.
-
Nájdite rozptýlenie. Dajte si čas na zabudnutie na trápne veci, ktoré ste urobili. Existuje veľa spôsobov, ako sa rozptýliť, vrátane nasledujúcich:- pozerať film
- čítať knihu
- hrať videohry
- ísť von s priateľmi
- dobrovoľník
-
Nasmerujte svoju pozornosť na súčasnosť. Lembarras je minulosťou. Stalo sa to už teraz. Tento okamih uplynul. Aj keď je ľahšie povedať, ako urobiť v súčasnosti, skúste zamerať svoju pozornosť na súčasnosť alebo budúcnosť, keď chcete zvládnuť trápnu situáciu. Možno si uvedomíte, že ste už menej v rozpakoch z niečoho, čo sa už stalo. -
Opustite túto situáciu. Ak sa cítite v rozpakoch, opýtajte sa sami seba, či môžete odísť. Povedzme napríklad, že musíte ísť do kúpeľne alebo že musíte zavolať. To vám poskytne čas na zotavenie po trápnom momente. -
Porozprávajte sa s terapeutom. Ak si myslíte, že ste ľahko v rozpakoch, trpíte sociálnou úzkosťou alebo sa cítite viac v rozpakoch ako obvykle, môže byť užitočné hovoriť s terapeutom. Môže vám pomôcť zmeniť spôsob myslenia alebo reakcie na trápne situácie. Môže vám ponúknuť lieky, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa menej citlivé na sociálnu úzkosť. Tu môžete nájsť terapeuta:- Vyhľadajte Google pomocou výrazu „terapeut“, za ktorým nasleduje názov mesta alebo PSČ.
- Použite adresár terapeutov vo vašej oblasti.
Časť 3 Správa rozpaky ostatných
-
Ukázať empatiu. Snažte sa mať na pamäti, že každý prechádza nepríjemnými okamihmi. Nie je zábavné byť na mieste osoby v rozpakoch, takže nerobte nič, čo by zhoršilo pocit tejto osoby.- Ak chcete byť empatickí, musíte ustúpiť. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa cítili, keby ste boli v rovnakej situácii. Predstavte si veci, ktoré tento človek práve prechádza.
- Môžete mu tiež pripomenúť, keď sa vám podobná vec stala alebo sa stala niekomu, koho poznáte, aby sa situácia stala normálnejšou.
- Napríklad, ak táto osoba vynechala poslednú basketbalovú hru a cíti sa kvôli nej v rozpakoch, môžete mu povedať okamih, keď sa to isté stalo aj vám. Ak ste nezažili presne to isté, povedzte mu o podobnom zážitku. Nešli ste do nesprávnej posilňovne a úplne ste zmeškali hru. Povedzte mu, čo ste cítili. Rozptyľuje ju a pripomína jej, že každý prechádza nepríjemnými okamihmi.
-
Zmeňte predmet. Je zrejmé, že vás tento človek videl, keď sa mu stalo toto trápne okamih, spoznal ho, ale rýchlo zmenil tému. Nech je to vyzerať ako niečo, o čom ste chceli dlho hovoriť, ale zabudli ste na to. To bude mať dojem, že konverzácia prichádza skôr, než aby bola podobným bojom, pre ktorý sa človek cíti menej rozpačitý. Chcete, čo úplne zabúda na tento trápny okamih, nechcete sa pýtať, či je táto zmena subjektu zámienkou na to, aby ste sa vyhli trápnej situácii, ktorá by ho mohla ešte viac trápiť.- Keď zmeníte predmet, vložte do hlasu trochu nadšenia. Pamätajte, že chcete, aby uveril, že si náhle pamätáte, čo ste mu chcel povedať. Napríklad by ste sa jej mohli opýtať, či už počula o významnej udalosti, ku ktorej došlo nedávno, bolo by ešte lepšie, keby s ňou malo osobné spojenie.
-
Nerob si z toho srandu. Už sa cíti dosť trápne, nepridávajte ju tým, že by si zo situácie robila srandu. Aj keď je humor skvelým spôsobom, ako zmierniť rozpaky, je najlepšie ho použiť, keď sa ocitnete v trápnej situácii. Ak sa s niekým pobavíte v trápnej situácii, budete mať hlupáka. -
Konajte, akoby sa nič nestalo. Táto technika môže byť užitočná, iba ak je dôveryhodná. Ak ste sa počas tohto trápneho okamihu pozreli do očí, nemali by ste používať túto stratégiu. Ak však jeho pozornosť nebola nasmerovaná proti vám, keď sa to stalo, môžete urobiť, ako keby sa nič nestalo. Ak je v rozpakoch, môžete sa ospravedlniť a povedať jej, že ste sa pozreli na svoj telefón, ale ste pripravení pokračovať v konverzácii.- Ak vyzerá skutočne rozpačito, váš príbeh bude dôveryhodnejší, ak spoznáte zmätený vzduch. Dajte jej vedieť, že si všimnete zmenu doma. Opýtajte sa ho, či je všetko v poriadku alebo či sa niečo stalo. Toto by ste pravdepodobne robili, keby ste naozaj nevideli, čo sa stalo, ale všimli ste si, aké to bolo zmätené.