Obsah
V tomto článku: Rozpoznajte svoje pocityZmiznite svoju zášť13 Referencie
Znášate osobu, ktorá vám ublížila? Je táto zášť namierená proti človeku, ktorý vyzerá lepšie bez vás? Zaťaženie je proces mentálneho prehrievania bolestivej alebo nepríjemnej situácie do tej miery, že spôsobuje hnev alebo horkosť. Zaťaženie môže zožrať a otráviť vaše srdce, čo vám bráni dôverovať iným alebo otvárať sa láske. Ak chcete prekonať zášť, musíte sa rozhodnúť prijať to, čo sa stalo, a odpustiť druhému, ale tiež vykonať zmeny, aby tieto pocity na vás nepôsobili negatívnejšie.
stupňa
1. časť Rozpoznajte svoje pocity
-
Nájdite zdroj a príčinu svojej zášti. Dajte prst na pocity, ktoré máte, a príčiny týchto pocitov. Pokúste sa porozumieť sebe. Kedy ste začali pociťovať tieto pocity? Bola nejaká udalosť alebo niekoľko vecí, ktoré ich spôsobili? Súvisí vaša zášť s konkrétnou osobou, napríklad s partnerom alebo s niekoľkými ľuďmi, napríklad s vašimi rodičmi alebo rodinou?- Nájdenie zdroja svojej nevoľnosti vám pomôže nájsť spôsob, ako ho prekonať. Napríklad, ak cítite zášť voči milovanému človeku, ktorý vás sklamal alebo vás sklamal, vaším riešením môže byť zmena vašich očakávaní voči tejto osobe. Samozrejme nemôžete zmeniť ostatných, takže jediným riešením je zmeniť alebo naučiť sa akceptovať to, čo sa stalo.
-
Vedieť, ako rozpoznať svoju úlohu v zášti. Niekedy môžete pociťovať rozhorčenie voči iným, pretože vás natoľko zranili, aby ste sa cítili zranení. Hlboko vo vás sa môžete cítiť zmätení alebo zahanbení, keď ste nevideli problém. Budete sa cítiť zlosťou, pretože ste znížili svoju stráž a dôverovali ste niekomu, kto vám ublížil. Svojím spôsobom sa na seba hneváš, že si človek.- Ako sa uvádza v tomto citáte, „Grudge je jed, ktorý budete užívať, kým nebudete čakať, kým druhý zomrie.“ Máte moc pohnúť sa ďalej alebo vznášať sa vo svojej horkosti. Vedieť, ako spoznať svoju moc a vyhnúť sa obviňovaniu ostatných.
-
Preskúmajte svoje pocity. Opýtajte sa sami seba, či to, čo cítite, nie je žiarlivosť alebo nejaké právo. Tým, že túžiš alebo si myslíš, že by si mal mať to, čo má ten druhý, či už je to materiálne alebo fyzické, môžeš sa cítiť horký. Ak máte zášť voči niekomu, kto má niečo, čo by ste chceli mať, nemá zmysel cítiť niečo také. Musíte akceptovať to, čo vo vašom živote chýba, aby ste prekonali svoju zášť.- Príkladom závisti, ktorá vás privádza k nevoľnosti, je rozhnevať sa, pretože jeden z vašich kolegov dostal povýšenie, po ktorom túžite. Môžete mať dojem, že táto propagácia bola pre vás správna, pretože ste v nej pôsobili.
- Prekonajte svoj zášť tým, že budete k sebe úprimní a budete konať. Skutočne vás táto osoba hnevá alebo len jedným z aspektov tejto osoby? Ak si skutočne myslíte, že váš výkon si zaslúži druhý názor, mohli by ste diskutovať so svojimi nadriadenými o pozíciách, ktoré by mohli byť uvoľnené. Ak si myslíte, že ste sa príliš kvalifikovali na svoje súčasné zamestnanie, môžete nájsť lepšiu prácu v inej spoločnosti.
- Nezávidíte tejto osobe, ale iba určitým črtám jej osobnosti alebo niektorým z jej schopností. Sadnite si a urobte čestné zhodnotenie svojich pocitov a využite svoju žiarlivosť na zlepšenie seba samého.
-
Cítite, ako sa cítite. Hnev a zlosť sú silné emócie. Často môžete spôsobiť viac škody tvrdením, že tieto emócie neexistujú, alebo sa ich snažíte odmietnuť. Znepokojenie nastáva preto, že sa chcete kvôli tejto situácii vyhnúť úniku z toho, čo cítite, takže ich prepustíte a nahradíte nenávisťou alebo nenávisťou voči tejto osobe. Musíte uznať svoje emócie, aby ste sa uzdravili.- Hnev často skrýva rôzne emócie, ktoré je ťažšie pochopiť alebo ukázať. Ľudia prejavujú hnev, pretože je ľahšie vyzerať nahnevane, ako odhaliť, že sa cítia odmietnutí, sklamaní, žiarliví, zmätení alebo zranení.
- Urobte si chvíľku a premýšľajte o tom, čo sa vám stalo a aké sú vaše pocity v tejto situácii. Ak sa hneváte, cítite sa nahnevane. Uvedomte si svoju bolesť a zmätok. Nezamietajte tieto pocity. Len pocitom týchto emócií sa môžete pohnúť ďalej.
-
Porozprávajte sa s priateľom alebo niekým, komu dôverujete. Nájdite niekoho, s kým sa môžete rozprávať, povedzte mu fakty a vysvetlite dôvody svojej nervozity.Diskutovaním o tom, ako sa cítite s inou osobou, sa dostanete k situácii objektívnejšie. Iný jednotlivec bude môcť vidieť vaše vzorce správania, ktoré vás priviedli k tomu, čo sa stalo, a pomôže vám nájsť riešenie. Vždy je dobré mať s niekým rozhovor. -
Napíšte, čo vás táto osoba obťažovala. Píšte situáciu alebo situácie tak podrobne, ako si pamätáte, a na nič nezabudnite. Akonáhle to urobíte, zapíšte si črty tej osoby, ktorá vás núti. Neurážte ho len preto, že ho chcete uraziť. Je táto osoba egocentrická, zle vychovávaná, krutá alebo neúctivá? Zamyslite sa nad tým, čo urobila, a premýšľajte o kategórii, v ktorej ju môžete dať preč.- Potom napíšte, ako sa vaše správanie cítilo tým, že ste sa vyhli hovoreniu iba o svojom hneve, ale posúdením toho, čo leží hlbšie pod týmto hnevom.
- Nakoniec si všimnite, ako jeho správanie a pocity ovplyvnili váš život. Napríklad, ak vás váš partner podviedol, môžete sa cítiť nahnevaní, smutní alebo zmätení. Nevera vášho partnera vám mohla spôsobiť problémy s dôverou alebo strach, ktorý vám ublížil.
-
Povedzte dotyčnej osobe, že vám ublížila. V určitých situáciách, keď vám ublížil človek, ktorého milujete, cítite túžbu porozumieť. Situácia sa samozrejme nevyrieši, pretože chápete, prečo vám táto osoba ublížila, táto osoba to nemusí ani vedieť sama, ale nevinná diskusia o tom, čo sa mohlo stať pomôžu vám zlepšiť sa- Požiadajte túto osobu, aby prediskutovala túto situáciu. Pomocou viet prvej osoby („Cítil som bolesť kvôli ...“) vyjadrte, aký máte pocit zo situácie. Keď to urobíte, bez toho, aby ste súdili druhého, požiadajte ju, či sa vám môže pokúsiť vysvetliť situáciu z jej vlastného pohľadu.
- K tejto osobe pristupujte až po nájdení objektívneho pohľadu na situáciu, čo znamená, že ste si uvedomili svoju úlohu a vyrovnali sa so svojimi pocitmi.
- Ak uvažujete o pokračovaní vzťahu s touto osobou, vysvetlite mu, že je dôležité, aby ste sa ospravedlnili alebo požiadali, aby urobil niektoré veci, aby situáciu vyriešil. Napríklad, ak vás váš partner podviedol a vy ste sa rozhodli zostať spolu, musíte stanoviť limity a pravidlá týkajúce sa jeho budúceho správania.
Časť 2 Odstráňte zášť
-
Prestaňte sa báť. To znamená, že musíte prestať opakovane premýšľať o situácii nepretržite, čo vám umožní eliminovať túto situáciu v súčasnosti a cítiť sa menej negatívne. To je základ zášti. Aby ste prestali myslieť, musíte začať tým, že sa naučíte zvládať svoje myšlienky. Existujú tri spôsoby, ako prekonať opakovanie.- Zamerajte sa skôr na riešenie ako na problém. Je to zdravý spôsob, ako zvládnuť zášť. Nepôjdete nikam a budete sa venovať tomu, čo sa stalo. Ak sa naučíte poučiť sa z tejto situácie, obrátite sa na svoju výhodu. Napíšte niekoľko spôsobov, ako situáciu vyriešiť, napríklad zlepšením zručností v oblasti zvládania stresu alebo opätovným preskúmaním vašich očakávaní druhých.
- Pozrite sa dvakrát na analýzu situácie. Niekedy máte pocit zlosti kvôli chybám, ktoré vnímate. Druhý si ani nemohol byť vedomý toho, že urobil niečo zlé, a ak si je toho vedomý, možno nemal túžbu ublížiť vám. Pokúste sa situáciu vidieť z realistického hľadiska. Čakali ste, že si druhý prečíta vaše myšlienky?
- Sústreďte sa na svoje silné stránky. Ak vám druhá osoba ublíži, môžete stráviť veľa času pozorovaním jeho porúch. Pokúste sa identifikovať svoje silné stránky vo vzťahu k situácii. Ak vás napríklad niektorý z vašich priateľov sklamal, jednou z vašich silných stránok môžu byť priatelia, s ktorými máte stále dobré vzťahy. Ďalšou z vašich silných stránok by mohlo byť, že sa rozhodnete odpustiť tejto osobe napriek ujme, ktorú vám spôsobila.
-
Pokúste sa navzájom vidieť inak. Zapíšte vlastnosti osoby, ktorá vám ublížila a mohla by vám uľahčiť odpustenie. Môže to byť posledná vec, ktorú chcete urobiť, ale v snahe rozpoznať vlastnosti osoby, ktorá vám ublížila, sa budete môcť pohnúť ďalej a pozerať sa na situáciu vo väčšej miere. objektívne. Ľudia robia chyby a nikto nie je na 100% zlý. Každý má vlastnosti, ktoré stojí za to sledovať. Nájdite ich v tejto osobe. -
Odpustiť. Zranenia spôsobené vašimi blízkymi môžu mať dlhodobý vplyv. Avšak pocit nevoľnosti vám bráni v uzdravení a pohybe. Vyberte si, aby ste odpustili osobe, ktorá vám ublížila. Odpustenie neznamená, že túto osobu budete naďalej udržiavať vo svojom živote. To neznamená, že zabudnete, čo sa stalo. Odpustenie znamená, že ste sa rozhodli oslobodiť túto osobu od svojho hnevu a uvoľniť negatívne pocity, ktoré ste cítili. Odpustenie je vy lepší človek.- Odpustenie môže mať mnoho podôb, ale nakoniec to znamená, že zabudnete na svoju zášť. Dalo by sa povedať nahlas, keď ste sa vysporiadali so svojimi pocitmi zo situácie, že už nebudete pociťovať zášť. Povedz: „Odpúšťam ti.“ Povedzte dotyčnej osobe, či si ju chcete nechať vo svojom živote.
- Po napísaní vašich spomienok na situáciu papier roztrhnite na malé kúsky alebo ho hodte do ohňa. Odstráňte moc, ktorú má nad vami táto osoba, a vyberte ju, aby ste mu odpustili a pokračovali.
- Buďte súcitný so sebou. Ak ste tejto osobe odpustili, musíte odpustiť aj sebe. Dajte si rovnakú slušnosť, akú dáte ostatným. Ste tiež hodní odpustenia.
- Vyslovujte slová nahlas, aby ste sa odpustili a boli súcitní so sebou. Postavte sa pred zrkadlo a povedzte: „Milujem ťa,“ „Som len muž,“ „som vo výstavbe“ alebo „som sebestačný.“
-
Hľadajte duchovné porozumenie. Ak ste duchovný človek, pokúste sa pochopiť situáciu, ktorou ste prešli. Stalo sa vám to tak, aby ste to mohli byť svedkami a hovoriť s ostatnými? Môže byť vaša skúsenosť zdrojom inšpirácie a povzbudenia pre ostatných? Okrem toho, v závislosti od vašej viery, horkosť voči inej osobe by mohla poškodiť vaše duchovné zdravie. Modlite sa, meditujte alebo diskutujte s duchovným radcom o svojom zášti. -
Poraďte sa s odborníkom. Ak máte problémy s odpustením alebo pokračovaním, možno budete chcieť vyhľadať pomoc u odborníka na duševné zdravie. Hnev a zášť môžu ovplyvniť vaše duševné, fyzické a psychické zdravie. Možno budete potrebovať liečbu, aby ste zvládli svoje techniky hnevu alebo kognitívneho správania, ktoré vám pomôžu prestať myslieť.