Obsah
- stupňa
- Časť 1 Správa emocionálnych výkyvov
- Časť 2 Kontrola fyzických zmien
- Časť 3 Pochopenie toho, čo je puberta
- 4. časť Dosiahnutie rovnováhy počas dospievania
Puberta je doba mladosti, počas ktorej sexuálne hormóny spôsobujú fyzické a emočné zmeny. Počas tohto obdobia je normálne mať dojem, že stráca kontrolu a má výkyvy nálady. Nemali by ste však strácať nádej. Dozviete sa viac o zmenách, ktoré vaše telo podstúpi a ako zvládnuť emočné výkyvy. Prijatie vyváženého životného štýlu vám tiež pomôže cítiť sa dobre o sebe.
stupňa
Časť 1 Správa emocionálnych výkyvov
-
Naučte sa ovládať svoje výkyvy nálad. Emočné výkyvy sú počas puberty úplne normálne. Mnoho dospievajúcich zažije výkyvy nálady v určitom okamihu počas puberty. Existujú však spôsoby, ako ovládať svoje emócie. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu.- Urobte si chvíľku na upokojenie. Pokúste sa dýchať zhlboka a pomaly vydýchnite.
- Plakať. Toto nie je problém a plač môže byť niekedy oslobodzujúci. Pomáhať môže byť prepustenie emócií. Ak však stále plačete alebo ste vždy smutní, povedzte to rodičovi alebo lekárovi.
-
Venujte trochu času. Ako dospievajúci môžete čeliť novým akademickým povinnostiam, zmene vo vašom kruhu priateľov a ďalším mimoškolským činnostiam. To všetko môže byť ohromujúce. Ak sa cítite stresovaní, urobte si čas na upokojenie a doprajte si niektorú z týchto aktivít.- Sledujte zábavnú šou.
- Hojdačka v parku.
- Počúvajte svoje obľúbené skladby.
- Vezmite si dobrý perličkový kúpeľ.
- Zahrajte si na hudobný nástroj, ako je gitara.
- Prehrajte karaoke na webe, ako je YouTube.
-
Majte denník. Písanie o vašich vlastných pocitoch a emóciách môže byť terapeutické. Často, keď svoje problémy položíte na papier, môžete ich lepšie vylepšiť. Možno zistíte, že problém nie je taký zlý, ako si myslíte. Vedenie denníka vám môže pomôcť upokojiť sa a zároveň vyjadriť svoju kreativitu. -
Získajte obrázok svojich blízkych Niektorí z vašich priateľov sa môžu cítiť rovnako ako vy. Porozprávajte sa s nimi a získajte predstavu o tom, ako túto situáciu prekonali. Vaši rodičia alebo iní dôveryhodní dospelí môžu byť tiež vynikajúcim zdrojom. Všetci prešli týmto obdobím života a môžu vám pomôcť zvládnuť vaše emočné výkyvy. Je dobré uvoľniť svoje pocity. -
Vyberte si svojich priateľov. Vaše výbery budú pravdepodobne ovplyvnené výbermi vašich priateľov a naopak. Počas tejto fázy vášho života je dobré sa obklopiť svojimi skutočnými priateľmi, aby vás rozveselili. Drž sa ďalej od priateľov, ktorí užívajú drogy, alkohol alebo iné nezákonné činnosti. -
Prijmite dobré vzťahy vo svojich vzťahoch. Pretože sa vaše hormóny počas puberty menia, je prirodzené cítiť sa priťahované inými dievčatami / chlapcami. Predtým, ako sa zapojíte do sexuálneho správania, zvážte rozhovor so školským radcom, dôveryhodným priateľom alebo svojím partnerom o výhodách a nevýhodách včasného sexuálneho začatia. Ak sa zúčastňujete sexuálnej aktivity, skúste použiť kondóm, aby ste zabránili šíreniu pohlavne prenosných infekcií (sexuálne prenosné infekcie).- Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb je absencia akejkoľvek formy pohlavného styku (vaginálneho, análneho alebo orálneho) jediným bezpečným spôsobom, ako sa vyhnúť kontrahovaniu s STI.
Časť 2 Kontrola fyzických zmien
-
Pokračujte v športe. Aj keď vaše telo prejde obrovskými zmenami, je dôležité pokračovať vo vykonávaní cvičení. Je nevyhnutné prispôsobiť sa novému telu. Keď športujete, telo uvoľňuje viac beta-endorfínov, čo sú hormóny, ktoré môžu znižovať stres a dať vám dobrú náladu.- Pochopte, že môžete mať problémy s vykonávaním určitých športov ako predtým. Napríklad, ak ste boli pred pubertou skvelým krasokorčuliarom, mohlo by byť pre vás ťažšie skočiť z dôvodu nárastu telesnej hmotnosti. Stáva sa to takmer každému. Porozprávajte sa so svojimi trénermi o tom, ako sa môžete prispôsobiť svojej novej postave.
- Fyzická aktivita môže pomôcť aj dievčatám, ktoré majú bolestivé menštruácie. Ďalšie informácie nájdete v tomto článku.
-
Osviežte si šatník. Ako vyrastáte, budete potrebovať nové oblečenie. Urobte si čas na premýšľanie o novom štýle. Možno budete chcieť vyzerať zrelší. Je to vhodný čas pre dievčatá, aby sa dozvedeli niečo viac o podprsenkách. Požiadajte o pomoc svoju matku, sestru alebo priateľa. Väčšina obchodov a obchodov s bielizňou má tiež špecialistov, ktorí vám môžu pomôcť nájsť ten správny typ a veľkosť podprsenky pre vás. Ak ste chlapec a športujete, opýtajte sa svojich trénerov na zakúpenie suspenzora. -
Jedzte zdravo. Ako sa vaše telo vyvíja, je dôležité, aby ste konzumovali ovocie, zeleninu, bielkoviny a celé zrná. Pokiaľ je to možné, vyvarujte sa porúch. Tiež vedzte, že môžete mať stále hlad, pretože vaše telo využíva svoje živiny ako zdroj energie na rast. Je dobré jesť občerstvenie, ale namiesto čokoládových tyčiniek alebo triesok sa snažte zobrať ľahké, zdravé jedlo, ako napríklad sušené ovocie alebo jogurt.- Nevynechávajte raňajky. Potrebujete energiu do školy.
- Pokúste sa jesť päťkrát denne ovocie a zeleninu.
- Jedzte potraviny bohaté na vápnik a železo, ako je syr, mlieko a špenát.
- Pite vodu, keď máte smäd. Dehydratácia môže spôsobiť pocit únavy.
- Ak máte v pláne ísť na večierok a viete, že tam bude nezdravé jedlo, zvážte jesť zdravú desiatu alebo večeru skôr, ako tam pôjdete.
Časť 3 Pochopenie toho, čo je puberta
-
Pochopte, čo je to puberta. Od začiatku puberty mozog stimuluje tvorbu pohlavných hormónov, ktoré vylučujú vaječníky u dievčat a semenníky u chlapcov. U dievčat telo produkuje viac estrogénu a progesterónu. Hormón vylučovaný vo veľkých množstvách u chlapcov je testosterón. Vysoká hladina hormónov v krvi môže spôsobiť fyzické zmeny, ktoré ovplyvňujú vaše telo (napríklad vývoj prsníkov), ale niekedy aj emočné zmeny. Tieto zmeny sú celkom bežné, ale môžu ovplyvniť vaše pocity.- U dievčat sa puberta začína medzi 8 a 13 rokmi, zatiaľ čo u chlapcov sa objavuje o niečo neskôr, medzi 9 a 14 rokmi. Niektorí ľudia môžu začať pubertu pred alebo po týchto vekových skupinách. Hovoríme o „predčasnej puberte“, keď dievča vstúpi do puberty pred 8 rokmi a chlapec pred 9 rokmi. Ak si všimnete, že sa vaše telo predčasne mení, okamžite to povedzte svojim rodičom alebo lekárovi.
- Puberta je nevyhnutná na zabezpečenie transformácie tela dieťaťa na telo dospelých, ale možno budete musieť počkať. Môže to trvať od 1,5 do 5 rokov. Od začiatku je ťažké vedieť, ako dlho to vydrží, ale jedného dňa to skončí.
-
Pochopte fyzické zmeny u dievčat. Od začiatku puberty spôsobuje zmena hormónov vývoj prsníkov. K dispozícii je tiež zväčšenie panvy a vzhľad ochlpenia. Tiež sa zväčšíte. Dva roky po začiatku puberty môžete začať mať spodnú bielizeň podpazušia a belavý výboj. Veľmi skoro začnete mať pravidlá. Keď sa blížite k obdobiu, môžete mať predmenštruačné alebo menštruačné kŕče. Môžete cítiť bolesť v oblasti brucha a cítiť sa nafúknuté.- Vaše prsia môžu rásť rôznymi rýchlosťami, čo nie je problém. Počas tohto života môžu byť tiež citlivé na dotyk.
- Môžete získať o 5 až 20 centimetrov viac.
- Časti tela, ako napríklad hlava a ruky, môžu rásť rýchlejšie ako ruky a nohy. Počas tejto doby sa môžete cítiť nepríjemne. Neboj sa. Vaše telo si na to zvykne.
- Raz mesačne sa vaša maternicová výstelka zhustne a dostanete krvácanie. Aj keď menštruačné kŕče sú normálne, ak je bolesť neznesiteľná, povedzte to svojmu lekárovi.
-
Pochopiť fyzické zmeny u chlapcov. Sexuálne orgány sa začínajú vyvíjať. Počas puberty sa zväčšuje objem semenníkov a zväčšuje sa veľkosť penisu. Okrem toho začnete pestovať ochlpenie. Uprostred puberty budete mať rastový impulz. O niekoľko rokov neskôr si všimnete vzhľad vlasov po celom tele, vrátane tváre, a to je ten pravý čas, aby ste sa naučili, ako sa oholiť alebo starať o vlasy na tvári. Vaše telo začne tiež uvoľňovať testosterón. V tomto štádiu sa zvyčajne vyskytujú erekcie a ejakulácie. Vo veku 14 alebo 15 rokov sa vaša puberta blíži ku koncu. Váš hrtan (vaše Adamovo jablko) porastie a váš hlas sa začne zhoršovať a stáva sa vážnejším.- Jeden z vašich semenníkov môže rásť rýchlejšie ako druhý, a to je normálne.
- Môžete si vziať o 10 až 30 centimetrov viac. Môžete rásť až do veku 18 až 20 rokov.
- Testosterón je pohlavný hormón, ktorý spúšťa produkciu spermií.
- Môžete mať erekciu bez zjavnej príčiny alebo ejakulovať počas spánku. To všetko je normálne.
- Keď sa váš hlas začne meniť, váš tón sa tiež môže veľmi líšiť. Toto sa nakoniec zastaví.
-
Vedzte, že mozog prechádza zmenami. Ľudský mozog rastie až do veku 23 až 25 rokov. Ako sa váš mozog vyvíja počas dospievania, môže byť ovplyvnený rizikovým správaním, ako je pohlavný styk alebo narkotiká a požívanie alkoholu. Uvedomte si, že akékoľvek riskantné správanie, ktoré ste prijali počas puberty, môže neskôr viesť k závislosti.
4. časť Dosiahnutie rovnováhy počas dospievania
-
Stanovte priority. Ak ste teenager, môžete mať veľa vecí, ktoré chcete robiť. Možno chcete hrať šport alebo byť hviezdou muzikálu. Stanovte si ciele a úmerne zamerajte svoju energiu na tieto aktivity.Nemali by ste predstierať, že ste hviezdou vo všetkých oblastiach. Nájdite si čas a objavte svoju špecialitu. V tejto činnosti urobte maximum!- Vytvorte malý rozvrh. Plánujte si rozumne svoj čas a neskúšajte robiť veľa aktivít za jeden deň.
- Potrebné sú niektoré priority (napríklad robiť domáce úlohy).
- Byť fyzicky fit a zdravý by mal byť jednou z vašich hlavných priorít. Je to ako dobre spať a dobre jesť.
-
Poskytnite si čas. Aj keď môžete byť zaneprázdnení aktivitami, je dôležité naplánovať si čas len pre vás. Pokúste sa dať každý deň tridsať minút na obľúbenú aktivitu, napríklad na čítanie novín, jogu alebo hranie na klavíri. Využite príležitosť na oddych, aby ste sa mohli vrátiť k svojim aktivitám s väčšou energiou.- Vezmite si pol hodinu alebo odpočinok pred odchodom do školy.
- Strávte pol hodiny prípravou na spánok.
-
Stanovte si SMART ciele. Počas dospievania vám stanovenie cieľov pomôže cítiť sa o sebe dobre, zatiaľ čo vaše emócie môžu prinútiť vás myslieť inak. Máme na mysli SMART ciele konkrétne, merateľné, ambiciózne, dosiahnuteľné a časovo ohraničené ciele. Inými slovami, musíte jasne definovať svoje ciele a určiť, či ich môžete dosiahnuť.- Napríklad cieľom SMART môže byť dokončenie úrovne 5 vašej veľkej klavírnej učebnice do januára. Ak ste už v septembri pokryli polovicu knihy, je to uskutočniteľný cieľ. Môžete si vytvoriť praktický plán a svoj cieľ rozdeliť na malé kroky. Môžete sa napríklad pokúsiť dokončiť dve stránky týždenne. Ak sa vám podarí dokončiť knihu, budete vedieť, že ste tento cieľ dosiahli.