Vedomosti

Ako spravovať svoje ADHD

Posted on
Autor: Judy Howell
Dátum Stvorenia: 5 V Júli 2021
Dátum Aktualizácie: 7 Smieť 2024
Anonim
Ako ovládať svoje emócie - 5 tipov ako ovládnuť hnev
Video: Ako ovládať svoje emócie - 5 tipov ako ovládnuť hnev

Obsah

V tomto článku: Získajte diagnózu ADHDEvytvorte stratégie emocionálnej obranySorganizovaťVyhľadajte pomocVykonajte meditáciuVykonajte svoju ADHD pomocou diéty Spravujte svoje prostredieVyberte si profesionálnu kariéruVyberte si informácie o ADHD80 Referencie

Ľudia s poruchami pozornosti sa snažia sústrediť na jednu vec naraz. Mnoho podnetov môže spôsobiť veľmi silné rozptýlenie, ale tiež znížiť kontrolu impulzov. Možno ste zistili, že ťažkosti, s ktorými ste sa stretli počas svojho života, súvisia s vašou nedávnou diagnózou. Prijatie diagnózy porúch pozornosti je prvým krokom k liečbe. Potom musíte vyvinúť stratégie na riešenie problémov, ktoré predstavuje táto porucha. Buďte odvážni a nezabudnite, že svoju poruchu pozornosti a hyperaktivitu môžete liečiť a nejde o fatálnu smrť.


stupňa

Metóda 1 Prijatie diagnózy ADHD



  1. Zistite, či máte nepozornosť alebo ADHD. Ak chcete byť diagnostikovaná, musíte pozorovať najmenej 5 príznakov (pre dospelého) a 6 (pre deti mladšie ako 16 rokov) vo viac ako jednom prostredí najmenej počas 6 mesiacov. Tieto príznaky by nemali byť vhodné pre úroveň rozvoja osoby a mali by jej brániť v tom, aby vykonával normálnu prácu alebo študoval / choval sa v spoločenskom kuželi. Príznaky ADHD sú nasledujúce.
    • Robiť chyby pozornosti alebo nevenovať pozornosť detailom.
    • Problémy s sústredením sa na úlohu, hru atď.
    • Počas diskusie nedávajte pozor na svojho partnera.
    • Nesplnenie domácich úloh, každodenných úloh, pracovných povinností a ľahké rozptýlenie.
    • Zoznámte sa s organizačnými problémami
    • Vyhnite sa úlohám, ktoré si vyžadujú zameranie (napríklad domáce úlohy).
    • Neustále strácate kľúče, okuliare, papiere, pracovné nástroje atď.
    • Ľahko rozptyľujte
    • Pravidelne zabudnite na dôležité fakty alebo podrobnosti.
    • Problémy s definovaním vašej osobnosti alebo vašich talentov / schopností.




  2. Zistite, či trpíte hyperaktivitou alebo impulzívnosťou. Pri tejto diagnóze musia byť niektoré príznaky znepokojujúce. Zhodnoťte, či máte najmenej 5 z týchto príznakov (pre dospelých) a 6 (pre dieťa mladšie ako 16 rokov) vo viac ako jednej situácii najmenej počas 6 mesiacov.
    • Laguácia: kop alebo ruky.
    • Pocit vzrušenia
    • Nepodarí sa hrať pokojne, vykonávať tiché aktivity.
    • Neustále sa pohybuje, akoby poháňal motor.
    • Hovorte prehnane.
    • Nedovolte zasahovať skôr, ako sa položí otázka.
    • Nepodarilo sa čakať na jeho ťah.
    • Prerušiť ostatných, prinútiť diskusiu alebo hru.



  3. Zhodnoťte, či máte kombináciu ADHD. Niektorí ľudia s ADHD majú príznaky nepozornosti a hyperaktivity / impulzivity. Ak pozorujete päť z týchto príznakov (pre dospelých) alebo šesť (pre dieťa mladšie ako 16 rokov) v oboch týchto kategóriách, môžete trpieť kombináciou ADHD.




  4. Poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie. Ak sa snažíte zistiť svoju úroveň ADHD, mali by ste vyhľadať radu odborníka v oblasti duševného zdravia, aby dostal oficiálnu diagnózu.
    • Táto osoba bude tiež schopná určiť, či sa vaše príznaky dajú vysvetliť alebo pripísať inej psychiatrickej poruche.



  5. Spýtajte sa na ďalšie poruchy u odborníka. Diagnóza ADHD je sama o sebe testom, ale táto porucha je jedna z piatich spojená s inou psychiatrickou poruchou (ako je depresia alebo bipolárna porucha). Jedna tretina detí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou má poruchu správania (porucha správania alebo protiklad s provokáciou). ADHD sa tiež často spája s ťažkosťami pri učení a úzkosťou.

Metóda 2 Stanovenie stratégií emocionálnej obrany



  1. Urobte si prestávky. Vedieť, ako rozpoznať, keď sa cítite ohromení alebo nadmerne stimulovaní. V týchto situáciách skúste urobiť krok späť a urobiť prestávku. Nájdite miesto, kde môžete byť sami a odpočinúť si.



  2. Pripravte sa na zmeny nálady. Ak máte ADHD, pravdepodobne zaznamenáte rýchle zmeny nálady. Vedieť, čo robiť a ako reagovať na tieto zmeny, vám pomôže ľahšie ich podporiť. Nájdite aktivitu, ktorá vás môže odvrátiť od zlej nálady, napríklad čítanie knihy alebo rozhovor s priateľom.



  3. Neprijímajte príliš veľa záväzkov. Ľudia s ADHD inklinujú k príliš veľkému odhodlaniu a potom sa z toho cítia ohromení. Naučte sa hovoriť nie. Napríklad, ak vás požiadame, aby ste pre svoje dieťa dobrovoľne ponúkli výučbu v triede, zdvorilo odmietnite alebo navrhnite jednu hodinu namiesto troch



  4. Vyskúšajte si hranie rolí, aby ste sa pripravili na nové situácie. Ľudia s ADHD sú často nervózni, keď sú v neznámej situácii. Vďaka hraniu rolí sa môžete uvoľniť a zoznámiť sa s budúcou udalosťou, vďaka ktorej si môžete osvojiť správne postoje.
    • Táto stratégia je obzvlášť účinná pri príprave na stretnutie s novými ľuďmi, riešenie potenciálnych konfliktov s vašimi priateľmi alebo na profesionálny pohovor.



  5. Zistite, ktorý čas dňa ste najvýkonnejší. Lepšie zvládate situácie podľa dennej doby, v ktorej sa vyskytnú. Napríklad niektorí ľudia s ADHD sú účinnejší popoludní, zatiaľ čo iní dokážu lepšie zvládnuť stresovú situáciu, keď vstanú ráno.



  6. Vedieť, ako sa obklopiť. Ľudia s diagnostikovanou ADHD sa musia naučiť znižovať svoj stres a frustráciu skôr, ako sa situácia zhorší a stanú sa úzkostnými, depresívnymi alebo dokonca používajú nezákonné látky. Keď prechádzate ťažkými obdobiami, musíte byť schopní spoľahnúť sa na ľudí, ktorým dôverujete.

Metóda 3 Sorganizovať



  1. Použite kalendár. Organizácia a denná rutina vám umožnia udržať vaše aktivity a projekty osobné a profesionálne. Kúpte si program, kde si môžete robiť poznámky každý deň.
    • Pred spaním skontrolujte kalendár na nasledujúci deň. Budete vedieť, čo musíte predvídať a urobiť nasledujúci deň.



  2. Rozdeľte svoje dôležité projekty na menšie úlohy. Holistický pohľad na vašu situáciu môže byť niekedy stresujúci. Rozdelenie dôležitého projektu na menšie a jednoduchšie úlohy vám však môže uľahčiť dosiahnutie cieľa bez toho, aby ste sa cítili ohromení.
    • Urobte si zoznam toho, čo musíte urobiť pre každý z vašich projektov. Potom napíšte každú úlohu, ktorú chcete vykonať. Po dokončení ich poškriabajte.



  3. Vyhnite sa neporiadku. Porucha môže spôsobiť, že sa budete cítiť ohromení alebo odvrátení pozornosti od vášho cieľa. Znížte množstvo nepotrebných vecí, ktoré máte doma.
    • Vyhoďte staré veci okamžite a odhláste sa z akýchkoľvek katalógov alebo ponúk na kreditné karty, ktoré ste si predplatili.
    • Vytvorte si svoje účty online namiesto toho, aby ste ich prijímali v papierovej podobe vo vašej poštovej schránke.



  4. Uložte dôležité položky na konkrétne miesto. Možno budete mať obavy, že budete musieť neustále hľadať svoje kľúče alebo peňaženku. Vyberte si konkrétne miesto na uloženie kľúčov, napríklad háčik blízko vašich predných dverí.

Metóda 4 Hľadanie pomoci



  1. Poraďte sa s terapeutom. Dospelí s ADHD zvyčajne ťažia z psychoterapie. Táto liečba pomáha pacientom prijať ich poruchu a zároveň ju účinnejšie zvládnuť.
    • Pre mnohých pacientov sa osvedčila špecializovaná behaviorálna a kognitívna terapia pri liečbe ADHD. Táto forma terapie sa zaoberá hlavnými problémami spôsobenými ADHD, ako sú napríklad riadenie času a organizačné ťažkosti.
    • Môžete tiež navrhnúť, aby členovia vašej rodiny podstúpili terapiu. Umožní im bezpečne vyjadriť svoje frustrácie a nájsť riešenia pomocou profesionálov.



  2. Pripojte sa ku skupine slov. Mnoho organizácií ponúka svojim členom, ktorí sa stretávajú online alebo osobne, individuálnu aj kolektívnu podporu, aby sa podelili o svoje problémy a riešenia. Vyhľadajte podpornú skupinu vo vašom okolí.



  3. Nájdite zdroje online. Existuje veľa informácií o zdieľaní online zdrojov, ale tiež podpora jednotlivcom s ADHD, ako aj ich rodinám. Tu je niekoľko príkladov.
    • Asociácia Hypers-Supers Táto asociácia má za cieľ informovať ľudí s ADHD a ich rodinami, zdieľať a zdieľať informácie o tejto poruche, aby sa pacienti mohli stretnúť a podporovať sociálnu a akademickú integráciu detí trpiacich touto poruchou.
    • Asociácia ADHD - impulz Asociácia ADHD-ImPulse sa zameriava na zvýšenie informovanosti verejnosti a odbornej verejnosti o ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou alebo bez nej) prostredníctvom organizácie podujatí, konferencií, školení atď.
    • ADHD pre dospelých je bezplatný online zdroj, ktorý zhromažďuje osoba, ktorá trpí touto poruchou a pomáha ostatným pacientom identifikovať príznaky, typy ADHD a dostupné liečby na efektívnejšie zvládnutie poruchy pozornosti.
    • Združenie Elisabeth Ornano zdieľa odporúčania rodičom detí s ADHD, aby lepšie pochopili túto poruchu a mohli svoje dieťa podporovať v ich rozvoji obrátením sa na profesionálov, ale aj učením sa komunikovať s učiteľmi atď.



  4. Porozprávajte sa s rodinou a priateľmi. Môže byť užitočné obrátiť sa na svoju rodinu a na dôveryhodných priateľov, aby sa s nimi porozprávali o vašom ADHD. Títo ľudia vám môžu pomôcť, keď sa cítite depresívne, nervózne alebo postihnuté chorobou.

Metóda 5 Vyskúšajte meditáciu



  1. Poraďte sa so svojím lekárom o dostupných liečebných postupoch. Existujú dve kategórie liečby ADHD: stimulanty (ako sú metylfenidáty a amfetamíny) a nestimulanty (ako sú guanidín a latomoxetín). Hyperreaktivitu je možné liečiť pomocou stimulancií, pretože stimulácia mozgového obehu pomáha lepšie kontrolovať impulzívnosť a zlepšuje koncentráciu. Stimulanty ako Ritalin, Concerta a Adderall pomáhajú regulovať neurotransmitery (norepinefrín a dopamín).



  2. Sledujte možné vedľajšie účinky stimulancií. Stimulanty môžu spôsobovať vedľajšie účinky, ako je zníženie chuti do jedla alebo narušenie spánku. Problémy so spánkom sa dajú vyriešiť jednoducho znížením dávky.
    • Váš lekár vám tiež môže predpísať lieky na zlepšenie spánku, ako je klonidín alebo melatonín.



  3. Dozviete sa viac o nestimulačných ošetreniach. Nestimulačná liečba môže u niektorých ľudí s ADHD fungovať lepšie. U ľudí s ADHD sa často používajú nestimulačné antidepresívne liečby, pretože pomáhajú regulovať fungovanie neurotransmiterov (noradrenalínu a dopamínu).
    • Niektoré vedľajšie účinky môžu byť znepokojujúcejšie. Napríklad adolescentov, ktorí užívajú latoxetín, treba starostlivo sledovať, pretože táto liečba môže spôsobiť samovražedné túžby.
    • Vedľajšie účinky guanfacínu môžu zahŕňať ospalosť, bolesti hlavy a únavu.



  4. Vyhľadajte u svojho lekára správne ošetrenie a dávkovanie. Rozhodovanie o tom, aká liečba a lieky na predpis pre vaše ADHD môže byť ťažké, pretože všetci reagujeme na lieky inak. Vyhľadajte u svojho lekára liečbu a dávku, ktorá bude pre vás vhodná.
    • Napríklad veľa liečebných postupov je možné vykonať predĺženým uvoľňovaním, ktoré vám ušetrí potrebu riadiť dávkovanie liečby v škole alebo v práci. Niektorí pacienti ich liečbu nedodržiavajú pravidelne, ale berú ju iba v určitých situáciách. V tomto prípade hľadajú ošetrenie, ktoré pôsobí rýchlo. Pre mladých dospelých a dospelých, ktorí sa učia vyrovnať sa s výzvami ADHD, môžu byť lieky zbytočné alebo vyhradené na jednorazové použitie, napríklad na vstupnú skúšku alebo na konci roka.



  5. Použite krabicu. Niektorí ľudia s ADHD niekedy zabudnú podstúpiť liečbu alebo príliš veľkú dávku tablety. Použitie týždenného tabliet umožňuje vyhnúť sa tomuto typu chyby.



  6. Pravidelne prehodnoťte lekársky predpis. Účinnosť vašej liečby sa môže meniť v závislosti od určitých faktorov, ako sú rastové hroty, hormonálne fluktuácie, vaša strava a občasné užívanie alebo chudnutie a postupne si môžete vyvinúť rezistenciu alebo závislosť od liekov, ktoré pravidelne užívate.

Metóda 6 Svoju stravu ovládajte pomocou ADHD



  1. Jedzte komplexné uhľohydráty. To vám umožní zvýšiť hladinu serotonínu. Ľudia s ADHD majú tendenciu mať nízke hladiny serotonínu a dopamínu. Mnoho ľudí, ktorí menia stravu, môže tieto nedostatky do určitej miery vyvážiť. Odborníci odporúčajú stravu bohatú na komplexné uhľohydráty, aby zvýšili serotonín a zlepšili vašu náladu, spánok a chuť do jedla.
    • Vyvarujte sa jednoduchých uhľohydrátov (ako sú cukry, med, džemy, sladkosti a sódy, atď.), Ktoré môžu spôsobiť krátkodobé vrcholy serotonínu. Namiesto toho sa zamerajte na komplexné uhľohydráty, ako sú celé zrná, zelená zelenina, škrobové potraviny a fazuľa. Umožňujú vám na chvíľu uvoľniť energiu.



  2. Zvýšte svoju pozornosť tým, že budete jesť viac bielkovín. Strava s vysokým obsahom bielkovín z rôznych zdrojov počas celého dňa vám umožňuje udržiavať vysokú hladinu dopamínu a zvyšovať vašu pozornosť.
    • Zdrojmi bielkovín sú mäso, ryby, orechy a iné potraviny, ako sú komplexné uhľohydráty (strukoviny a fazuľa).



  3. Jedzte omega-3. Odborníci ADHD odporúčajú zlepšovať výkon mozgu tým, že sa vyhýbajú „zlým tukom“, aké sa nachádzajú v tukoch, vyprážaných potravinách, hamburgeroch a pizzách. Nahraďte mastnými kyselinami bohatými na omega-3, ako je losos, orechy, avokádo atď. Tieto potraviny vám môžu pomôcť bojovať s hyperaktivitou a zároveň zlepšiť váš zmysel pre organizáciu.



  4. Zvýšte príjem zinku. Morské plody, hydina, obohatené obilniny a ďalšie prísady bohaté na zinok (ako aj užívanie doplnkov zinku) môžu podľa niektorých štúdií znížiť impulzivitu a hyperaktivitu.



  5. Okorenujte si riad. Nezabudnite, že niektoré koreniny robia viac, než len dávajú chuť vašim jedlám. Napríklad šafran pomáha v boji proti depresii, zatiaľ čo škorica zvyšuje koncentráciu.



  6. Pokúste sa odstrániť niektoré zložky. Niektoré štúdie preukázali, že odstránenie pšenice a mliečnych výrobkov, rovnako ako cukry, aditíva a sušené potraviny z priemyselných jedál (najmä červené), by mohlo mať pozitívny vplyv na deti s ADHD. Aj keď nie každý je zatiaľ schopný túto skúsenosť posunúť, niektoré zmeny vo vašej strave vám v skutočnosti môžu pomôcť znížiť vašu ADHD.



  7. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zmenách stravovania. Nerobte žiadne zásadné zmeny vo vašej strave, kým sa neporozprávate so svojím lekárom, vrátane tých, ktoré sa týkajú vitamínov a doplnkov. Opýtajte sa, či by tieto zmeny neboli pravdepodobne v rozpore s vašou liečbou ADHD.
    • Váš lekár vám tiež môže odporučiť odporúčané dávky doplnkov výživy a upozorní vás na možné vedľajšie účinky. Napríklad melatonín môže zlepšiť spánok ľudí s ADHD, ale pravdepodobne spôsobí aj nepríjemné sny.

Metóda 7 Správa prostredia



  1. Vedieť, ako rozpoznať vašu odpoveď na konkrétne prostredie. Akcia s mnohými ľuďmi a hlučná, potpourri čerstvých, kvetinových alebo zmiešaných jedál s vôňou kolínskych a svetelných efektov, ako je televízna obrazovka alebo počítač, môže človeka s ADHD zmierniť. , Toto prostredie im môže brániť v tom, aby sa zúčastňovali na konverzácii, nehovoriac o tom, že sa zapoja do profesionálnej úlohy alebo primerane zodpovedajú spoločenskej povinnosti. Ak v budúcnosti dôjde k podobnej udalosti, táto osoba môže pozvanie odmietnuť, čo môže viesť k strate finančných príležitostí alebo sociálnej izolácii. Sociálna izolácia môže tiež spôsobiť depresívny stav.
    • Môžete sa rozhodnúť dôverovať dôveryhodnej osobe, ktorá môže počas tohto typu udalosti slúžiť ako podpora. Tento priateľ bude váš referenčný bod. Môže vám odporučiť, aby ste na pokojnejšom mieste chodili oddychovať, keď sa situácia zdá mimo kontroly.



  2. Nájdite riešenia na presmerovanie hyperaktivity. Ak máte ADHD, môže sa zdať ťažké zostať nehybne alebo nezaškrabávať nohy alebo ruky. Presmerujte tieto trendy napríklad stlačením guľky proti stresu.
    • Ak sa vám zdá, že nestojíte na mieste, zatiaľ čo sedíte pri stole, môžete sedieť na veľkej cvičebnej gule.



  3. Buďte opatrní pri alkohole a drogách. U ľudí s ADHD je väčšia pravdepodobnosť, že upadnú do závislosti, a bude pre nich ťažšie sa ich zbaviť. Odhaduje sa, že polovica pacientov s diagnostikovanou ADHD sa lieči užívaním drog alebo konzumáciou alkoholu vo veľkých množstvách.



  4. Urobte viac cvičenia. Šport dokáže zázraky o tom, ako váš mozog funguje, ak máte ADHD, pretože vám umožňuje myslieť na nič a zároveň uvoľniť energiu, ktorú môžete mať. Vyskúšajte intenzívne športové aktivity, ako je plávanie alebo jazda na bicykli.

Metóda 8 Výber profesionálnej kariéry



  1. Nájdite ten správny univerzitný študijný program. Postgraduálne štúdium nie je nevyhnutne potrebné pre každého a niektorí študenti s ADHD sa naplnia profesionálnejšou kariérou alebo rýchlejšie spomalením vo svete práce. To neznamená, že nemôžete ísť na univerzitu, ak máte ADHD. V závislosti od závažnosti vašej poruchy a vašej odolnosti budete môcť vyniknúť na univerzitnom kurze. Existuje tiež veľa špecializovaných programov, ktoré podporujú študentov podľa ich konkrétnych potrieb. Mnoho renomovaných inštitúcií vytvorilo špecifické štruktúry na podporu študentov s ADHD alebo ťažkosťami s učením, aby mohli zažiť rovnaký akademický úspech ako ostatní študenti, ale tiež aby sa navzájom lepšie spoznali a raz si vybrali príslušnú kariéru. ich štúdia bola ukončená.
    • Môžete napríklad predložiť esej popisujúcu, čo ste dosiahli napriek svojej chorobe.
    • Zistite viac o podporných štruktúrach na vašej univerzite. S týmito štruktúrami musíte skutočne nadviazať kontakt sami. Budete mať možnosť získať pomoc a služby, ktoré budete potrebovať.
    • Nájdite univerzitu alebo školu vo vašom okolí. Pre študentov s ADHD je menej stresujúce chodiť do triedy, keď je ich univerzita blízko bydliska. Ich výsledky sa tiež cítia. Títo študenti tiež využívajú dôležitú akademickú podporu, ktorá pomáha kompenzovať ich poruchy
    • Pre týchto študentov môže byť vhodnejšia aj univerzita človeka.
    • Na tejto webovej stránke nájdete zoznam univerzitných programov, ktoré ponúkajú špecializované kurzy pre študentov s ADHD.



  2. Urobte si zoznam svojich profesionálnych ašpirácií. Objavenie vášho povolania je skutočnou výzvou, ale pre ľudí s ADHD môže byť ešte zložitejšie. Pokúste sa vytvoriť zoznam toho, čo by ste chceli robiť alebo nie, ako aj svoje zručnosti a charakterové vlastnosti, ktoré vám môžu umožniť vyniknúť v určitej kariére alebo inak diskvalifikovať.
    • Z tohto inventára budú mať úžitok aj študenti, ktorí presne vedia, čo chcú neskôr. Ten im umožní zamerať sa na určitý výklenok alebo otvoriť oči kariére, ktorú by nemuseli nevyhnutne zvážiť predtým, ale ktorá by lepšie vyhovovala ich potrebám. Napríklad mladý muž, ktorého povolaním je stať sa architektom, môže byť nadšený aj záhradníctvom a chce mu venovať svoj voľný čas. Po vykonaní tejto odbornej inventúry sa môže naučiť, že je možné spojiť svoje dve vášne v prednej terénnej úpravy.
    • Navštívte školského poradcu alebo špecialistu, ktorý vám pomôže pri vypĺňaní tohto zoznamu. Môžete tiež navštíviť svoju knižnicu, knižnicu alebo online centrum zdrojov. Niektoré budú vyžadovať pomoc spoločníka, zatiaľ čo iné môže používať jedna osoba.
    • Tento zoznam vám umožní nájsť kariéru, ktorá využije vaše individuálne kvality. Môžete sa obrátiť na tvorivú kariéru, ktorá vás povzbudzuje k tomu, aby ste mysleli mimo tradičných okov a vyžaduje si intenzívnu energiu a prispôsobivosť všestrannému pracovnému prostrediu. Je pravda, že dospelí s ADHD môžu byť dobrými vodcami priemyslu, politickými vodcami, vedcami, ale aj vynikajúcimi hudobníkmi alebo umelcami. V skutočnosti pre vás nie je uzavretý žiadny sektor.



  3. Dozviete sa viac o odborných kurzoch. Odborné školy (známe tiež ako sendvičové kurzy alebo učňovské odbory) vám umožňujú absolvovať technické a praktické kurzy a získať diplom v mnohých oblastiach. Tieto možnosti umožňujú študentom rozvíjať zručnosti potrebné na to, aby sa stali elektrikármi, inštalatérmi, mechanikmi, veterinármi, technikmi, grafikmi, sekretárkami, technikmi skenerov, zdravotnými sestrami alebo lekárskymi pomocníkmi, kozmetikmi, kuchármi, špecialistami na databázy, technikmi údržby. lietadla a ďalšie.
    • Odborné vzdelávanie sa prispôsobí mnohým ľuďom s ADHD, ktorí uprednostňujú technické vzdelávanie pred viac akademickými kurzami.
    • Mnoho verejných univerzít ponúka krátke profesionálne kurzy až do dvoch rokov. Táto možnosť bude vhodnejšia pre ľudí, ktorí sa cítia byť schopní získať diplom po dvoch rokoch štúdia, ale ktorí si neželajú absolvovať dlhý kurz (4 roky pre magisterský titul alebo 5 rokov pre magisterský titul).
    • Niektoré z týchto programov vám tiež umožňujú presmerovať sa na vysokoškolské vzdelanie. Pri výbere odbornej prípravy, ktorú chcete absolvovať, sa porozprávajte s poradcom.



  4. Zvážte vojenskú kariéru. Vstup do armády je tiež možnosťou pre dospelých s ADHD, ktorí cítia potrebu byť mentorovaní a zároveň chcú získať odbornú prípravu a možnosť vrátiť sa na univerzitu po ukončení vojenskej služby.
    • V minulosti ADHD automaticky diskvalifikovalo postihnutých kvôli integrácii armády. Boli však prijaté nové politiky a ľudia, ktorí nemajú vážne problémy s impulzom alebo pozornosťou, môžu teraz vstúpiť do armády.



  5. Dozviete sa o rehabilitačných službách. Niektoré regióny ponúkajú služby odbornej rehabilitácie ľuďom so zdravotným postihnutím, ktorí potrebujú pomoc pri hľadaní alebo udržaní zamestnania.
    • Tieto služby štátu vám niekedy poskytnú finančnú pomoc na zaplatenie registračných poplatkov za vaše odborné alebo univerzitné vzdelávanie, napríklad poskytnutím grantu spoločnostiam prijímajúcim študentov so zdravotným postihnutím striedavo na pokrytie ich odbornej prípravy.
    • Vyhľadajte rehabilitačnú službu, ku ktorej ste pridružení.



  6. Vymenovanie v stredisku orientácie alebo profesionálne zaradenie. Ak hľadáte prácu (alebo ak ju len chcete zmeniť), požiadajte o pomoc špecializované centrum, aby ste sa uchádzali o pozície, ktoré vás zaujímajú. Tieto štruktúry vám pomôžu identifikovať dostupné pracovné miesta, vyplniť vaše prihlášky (vrátane vášho životopisu a sprievodného listu), zaškoliť vás na pohovor a zvoliť ten správny odev, ktorý zapôsobí na vášho budúceho zamestnávateľa.



  7. Pracujte s profesionálnym trénerom. Profesionálny koučing je služba ponúkaná strediskami odbornej rehabilitácie. Trénera si tiež môžete najať samostatne prostredníctvom združenia. Profesionálny tréner vás bude sprevádzať vo vašom typickom pracovnom dni a zameria na problémy, s ktorými sa môžete stretnúť identifikáciou možných riešení. Môže vám tiež pomôcť posilniť svoje zručnosti, aby si udržal svoju prácu. Niektoré problémy budú mať veľmi jednoduché riešenia, ktoré môže váš zamestnávateľ implementovať, zatiaľ čo iné budú vyžadovať ďalšie vzdelávanie zamestnanca.
    • Napríklad, ak sa váš nadriadený chce stretnúť s členom jeho tímu raz týždenne, môže sa ho opýtať „ste práve teraz zadarmo? Vráťme sa k piatim ... “, čo môže človeka s ADHD trápiť, destabilizované zmenou jeho rutiny. Profesionálny tréner môže požiadať supervízora, aby si vybral deň a čas stretnutia
    • Zamestnanca s ADHD môže byť ohromený množstvom malých detailov. Časový manažment je pre pacientov bežným problémom a profesionálny tréner môže napríklad pomôcť zamestnancovi zorganizovať týždenný rozvrh rozdelením dní do blokov venovaných konkrétnej úlohe. Môže ho tiež naučiť, aby z dôležitého projektu urobil sériu menších krokov.
    • Tréner môže byť tiež prijatý na niekoľko dní alebo týždňov, v závislosti od situácie, potom podľa potreby sprostredkovať svoje zistenia. Zamestnávateľ bude zvyčajne akceptovať iniciatívu absolvovať profesionálneho trénera, pretože môže pomôcť znížiť rotáciu a vytvoriť efektívnejší a organizovanejší tím.



  8. Posúdiť potrebu požiadať o dojednania. Niektorí ľudia s ADHD môžu mať úžitok z niektorých opatrení na ich pracovisku. Zamestnávatelia nemôžu požiadať kandidáta, ak trpí zdravotným postihnutím. Ak však máte ADHD, odporúčame vám o tom byť úprimní u svojho potenciálneho zamestnávateľa.Máte možnosť zvoliť si postup, ktorý budete dodržiavať, a ak chcete alebo nie, informujte svojho zamestnávateľa.
    • Uchádzači o zamestnanie sa zvyčajne zdráhajú tieto informácie zverejniť, ale v určitom okamihu je potrebné ich zverejniť. Napríklad, ak máte ťažkosti so spravovaním času, môžete prísť neskoro a vynechať dôležité stretnutia. V takom prípade sa budete musieť vysvetliť, aby váš šéf rozumel alebo prijal potrebné opatrenia, ktoré vám pomôžu.
    • Ak váš zamestnávateľ zistí, že ste zaostali alebo robíte príliš veľa chýb, bude mu viac rozumieť, ak viete, že máte ADHD. Napríklad môžete priradiť úlohu, ktorá je viac vhodná pre vaše zručnosti.



  9. Identifikujte malé zmeny, ktoré môžete vykonať. Ľudia s touto poruchou musia nájsť spôsoby, ako urobiť malé zmeny, aby vyriešili problémy, ktorým čelia. Jeden muž vypovedal o ťažkostiach, s ktorými sa stretol v práci, najmä pri stretnutiach, pretože jeho zamestnávateľ bol presvedčený, že mu nevenoval pozornosť, keď ho videl opraviť ostatných zamestnancov. Aby sa tento problém vyriešil, rozhodol sa zapísať si poznámku na schôdzku, aby mohol preťaženie preložiť na inú úlohu bez toho, aby otravoval svojich kolegov.

Metóda 9 Ďalšie informácie o ADHD



  1. Dozviete sa viac o štruktúre mozgu. Vedecké analýzy ukázali, že mozog osoby s ADHD funguje mierne odlišne z dôvodu menšej veľkosti dvoch štruktúr.
    • Prvý, bazálne gangliá, reguluje pohyb svalov a signalizuje im tých, ktorí musia počas danej aktivity konať alebo odpočívať. Napríklad, ak dieťa sedí pred stolom v triede, bazálne gangliá vyšlú signál na nohy, aby sa nepohybovali. Ale ak to jeho nohy nezískajú, zostanú v pohybe, aj keď dieťa sedí.
    • Druhou časťou mozgu, ktorá je o niečo menšia u ľudí s ADHD, je prefrontálna kôra, ktorá riadi zložitejšie úlohy, ktoré náš mozog riadi. Najmä nám umožňuje koordinovať našu pamäť a učenie s našou schopnosťou pozornosti, aby sme mohli intelektuálne fungovať.



  2. Naučte sa účinok dopamínu. O niečo menší než normálny prefrontálny kortex, ktorý produkuje menej dopamínu a serotonínu, môže spôsobiť ťažkosti s koncentráciou a ignorovaním vonkajších podnetov vnímaných našim mozgom.
    • Prefrontálna kôra ovplyvňuje hladinu neurotransmisie nášho dopamínu, priamo súvisí s našou schopnosťou koncentrácie, a preto je logicky nižšia u ľudí s ADHD.
    • Serotonín je ďalší neurotransmiter nachádzajúci sa v prefrontálnej kôre, ktorý ovplyvňuje našu náladu, spánok a chuť do jedla. Napríklad konzumácia čokolády môže spôsobiť vrchol serotonínu, a tým vyvolať pocit dočasnej pohody. Keď však naše hladiny serotonínu klesnú, je tu väčšie riziko depresie a úzkosti.



  3. Dozviete sa o príčinách ADHD. Zatiaľ nevieme s istotou príčiny ADHD, ale stále vieme, že genetika hrá dôležitú úlohu, vrátane abnormality DNA, ktorá sa našla viac u ľudí s ADHD. Štúdie okrem toho preukázali koreláciu medzi deťmi s ADHD a prenatálnou konzumáciou alkoholu alebo cigariet a predĺženou expozíciou počas detstva.